Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Top10Supps може отримати частину доходу, якщо щось придбаєте за допомогою посилання на цій сторінці. Прочитайте наше сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Зміст цієї статті

Доповнення Система рейтингу користувачів

Допоможіть нашій системі доповнити рейтинг користувачів, залишивши свій голос нижче. Будь ласка ТІЛЬКИ голосуйте за продукти, які ви пробували. Ви отримуєте лише одного виборця за продукт.

  • ПОВІДОМЛЕННЯ: Оновіть виріб, якщо ви його випробували, і рекомендували б його іншим.
  • СКАЧАЙТЕ: Якщо ви спробували його, не рекомендуйте його іншим.





























































































































Рекомендуємо доповнення

ВСАА є незамінні амінокислоти, тобто ваш організм потребує їх функціонування, але не може зробити їх самостійно. Тому їх потрібно вводити у свій щоденний раціон.

У категорії BCAA є три амінокислоти: лейцин, ізолейцин, і валін. Кожна амінокислота діє по-різному і забезпечує різні переваги для вашого організму.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можна природним чином знайти в продуктах, багатих білками. М’ясо, боби, горіхи та деякі зерна мають високу концентрацію ВСАА.

З іншого боку, ви також можете доповнити BCAA, щоб отримати набагато більшу і сконцентровану дозу. Цей варіант може бути ідеальним для тих, хто тренується часто і інтенсивно, оскільки вони розщеплюють білок, включаючи BCAA, швидше, ніж ті, хто не займається енергійними вправами

Щоб допомогти вам знайти хороший продукт, ми дослідили та порівняли найкращі добавки BCAA на ринку зараз.

10 Кращі продукти BCAA в порівнянні

Це 10 найкращих доповнень BCAA, як вибрано нашою редакційною командою!

Ⓘ Якщо ви купуєте щось після відвідування посилання нижче, ми отримуємо комісію.

1 Прозорі лабораторії CoreSeries BCAA Глютамин

Прозорі лабораторні продукти Corecaries Bcaa Glutamine

CoreSeries ВСАА Глютамин це новий додаток BCAA, який поєднує 8g BCAA з 5g глютаміну в порції. І, як і все Прозорі Labs продукти, ця добавка повністю вільна від барвників, непотрібних наповнювачів і шкідливих добавок. Все, що вам потрібно - ви нічого не робите.

мелірування

  • Не містить штучних підсолоджувачів, фарб або консервантів
  • Безглютеновая дієта
  • Non-GMO
  • Випускається в шести смачних смаках
    • Кислий виноград
    • помаранчевий
    • Зелене яблуко
    • Блакитний Малиновий
    • тропічний пунш
    • полуничний лимонад
  • Економний розмір ванни містить 30 порцій
  • Використовують ферментовані веганські BCAA
  • Включає порошок кокосової води для додаткової гідратації
  • Кораблі по всьому світу *

Що в середині:

1 порція (1 ложка, 19.65 г) містить:

  • 8 г ВСАА (2: 1: 1)
    • 4 г лейцину
    • 2 г валіну
    • 2 г ізолейцину
  • 5 г глютаміну на порцію
  • 5 мг порошку кокосової води для гідратації

Bottom Line

Маючи безліч позитивних відгуків користувачів та науково захищені інгредієнти в оптимальних дозуваннях, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine заслуговує на місце серед найкращих за свою високу якість, доступну ціну та ретельно досліджені інгредієнти.

Де Get It
прозоро-лаб-постачальник-логотип

2. Науковість Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Scivation Xtend відрізняє від інших BCAA - його поєднання BCAA та кофеїну. З кількома ароматами на вибір і без цукру, калорій або вуглеводів - це прекрасний вибір, якщо вам потрібен додатковий удар енергії для живлення під час тренувань. Крім кофеїну, Scivation Xtend також містить вітамін B6, цитруліновий малат та електроліти, що робить його міцним, всебічним вибором, який допомагає забезпечити підвищення рівня енергії, зниження рівня втоми, і посилена гідратація.

мелірування

  • Нульовий вуглевод, цукри та калорії на порцію
  • Випускається в трьох фруктових смаках:
    • Фруктовий пунш
    • Синя малина
    • Mango
  • Включає кофеїн для збільшення енергії
  • Включає електроліти натрію та калію

Що в середині:

1 порція (приблизно 1 ложка, 11.8 г) містить:

  • 7 г BCAA на порцію
    • 3500 мг L-лейцину
    • 1750 мг L-ізолейцину
    • 1750 мг L-валіну
  • 1140 мг суміші електролітів (цитрат натрію, хлорид калію, хлорид натрію) для поповнення мінералів, втрачених у поті
  • 1000 мг цитрулінового малату
  • 125 мг кофеїну

Bottom Line

Якщо ви турбуєтесь про те, що у середині тренування не вистачить енергії та хочете трохи підібрати, який легко змішати з водою, Scivation Xtend - хороший варіант. З доданими електролітами та трьома ароматами на вибір, ви можете змішати свою добавку BCAA, не турбуючись про вуглеводи, калорії або цукор.

Де Get It

3. Повідомлення JYM Active Matrix

Повідомлення Jym Active Matrix

Створений для відновлення після тренування, Post JYM Active Matrix - це надійний продукт, який доступний у широкому спектрі смаків, тому вам ніколи не набридне цей хіт після тренування. Його сформулював Джим Стопані, всесвітньо визнаний експерт з фітнесу з доктором наук. в кінезіології. Він розробив цей продукт для того, щоб надати тим, хто наполегливо тренується, добре розробленим продуктом, який посилює їх зусилля щодо відновлення

мелірування

  • Доступний в 7 смаків
    • Синій арктичний мороз
    • Фруктовий пунш
    • лимонад
    • Мандарин
    • Натуральна лимонна вапна
    • Веселка Шерберта
    • Кавун
  • Сформульовані Джим Stoppani, кандидат
  • Ні фірмових сумішей

Що в середині:

1 порція (1 ложка, 19 г) містить:

  • 6 р BCAA
    • 3.6 г L-лейцину
    • 1.2 г L-ізолейцину
    • 1.2 г L-валіну
  • 3: 1: співвідношення 1 лейцину, ізолейцину та валіну
  • 3 г L-глютаміну
  • 2 г креатинової HCl (як CON-CRET (r))
  • 2 г бета-аланіну (як CarnoSyn (r))
  • 2 г L-тартарату L-карнітину (як Carnipure (r))
  • 1.5 г бетаїну (триметилгліцин)
  • 1 г таурину
  • 5.3 мг екстракт чорного перцю (як BioPerine)
  • 45 калорій
  • 1 г вуглеводів
  • 35 мг кальцію

Bottom Line

Якщо ви шукаєте добавку, орієнтовану на відновлення після тренування, важко перемогти комбінацію потужних інгредієнтів, що містяться в PostJYM; допомагаючи допомагати в відновлення і покращити продуктивність загалом. З цікавими поворотами на традиційній суміші фруктових добавок, суміші, такі як мандариновий апельсин та райдужний шерберт, обов'язково додадуть певну різноманітність у розпорядження відновлення після тренування.

Де Get It

4. Диматизуйте All9 Amino

Динамізуйте All9 Amino

Динамізуйте All9 Amino (відомий просто як ALL9) зареєстрований як «амінокислотна добавка повного спектру, яка містить як BCAA, так і EAA (ефірні амінокислоти). Свою назву ALL9 отримав завдяки тому, що існує 9 загальних амінокислот, які можна вважати "необхідними", які організм не може зробити самостійно. Це унікальне на ринку спортивних добавок, оскільки найбільше акцентується саме на BCAA, тоді як Dymatize робить це з усіма 9 незамінними амінокислотами, які виявили себе найбільш сприятливий спосіб стимулювання синтезу м’язового білка порівняно з лише BCAA.

мелірування

  • Містить як BCAA, так і EAA
  • Випускається в п'яти унікальних смаках
    • Кола лайм твіст
    • Fruit Fusion Rush
    • Веселе зелене яблуко
    • Соковитий кавун
    • Помаранчева журавлина
  • Non-GMO
  • Не містить глютен
  • Немає цукор
  • Включає вітаміни В6, В12 і С

Що в середині:

1 порція (1 ложка, 15 г) містить:

  • 7.2 г миттєво розчинних ВСАА (l-лейцин, l-ізолейцин, l-валін)
  • 2.8 г незамінних амінокислот (l-лізин, l-треонін, l-фенілаланін, l-метіонін, l-гістидин, l-триптофан)
  • 90 мг вітаміну С
  • 1.5 мг тіаміну
  • 20 мг ніацину
  • 10 мг вітаміну В6
  • 2.5 мкг вітаміну В12
  • 9 мг пантотенової кислоти
  • 25 мг натрію
  • 200 мг порошку фруктової кокосової води
  • Інформація про алергію: містить горіхи дерева

Bottom Line

ALL9 відмінно підходить для тих, хто хоче доповнити амінокислоту повного спектру, що виходить за рамки BCAA. Є кілька смакових сортів на вибір - деякі цілком унікальні з конкуренції, як Cola Lime Twist. Ті, хто чутливий до фенілаланіну, не повинні приймати цю добавку, оскільки l-фенілаланін є однією з незамінних амінокислот у суміші. В цілому надійний купівля для тих, хто хоче переконатися, що вони отримують всі амінокислоти, які їх організм потребує для підтримки синтезу білка та росту м’язів.

Де Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: Енергія 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Енергія

MusclePharm - відомий бренд, який завжди шукає способів розбити форму продуктів для добавок і зробити це таким чином, що побудований на науковому дослідженні. Комбінація BCAA з кофеїном, екстрактом листя зеленого чаю та порошком кореня женьшеню Panax забезпечує оптимальне підвищення енергії і знижує загальну втому.

мелірування

  • Випускається в ароматі синьої малини або кавуна
  • Унікальна суміш BCAA 3: 1: 2, яка є патентною (3 лейцину, 1 ізолейцин, 2 валін)
  • Містить кофеїн для додаткового підвищення витривалості
  • 30-денна гарантія повернення грошей
  • Випробуваний стороннім інформованим вибором та гарантовано не містить заборонених речовин

Що це?

1 порція (2 ложки, 9 г) містить:

  • 6 г BCAA на порцію
    • 3 г L-лейцину
    • 2 г L-валіну
    • 1 г L-ізолейцину
  • 5 калорій
  • 2 г вуглеводів
  • 100 мг кофеїну,
  • 50 мг екстракту листя зеленого чаю
  • 50 мг порошку кореня женьшеню Panax

Bottom Line

MusclePharm - це відомий бренд м'язового росту та енергетичних добавок, і хоча цей конкретний продукт випускається лише у двох смакових якостях, він надає вам шість грам ВСАА та 100 мг кофеїну за цей додатковий поштовх, щоб пройти ваші тренування. Якщо ви шукаєте один-два удари BCAA та кофеїну, енергія BCAA 3: 1: 2 MusclePharm варто спробувати подивитися, як вона працює на вас.

Де Get It

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy є відмінним продуктом від торгової марки, що вибухає популярністю: EVL Харчування. Поряд з ВСАА, цей продукт містить бета-аланін, l-аланін, таурин та комплекс вітамінів групи В і С для додаткового сплеску підвищення витривалості.

мелірування

  • 13 різних смаків!
  • Нульова калорія, вуглеводи та цукри
  • Клейковини

Що в середині:

1 порція (2 ложки, 9 г) містить:

  • 5 р BCAA
    • 2,500 мг L-лейцину
    • 1,250 L-ізолейцину
    • 1,250 мг L-валіну
  • 90 мг вітаміну С
  • 10 мг вітаміну B6
  • 30 мкг вітаміну В12
  • 500 мг бета-аланіну CarnoSyn (r) бета-аланіну
  • 500 мг L-аланіну
  • 500 мг Таурину
  • 110 мг натуральних енергетиків (натуральна кава, екстракт зеленого чаю)

Bottom Line

Найбільш унікальне в цьому продукті полягає в тому, що є так багато різних ароматів на вибір (Furious Grape, хтось?), Тож у вас завжди буде щось інше і унікальне, щоб продовжувати рухатись.

Де Get It

7 BPI Sports Найкращий BCAA

Bpi Sports Найкращий Bcaa

кращий BCAA є простим порошком BCAA, виготовленим BPI спортуі пропонує 5 г ВСАА на порцію в поєднанні з 1,000 мг CLA та доданим агматином для потенційно оптимізованих окислення жиру крім пільг на відновлення. Якщо ви шукаєте різноманітність смаку, BPI - це один з найкращих варіантів, з десятків різних варіантів на вибір. Плюс це недорогі ціни.

мелірування

  • 2: 1: 1 співвідношення ВСАА
  • 15 різних смаків на вибір!
  • Включає Омега-6 жирні кислоти та CLA
  • Включає 30-денну гарантію повернення грошей

Що в середині:

1 порція (1 ложка, 10 г) містить:

  • 5 р BCAA
    • 2.5 г L-лейцину
    • 1.25 г L-ізолейцину
    • 1.25 г L-валіну
  • 1 г власницької омега-6 жирних кислот та матриці CLA (кон'югована лінолева кислота)
    • Шафранова олія порошок (насіння)
    • Порошок авокадо з маслом (фрукти)
    • Порошок кокосової олії (фрукти)
  • 250 мг Agmatine сульфат

Bottom Line

BPI Best BCAA, безумовно, є надійним вибором, якщо ви орієнтовані на смак вашої порошкової суміші добавок. Він містить штучний підсолоджувач і містить олії деревних горіхів (кокосового горіха), тож вам захочеться стежити за тим, якщо ви чутливі до них. Якщо ви шукаєте хорошу загальну добавку BCAA, цей продукт обов'язково повинен бути у вашому списку.

Повний розподіл: BPI Спорт Кращий BCAA відгук

Де Get It

8. Оптимальне харчування BCAA капсули

Оптимальне харчування Bcaa капсули

Це відмінний вибір добавки BCAA, виготовленої компанією Optimum Nutrition. Якщо ви прочитаєте огляди цієї марки в Інтернеті, то побачите, що люди більш ніж задоволені своєю продукцією. Це ідеальний вибір, якщо ви просто шукаєте чисті BCAA без доданих інгредієнтів. Єдиним недоліком було б те, що вам потрібно приймати 10 капсул на день, щоб отримати середню порцію ВСАА в 5 г, яку рекомендують більшість виробників.

мелірування

  • Чисті BCAA, без інших інгредієнтів
  • Зроблено Optimum Nutrition, одного з кращих брендів там
  • Доступно
  • BCAAs співвідношення 2: 1: 1
  • Випускається в 60, 200 або 400 колбах з капсулами

Що в ньому: (форма капсули)

1 порція (2 капсули) містить:

  • 1 г BCAA на порцію
    • 500 мг мікронізованого L-лейцину
    • 250 мг мікронізованого L-ізолейцину
    • 250 мг мікронізованого L-валіну

Bottom Line

Якщо ви шукаєте одну з найпростіших, економічно вигідних та добре переглянутих продуктів BCAA, то це все. Optimum Nutrition - це бренд, який існує вже давно і виробляє якісну продукцію.

Де Get It

9. БЦАА Cellucor Alpha Amino Performance

Клітковина Альфа Аміно Бкаа

Як і багато інших марок, профільованих тут, Cellucor добре відомий в колах з бодібілдингу та важкої атлетики для своїх продуктів. Альфа-Аміно, їх амінокислотна добавка, не є винятком. Маючи 14 різних амінокислот та п'ять смачних ароматів, Cellucor подарував любителям фітнесу дуже любити цю дієтичну добавку.

мелірування

  • Надійний і відомий бренд з історією створення добавок для фітнесу
  • Містить незамінні амінокислоти, а також ВСАА
  • Нульові калорії, вуглеводи та цукри
  • Містить електроліти
  • Випускається в чотирьох ароматах
    • Фруктовий пунш
    • Льодяний блакитний роз
    • Lemon Lime
    • Кавун
    • Виноград

Що в середині:

1 порція (1 совок 12.7 г) містить:

  • 5 г Імгненний BCAA 2: 1: 1 Суміш
  • 3.75 г амінокислотного комплексу ефірної ефективності
    • Мікронізовані (L-глютамін, таурин, L-аланін, L-цитруллін, L-аргінін, L-лізин HCI, L-фенілаланін, L-треонін, L-метіонін, L-тирозин, гістидин)
  • 1.75 г суміші гідратації альфа-аміно
    • BetaPower Бетаїн безводний (1250 мг)
    • Водний порошок кокосового горіха (Cocos nucifera)
    • дікалійфосфат
    • Динатрію фосфат
    • Димагній фосфат
  • 65 мг фосфору
  • 13 мг магнію
  • 30 мг натрію
  • 70 мг калію

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino - це хороший вибір, коли вам потрібна швидка надійна гідратація. Що стосується сирої кокосової води, понад десяток амінокислот та BCAA, це одне з найкращих за доповненням амінокислот повного спектру.

Де Get It
cellucor-logo-price

10 BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X постачається із співвідношенням BCAAs 2: 1: 1 та п'ятьма різними ароматами (які ми бачили), а також вітамін D, таурин, аланін та цитрулін, створюючи міцну формулу для підвищення рівня тестостерону, підвищена енергія, і посилення оксиду азоту. Це добре закруглена підтримка м’язів. BSN також має досить унікальний контейнер, що обслуговує 70; Також доступна ванна розміром 30 порцій. Мінусом є те, що окремі кількості амінокислот не розкриваються.

мелірування

  • Мікронізувати для полегшення змішування
  • без кофеїну
  • Без цукру
  • Доступна ванна більшого розміру

Що в середині:

1 порція (1 ложка, 14.5 г) містить:

  • 10 г мікронізованої суміші BCAA (L-лейцин, L-валін, L-ізолейцин, L-аланін, мікронізований таурин, мікронізований L-цитрулін)
  • 12.5 мкг вітаміну D
  • 170 мг натрію
  • 2 г "Ефорсорб Ендура Композит" (лимонна кислота, яблучна кислота, натрію гідрокарбонат, холакальциферол)

Bottom Line

Додаток Amino X від BSN є гідним вибором, якщо ви шукаєте трохи всього з вашою добавкою. Оскільки він поєднує ВСАА та деякі ЕАА, він забезпечує хороший баланс амінокислот, необхідних організму, але без цукру та кофеїну.

Де Get It

Як вибрати хорошу добавку BCAA

Дозування

Деякі продукти можуть містити більше BCAA на порцію, ніж інші, тому може бути важко відшукати умови гри для всіх BCAA, доступних сьогодні на ринку. Важливо переконатися, що продукт BCAA надає перевагу лейцину порівняно з ізолейцином та валіном. Це тому, що лейцин вважається важливішим з трьох ВСАА. Це тому, що це важливо для активації шляху синтезу м’язового білка, відомого як MTOR [1]. Ізолейцин і валін, безумовно, важливі самі по собі, але лейцин вважається найважливішим компонентом ВСАА.

Як правило, переконайтеся, що продукт дозується у співвідношенні 2: 1: 1, це означає, що в продукті лейцин вдвічі більше, ніж у ізолейцину та валіну. Також переконайтеся, що в продукті є щонайменше 5 грамів BCAA, щоб отримати цінність ваших грошей. Все менше - це лише витрата ваших дорогоцінних важко зароблених грошей.

інгредієнти

Тепер, звичайно, в продукті повинні бути всі три BCAA, але іноді компанії надають додаткові інгредієнти для того, щоб їх продукт вирізнявся від конкуренції. До них відносяться такі інгредієнти, як креатин [2], капсаїцин [3]і прискорювачі оксиду азоту, такі як L-цитрулін [4]. Ці інгредієнти є твердими доповненнями напевно, але переконайтесь, що це доповнення, які ви насправді хочете. Якщо ні, то ви просто збільшите собівартість товару без будь-якої додаткової вигоди.

значення

Прикро, що багато BCAA стоїть на дорогому боці. Тому ще важливіше, що ви переконайтеся, що отримуєте гроші від компанії, у якої купуєте. Переконайтесь, що якщо вони містять зайві інгредієнти, то вони будуть корисні вам та вашим фітнес-цілям. Також переконайтесь, що вона дозована адекватно; останнє, що ви хочете, - це отримати короткий кінець палиці, заплативши пристойну суму ваших важко зароблених грошей на продукт.

кількість

Більшість добавок BCAA (принаймні, порошкоподібні версії) поставляються у 20 та 30 порційних контейнерах. Пам’ятайте, що, швидше за все, так ви отримуєте більше грошей на свій долар з контейнерами, які мають меншу кількість порцій, оскільки вони, швидше за все, містять більше BCAA на порцію. Якщо ви дійсно стурбовані, ви завжди можете розділити порції навпіл, якщо ви дійсно намагаєтесь розтягнути свій долар тут.

Форма продукту

Добавки BCAA випускаються в таблетках, капсулах або порошках. Порошкоподібні версії, безумовно, є найпопулярнішими, оскільки забезпечують найбільшу кількість варіацій з величезною кількістю смакових варіантів, а також їх мобільністю. Однак це не означає, що з прийомом таблеток або капсул є щось обов'язково не так. Це все питання особистих уподобань наприкінці дня. Форма, в якій ви приймаєте його, не впливає на те, як працюватимуть BCAA у вашому організмі.

Відгуки користувачів

Чи чули ви щось особисто про продукт від друзів або колег, які відвідують спортзал? Не забудьте перевірити і огляди в Інтернеті, але дуже важливо пам’ятати, що не лише перевіряти веб-сайт виробника, але й сторонні веб-сайти, такі як Amazon, Bodybuilding.com та TrustPilot. Вони можуть бути цінними, об’єктивними ресурсами, які ви повинні врахувати, купуючи додаток BCAA.

Репутація бренду

Ви коли-небудь чули про бренд раніше? Це відомий бренд у галузі спортивних добавок? Деякі люди відчувають себе комфортніше від більш відомих брендів, таких як Optimum Nutrition або BSN, порівняно з менш відомими брендами. Але те, що бренд не такий відомий, не означає, що він обов'язково поганий. Іноді вам просто доведеться піти на занурення, якщо ви відчуваєте, що продукт компанії хороший, незважаючи на те, що вони є "готовими".

FAQ про BCAA

Це найчастіші запитання щодо ВСАА та добавок BCAA.

Що таке амінокислоти?

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти є структурними одиницями білків. Існує 20 амінокислот, необхідних людському організму, щоб вижити, але ваш організм складає 11 з них, які називаються несуттєвий амінокислоти. 9, які ваше тіло не робить, називаються істотний амінокислоти. Ви повинні отримати їх з їжі або з добавок, щоб вижити і функціонувати належним чином.

Що таке BCAA?

Що таке BCAA?

BCAA, що є коротким для амінокислот з розгалуженим ланцюгом, - це три незамінні амінокислоти. Кожен з них має свою функцію та призначення.

  • Лейцин: це можна вважати "первинним" BCAA, оскільки він є одним з найбільш важливих. Це тому, що це індукує те, що називається mTOR [1], який є основним метаболічним шляхом синтезу білка скелетних м’язів в організмі.
  • Ізолейцин: цей BCAA сприяє засвоєнню глюкози [5]; основне джерело палива м’яза. Це допомагає сприяти зниженню втоми.
  • Валін: точний ефект валіну незрозумілий, але, здається, він допомагає і лейцину, і ізолейцину [6] у своїх відповідних функціях.

Ці специфічні незамінні амінокислоти, зокрема, особливі, оскільки вони, як відомо, допомагають у формуванні м'язів [12], зменшення втоми [8]і зменшення болю в м’язах [9], серед ряду інших переваг. Іншими словами, організм не може виробляти їх самостійно. Він повинен отримувати його через дієту або через їжу, або через добавки.

Які переваги ВСАА?

Які переваги ВСАА?

BCAA часто використовуються спортсменами та любителями фітнесу, щоб допомогти їм досягти своїх цілей у виконанні та складі тіла. Важливо пам’ятати, що всі продукти BCAA різні і що деякі можуть містити різні кількості BCAA, а інші. Тож ефекти, які ви бачите, можуть дещо відрізнятися від продукту до продукту.

Зважаючи на це, наслідки, які можна очікувати від додатку до BCAA, є наступними:

Зниження стомлюваності

ВСАА можуть допомогти зменшити кількість фізичної та розумової втоми [7] що ви відчуваєте, особливо чим довше триває вправа. Особливо цікаво про BCAA - їх здатність знижувати розумову втому [8] оскільки це може бути корисним для вдосконалення інших навичок, пов’язаних зі спортом, таких як час реакції та прийняття рішення.

Зниження болючості м’язів

BCAA також показали зменшення болю в м'язах із затримкою [9], зазвичай званий DOMS. Це може допомогти збільшити обсяг тренувань людини, що може дати їм можливість швидше відновитися між тренувальними заняттями. Більше обсяг дорівнює більше результатів від тренувань!

Підвищення витривалості

Загальний показник витривалості, який називається "час до виснаження", показав покращення, коли у суб'єктів було виснажене глікоген [10], яка є основним джерелом енергії, яку м'язи використовують для підживлення себе під час тренувань.

Втратити жир в організмі

Поряд із підвищеною витривалістю, ті, хто збіднює глікоген та / або голодують, можуть побачити покращені результати щодо свого складу тіла [10]; підвищення швидкості окислення жиру під час фізичних навантажень. Це приносить більше жиру в кров, щоб його спалити для енергії!

Що BCAA роблять з вашим тілом?

Що BCAA роблять з вашим тілом?

Кожен з трьох ВСАА відіграє різну роль у вашому організмі [13]. Лейцин важливий для сприяння синтезу білкових тканин скелетних м’язів або росту та регенерації м'язів, тоді як ізолейцин важливий для поглинання глюкози в клітини. Це допомагає забезпечити ваші м’язи енергією під час занять спортом. Здається, що валін допомагає і лейцину, і ізолейцину у відповідних функціях, але дослідження поки що не зрозуміло щодо його точного механізму.

Які рекомендовані дози для ВСАА?

Які рекомендовані дози для ВСАА?

Не існує єдиного розміру доз для BCAA. Хоча не було встановлено точно встановлену дозування, є деякі загальні рекомендації з досліджень, які ми можемо дотримуватись, і це допомагає нам найкраще знайти правильну дозування.

Виявляється, що ~ 20 грам загальної кількості BCAA на день є оптимальним, хоча не потрібно використовувати добавку на всі 20 грам, щоб побачити користь. Це пов’язано з тим, що BCAA також містяться в продуктах, багатих білками (див. "Які продукти містять ВСАА?" В розділі "FAQ" для отримання додаткової інформації). Більшість добавок містить ~ 5-10 грам загальної кількості BCAA на порцію, що більш ніж достатньо! Поки ви їсте збагачену білками дієту, у вас не буде жодних проблем отримувати повних 20 грам ВСАА на день, доповнюючи ВСАА.

Незалежно від конкретного розміру порції BCAA добавки, яку ви використовуєте, переконайтеся, що в ньому міститься кількість лейцину, яка коливається в межах від 2-10 грам, а ізолейцину до 48-72 мг / кг маси тіла [11]. Точна доза валіну залишається недостатньо вивченою, оскільки її можна вважати найменш важливою з трьох ВСАА.

Які продукти містять ВСАА?

Які продукти містять ВСАА?

BCAA містяться у багатьох продуктах з високим вмістом білка, які включають, але не обмежуються ними:

  • м'ясо
  • риба
  • Яйця
  • молочний
  • Горіхи / насіння
  • Бобові
Що таке добавки BCAA?

Що таке добавки BCAA?

Добавки BCAA - це просто BCAA, які зазвичай містяться в джерелах їжі, синтезованих у легкій для споживання додатковій формі. Зазвичай він випускається як з ароматизованими, так і без ароматизованими порошками, а також не ароматизованими капсулами або таблетками.

Чи слід приймати таблетки BCAA Powder vs BCAA?

Чи слід приймати таблетки BCAA Powder vs BCAA?

Зрештою, це залежить від ваших особистих уподобань. Багато людей вважають, що порошкоподібна версія пропонує більше зручності та смаку на відміну від таблеток, оскільки практичніше пити порошкоподібну версію, змішану з водою, під час тренування, тоді потрібно носити таблетки з собою, куди б ви не ходили. Деякі люди також вважають, що аромат BCAA, який їм подобається, допомагає їм досягти щоденного споживання білка, а також набагато легше споживати більше води.

Але якщо ви віддаєте перевагу таблетки, тому що ви чутливі до штучних ароматизаторів або вам незручно приносити шейкер із собою, куди б ви не поїхали, то вибір на вибір таблеток дасть вам ті ж самі переваги, що і використання порошку.

Чи є BCAA тратою грошей?

Чи є BCAA тратою грошей?

Деякі добавки є повна витрата грошей, але BCAA не вважаються однією з них. Це тому, що BCAA фактично показали користь у науковій літературі для таких аспектів, як спортивні та фітнес-характеристики, такі як підвищення витривалості [10], знижена втома [14]та підвищена спрямованість [8] під час тренувань. Я, звичайно, не назвав би це "марнотратством" грошей.

Чи потрібно приймати ВСАА?

Чи потрібно приймати ВСАА?

Вам, звичайно, не потрібно приймати BCAA. BCAA - це дієтична добавка, це означає, що вони можуть бути корисним доповненням до вашої схеми фізичних вправ і можуть допомогти вам досягти поставлених цілей трохи швидше і простіше. Однак вам не потрібно, щоб вони були успішними у здійсненні своїх спортивних та фітнес-цілей.

BCAA - це стероїд?

BCAA - це стероїд?

Ні, BCAA є компонентами білка. У них немає гормональних агентів або компонентів, які б змусили їх вважати стероїдними.

Чи заборонено BCAA у спорті?

Чи заборонено BCAA у спорті?

Ні, оскільки BCAA класифікуються як компоненти білка. Таким чином, вони є законними для використання та не заборонені жодними міжнародно визнаними органами управління спорту.

Хто може отримати вигоду від прийому добавки BCAA?

Хто може отримати вигоду від прийому добавки BCAA?

Кожен, хто має цілі щодо виконання фізичних вправ або складу тіла, може скористатись добавками BCAA! Вони варіюються від спортсменів на витривалість [10] аж до тих, хто прагне підвищити їх зосередженість та зосередженість [8] під час останнього розтягування на тренувальному сеансі, коли втома справді настає [14] дійсно допомогти тим, хто намагається досягти своїх цілей у тілі, щоб активізувати себе сильніше, ніж зазвичай, не приймаючи добавку BCAA.

Чи потрібно приймати BCAA, якщо я не працюю?

Чи потрібно приймати BCAA, якщо я не працюю?

Це не було б у ваших інтересах, особливо якщо ваш гаманець не є самим жирним. Однак приймати ВСАА немає шкоди для отримання необхідного білка протягом дня та / або це допомагає пити більше води, оскільки добавки BCAA часто ароматизовані.

Що може зробити BCAA менш ефективними?

Що може зробити BCAA менш ефективними?

Єдине, що може зробити добавку BCAA менш ефективною - це дози кожної окремої BCAA, що входить до складу продукту. Якщо дозування є недостатніми, то сам продукт буде менш ефективним, ніж його аналоги, що дозуються адекватно.

Була встановлена ​​точна доза ВСАА. Однак виявляється, що ~ 20 г загальної кількості ВСАА є оптимальним, лейцин коливається в межах від 2-10 грам, а ізолейцин - 48-72 мг / кг маси тіла [11]. Точна доза валіну залишається недостатньо вивченою, таким чином, невизначеною.

Чи можна приймати ВСАА індивідуально?

Чи можна приймати ВСАА індивідуально?

Єдиний BCAA, який ви, швидше за все, знайдете в його ізольованому вигляді, - це лейцин, який є найбільш добре вивченим з трьох амінокислот з розгалуженою ланцюгом. Найбільш помітна його дія на метаболічний шлях, який називається MTOR [15], який є основним способом синтезу білка в м’язах.

Хоча лейцин виявляється найпотужнішою амінокислотою щодо стимулювання синтезу м’язового білка [16], схоже, вона поступається ізольовано порівняно з використанням білкової добавки або ВСАА.

Як я можу приймати добавку BCAA?

Як я можу приймати добавку BCAA?

Добавки BCAA випускаються у формі капсули або порошку, більшість з яких надходить у першому. Але незалежно від того, в якій формі він входить, краще приймати його безпосередньо перед тренуванням [17] або ви навіть можете взяти його під час тренування [7].

Багато людей вважають, що вони віддають перевагу порошкоподібній версії, а не капсульній версії. Порошкоподібна версія виглядає найкращою через те, що легше пити щось під час тренування, на відміну від прийому капсул. Також порошкові BCAA часто виходять в дуже смачних ароматах, які спонукають людей пити більше їх, а з іншого боку, капсули не ароматизовані. Зрештою, це все питання переваги.

Чи можна приймати ВСАА натщесерце?

Чи можна приймати ВСАА натщесерце?

BCAA можна спокійно приймати всередину натщесерце. Цікаво, що BCAA здаються дуже корисними під час посту. Це тому, що якщо у людини дефіцит калорій, ризик втрати м’язової маси збільшується, чим довше людина піддається дефіциту калорій.

Однак, доповнюючи ВСАА, худоба м'ясна маса виявляється значною мірою пошкодженою порівняно з тими, хто цього не робить [18]. Тому може бути корисним використання BCAA в голодному стані, оскільки багато людей, які досягають значного рівня худорлявості, виявляються фізичними вправами у голодному стані.

Коли найкращий час приймати добавки BCAA?

Коли найкращий час приймати добавки BCAA?

Найкращий час доби для прийому препаратів BCAA - це безпосередньо перед сеансом тренування [17]. Це коли ви побачите найбільші переваги в плані сприйняття болю та відновлення від пошкодження м’язів.

Також є дані, які дозволяють припустити, що прийом добавок BCAA під час тренування може допомогти знизити рівень фізичної та розумової втоми [7]. Хоча це не може безпосередньо покращити такі показники складу тіла, як набір м’язів або втрата жиру, це може допомогти підвищити працездатність, збільшивши зусилля та інтенсивність, які ви привносите до тренування. Через це BCAA можуть мати опосередковану користь щодо складу тіла в цьому плані.

Чи потрібно приймати ВСАА в дні, коли я не працюю?

Чи потрібно приймати ВСАА в дні, коли я не працюю?

Якщо гроші не є проблемою, то ви, звичайно, можете приймати BCAA в дні, коли ви не працюєте, якщо це допоможе вам досягти своїх цілей на протеїни на день або вам здається, що це допомагає вам відчувати себе менш болячими і більше видужали під час тренування сесії наступного дня [19]. Однак BCAA можуть бути досить дорогими для дієтичної добавки. Тож якщо ви прив’язані до грошових коштів, але все ж хочете доповнити BCAA, вам краще зберегти його на дні тренувань, щоб ваш запас BCAA не виснажувався так швидко, що вам доведеться постійно викуповувати його.

Чи добре приймати ВСАА перед сном?

Чи добре приймати ВСАА перед сном?

Звичайно! Насправді будь-який спосіб, яким можна додати білок у свій раціон, є корисним. Час дня, в який ви приймаєте свою добавку BCAA, якщо ви просто використовуєте її для досягнення дієтичного розподілу білка на день, не має значення. Однак не рекомендується приймати його перед сном замість приймати його перед сеансом тренувань того дня або наступного дня.

Як швидко працюють BCAA?

Як швидко працюють BCAA?

Докази свідчать про те, що BCAA, здається, починають працювати відразу після прийому всередину! [20] Однак пам’ятайте лише, що вам не обов’язково «відчувати» це так, як би ви потік енергії від кофеїну. Його вплив скромний, але потужний.

Як часто я повинен приймати BCAA?

Як часто я повинен приймати BCAA?

Здається, питання не є "Як часто?" а скоріше "Коли я повинен приймати BCAA?".

Виявляється, що прийом ВСАА є найбільш корисним при застосуванні перед фізичними навантаженнями, а не після фізичного навантаження; навіть у повторних дозах [17]. Прийом його перед фізичними вправами дає кращі результати для зменшення сприйнятої м’язової болю та пошкодження м'язів, викликаних фізичними вправами. Це доводить, що більше не завжди краще.

Отже, повертаючись до питання "Як часто?", Ви можете сказати, що вам слід приймати його раз на день, якщо ви хочете побачити переваги як до, так і після тренувань. Ви також можете взяти їх у дні відпочинку, якщо хочете, оскільки це може перенести вас на тренування на наступний день. Однак цього не потрібно.

На скільки часу я повинен приймати ВСАА?

На скільки часу я повинен приймати ВСАА?

Немає заздалегідь визначеного періоду часу, який потрібно приймати BCAA, оскільки переваги, пов'язані з прийомом BCAA, здаються гостро [20]. Іншими словами, вони з’являються незабаром після перетравлення добавки BCAA. Немає необхідності "завантажувати" BCAA або дозволяти їм нарощуватись у вашій системі, щоб побачити результати. Миттєве задоволення як найкраще!

Чи варто відпочити від BCAA?

Чи варто відпочити від BCAA?

Немає жодних доказів, які б свідчили про те, що BCAA потрібно "циклічати" або зупиняти в будь-який момент часу. Відпочити від них можна лише в тому випадку, якщо вам здається, що вони не приносять вам жодної вигоди або якщо ви виявите, що вони не входять у ваш виділений бюджет на доповнення.

Чи можете ви прийняти занадто багато BCAA?

Чи можете ви прийняти занадто багато BCAA?

Так. Однак для здоров’я не шкодить приймати занадто багато ВСАА. Це було б еквівалентом прийому більше білка, ніж того, що потрібно для досягнення ваших цілей щодо фітнесу; все, що ви отримуєте - це зайві калорії без додаткових переваг для нарощування м’язів або втрати жиру.

Просто переконайтесь, що враховуйте прийом BCAA у щоденному виділенні білка протягом дня. Хоча закони про маркування FDA не вимагають маркування калорій, які опускаються нижче 5 калорій на порцію [21], BCAA мають калорії, і вони можуть значно доповнити, якщо приймати кілька порцій протягом дня.

Пам'ятайте; На 1 грам білка 4 калорії. Тому в 1 г ВСАА припадає 4 калорії, оскільки ВСАА є білком. Можливо, перегляньте деякі основні арифметичні навички, але це не так вже й погано!

Чи безпечно приймати добавки BCAA?

Чи безпечно приймати добавки BCAA?

Зважаючи на те, що у вас немає жодних існуючих станів здоров'я, таких як проблеми з нирками або печінкою, тоді БАДА препарати цілком безпечно приймати. Однак якщо у вас все ще виникають проблеми, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати добавки BCAA до свого раціону.

Які побічні ефекти добавок BCAA?

Які побічні ефекти добавок BCAA?

На момент написання цього посібника, як відомо, добавки BCAA не мають будь-яких серйозних побічних ефектів. Залежно від джерела BCAA та виробника, який ви купуєте у них, деякі продукти BCAA можуть спричинити розлад шлунково-кишкового тракту через штучний ароматизатор всередині них [22]. Це особливо так, якщо ви приймаєте зайву кількість порцій протягом дня.

Чи БАДА добавки завдають шкоди ниркам, печінці чи іншим органам?

Чи БАДА добавки завдають шкоди ниркам, печінці чи іншим органам?

Якщо ви нормальна, здорова людина, яка не має попередніх станів здоров’я, особливо тих, що стосуються нирок або печінки, то доповнення ВСАА не завдасть ніяких пошкоджень цим органам.

Однак якщо у вас є проблеми з нирками або печінкою, такі як захворювання нирок або рак печінки, то, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати BCAA до свого дієтичного режиму.

Чи впливають ВСАА на сперму?

Чи впливають ВСАА на сперму?

Цікаво, що прийом ВСАА під час фізичних вправ покращує те, що викликається рухливість сперми [23], який вимірює ефективність сперми для просування до своєї цілі, якою буде яйцеклітина, яку вона намагається запліднити. Низький показник рухливості сперми часто свідчить про безпліддя. Однак нам потрібні додаткові дані, щоб побачити, чи відбувається це однаковий ефект у людини, оскільки дані, які ми маємо про ВСАА та рухливість сперматозоїдів, є у тваринних моделях, таких як щури та миші.

Чи викликають БАДА прищі?

Чи викликають БАДА прищі?

Ні, немає достатніх доказів, які підтверджують, що добавки BCAA можуть викликати прищі будь-якого типу.

Чи викликають добавки BCAA випадання волосся (алопеція)?

Чи викликають добавки BCAA випадання волосся (алопеція)?

Ні, BCAA, безумовно, не викликають алопецію. Якщо стандартна порція білка не викликає випадання волосся, то прийом BCAA точно також не буде.

Чи спричинить добавки BCAA усадку яєчок?

Чи спричинить добавки BCAA усадку яєчок?

Ні, звичайно, ні! BCAA НЕ містять анаболічних стероїдів або інших гормональних засобів, які могли б викликати атрофію яєчок (усадку).

Чи можу я приймати добавку BCAA з іншими добавками?

Чи можу я приймати добавку BCAA з іншими добавками?

Так, це взагалі не буде проблемою! Подумайте, як приймати BCAA, як прийом додаткової порції білка протягом дня. Це, безумовно, не вплине на те, як працюють інші ваші добавки та взаємодіють між собою.

Які найкращі добавки приймати BCAA?

Які найкращі добавки приймати BCAA?

Є безмежні можливості, коли мова йде про це! Однак, оскільки BCAA дають найкращі результати при споживанні їх перед тренуванням [17], було б розумно поєднувати ВСАА з іншими добавками, які зазвичай зустрічаються в добавках до тренування, таких як креатин [2], підсилювачі оксиду азоту [24]та кофеїн [25]. Це забезпечить оптимальне середовище для збільшення енергії, продуктивності, насоса та відновлення [19] як під час тренінгу, так і після нього!

Чи слід приймати BCAA, якщо інші мої добавки до нього додали деякі?

Чи слід приймати BCAA, якщо інші мої добавки до нього додали деякі?

Це, звичайно, не зашкодить! Прийом більшої кількості BCAA ідентичний споживанню пари зайвих грамів білка протягом дня. Крім того, кількість інших добавок, які поєднують додаткові інгредієнти разом, часто не матиме майже такої ж кількості ВСАА в порівнянні з продуктом, який просто містить ВСАА. Тож додаткова сума, яку ви отримаєте від іншої добавки, незначна.

Чи збільшують BCAA тестостерон?

Чи збільшують BCAA тестостерон?

Збільшення в рухливість сперми що було представлено у дослідженні з питання, заданого раніше в цьому FAQ [23] виявляється, що він скромно впливає на рівень тестостерону. Однак для підтвердження цього потрібно більше досліджень, оскільки більшість експериментів, які були виконані з цієї теми, робляться на моделях на тваринах. Хоча потрібні ще людські дослідження, це здається багатообіцяючим!

Чи допомагають BCAA схуднути?

Чи допомагають BCAA схуднути?

Тепер це дійсно те, де BCAA демонструють свої справжні кольори! Виявляється, що під час більш тривалих навантажень (більше стосується спортсменів на витривалість, ніж спортсменів з силовими тренуваннями) ВСАА можуть допомогти зберегти основне джерело палива в організмі; глікоген. За нормальних обставин, коли глікоген вичерпається, він почне катаболізувати (розщеплювати) м’язову тканину, щоб продовжувати живити свої фізичні вправи.

Однак BCAA продемонстрували їх здатність не тільки зберігати глікоген під час тривалих фізичних вправ, але і посилювати те, що називається окислення жиру [10], це викид жиру в кров, щоб його можна було використовувати для отримання енергії.

Чи допомагають BCAA набирати м’язи?

Чи допомагають BCAA набирати м’язи?

Якщо у вас виникають проблеми з отриманням достатньої кількості білка протягом дня, то додавання BCAA у свій щоденний план харчування може допомогти вам досягти своєї щоденної мети білка. Переконайтесь, що ви приймаєте достатню кількість білка протягом дня, допоможе вам набрати м’язи, а не самі BCAA. Тож BCAA можуть допомогти вам набрати м’язи, якщо ви просто не можете здавати щодня достатню кількість білка. Крім цього, BCAA не володіють якоюсь магічною формулою, яка допомагає вам набрати м'язи. Однак це може бути смачним способом допомогти вам отримати решту білка, який вам потрібен на день!

Чи дають BCAA більше витривалості?

Чи дають BCAA більше витривалості?

Спеціально для спортсменів на витривалість ВСАА може допомогти зменшити втому за рахунок зниження серотоніну та триптофану. Серотонін і триптофан діють як депресанти центральної нервової системи, в певному сенсі, під час тривалої вправи на витривалість. У свою чергу, це може знизити рівень креатинкінази та лактатдегідрогенази [14], які є маркерами пошкодження м’язів, які сприяють відчуттю втоми, чим довше триває вправа.

Тож проста відповідь - так, конкретно у спортсменів на витривалість, BCAA мають потенціал зняти втому порівняно з тими, хто не приймає BCAA.

Чи дають BCAA енергію?

Чи дають BCAA енергію?

Якщо ми говоримо про енергію, що нагадує стимулятори, таку як кофеїн, то тут відповідь - ні. Подумайте про це, як їсти будь-яку їжу, яку ви зазвичай їсте протягом дня. Ці продукти забезпечують вас енергією, оскільки містять калорії, які є одиницями енергії. Помітьте вплив, який їсть на вас, коли ви голодні, порівняно з тим, як ви себе почуваєте, коли ви п'єте чашку кави.

Саме таку різницю ви відчуваєте, коли доповнюєте BCAA. BCAA є білками, тому поводьтеся з ними так само, як і з будь-яким іншим джерелом білка.

Чи можуть BCAA зробити вас сильнішими?

Чи можуть BCAA зробити вас сильнішими?

Швидше за все, ні. Де BCAA дійсно сяють - це їх здатність допомагати тим, хто намагається скинути жир. Іншими словами, добавка BCAA може призвести до збільшення втрата жиру в організмі і в той же час в змозі підтримувати продуктивність вправ [26]. Зауважте тут ключове слово «підтримуйте» щодо дефіциту калорій; на цьому переваги закінчуються. Тому прийом ВСАА під час фази зрізання / втрати жиру - це, швидше за все, ви побачите найбільшу користь для свого режиму тренувань.

Чи скину я вагу або м’язову масу, якщо припиняю використовувати добавку BCAA?

Чи скину я вагу або м’язову масу, якщо припиняю використовувати добавку BCAA?

Ні, це, швидше за все, вам не вдасться. Це в основному залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь і наскільки чіткий план вашого харчування. Якщо ці речі трапляються в сторону, то ці речі стануть найбільш ймовірними причинами того, чому ви втратите м'язову масу.

Пам'ятайте, що доповнення BCAA - це лише одна маленька деталь до значно більшої головоломки. Чи допоможе це? Абсолютно. Це все-таки кінець, бути-всім? Ні.

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються компанією Zachary.

Фотографії від UfaBizPhoto / Shutterstock

Підпишіться на оновлення!

Отримуйте оновлення, новини, пропозиції, подарунки та інше!

Будь ласка, введіть адресу електронної пошти.
Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.

Поділитися публікацією:


Чи допомогла ця публікація?

Про автора