Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

10 Кращі трав'яні добавки для загального здоров'я

Трав'яні добавки, здається, переповнюються в додатку проходу у вашому місцевому продуктовому магазині. Через це, може бути важко знати, які з них будуть найбільш корисними для вас, і які з них - це марна трата часу на ваші потреби в охороні здоров'я.

Не кажучи вже про те, що добавки на полицях магазинів не так жорстко регулюються як ліки, що відпускаються за рецептом.

Незважаючи на те, що рослинні добавки вимагають дотримання гарної виробничої практики та стандартів якості, вони не потребують схвалення з боку Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA), перш ніж розміщувати свою продукцію на ринку (1). Тому важко знати, чи є певні добавки безпечними.

Але не дозволяйте цьому застереження зупинити вас від спробувати трав'яні добавки.

Як вибрати трав'яну добавку

Є деякі авторитетні бренди там, які несуть деякі дуже корисні добавки для оптимального здоров'я. Ви можете використовувати інформацію на таких веб-сайтах, як US News і World Report, щоб допомогти вам знайти брендів трав'яних добавок, яким можна довіряти (2).

Слідкуйте за марками трав'яних добавок, які мають сертифікат NSF, щоб гарантувати, що в пляшці з добавками є те, що дійсно знаходиться в пляшці (3). Ця сертифікація також гарантує, що продукт не містить недекларованих інгредієнтів або неприйнятних рівнів забруднень.

Тепер, коли ви трохи знаєте про те, як вибрати бренд добавки, давайте розглянемо десять найкорисніших рослинних добавок.

Найбільш корисні трав'яні добавки

Добавки в цьому списку є доказові дослідження показати, що вони ефективні у зміцненні здоров’я. Таким чином ви можете переконатися, що ви вибираєте добавки, які будуть мати найбільшу цінність не тільки для ваших грошей, але і для вашого оптимального здоров’я.

Ехінацея

Екстракт ехінацеї

Рослина ехінацеї або конусоподібна рослина - це рідна північноамериканська рослина, чиї коріння і надземні частини використовувалися у свіжому та сушеному вигляді як традиційна медицина протягом багатьох років (4).

Цю рослинну добавку можна знайти у вигляді чаю, вираженого соку, екстрактів, капсул і препаратів.

Користь для здоров'я від ехінацеї

Ехінацея найчастіше відома своїм застосуванням для полегшення симптомів застуди (5). Дослідження показали, що профілактичне лікування з цим екстрактом (2400 мг / день) протягом 4 місяців виявилося корисним для запобігання або лікування застуди (6).

Тим не менш, ця трав'яна добавка показує обіцянку як корисне лікування для багатьох інших аспектів здоров'я, а також. Вважається, що деякі з цих переваг для здоров'я можуть виникнути в ґрунті та органічній речовині, в якій вона вирощується (7). Саме в цій культурі може відбутися зміна бактеріальної спільноти рослини і забезпечити або підвищити її переваги.

Встановлено, що вміст конусоподібних речовин у деяких видах кормів для тварин утримується антиоксидантні властивості які можуть зменшити оксидативний стрес (8). Також, містить шампунь Ехінацея пурпурна встановлено, що зменшує сухість і свербіж шкіри голови після чотирьох тижнів використання у дорослих, які страждають такими симптомами (9).

Дослідження показують, що такі переваги походять від антиоксидантних і протизапальних властивостей рослини, а також від її ролі стимулятор імунної системи (10,11). Ці властивості можуть виходити з фенольних сполук, цикорійних і кафтаринових кислот, які можуть бути витягнуті з квіток конфенола і пурпурових листків відповідно (12).

Інші переваги включають респіраторні переваги для здоров'я, а також загоєння ран (13). Одним з прикладів загоєння рани є виразки ротової порожнини. Одне дослідження показало, що Ехінацея таблетки, що приймалися протягом шести місяців, допомогли зменшити інтенсивність болю, а також повне поліпшення і частоту рецидивів загальних виразок в порожнині рота (14).

Інший приклад цього показаний у дослідженні атопічної екземи, в якому лікування захворювання Ехінацея екстракт допоміг відновити епідермальний ліпідний бар'єр, зменшити запаленняі зменшення загальних симптомів стану шкіри (15).

Як приймати ехінацею

Короткострокове пероральне застосування ехінацеї вважається найбільш безпечним у більшості здорових дорослих, але довгострокові ефекти невизначені (4). Ризик взаємодії ехінацеї з іншими лікарськими засобами є низьким, а найбільш поширеними побічними ефектами є нудота або біль у шлунку.

Хоча, так і є можлива алергія до цієї трав’яної добавки. Тому, якщо у вас виникла висип після прийому добавки, найкраще припинити використання. Інакше сміливо додайте його у свій розпорядок дня, щоб почати пожинати все ЕхінацеяПереваги.

Офіційні рейтинги

Часник

Екстракт часнику

Відомий своїм гострим смаком у багатьох стравах, часник - це смачний делікатес. Але добре знати, що цей їстівний завод також має багато користі для здоров'я (16). Також відома його латинська назва Allium sativumЧасник - це рослина сімейства лілій, відомої своєю користь для здоров'я серця а також заохочення здорового травлення та дихання (17).

Часник можна вживати в його свіжому вигляді або висушити як частину добавки, з витриманим екстрактом часнику (AGE), який є популярною формою харчової добавки часнику.

Користь для здоров'я від часнику

Дослідження показують, що органічні сполуки сірки, знайдені в часнику, можуть бути ефективними в Росії зниження артеріального тиску (18).

Зокрема, витриманий екстракт часнику демонструє обіцянку не тільки для зниження артеріального тиску, але і для покращення жорсткості артерій, запалення та мікробного профілю кишечника (19).

Крім того, дослідження також показують, що AGE може мати протиракові властивості, які можуть допомогти здоровим людям зменшити ризик виникнення деяких видів раку (20).

Інша форма часнику, чорного часнику, також показала багатообіцяючу користь для здоров'я. Дослідження пацієнтів із серцевими захворюваннями показало, що чорний часник може поліпшити якість життя і фракцію викиду лівого шлуночка серед інших факторів (21). Це робить це за рахунок підвищення рівня антиоксидантів.

Ці антиоксидантні властивості часнику можуть поліпшити запалення в організмі, що може знизити ризик розвитку хронічних захворювань. Насправді, одне дослідження показує, що добавка часнику може знизити рівень запального маркера С-реактивного білка в організмі (22). Ці результати спостерігалися в дослідженнях, де індивідууми споживали приблизно 200 мг або більше час на час часнику і мали рівень CRP в кількості 1200 міліграмів / літр або більше.

Знижуючи запалення в організмі, дослідження виявили багато пов'язаних переваг часнику. Одне дослідження показало, що щоденне споживання AGE протягом чотирьох місяців може знизити кровотечу запалення ясен і, у свою чергу, поліпшити оральне здоров'я (23).

Крім того, у дослідженні жінок із надмірною вагою та ожирінням з остеоартритом коліна, 12 тижні добавки часнику можуть зменшити вираженість болю (24).

Як приймати часник

Часник, ймовірно, безпечний для більшості людей у ​​кількостях, які зазвичай їдять у їжі (16). Тим не менш, є деякі побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, запах тіла, печія і розлад шлунка.

Ви також повинні бути обережні, щоб не споживати часник, якщо ви приймаєте кров, розріджується, оскільки це може збільшити ризик кровотечі. І якщо ви приймаєте певні ліки, такі як ліки від ВІЛ, це може знизити їх ефективність. За межами цих застережливих заяв, часник може забезпечити безліч переваг для здоров'я для більшості людей.

Офіційні рейтинги

імбир

Екстракт імбиру

Цей їстівний підземний стебло можна знайти у свіжому або висушеному кореневому вигляді або в таблетках, капсулах, рідких екстрактах і чаях (25). Він добре відомий тим, що полегшує захворювання травлення, такі як нудота і блювота.

Дослідження показують, що це безпечний та ефективний засіб, який допомагає тим, хто має післяопераційну нудоту та блювоту, нудоту у вагітних жінок, нудоту у тих, хто проходить хіміотерапію (26). Дослідження 2018 підтверджує, що імбир є безпечним засобом для нудоти та блювоти для вагітних (27).

Тим не менш, нудота позбавлення властивостей цієї рослинної добавки тільки початок користі для здоров'я імбир може забезпечити.

Користь для здоров'я від імбиру

По-перше, дослідження показують, що імбир має протиракові властивості, які, ймовірно, виникають з активних сполук в імбирі, відомих як 6-gingerol і 6-shogaol (28). Вважається, що ця протиракова активність зумовлена ​​здатністю імбиру контролювати регуляторні білки клітинного росту.

Інші дослідження показують, що активні компоненти імбиру, у вигляді екстракту або ізольованих сполук, виявляють антипроліферативні, протипухлинні і протизапальні властивості (29).

Що стосується цих протизапальних властивостей, то дослідження показують, що це може бути обумовлено більше, ніж просто активними компонентами 6-gingerol і 6-shogaol. Насправді ці протизапальні властивості також можуть бути пов'язані з комбінованим впливом обох метаболітів, а також гінгеролів та ароматичних ефірних масел імбиру (30). Здатність імбиру зменшувати запалення може бути пов'язана з його здатністю покращувати метаболічні маркери здоров'я.

Дослідження також показують, що пероральне введення добавки порошку імбиру може покращують маркери діабету (31). Такі маркери включають цукор крові натще, гемоглобін A1C, аполіпопротеїн B і аполіпопротеїн A-1, щоб назвати декілька.

Більш того, дослідження 2018 показує, що імбир дає обіцянку підтримати управління ожирінням за рахунок збільшення розпаду жиру, придушення утворення жиру, пригнічення всмоктування кишкового жиру і контролю за апетитом (32).

Як взяти імбир

Хоча імбир може викликати побічні ефекти, такі як дискомфорт у черевній порожнині, діарея, печія та газ, для більшості людей безпечно споживати (25).

Ті, хто приймають розріджувачі крові, повинні уникати споживання імбиру, оскільки він може взаємодіяти з такими ліками.

Крім того, ті, хто мають жовчнокам'яну хворобу, не повинні приймати імбир, оскільки він може збільшити приплив жовчі.

І хоча дослідження не показують ніякої шкоди вагітним жінкам при прийомі імбиру, ці жінки все одно повинні дати своєму лікареві знати, перш ніж вони почнуть приймати цю добавку.

Офіційні рейтинги

Гінкго

Екстракт гінкго білоба

Як один з найстаріших живих видів дерев у світі, гінкго використовується в китайській медицині протягом багатьох років (33). Гінкго можна приймати як добавку у вигляді таблеток, капсул, екстрактів і чаїв.

Користь для здоров'я від гінкго

Це екстракт з листя гінкго, який часто використовується як хвороба для багатьох різних умов, таких як когнітивні, зорові та серцеві проблеми.

Щодо когнітивного здоров'я, дослідження показують, що екстракт гінкго білоба (GBE) може допомогти людям з легким когнітивним порушенням і деменцією (34). Результати дослідження показують, що є чіткі докази того, що МПЕ, в поєднанні з медикаментозним лікуванням, можуть допомагають поліпшити пізнання, нейропсихіатричних симптомів і щоденної діяльності. Хоча, немає достатньо доказів, щоб показати, що гінкго може запобігти проблемам когнітивних функцій.

Проте дослідження показують, що доза ГБЕХМС-міліграм є безпечною та ефективною при лікуванні деменції (35). Крім того, дослідження показують, що ГБ мають найбільш потенційно сприятливий вплив у дозах, що перевищують міліграмі 200 на день протягом щонайменше п'яти місяців (36).

Крім того, дослідження 2018 показує, що певна форма GBE може зменшити певні нейросенсорні симптоми у осіб з деменцією. Результати дослідження показують, що EGb 761® може допомогти зменшити такі симптоми, як шум у вухах (дзвін у вухах) і запаморочення у осіб з деменцією (37).

На додаток до таких когнітивних умов, гінкго може також допомогти тим, у кого є судинна когнітивна недостатність (VCI). Дослідження 2017 показує, що Гінкго білоба може допомогти уповільнити погіршення когнітивних властивостей у пацієнтів з VCI, але для підтвердження цього висновку необхідно зробити ще більше досліджень (38).

Нарешті, ДСП може поліпшити аеробні показники у фізично активних чоловіків. Дослідження 2017 розглядало вплив екстракту листя гінкго білоба на пізнавальні та фізіологічні показники. Результати дослідження показують, що шість тижнів прийому ГБЕ забезпечували фізично активних молодих чоловіків маргінальними поліпшеннями в Росії витривалість маркери, такі як VO2 max та антиоксидантна здатність крові (39).

Крім того, екстракт допомагав дещо підтримувати кращу нейропротекцію за рахунок збільшення виробництва нейротрофічного фактора (BDNF), індукованого вправою. Цей білок відповідає за сприяння виживанню нервових клітин, що допомагає захистити здоров'я мозку.

Як взяти гінкго

Гінкго вважається в цілому безпечним, коли приймається ротом в помірних кількостях (33). Деякі побічні ефекти гінкго можуть включати головний біль, розлад шлунка або алергічні реакції шкіри.

Оскільки гінкго може взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, такими як розріджувачі крові, важливо повідомити лікаря перед початком застосування цієї добавки.

Важливо також відзначити, що ви ніколи не повинні споживати сирі або смажені насіння гінкго, оскільки вони вважаються отруйними і можуть викликати серйозні побічні ефекти.

Офіційні рейтинги

Расторопша плямиста

Екстракт розторопші

Також відомий як Розторопші плямистоїЦя квітуча рослина є найбільш часто використовуваною рослинною добавкою для лікування здоров'я печінки (40). Основний компонент насіння розторопші називається силімарин.

Це в силімарині, де багаті антиоксидантами флаволігнани і силібін знаходяться і зберігають потужну користь для здоров'я, наприклад, здоров'я печінки (41).

Добавки для розторопші можна знайти в капсулах, порошках і екстрактах (40).

Користь для здоров'я від розторопші

Молочний чортополох потенційно має противірусні та протизапальні властивості. У дослідженні на тваринах, добавка розторопші була здатна викликати протизапальну дію на індуковане холестазом пошкодження печінки (42).

Холестаз виникає, коли жовчний потік з печінки сповільнюється або припиняється, що викликає незручний свербіж. Це може призвести до загибелі печінки, цирозу та печінкової недостатності.

Розторопша може потенційно зменшити такі симптоми, зменшуючи маркери оксидативного стресу.

Інші дослідження показують, що сілибум також може мати користь для здоров'я для тих, хто має метаболічні захворювання, такі як діабет, а також ті, у яких є рак.

Одне дослідження показує, що добавка до розторопші плями допомагає контролювати ускладнення діабету, такі як діабетична нейропатія та нефропатія, а також безалкогольне жирове захворювання печінки (43).

Інше дослідження показує, що розторопші має потенціал знижувати рівень ліпідів в організмі, а також проявляти антигіпертензивні, проти ожиріння та антидіабетичні властивості44).

Нарешті, проводяться дослідження, щоб дізнатися, чи може розторопша розторопші допомогти тим, хто має рак, полегшити їхні хіміотерапії.45).

Як взяти розторопші

У більшості людей в рекомендованих дозах (як правило, добре переносяться добавки для розторопші)40). Єдині побічні ефекти, які можуть виникати іноді, включають деякі шлунково-кишкові проблеми, низький рівень цукру в крові у людей з діабетом, алергічні реакції у тих, хто страждає алергією на рослини в одній сім'ї, такі як амброзія, мами, календули і ромашки.

Крім того, ця трав'яна добавка може взаємодіяти з ліпід-знижуючими ліками, оральними контрацептивами, ВІЛ та гепатитом С, а також хіміотерапією раку (41). Тому, якщо ви потрапите в будь-яку з цих груп, будьте обережні, приймаючи цю добавку.

В іншому випадку, розторопші плями можуть бути чудовим доповненням до вашого доповнення рутини для підвищення печінки і метаболічного здоров'я.

Офіційні рейтинги

Женьшень

Екстракт кореня женьшеню

Panax ginseng, також відомий як азіатський женьшень, використовується протягом тисяч років як лікарська добавка (46). Вона має репутацію допомагає відновити енергію та покращити загальне самопочуття тіла та духу. Переваги Женьшень Panax Вважається, що вони походять з хімічних компонентів рослини, відомих як ginsenosides.

Користь для здоров'я женьшеню

Дослідження показують, що корінь женьшеню може допомогти нормалізувати функції організму і зміцнити тіла тих, хто страждає від стресу (47). Наприклад, головні ролі корейського червоного женьшеню, як відомо, включають підвищення імунітету, антиоксидант і поліпшення пам'яті.

Багато пробірці Дослідження показують, що гінсенозиди в женьшені можуть допомогти зменшити запалення (48). Крім того, дослідження на тваринах показують, що женьшень може допомогти забезпечити захисні ефекти у людей з колітом, індукованим алкоголем гепатитом і порушеннями пам'яті.

Ці протизапальні ефекти також спостерігаються на тваринних моделях шкірних захворювань, таких як атопічний дерматит та респіраторні стани, такі як астма.

Крім того, дослідження показують, що женьшень має універсальну роль у поліпшенні здоров'я і розуму. Одне дослідження показує, що женьшень може бути перспективним лікуванням від втоми (49).

Тим часом, інше дослідження показує, що женьшень може допомогти знизити рівень ліпідів, поліпшити кровообіг і зменшити оксидативний стрес, що може призвести до захворювань серця (50).

І хоча дослідження на тваринах до цих пір були основним джерелом даних, женьшень також показує потенціал як доповнення проти ожиріння у людей (51). Щоб допомогти в таких ефектах проти ожиріння, дослідження 2018 показує, що двотижневе доповнення корейським женьшенем високої дози допомогло здоровим і активним особам значно поліпшити відчуття фізичного навантаження, м'язової болю / хворобливості та нервово-м'язової втоми (52).

Нарешті, дослідження показують, що женьшень може бути трав'яним доповненням розумового тіла завдяки його багатообіцяючому позитивному впливу на людей з психічним станом, як тривога і депресія (53). Хоча в цьому плані необхідно провести подальші дослідження стосовно цієї потенційної користі для женьшеню для здоров'я.

Як приймати женьшень

Короткочасне використання Женьшень Panax у рекомендованих кількостях вважається безпечним для більшості людей (46). Деякі побічні ефекти добавки можуть включати головні болі, проблеми з травленням та проблеми зі сном.

Проте рекомендується, що діти, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, не повинні приймати женьшень з міркувань безпеки. Крім того, ті, хто приймають розріджувачі крові, а також ті, у кого діабет або високий кров'яний тиск, повинні бути обережними при вживанні женьшеню.

Якщо ваш лікар дає вам нормально, то ви можете отримати вигоду від додавання женьшеню до вашого щоденного режиму здорового способу життя.

Офіційні рейтинги

Родиола

Екстракти родіоли троянди

Також відомий як корінь арти або Родіоли рожевоїЦя трав'яна добавка відома своєю здатністю допомагають керувати багатьма станами, пов'язаними зі стресом як депресія, тривога та головні болі, а також стомлюваність і анемія (54). Ця добавка знаходиться у формі екстракту коріння у формі капсул або таблеток.

Користь для здоров'я родіоли

Дослідження показують, що екстракт родіоли рожевої (РЗЕ) може грати ефективну роль в управлінні стресом. Результати дослідження показують, що є ефективним у лікуванні симптомів стресу, а також у профілактиці хронічного стресу та ускладнень, пов'язаних зі стресом (55).

Це робиться шляхом посилення енергетичного обміну та впливу на вивільнення гормонів стресу. Ще одне дослідження стресу показує, що лікування с Родіоли рожевої допоміг покращити симптоми вигорання протягом 12 тижнів лікування (56).

Особи, які страждають на психічне здоров'я, також можуть отримати користь Родіоли рожевої доповнення Дослідження 2018 показує, що шість тижнів добавки родіоли поєднувались із шафраном може допомогти впоратися з легкою та помірною депресією а також покращують депресивні та управління симптомами тривоги (57).

А якщо ви відчуваєте втому, від стресу або інших причин, то родіола може допомогти. Дослідження 2017 показує, що 2 X 200 міліграмів добової дози сухого екстракту Родіола рожева, WS® 1375, може бути ефективним у тих, хто страждає від тривалої або хронічної втоми (58).

Як прийняти родіоли

Існує не так багато інформації про безпеку для цієї трав'яної добавки, але це може викликати побічні ефекти, такі як запаморочення і сухість у роті (54). Це буде важливо, щоб перевірити NSF сертифікації будь-яких продуктів родіоли використовується і не забудьте поговорити з лікарем перед початком цієї трав'яної добавки для оцінки потенційних питань безпеки.

Офіційні рейтинги

Пила Palmetto

Екстракт пилки Palmetto

Цей фрукт з маленької пальми, яка є вихідцем з південно-східних частин Сполучених Штатів, найвідоміший за користь для здоров'я, коли потрапляє чоловіче здоров'я (59). Трав'яна добавка пилки пальмето, або Serenoa repens, являє собою екстракт його плодів, який споживається як сушений, мелений, як цілі ягоди, як рідкий екстракт, як чай, або в таблетках або капсулах.

Користь для здоров'я від Saw Palmetto

Фрукти пальмового пилу були використані американськими індіанцями для харчування і як хвороба на сечові та репродуктивні проблеми протягом багатьох років (60). Ягоди також використовували як антисептик та відхаркувальний засіб.

Однак багато досліджень були зосереджені на користі для сечових переваг.

Наприклад, одне дослідження виявило, що міліграми 320 пилки пальмето щодня протягом восьми тижнів допомагали поліпшити симптоми доброякісної гіперплазії передміхурової залози (BPH) і сексуальна дисфункція (61). ДГПЗ - це інша назва для розширення простати, і це може призвести до сексуальної дисфункції та симптомів, таких як знижена функція нирок, слабкий потік сечі та / або камені сечового міхура.

Дослідження 2015 виявило, що міліграми 160 пилкового пальми в день протягом шести тижнів покращили якість життя та міжнародні показники симптомів простати (IPSS) (62). Між тим, після 12 тижнів лікування, також спостерігалося значне поліпшення потоку сечі і залишкової залишкової сечі.

Інші переваги для здоров'я, які бачили пальмету, є багатообіцяючими включають здоров'я шкіри. Огляд дерматолога на добавку виявив, що він може допомогти тим, у кого є андрогенна алопеція акне (60).

Крім того, може бути обіцянка для використання цієї трав'яної добавки в лікування синдрому полікістозних яєчників у жінок.

Як приймати пилу Palmetto

Більшість людей переносять пальмову пальму, але лише побічні ефекти, такі як симптоми травлення або головні болі (59). Мало відомо про безпеку цієї трав'яної добавки у жінок і дітей, оскільки більшість досліджень зосереджувалися на чоловіках, тому ці особи повинні поговорити з лікарем, перш ніж приймати цю добавку.

Проте добре знати, що на сьогодні не було ніяких медикаментозних взаємодій з пилкою.

Офіційні рейтинги

Іоанна

Екстракт св. Джонса

Також відома як Hypericum perforatum, ця квітуча рослина використовувалася протягом тисяч років для захворювань, таких як безсоння, загоєння ран і проблеми із здоров'ям нирок і легенів (63). Однак основне застосування цього звіробою - лікування депресії.

Користь для здоров'я звіробою

Дослідження показують, що звіробій (SJW) ефективний у порівнянні з плацебо для поліпшення симптомів у осіб з легкою та помірною депресією (64).

Інші дослідження підтвердили такі висновки і припустили, що SJW може забезпечити подібні результати для осіб з легкою та помірною депресією як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI), які зазвичай призначаються таким пацієнтам (65,66). Ця добавка розглядалася як безпечніша, ніж СИОЗС у цьому способі лікування (65).

Проте незрозуміло, чи можна побачити такі результати у осіб з більш важкими формами депресії.

Недавні дослідження також показують, що SJW може виявити обіцянку для лікування інших умов. Дослідження 2018 показує, що SJW у невеликих дозах 250 на добу може позитивно впливати на обсяг короткочасної пам'яті (67).

Ще одне дослідження 2018 показує, що SJW у формі мазі може допомогти зменшити біль у тих, хто одужує після епізіотомії (68).

Як взяти звіробій

Було виявлено, що звіробій взаємодіє з різними лікарськими засобами, такими як антидепресанти, протизаплідні таблетки та засоби для розрідження крові.63). Таким чином, ви повинні поговорити з вашим фармацевтом або лікарем перед тим, як додати цю добавку до вашого режиму.

І якщо у вас депресія, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни в режим лікування.

Офіційні рейтинги

Куркумін

Екстракт куркуміну

Останнє, але, звичайно, не менш важливе куркума, золота пряність, чиї діюча речовина куркумін проявляє багато користі для здоров'я (69).

Куркумін добре відомий своїм застосуванням як протизапальний у багатьох такі стани, як артрит, порушення травлення та проблеми із дихальним здоров'ям, серед іншого.

Із загальної маси куркуми куркумін становить лише близько 5 відсотків куркуми, але має потужну лікарську силу (70).

Користь для здоров'я куркуміну

Дослідження показують, що користь для здоров'я куркуміну пов'язана з його протизапальними та антиоксидантними властивостями (71).

Ці властивості можуть зробити його ефективним додатковим лікуванням метаболічного синдрому, артриту, тривоги та станів, пов'язаних зі здоров'ям серця, таких як гіперліпідемія.

Наприклад, мета-аналіз огляду досліджень показує, що близько міліграмів 1000 куркуміну щодня може бути ефективним вторинним методом лікування для осіб з артритом (72).

Це лише короткий перелік потенціалу здоров'я цієї трав'яної добавки. А щоб зробити його ще більш корисним, куркумін вважається нетоксичним і має кілька побічних ефектів (73).

Як прийняти куркумін

Куркумін вважається в цілому безпечним, якщо його вживати перорально або наносити на шкіру (69).

Однак великі дози або тривале застосування можуть призвести до шлунково-кишкових проблем. Але в міру, куркумін, отриманий з спецій куркуми, може забезпечити всебічне здорове доповнення до вашої повсякденної діяльності.

Офіційні рейтинги

Інші трав'яні добавки для розгляду

Крім перерахованих трав'яних добавок, є й інші, які можуть доповнювати ваш здоровий спосіб життя.

Наприклад, якщо ви хочете зміцнити свою когнітивну функцію, то спробуйте екстракт зеленого чаю (74).

З іншого боку, якщо ви страждаєте від інфекцій сечовивідних шляхів, то ви можете захотіти дайте екстракт журавлини спробувати (75).

Нарешті, якщо ти живеш симптоми менопаузи, То чорний cohosh може допомогти зменшити припливи та покращити якість життя76).

резюме

Трав'яні добавки можуть бути прекрасним доповненням до будь-якого режиму здорового способу життя. Але так само, як і з будь-яким продуктом охорони здоров'я, важливо провести дослідження і переконатися, що продукт безпечний і підходить для ваших цілей у сфері охорони здоров'я.

Вищезгадані трав'яні добавки вважаються в цілому безпечними для більшості здорових людей.

Якщо не вказано інше, це найкраще для тих, хто вагітна або годує грудьми, щоб уникнути прийому будь-яких дієтичних добавок, не призначених лікарем.

Оскільки деякі трав'яні добавки можуть взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, то краще проконсультуватися з кваліфікованим лікарем перед тим, як починати будь-який новий режим доповнення. Як тільки ви приймете ці запобіжні заходи, ви можете сміливо вибрати трав'яні добавки, які найкраще відповідають вашим дієтичним і загальним потребам здоров'я.

Незалежно від того, яку трав'яну добавку ви вирішите прийняти, не забудьте зробити її частиною цілісного здорового способу життя. Щоб отримати найбільшу користь для здоров’я від режиму прийому рослинних добавок, вам слід споживати здорове, збалансоване харчування та займатися здоровим способом життя, як регулярні заняття спортом.

Інші поведінки здорового способу життя, які повинні бути частиною вашого здорового способу життя, включають отримання адекватного сну, управління стресом і обмеження споживання або уникнення речовин, таких як алкоголь і наркотики, і не куріння будь-якої речовини.

Рослинні добавки при спокійному вживанні та в рамках здорового способу життя можуть допомогти вашому організму бути здоровим та відчути себе найкращим чином.

Вони можуть допомогти зменшити запалення в організмі, сприяти поліпшенню психічного та серцевого здоров'я, а також зменшити симптоми захворювань органів травлення.

Можливо, ви знайдете трав'яну добавку, яка найкраще підходить для вас і допомагає задовольнити ваші оптимальні потреби в здоров'ї!

Продовжити читання: 11 Натуральні добавки для здоров'я жінок

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Staci.

посилання
  1. Клініка Майо (листопад 8, 2017) «Харчування і здорове харчування». https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Здоров'я (доступне у січні 14, 2019) «Вітаміни та добавки». https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Організація громадського здоров'я та безпеки (доступ до січня 14, 2019) «Доповнення та сертифікація вітамінів». http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (оновлений у вересні 2016) "Ехінацея". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (січень-лютий. 2016) "Echinacea purpurea: патентований екстракт Echinacea purpurea показаний як безпечний і ефективний при запобіганні загального застуди". Цілісна практика догляду, 30 (1): 54-57.
  6. Ронданеллі, М., і ін. (2018). "Самовдогляд за загальними холодами: основна роль вітаміну D, вітаміну С, цинку та Ехінацеяв трьох основних імунних інтерактивних кластерах (фізичні бар'єри, вроджена та адаптована імунітет), які беруть участь у епізоді загальних практичних порад щодо застосування доз та час прийому цих живих речовин / ботаніків для запобігання та лікування звичайних холодів ». На основі доказової додаткової та альтернативної медицини: eCAM, 2018, 5813095. до: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Січень 2019) "рослина мікробіома-залежної імунної активізації Echinacea purpurea посилюється вміст органічної речовини в грунті." Наукові звіти, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). «Активні поліфенольні сполуки, вміст поживних речовин і антиоксидантна здатність екструдованих кормів для риби, що містять пурпурову конус (Ехінацея пурпурна(L.) Moench.). Саудівський журнал біологічних наук, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Ефективність застосування гідрофільних або ліпофільних емульсій Ехінацея пурпурнаекстракт при лікуванні різних типів сверблячки. Клінічна, косметична та дослідна дерматологія, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Імуномодулятори, натхненні природою: огляд куркуміну та ехінацеї. Молекули (Базель, Швейцарія), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Парсонс, Дж. Л., Камерон, С. І., Харріс, CS, & Smith, ML (2018). Біотехнологія ехінацеї: досягнення, комерціалізація та майбутні міркування. Фармацевтична біологія, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., та Mikulic-Petkovsek, M. (вересень 2018) “Яка частина рослин пурпурової ківі (Echinacea purpurea (L.) Moench) повинна використовуватися для чаю, а для Настоянка? Журнал лікарської їжі, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Вересень 2018) "Ехінацеї як антиоксидантні та антибактеріальні засоби: від традиційної медицини до біотехнологічних застосувань". Дослідження фітотерапії32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Жовтень 2017)Ехінацеяпохідні алкиламидов проявляють потужні протизапальні ефекти і полегшують клінічні симптоми атопічної екземи. " Журнал дерматологічних наук, 88 (1): 67-77.
  15. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (оновлений у вересні 2016) «Часник». https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Часник: огляд потенційних терапевтичних ефектів. Журнал Авіценна фітомедицини, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Імуномодуляційні та протизапальні ефекти часникових сполук. Журнал дослідження імунології, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Потенціал часнику (Allium sativum) при зниженні високого кров'яного тиску: механізми дії та клінічне значення. Інтегрований контроль артеріального тиску, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Вплив дозованого екстракту часнику на кишкову мікробіоту, запалення та серцево-судинні маркери при гіпертонічних захворюваннях: випробування GarGIC. Кордони в харчуванні, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, Н., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). У віці часнику і раку: систематичний огляд. Міжнародний журнал профілактичної медицини, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Чорний часник покращує функцію серця у пацієнтів з ішемічною хворобою серця, покращуючи циркулюючі антиоксидантні рівні. Межі в фізіології, 9, 1435. до: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., і Jafarnejad, S. (жовтень 2018) "Вплив добавки часнику на рівень сироваткового C-реактивного білка: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень". Дослідження фітотерапії, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., та Vered, Y. (червень 2018) "Ефективність старого екстракту часнику на гінгівіт - рандомізоване клінічне дослідження". Журнал клінічної стоматології, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Вересень 2018) "Вплив добавки часнику на прозапальні адипоцитокіни, резистин і фактор некрозу пухлини-альфа, і на тяжкість болю, у жінок з надмірною вагою або ожирінням з остеоартритом коліна." Фітомедицина: міжнародний журнал фітотерапії та фітофармакології, 48: 70-75.
  25. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (листопад 30, 2016) «Джинджер». https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). «Наскільки безпечним є імбирний корешок для зменшення нудоти і блювоти у жінок під час ранньої вагітності?
    Продукти харчування (Базель, Швейцарія), 7(4), 50. до: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). «Ефективність імбиру в профілактиці нудоти і блювоти під час вагітності та хіміотерапії». Інтегративна медицина розуміння, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). «Імбир та його складові: роль у профілактиці та лікуванні раку шлунково-кишкового тракту». Гастроентерологічні дослідження та практика, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Жовтень 2018) «Захисний та терапевтичний потенціал екстракту імбиру (Zingiber officinale) та [6] -гігеролу при раку: всебічний огляд». Дослідження фітотерапії, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). «Протизапальні ефекти ефірних масел імбиру (Імбир лікарськийRoscoe) в експериментальному ревматоїдному артриті. PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Вплив імбиру на цукор крові натще, гемоглобін a1c, аполіпопротеїн B, аполіпопротеїн aI і малоновий діальдегід у пацієнтів з діабетом типу 2." Іранський журнал фармацевтичних досліджень: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Квітень 2018) "Системний огляд анти-ожиріння і зниження ваги ефекту імбиру (Zingiber officinale Roscoe) і його механізмів дії". Дослідження фітотерапії, 32 (4): 577-585.
  33. Національний центр додаткової та інтегративної медицини (березень 10, 2017) “Гінкго”. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Чжан, HF, Хуан, LB, Чжун, YB, Чжоу, QH, Ван, HL, Чжен, GQ, і Lin, Y. (2016). «Огляд систематичних оглядів Росії Гінкго білобаЕкстракти для легких когнітивних порушень і деменції. " Кордони у старінній неврології, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Мета-аналіз ефективності та безпеки екстракту гінкго білоба для лікування деменції" Журнал фармацевтичної охорони здоров'я та науки, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., та Lin, ZX (січень 2017) "Ефекти гінкго білоба на деменцію: огляд систематичних оглядів". Журнал етнофармакології, 195: 1-9.
  37. Демарін В., Башич Кес, В., Трканьц, З., Будишич, М., Бошняк Пашіч, М., Чрнак, П., Будінчевич, Х. (2017). «Ефективність і безпека Гінкго білобастандартизований екстракт при лікуванні судинних когнітивних порушень: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне випробування. Нейропсихіатричні захворювання та лікування, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, Р., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). “Гінкго білобаекстракт EGb 761® полегшує нейросенсорні симптоми у пацієнтів з деменцією: мета-аналіз впливу лікування на шум у вухах і запаморочення в рандомізованих, плацебо-контрольованих дослідженнях. Клінічні втручання при старінні, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Ефекти від шести тижнів гінкго білоба на аеробні показники, баланс крові про / антиоксидант і нейротрофічний фактор сироваткового головного мозку у фізично активних чоловіків" Живильні речовини, 9(8), 803. до: 10.3390 / nu9080803
  40. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (останнє оновлення 2016 у вересні) «Расторопша». https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Расторопша: ранні насіння потенціалу". Ланцет. Онкологія, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Листопад 2017) "Лікування екстрактом розторопші (Silybum marianum), урсодезоксихолевая кислота, або їх комбінація послаблює холестатичну травму печінки у щурів: Роль печінкових стовбурових клітин." Турецький журнал гастроентерології, 28 (6): 476-484.
  43. Казазіс, CE, Евангелопулос, А.А., Коллас, А., & Вальяноу, Н.Г. (2014). «Терапевтичний потенціал розторопші в цукровому діабеті». Огляд діабетичних досліджень: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, і Hosseinzadeh, H. (жовтень 2018) "Малютка силюбіма (розторопші) і її основна складова, силімарин, як потенційна лікувальна рослина при метаболічному синдромі: огляд." Дослідження фітотерапії, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. та Rudá-Kučerová, J. (Зима 2017) "[розторопші (Silybum Marianum) як допоміжний фітотерапевтичний агент в онкології]." Klinicka onklogie30 (6): 426-432.
  46. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (листопад 29, 2016) «Азіатський женьшень». https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Лі, С.М., Бае, Б.С., Парк, Х.В., Ан, Н.Г., Чо, Б.Г., Чо, YL, & Kwak, YS (2015). "Характеристика корейського червоного женьшеню (Panax ginseng Meyer): історія, спосіб приготування і хімічний склад." Журнал дослідження женьшеню, 39(4), 384-91.
  48. Кім, JH, Yi, YS, Кім, MY, & Чо, JY (2016). «Роль гінзенозидів, основних активних компонентів Женьшень Panax, при запальних реакціях і захворюваннях. " Журнал дослідження женьшеню, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, і Nail, LM (липень 2018) "Женьшень як лікування втоми: систематичний огляд." Журнал альтернативної та додаткової медицини, 24 (7): 624-633.
  50. Кім JH (2017). «Фармакологічні та медичні застосування Женьшень Panax і ginsenosides: огляд для застосування при серцево-судинних захворюваннях. Журнал дослідження женьшеню, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Женьшень і ожиріння". Журнал дослідження женьшеню, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Вплив корейського женьшеню, GINST15, на сприйнятливі зусилля, психомоторну працездатність і фізичну працездатність у чоловіків і жінок". Журнал спортивних наук і медицини, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Вплив женьшеню на депресію, тривогу та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову депресію, пов'язану зі стресом" Журнал дослідження женьшеню, 41(4), 589-594.
  54. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (оновлений у вересні 2016) "Родіола". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., і Kasper, S. (січень 2018) "Управління стресом і роль родіоли рожевої: огляд." Міжнародний журнал психіатрії в клінічній практиці, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). «Багатоцентрове відкрите клінічне випробування Родіоли рожевоїекстракт у пацієнтів, які страждають симптомами вигорання ». Нейропсихіатричні захворювання та лікування, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Берлін, А., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). “Попередня оцінка комбінації родіоли та шафрану в лікуванні легкого помірного ступеня депресії”. Нейропсихіатричні захворювання та лікування, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Лекомцева Ю., Жукова І., Вакер, А. (2017) “Родіола рожева у суб'єктів з тривалими або хронічними симптомами стомлення: результати клінічного випробування з відкритою міткою”. Додаткове дослідження медицини, 24 (1): 46-52.
  59. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (оновлений у вересні 2016) “Saw Palmetto”. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., і Rangarajan, S. (2017) "Екстракт пилкового пальма: перспектива дерматолога". Індійський журнал лікарських засобів в дерматології, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, Е., і Генріх, М. (Лютий 2013) “Поліпшення симптомів ДГПЗ і сексуальних дисфункцій при підготовці пилу пальмової кістки? Результати пілотного дослідження ». Дослідження фітотерапії, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Грудень 2015) “[Ефективність та безпека капсул екстракту Saw Palmetto у лікуванні доброякісної гіперплазії простати]” Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (останнє оновлення 1, 2016) “St. Джонс. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Бут, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). “Системний огляд звіробою про важкий депресивний розлад”. Систематичні огляди, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Мета-аналіз ефективності та безпеки вилучення звіробою в терапії депресії в порівнянні з селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну у дорослих" Нейропсихіатричні захворювання та лікування, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. та Xian Ho, CY (березень 2017) “Клінічне використання Звіробою продірявленого (Звіробій) при депресії: мета-аналіз. Журнал афективних розладів, Обсяг 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS, і Bar-Shaked, M. (жовтень 2018) "Гострий ефект Hypericum perforatum на короткочасної пам'яті у здорових дорослих" Психофармакологія, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Вплив мазь з перфорату Hypericum на інтенсивність болю промежини після епізіотомії: рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження". Журнал дбайливих наук, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (оновлений у вересні 2016) "Куркума". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Істотна лікарська хімія куркуміну". Журнал медичної хімії, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Куркумін: огляд його" наслідки для здоров'я людини ". Продукти харчування (Базель, Швейцарія), 6(10), 92. до: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Ефективність екстрактів куркуму і куркуміну для полегшення симптомів артриту суглоба: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих клінічних досліджень". Журнал лікарської їжі, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). “Роль куркуміну в профілактиці та лікуванні хвороб”. Просунуті біомедичні дослідження, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). «Корисні ефекти катехінів зеленого чаю на нейродегенеративні захворювання». Молекули (Базель, Швейцарія), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. і Swanoski, M. (серпень 2018) "Огляд використання журавлини для запобігання інфекцій сечовивідних шляхів у дорослих дорослих" Фармацевт-консультант, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). “Порівняльне дослідження впливу“ чорного когоша ”та“ масла примули ”на менопаузальні припливи”. Журнал освіти та зміцнення здоров'я, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Фотографії від Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top