Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

«Стрес» - це широко вживаний термін, який має багато різних значень. Стандартне визначення полягає в тому, що це порушення нормального функціонування організму (відомий як гомеостаз) у відповідь на сприйняту або фактичну загрозу (1).

Загроза відома як “стрес”. Коли це відчувається, організм готується боротися з цим, виробляючи кілька гормонів, таких як адреналін, норадреналін та кортизол.

Вони мають багато різних впливів на організм, включаючи збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та потовиділення. Деякі системи також пригнічуються, наприклад, імунна система та система больового реагування.

Разом ці зміни відомі як реакція «бій або втеча», що дозволяє організму справлятися зі стресором.

Чому вам потрібно зняти стрес

Кожен час від часу отримує стрес, особливо в складних обставинах. Важливо зазначити, що стрес сам по собі не є поганим.

Термін "еустрес" означає здоровий стрес. На відміну від цього, «дистрес» - це коли стрес є серйозним та / або триває і починає впливати на поведінку, стосунки та фізичне здоров’я.

На щастя, дослідження показали, що існує кілька способів зменшити стрес.

За темою: Кращі типи добавок для зняття стресу

Уважність до зняття стресу

Зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR) - одна з найбільш досліджених напрямків дослідження щодо зняття стресу. Це структурована групова програма, що використовує розумні методи медитації, які можуть допомогти зменшити стрес і тривогу (2).

MBSR спочатку був розроблений для використання у тих, хто страждає психічним та фізичним станом здоров'я, він також виявився ефективним у здорових людей (3). Однак у здорових людей це не здається кориснішим, ніж стандартні методики релаксації.

Тому ймовірно, що будь-який тип діяльності, що базується на свідомості, може бути корисним для зняття стресу у здорових людей, таких як методи посередництва та дихання.

Йога для зняття стресу

Йога - ще одна широко досліджена діяльність для зняття стресу дослідниками. Вважається, що йога діє шляхом зменшення регуляції осі гіпоталамо-гіпофіза-надниркових залоз та симпатичної нервової системи (ССН), які заспокоюють розум і тіло (4).

Зростає сукупність доказів ефективності йоги у зменшенні стресу та тривоги, але існують методичні проблеми з деякими з цих досліджень, наприклад, невеликий розмір вибірки або відсутність контрольної групи (5).

Недавні дослідження показали, що йога може бути корисною для варіабельності серцевого ритму (ВСР), яка, як вважається, є ключовим фізіологічним маркером стресу (6). ВСР, як випливає з назви, - це мінливість частоти серцебиття.

За темою: Кращі типи добавок для зняття тривоги

Чаї для зняття стресу

Окрім конкретних заходів щодо зменшення стресу, чай показав благотворний вплив на стрес. Анекдотично, багато людей вважають, що чай надає користь для психічного здоров'я та добробуту протягом багатьох років, але останнім часом ці результати були підтверджені науковими дослідженнями.

Вважається, що кілька елементів відіграють роль у здатності чаю зменшувати стрес. Сюди входять гаряча температура, при якій споживається чай, його сенсорні властивості (запах, колір та відчуття у роті), а також його активні інгредієнти, які, звичайно, відрізняються залежно від напоїв (7). Це призводить до користі від стресу під час і після вживання чаю.

12 кращих чаїв для зняття стресу

Це найкращі чаї для зняття стресу

М'ясний чай

Чаї з м’яти

М’ята перцева - ароматична трав'яниста рослина сімейства м'ятних і є схрещуванням між водною м’ятою та м'ятою. Він є рідним для Європи та Азії і його використовують вже тисячі років як за своїми смаковими властивостями, так і для користі для здоров'я.

Листя м'яти містять кілька різних ефірних масел, включаючи ментол, ментон та лимонен (8). Ментол - це те, що надає перцевій м’яті свій характерний смак та охолоджуючу дію.

Як чай з м’яти допомагає зняти стрес?

Показано, що м'ята перцева зменшує як депресію, так і тривожність. У рандомізованому контрольованому клінічному випробуванні було встановлено, що вдихання перцевої олії безперервно протягом п’яти днів значно знижувало депресію та тривожність порівняно з контрольною групою (9). Ці результати особливо вражають, враховуючи, що наразі учасники перебували на реанімації у лікарні.

Інші дослідження показали, що м'ята може бути корисною для тривоги та полегшення болю. У рандомізованому контрольованому клінічному випробуванні було встановлено, що одноразове вдихання м’яти могло значно зменшити біль і тривожність порівняно з плацебо (10). Це свідчить про те, що м’ята може швидко працювати, щоб зняти стрес.

Також було показано, що м'ятна м'ята позитивно впливає на пам’ять і пильність. Рандомізоване контрольоване дослідження виявило, що м'ята м'яти значно покращила пам’ять і настороженість порівняно з іланг-ілангом або контрольною групою (11).

Як приймати чай з м’яти?

Чай з м’яти можна пити, використовуючи чайний пакетик, сушене листя або подрібнене свіже листя. Вода, яка використовується, повинна бути гарячою, але не киплячою, і чай слід настояти протягом 5-7 хвилин. Чай з м’яти можна пити кожен день і в будь-який час доби.

Ромашковий чай

Ромашковий чай

Ромашка є членом Айстрові/Композиції сім'я. Існує два поширених різновиди: німецька ромашка (Chamomilla Recutita) та Роман Ромашки (Chamaemelum Nobile) (12).

Сушені квітки ромашки містять багато терпеноїдів та флавоноїдів, які забезпечують користь для здоров’я. Сюди входить Апігенін, який є біофлавоноїдом і має зменшення тривоги. У дуже високих дозах апігенін діє як заспокійливий засіб.

Як допомагає чай з ромашки при знятті стресу?

Рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження показало, що прийом екстракту ромашки щодня протягом восьми тижнів значно зменшує тривожність порівняно з плацебо (13). Були також позитивні ефекти ромашки на психологічне самопочуття протягом усього дослідження.

Ще одне рандомізоване клінічне випробування прагнуло вивчити тривалий вплив ромашки на тривожність (14). Спочатку учасникам спочатку було надано 1500 мг ромашки відкритого типу протягом 12 тижнів у фазі 1 випробування.

На другому етапі реагування на лікування ромашкою було рандомізоване або на 2 тижні продовження терапії ромашкою, або на плацебо у подвійному сліпому плацебо-замісному дизайні. Було встановлено, що тривале споживання ромашки значно зменшило тривожні симптоми. Цікаво, що в процесі дослідження також були значно знижені маса тіла та середній артеріальний тиск.

Ромашка, як видається, зменшує стрес завдяки своєму впливу на метаболізм гамма-аміномасляної кислоти (GABA) (15). GABA - амінокислота, яка працює як нейромедіатор у мозку. Нейромедіатори - це хімічні месенджери. GABA вважається інгібіторним нейромедіатором, оскільки він гальмує певні сигнали мозку і знижує активність в нервовій системі.

Як приймати чай з ромашки?

Чай з ромашки можна пити, використовуючи чайний пакетик або сушені квіти. Вода, яка використовується, повинна бути гарячою, але не киплячою, і чай слід настояти протягом 5-10 хвилин. Чай з ромашки можна пити щодня і в будь-який час доби. Однак, оскільки він може мати седативні ефекти при споживанні його у більшій кількості, найкраще його пити пізніше дня.

Чай з лаванди

Чай з лаванди

Лаванда (Лавандула), - це рід близько 50 квітучих рослин сімейства м'ятних, Lamiaceae. Він є рідним для Старого Світу. Лаванда використовується для садівництва та озеленення, кулінарних заходів, комерційно для видобутку ефірних масел.

Два ключових ефективних інгредієнта лаванди - ліналоол та ліналілацетат. Ліналоол діє як транквілізатор, впливаючи на рецептори аміномасляної кислоти в центральній нервовій системі (16).

Як чай з лаванди допомагає зняти стрес?

Багатоцентрове, подвійне сліпе, рандомізоване дослідження показало, що 80 мг сілексану (ефірної олії, виробленої з квіток Lavandula angustifolia методом парової дистиляції), що приймається щодня протягом 6 тижнів, значно знижує тривожність, порівнянну з лоразепамом (протитревожним препаратом, що діє на ГАМК / бензодіазепіновий рецепторний комплекс у мозку (17).

Якість сну також позитивно вплинуло після вживання лаванди, включаючи скорочення часу, засипаного та менший час, пробуджений протягом ночі.

Також показано, що лаванда покращує настрій. Дослідження виявило, що навколишній запах лаванди значно знижує тривожність та покращує настрій у пацієнтів, які чекають лікування зубів порівняно з плацебо (18). Це говорить про те, що лаванда може бути особливо ефективною для тих, хто відчуває тривогу перед стресовим подією.

Крім зняття стресу, лаванда може допомогти стресу, тривоги та депресії. Клінічне дослідження показало, що вдихання лаванди щодня протягом 4 тижнів значно знижує маркери стресу, тривоги та депресії порівняно з контрольною групою (19).

Лаванда також може допомогти зменшити стресову реакцію організму. Рандомізоване, подвійне сліпе дослідження показало, що споживання капсул з лаванди перед переглядом напружених фільмів фільму покращило маркери варіабельності серцевого ритму (ВСР) порівняно з контрольною групою (20).

Як можна приймати чай з лаванди?

Чай з лаванди готують з використанням сушених або свіжих бутонів лаванди. Його можна приготувати з гарячою водою, настоюючи її протягом 5 хвилин, або з холодною водою, настоюючи її протягом 12 годин. Хоча лаванда може допомогти уві сні, вона не має седативних ефектів, тому її можна вживати в будь-який час доби. Його можна пити щодня.

Чай валеріани

Чай валеріани

Валеріана (Valeriana officinalis) - рослина родом з Європи та Азії. Корінь можна заварювати до чаю або їсти для розслаблення або заспокійливих цілей. Однак не зовсім зрозуміло, покращує це якість сну чи просто кількість.

Валеріана також спазмолітик, а це означає, що може допомогти полегшити біль, такі як менструальні спазми. Вважається, що він надає свої ефекти, посилюючи сигналізацію GABA в мозку (21). Це той же механізм дії, що і проти тривожних препаратів, таких як Валіум і Ксанакс.

Як чай з валеріаною допомагає зняти стрес?

Дослідження показало, що валеріана може допомогти пом’якшити реакцію стресу організму в складній ситуації (22). Учасники спочатку виконали завдання, поставлене дослідниками психічного напруження, а потім щодня протягом тижня приймали або валеріану, каву, або не додавали жодних добавок, перш ніж виконати завдання.

Було виявлено, що реакція серцевого ритму на психічний стрес значно знизилася у групі валеріани. Учасники також повідомили, що відчувають менший тиск під час виконання завдання.

Подвійний сліпий, плацебо-контрольований, рандомізований, збалансований експеримент перехресного дослідження встановив, що валеріана може бути ще ефективнішою у поєднанні з мелісою (23). Учасники приймали 600 мг, 1200 мг або 1800 мг комбінації меліси та валеріани, плюс плацебо, в окремі дні. Потім вони брали участь у різноманітних стресових завданнях. Цікаво, що найнижча доза була найефективнішою для зниження тривоги, пов’язаної із завданням.

Як приймати чай з валеріаною?

Чай валеріани роблять з використанням кореня рослини. Зазвичай 2-3 грами сушеного кореня валеріани використовують в одній склянці гарячої (не киплячої) води. Потім його просочують протягом 10 - 15 хвилин до пиття. Хоча чай з валеріаною можна пити в будь-який час доби, якщо приймати його для поліпшення сну, найкраще його пити за 30 - 60 хвилин до сну.

Чай з лимонним бальзамом

Чай з лимонним бальзамом

Лимонний бальзам (Melissa officinalis) - трав'яниста рослина з сімейства м'ятних і є вихідцем з південно-центральної Європи. Він традиційно використовується для поліпшення пізнання, а також для зменшення стресу. Як і деякі інші трави проти тривоги, це, здається, діє, впливаючи на підвищення нейромедіатора GABA (24).

Лимонний бальзам отримав свою назву від аромату лимона. Його листя використовують як лікарську траву, в чаях і як ароматизатор.

Як чай з меліси допомагає зняти стрес?

Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, рандомізоване, збалансоване випробування кросовер виявило, що меліса здатна значно зменшити стрес, викликаний складним завданням (25).

Учасники приймали 300 мг, 600 мг або плацебо в окремі дні перед тим, як завершити стресову діяльність. Було встановлено, що 600 мг зробили учасників спокійнішими та щасливішими. Однак 300 мг не були ефективними, що дозволяє припустити, що для ефективного зняття стресу потрібні більш високі дози меліси.

Ще одне рандомізоване подвійне сліпе дослідження, контрольоване плацебо, виявило, що споживання пастилки, що містить мелісу, корелює з підвищенням активності в зонах, що знижують рівень тривожності (26).

Клінічне дослідження з подвійним сліпим плацебо-контролем також виявило, що меліса може мати і інші позитивні ефекти на настрій (27). Було встановлено, що 3 г меліси, що приймається щодня протягом 8 тижнів, значно знижує маркери депресії, тривоги, стресу та порушення сну порівняно з плацебо.

Як приймати чай з меліси?

Чай з лимонного бальзаму готують з використанням свіжого листя. Їх потрібно нарізати невеликими шматочками і помістити всередину чайного дифузора. Це слід робити лише під час споживання, оскільки вони почорніють і висохнуть, якщо скоротити їх достроково. Потім до листя можна додати гарячу воду, і чай слід залишити настоюватися приблизно 5 хвилин.

Чай з пасифлорою

Чай з пасіонкою

Пасіфлора (Passiflora) - це сімейство рослин, що містить близько 500 видів. Родом з Центральної Бразилії. Їх культивують за своїми квітами, плодами та лікарськими властивостями.

Вони мають довгу історію використання корінними американцями в Північній Америці. Сюди входить споживання для лікування фурункулів, ран, біль у вухах та захворювань печінки. Оскільки пасифлора може викликати скорочення, її не рекомендується вживати вагітним жінкам.

Як допомагає чай з пасифлори при знятті стресу?

У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні було встановлено, що пасифлора здатна значно зменшити тривожність до операції. За 500 хвилин до операції учасники приймали 90 мг пасифлори або плацебо. Пасіфлора значно зменшила тривожність до операції порівняно з плацебо (26). Однак пасифлора не мала седативного ефекту.

Інше рандомізоване, контрольоване, подвійне сліпе, перехресне клінічне випробування встановило, що пасифлора може допомогти у зменшенні зубної тривоги. Було встановлено, що пасифлора аналогічно ефективна як мідазолам для зменшення тривожності. Однак, на відміну від мідазоламу, пасифлора не викликала втрати пам’яті у учасників (27).

Страстоцвіт також ефективний для поліпшення сну. Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження показало, що споживання однієї чашки пасифлорного чаю щодня протягом 7 днів значно покращує якість сну порівняно з вживанням чаю плацебо (28). За 260 хвилин до операції учасники приймали або 15 мг пасифлори, або 30 мг мідазоламу (ліки проти тривоги).

Як приймати чай з пасифлора?

Чай з пасифлорою виготовляється з використанням свіжих або сушених листя і квітів рослини. Чайну ложку цього слід сформувати в кульку і додати в чашку гарячої води. Потім його слід залишити крутим приблизно 10 хвилин. Чай з пасифлорою можна пити в будь-який час доби, оскільки, здається, він не має седативного ефекту.

Зелений чай

Зелений чай

Зелений чай готують з листя і бутонів Camellia sinensis. На відміну від чорного та улунгового чаїв, він не проходить процес в’янення та окислення і тому зберігає зелений колір.

Зелений чай зародився в Китаї, але зараз його виробляють і виготовляють ширше в Східній Азії. Існує кілька різновидів зеленого чаю, які відрізняються залежно від умов вирощування, методів садівництва, обробки виробництва, часу збору врожаю та кількості використовуваного Camellia sinensis.

Зелений чай особливо багатий амінокислотою l-теанін, яка, як вважається, забезпечує корисність.

Як зелений чай допомагає зняти стрес?

В одному сліпому груповому порівняльному дослідженні вивчався ефект зеленого чаю з нижчим рівнем кофеїну (29). Це відбувається тому, що, як вважається, ефект l-теаніну блокується кофеїном. Було встановлено, що вживання 500 мл зеленого чаю щодня (еквівалентно 15 мг) протягом тижня до стресового періоду за 10 днів значно пом'якшило стресову реакцію учасників порівняно з плацебо.

Також було показано, що зелений чай покращує настрій. Випадкове рандомізоване плацебо-контрольне дослідження показало, що прийом 40 мг ЕКГК (компонента зеленого чаю) двічі на день протягом 8 тижнів суттєво посилював самопочуття у учасників порівняно з плацебо (30).

Інші дослідження показали, що зелений чай може посилити пізнання. Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження виявило, що прийом 1,680 мг добавки на основі зеленого чаю значно покращив швидкість розпізнавання та вибіркове увагу в порівнянні з плацебо (31).

Також спостерігалася підвищена активність у тета-хвилях мозку, ключовому показнику когнітивної тривожності, у скроневій, лобовій, тім'яній та потиличній областях мозку.

Як приймати зелений чай?

Зелений чай можна приготувати як з сипучих листя, так і з чайними пакетиками. Якщо ви використовуєте пухкі листя, їх слід помістити в ситечко і відкласти. Потім воду слід нагрівати, поки вона майже не закипить. Ситечко слід розмістити над чашкою або кухлем, а гарячу воду залити. Незалежно від того, використовуєте мішечок або сипучі листя, його слід залишити крутим на 3 хвилини. Оскільки зелений чай містить невелику кількість кофеїну, його краще не вживати занадто близько до сну.

Чай ашваганда

Чай Ашваганда

Ашваганда - вічнозелений чагарник, який росте в Індії, на Близькому Сході та в частинах Африки. Ашваганда також відома як індійський женьшень або зимова вишня.

Вона має давню історію в аюрведичній медицині, яка використовує трави, спеціальні дієти та інші практики для питань психічного та фізичного здоров'я.

У аюрведичній медицині ашваганда є Расаяною, це означає, що вона допомагає підтримувати молодість. Листя, насіння та плоди чагарнику використовувались для покращення різних аспектів здоров'я.

Як чай з ашваганда допомагає зняти стрес?

Одним із ключових елементів стресової реакції організму є підвищення рівня кортизолу. Кортизол - гормон, який виділяється наднирниками, щоб реагувати на конкретний стрессор. Це корисно для коротких періодів, але може спричинити проблеми зі здоров’ям, коли рівень кортизолу тривалий час залишається високим.

Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження показало, що вживання 300 мг екстракту повного спектру високої концентрації з кореня рослини Ашваганда щодня протягом 60 днів значно зменшило рівень сприйняття стресу та знизив рівень кортизолу в сироватці крові порівняно з плацебо група (32).

У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні було встановлено, що 250 мг ашваганди, що приймаються щодня протягом 6 тижнів, значно знижували рівень тривожності щодо плацебо (33). 88% учасників, які приймали ашваганда, повідомили про зниження тривоги порівняно з лише 50% тих, хто приймав плацебо.

Як я приймаю чай ашваганда?

Чай ашвагандхи готують із сухого кореня. Одну чайну ложку висушеного порошку кореня ашвагандхи слід додати до склянки окропу. Потім його слід поставити на плиту для тушкування протягом 10 - 15 хвилин. Потрібно дати йому трохи охолонути, а потім, використовуючи ситечко, його можна перекласти в кухоль. Чай ашваганда можна пити в будь-який час доби.

Чай з куркуми

Чай з куркуми

Куркума - квітуча рослина сімейства імбирних. Він є рідним для Індійського субконтиненту та Південно-Східної Азії. Коріння рослини мають давню історію використання в медицині Аюрведики, Сіддхи та Китаю.

Це багаті куркуміном та іншими куркуміноїдами, які є основними біоактивними компонентами рослини. Він також використовується для додання аромату та кольору в азіатській кулінарії, наприклад, каррі.

Як чай з куркуми допомагає зняти стрес?

Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження показало, що 500 мг куркуміну, що приймається двічі на день протягом 8 тижнів, значно покращили як депресію, так і тривожність порівняно з плацебо (33).

Куркума також здається ефективною для зниження рівня кортизолу. Рандомізоване, подвійне сліпе пілот-контрольоване плацебо дослідження виявило, що 1000 мг куркуміну, що приймається щодня протягом 6 тижнів, значно спричиняє кортизол слини, а також інші маркери запалення, порівняно з плацебо (34). Учасники, які приймали куркумін, також зазнали значного зниження показників депресії порівняно з плацебо.

Важливо зауважити, що куркума (або куркумін) навряд чи забезпечить ці переваги, якщо вона буде вживатися окремо (35). Це пов’язано з нестачею біодоступності, що виникає внаслідок поганого засвоєння, швидкого метаболізму та виведення. Таким чином, його слід приймати з підсилюючим засобом, таким як чорний перець, для підвищення біодоступності.

Як приймати чай з куркуми?

Чай Tumeric можна робити з меленої, натертої або порошку куркуми. Навалену чайну ложку куркуми слід помістити в склянку гарячої (не киплячої) води і перемішати, щоб куркума розчинилася. Потім можна додати чорний перець, разом із молоком за бажанням. Його можна пити в будь-який час доби.

Чай з фенхелю

Чай з фенхелю

Фенхель (Foeniculum звичайної) Є квітуча рослина від морква родина. Він є рідним Середземномор'я, але зараз росте у багатьох частинах світу, особливо на сухих ґрунтах біля узбережжя та на берегах річок.

Він дуже ароматичний і часто використовується в кулінарії та ароматерапії. Цибулину, листя та плоди рослини фенхелю можна споживати.

Як чай з фенхелю допомагає зняти стрес?

Подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження показало, що прийом 100 мг фенхелю тричі на день протягом 8 тижнів значно покращив як тривожність, так і депресію у тих, хто страждав депресією або тривожними розладами порівняно з плацебо (36).

Рандомізоване, потрійне сліпе клінічне дослідження показало, що 100 мг фенхелю, що приймається двічі на день протягом 8 тижнів, значно покращив якість життя, включаючи соціально-психологічні аспекти, порівняно з плацебо (37).

Огляд досліджень показав, що фенхель може розслабити м’язи, що може допомогти при завиванні і швидшому відсипванні (38). Розслаблення травних м’язів також робить фенхель ефективним для поліпшення травлення. Антиоксиданти у фенхелі також можуть бути корисними, допомагаючи запобігти накопиченню вільних радикалів, що може бути наслідком стресу (39).

Як можна приймати чай з фенхелем?

Чай з фенхелю готують з насіння. Його можна зробити за допомогою свіжого насіння або чайного пакетика. Якщо ви використовуєте свіже насіння, їх потрібно просушити протягом 2 - 3 днів, а потім подрібнити, перш ніж їх можна використовувати в чаї.

Використовуючи будь-який спосіб, фенхель перед напоєм слід засипати 5 - 10 хвилин у киплячу воду. Його можна вживати в будь-який час доби. Однак, оскільки фенхель впливає на травлення, найкраще почати з пиття по 1 склянці на день і збільшувати в міру необхідності.

Чай з женьшеню

Чай з женьшеню

женьшень походить з кореня кількох видів рослин з роду Panax. Існує кілька різновидів, включаючи корейський женьшень, американський женьшень та Panax ginseng. Його століттями використовують у традиційній медицині.

Женьшень в основному зустрічається в прохолодному кліматі, включаючи Корейський півострів, Північно-Східний Китай і Далекий Схід Росії, Канаду та США. Женьшень містить два значні сполуки, гінзенозиди та гінтонін, які діють синергетично для забезпечення користі для здоров'я (40).

Як чай з женьшеню допомагає зняти стрес?

Рандомізоване, контрольоване плацебо, подвійне сліпе перехресне дослідження показало, що 400 мг женьшеню, що приймається щодня протягом 8 днів, покращує спокій і пам’ять порівняно з 200 мг женьшеню або плацебо41).

Інше рандомізоване, контрольоване плацебо подвійне сліпе дослідження показало, що 200 мг женьшеню, що приймаються щодня протягом 8 тижнів, значно покращували психічне здоров’я та соціальне функціонування порівняно з плацебо (42).

Як приймати чай з женьшеню?

Чай з женьшеню можна робити з використанням свіжих коренів або чайного пакетика. Якщо ви використовуєте корінь, потрібно близько 2 грам на склянку. Корінь або пакетик чаю слід додати в гарячу (не киплячу) воду і настояти протягом 5 - 15 хвилин, залежно від бажаної міцності чаю. Чай з женьшеню можна пити в будь-який час доби.

Чай з родіоли

Чай з родіоли

родіола рожева є травою в Родиола родів (Crassulaceae родина). Він рідний для дикої природи Арктика регіони Європи, Азії та Північної Америки. Він має давню історію використання в традиційній медицині, особливо тривогу та депресію. Основними діючими речовинами, що забезпечують користь для здоров'я, вважається розавін і салідрозид.

Як чай з родіоли допомагає зняти стрес?

Випадкове рандомізоване випробування показало, що 200 мг родіоли, що приймається двічі на день протягом 14 днів, значно покращують тривожність, стрес, гнів, розгубленість та депресію, а також загальний настрій (43). Хоча це було дослідження, яке не контролюється плацебо, дослідники припускають, що результати навряд чи будуть обумовлені ефектами плацебо, оскільки вони були поступовими та специфічними для певних психологічних станів.

Родіола також здається ефективною в зниженні втоми. Випадкове рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження виявило, що 144 мг родіоли, прийнятої протягом 7 днів, значно знижували втому порівняно з плацебо (44).

Як можна приймати чай з родіоли?

Чай з родіоли виготовляється з використанням кореня рослини або чайних пакетиків. Якщо використовується корінь, 2 г слід подрібнити, а потім додати до окропу. Потім його слід залишити крутим протягом приблизно 12 хвилин. Чай з родіолою може мати стимулюючу дію, тому найкраще його пити раніше дня.

Підводячи підсумок

Переживаючи стрес - це природна частина життя, але він може відчувати себе дуже незручно. На щастя, для зменшення стресу може бути здійснено кілька змін способу життя, такі як заняття, що базуються на свідомості та йога. Багато різних чаїв також можуть допомогти зменшити стрес, якщо його вживати щодня.

Продовжити читання: Кращі трав'яні добавки для загального здоров’я

Ⓘ Будь-які конкретні продукти та бренди, представлені на цьому веб-сайті, не обов'язково схвалені Еммою.

Фотографії від pikselstock / Shutterstock

Поділитися публікацією:

Про автора