Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Top10Supps може отримати частину доходу, якщо щось придбаєте за допомогою посилання на цій сторінці. Прочитайте наше сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Зміст цієї статті

Доповнення Система рейтингу користувачів

Допоможіть нашій системі доповнити рейтинг користувачів, залишивши свій голос нижче. Будь ласка ТІЛЬКИ голосуйте за продукти, які ви пробували. Ви отримуєте лише одного виборця за продукт.

  • ПОВІДОМЛЕННЯ: Оновіть виріб, якщо ви його випробували, і рекомендували б його іншим.
  • СКАЧАЙТЕ: Якщо ви спробували його, не рекомендуйте його іншим.





























































































































Рекомендуємо доповнення

Дослідження запропонували що корисно приймати доповнення перед тренуванням перед тренуванням, щоб сприяти підвищенню атлетичних результатів та витривалості.

Однак, не всі попередні тренування створюються рівними, а також немає стандартів щодо того, що кожне з них повинно включати. Зважаючи на це, інгредієнти можуть і значно відрізняються між собою.

Це призводить до питання:

"Які найкращі добавки перед тренуванням допомагають підтримувати спортивні показники та витривалість?"

Ми широко дослідили найпопулярніші добавки перед тренуванням, щоб побачити, чи дійсно вони відповідають дійсності.

У цьому ретельному огляді доповнення перед тренуванням ми збираємось вивчити деякі основні моменти та можливі недоліки кожної добавки з точки зору загальної мети та цінності, яку вона пропонує у рамках вашої стратегії харчових тренувань.

Щоб допомогти вам знайти хороший продукт, ми дослідили та порівняли найкращі добавки до тренування на ринку зараз.

10 кращих попередніх тренувань порівняно

Це 10 найкращих доповнень перед тренуванням за вибором нашої редакції!

Ⓘ Якщо ви купуєте щось після відвідування посилання нижче, ми отримуємо комісію.

1 Прозорі лабораторії PreSeries BULK

Прозорі лабораторні попередні тренування

PreSeries BULK є потужним доповненням до тренування, розробленим спеціально, маючи на увазі. Він створений, щоб допомогти вам прискорити енергію під час тренувань. Як і всі продукти Transparent Labs, PreSeries Bulk містить НЕ кольорових барвників, непотрібних наповнювачів або добавок. Він містить багато потужних та ефективних інгредієнтів, майстерно змішаних для отримання результатів.

мелірування

  • Спеціально продається для оптової торгівлі
  • Містить активні інгредієнти 20
  • Містить нуль кольорові барвники, наповнювачі, непотрібні штучні підсолоджувачі, або шкідливі добавки
  • Поставляється з цитраліновим малатом, бета-аланіном, BCAA, таурином та ін
  • Не містить глютен
  • ГМО
  • Веган-дружній
  • Випускається в п'яти фруктових смаках

недоліками

  • За ціною 49 доларів за 30 порцій це коштує в ціні кінцевих добавок, які ми порівняли.

Що в середині

Кожна порція (1 ложка - 22 грами) містить такі інгредієнти:

  • 6,000 мг цитрулінового малату
  • 4,000 XNUMX мг бета-аланіну
  • 4,000 2 мг ВСАА 1: 1: XNUMX
  • 2,500 мг бетаїну (™) бетаїну
  • 1,300 мг Таурину
  • 600 мг N-ацетилу L-тирозину
  • 500 мг холіну Бітартрат
  • 360 мг L-теаніну
  • 180 мг кофеїну безводного
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 мг L-норваліну
  • 50 мг синефрину
  • 25 мг Горденіну

Рекомендоване використання

За словами виробника, ви повинні приймати PreSeries BULK за 20-30 хвилин до тренування. Ви повинні пити 8-12 фл. Оз. води з ½ ложки (для визначення толерантності) і змішування 1 повного об'єму з 16-24 унціями. води.

Bottom Line

Хоча це дуже дорого, Transparent Labs зібрав одну з найкращих комбінацій трав, амінокислот та інших інгредієнтів, які гармонійно працюють разом, щоб забезпечити надійний та надійний протокол доповнення перед тренуванням.

Повний розподіл: Поперше огляд PreSeries

Де Get It
прозоро-лаб-постачальник-логотип

2 Попередній тренінг до датчика 4

Допоміжний тренінг до датчика 4

4 калібрувальних це унікальна рецептура, що містить інгредієнти, підібрані для того, щоб прискорити чисту енергію під час тренування, без небажаних побічних ефектів - без потрясінь, без збоїв, без свербіння шкіри. Просто чиста і гладка потужність забезпечується 100% натуральними інгредієнтами, низьким вмістом кофеїну та відсутністю штучних підсолоджувачів.

мелірування

  • Підвищує рівень енергії
  • Ні штучні ароматизатори чи підсолоджувачі
  • Зроблено в США, у сховищах cGMP та FDA
  • Тільки 5 калорій на порцію
  • Швидка доставка по всьому світу - Від своїх складах в США і Великобританії
  • Доступні пакети, які допоможуть вам заощадити гроші

недоліками

  • Ціна за кількість порцій (45 доларів за 20)
  • Доступний лише один аромат

Що в середині

  • 6000 мг L-цитрулінового DL-малату
  • 150 мг кофеїну
  • 200 мг L-Теанін
  • 100 мг Rhodiola Rosea
  • 300 мг червоного буряка
  • 1000 мг креатин
  • 500 мг ацетил-L-карнітину
  • 300 мг кокосової води

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує приймати 4 калібрі або за 15 хвилин до тренування, або за 30-40 хвилин після початку тренування. Це просто питання переваги. Одна порція з 4 калібру еквівалентна двом совок.

Bottom Line

4 Gauge - це потужна добавка перед тренуванням, яка наповнена науково підкріпленими інгредієнтами, щоб допомогти підвищити режим тренувань. З такими інгредієнтами, як креатин, кофеїн та вода з кокосовим горіхом, це не залишить вас відчувати себе зневодненими та слабкими, але натомість надасть потенціал для більшої витривалості та витривалості.

Повний розподіл: Попередній тренувальний прилад 4

Де Get It
4-калібровочно- логотип

3. Пульс легкої атлетики Легіону

Легіон легкої атлетики пульс перед тренуванням

Якщо ви хочете доповнення до тренування з різноманітними смаками та жодним наповнювачем, Legion Pulse - чудовий варіант. Його створив Майк Меттьюз, міжнародний автор фітнесу та фіналіст та співзасновник проекту Muscle for Life.

Хоча інгредієнтів в Legion Pulse не так багато, як інші добавки перед тренуванням, представлені тут, ті, які включені, були науково вивчені на предмет їх ефективності, так що ви можете бути впевнені, що ви отримуєте всі хороші речі, без сміття .

мелірування

  • Різноманітні аромати, включаючи синю малину, чорничний лимонад, вишневий напій, фруктовий пучок, виноград, зелене яблуко, рожевий лимонад, кислі цукерки, полуничне ківі, тропічний пунш та кавун
  • Сорти без кофеїну включають: Блакитна Малина, Фруктовий Панч, Зелене Яблуко і Тропічний Панч
  • Немає штучні ароматизатори або барвники
  • Кришка з легким ущільненням допомагає зберегти продукт свіжим
  • Створений міжнародним автором фітнесу та співзасновником проекту Muscle for Life
  • Доступний як частина комплекту з іншими продуктами Legion

недоліками

  • Дорога за кількість порцій, які ви отримуєте
  • Деякі користувачі повідомляють про відчуття збудження від кофеїну

Що в середині

  • 148 мг кальцію
  • 230 мг натрію
  • 345 мг калію
  • 8 г L-цитрулінового DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 мг кофеїну,
  • 350 мг L-теаніну
  • 300 мг AlphaSize (r) Альфа-гліцерил фосфорил-холін (GPC) 50%
  • Натуральні підсолоджувачі (Еритритол та Олігосаха, Стевія)
  • Морська сіль
  • Кремнезем
  • Червоний буряк (для кольору)
  • силікат кальцію
  • Кальцію карбонат

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує брати по одній лопатці як частину режиму доповнення перед тренуванням.

Bottom Line

Legion Pulse - чудова добавка до тренування для тих, хто любить трохи смаку. З кількома ключовими інгредієнтами, такими як Alpha-GPC, L-Theanine та Citrulline, це надійний суперник, який часто належить до числа найкращих серед важких важкоатлетів, тренерів та культуристів.

Повний розподіл: Огляд імпульсів легкої атлетики Легіону

Де Get It

4. Напад м'язів

Musclepharm Assault

Одне з найбільш доступних добавок до тренування в нашому списку, MusclePharm Assault - це суміш перед тренуванням, яка поєднує в собі кілька помітних інгредієнтів, які допоможуть вам досягти бажаних цілей.

Від Бета-Аланіну до Тауріну та Креатину, всі важкі люди тут. Напад може бути в назві, але це сильна добавка, яка не розтрощить ваш гаманець.

мелірування

  • За прийнятними цінами
  • Аромати синього малини та фруктів
  • Ні штучних барвників
  • без добавок
  • День 30 гарантія повернення грошей
  • Сертифікований вибір, який не містить заборонених речовин

недоліками

  • Нещодавня зміна формули дала неоднозначні результати у деяких користувачів

Що в середині:

Кожна порція містить (один совок):

  • 300 мг вітаміну С (як аскорбінова кислота)
  • 40 МО вітаміну D (як ді-альфа токоферил ацетат)
  • 20 мг вітаміну B6 (як піридоксин HCI)
  • 50 мг вітаміну B12 (як Метилкобаламін)
  • 1.6 г бета-аланіну CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 г моногідрату креатину
  • 500 мг бетаїну безводного
  • 500 мг таурину
  • 500 мг L-гліцину
  • 200 мг безводний кофеїн
  • 150 мг ацетил-L карнітину

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує додати одну чайну воду до води і пити за 15 хвилин до початку тренування. Пийте багато води під час прийому цієї добавки.

Bottom Line

MusclePharm Assault - хороший вибір на середині дороги для тих, хто хоче спробувати поважну добавку, не розбиваючи банк. Багато користувачів повідомляють, що ароматизатори значно покращилися, тому якщо ви хочете щось легко змішати з водою, MusclePharm Assault - це смачний вибір. Це також одне з небагатьох добавок у нашому списку, що містить креатин, який допомагає відновити після тренування.

Повний розподіл: MusclePharm Напад відгук

Де Get It

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Оригінал

Один з оригінальних сумішей для доповнення перед тренуванням, Cellucor C4 більше схожий на полівітамінну суміш з деякими інгредієнтами перед тренуванням.

Завдяки своєму багаторічному використанню серед спортсменів та любителів важкої атлетики, Cellucor - відома і відома торгова марка з історією треку для забезпечення якості.

Як і багато компаній, які виробляють добавки перед тренуванням, проте останнім часом вони зазнали певних змін у формулах, які були досить враженими або пропущеними користувачами.

мелірування

  • Випускається в різних розмірах порції
  • Доступно декілька ароматів, включаючи унікальні аромати, такі як маргарита полуниці та вибух терпких цукерок
  • Містить нуль цукру, нульових вуглеводів і нульових калорій на порцію

недоліками

  • Містить штучний підсолоджувач (сукралоза) та ацесульфам-К, який може впливати на користувачів, чутливих до цих інгредієнтів
  • Дорога за кількість порцій, які ви отримуєте
  • Багато користувачів скаржаться на екстремальне скупчення

Що в середині

Кожен розмір порції (1 ложка - 6.5 г) містить:

  • 250 мг вітаміну С (як аскорбінова кислота)
  • 30 мг ніацину (як ніацинамід)
  • 500 мкг вітаміну В6 (як піридоксал-5 фосфат
  • 250 мг фолієвої кислоти
  • 35 мг вітаміну В 12 (як Метилкобаламін)
  • 24 мг кальцію (Силікат)
  • 1.6 г бета-аланіну CarnoSyn® Beta
  • 1 г креатинового нітрату (NOS-T®)
  • 425 мг Åxplosive Energy Blend

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує взяти однорівневу совок з 8-12 унціями. води перед тренуванням.

Bottom Line

Незважаючи на те, що C4 має довгу та славну історію у важкій атлетиці та атлетичному колі, раптові зміни формули можуть засмутити навіть найвідданіших клієнтів. Серед добавок перед тренуванням вона більше схиляється до сторони «полівітамінний напій».

Хоча йому не вистачає багатьох найпоширеніших інгредієнтів, які містяться в добавках перед тренуванням, це все-таки хороший вибір, якщо ви хочете порушити монотонність смаку інших напоїв перед тренуванням і все ж допомогти живити свій організм необхідними вітамінами та мінералами.

Де Get It

6. Виконавча лабораторія перед тренуванням

Продуктивність Lab Sport перед тренуванням

Безліч унікальних інгредієнтів - це те, що відрізняє Performance Labs 'Sport перед тренуванням від своїх змагань. Цю синергетичну суміш багато для того, щоб полюбити її з інгредієнтами, такими як пребіотики, креатин® Creapure® та кордіцепс. Це особливо добре підходить для довготривалих тренувань та програм витривалості.

мелірування

  • Веган-дружній
  • Без кофеїну
  • Non-GMO
  • Не містить глютен
  • соєвий безкоштовно
  • Алерген-дружній
  • Виготовлений зі 100% натуральним Plantcaps® (пулулан, який бродить тапіоку)
  • Виготовлено у приміщенні, що відповідає сучасним Хорошим Виробничим Процесам

недоліками

  • Один контейнер прослужить трохи більше тижня, якщо його приймати за інструкцією.

Що в середині

Чотири Plantcaps® (одна порція) містить такі інгредієнти:

  • 140 мг натрію (з гімалайської рожевої солі)
  • 1000 мг креатину Creapure® pH10 (14)
  • 750 мг Cordyceps Sinensis
  • 500 мг L-цитруліну
  • 250 мг L-глютаміну (від Ajinomoto®)
  • 300 мг L-Карнозину (N-бета-аланілгістидин)
  • 350 мг гімалайської рожевої солі
  • 100 мг екстракту кори морської сосни

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує приймати 4 Plantcaps® на день з великою кількістю води перед тренуванням.

Bottom Line

Багато інгредієнтів у «Спортивній перед тренуванні» Performance Labs розроблені для того, щоб працювати синергетично один з одним, посилюючи ефекти інгредієнтів краще, ніж якби вони використовувалися окремо.

З додатковими інгредієнтами, такими як антиоксиданти, які сприяють підтримці імунітету та покращенню одужання, це суцільна добавка, на яку можна покластися при регулярному вживанні.

На жаль, при розмірі порції в 4 кришки і 30 порцій на контейнер ціна за порцію досить висока. Тим не менш, якщо ви хочете, щоб чітко доповнена до тренування добавка, що виходить за межі фокусу тренування, важко перемогти продуктивність лабораторій.

Повний розподіл: Експериментальна лабораторія "Спортивний попередній тренування"

Де Get It
performance-lab-logo

7. Лабораторії старої школи VINTAGE BLAST

Стара школа лабораторії Vintage Blast перед тренуванням

Ви коли-небудь відчуваєте ностальгію за "старими добрими днями"? Лабораторії Old School розуміють і приносять вам цей справжній вибух з минулого.

мелірування

  • Non-GMO
  • Кето-дружній
  • Не містить штучних ароматизаторів
  • Ні штучних барвників
  • Виготовлений у приміщенні, що відповідає хорошим технологічним процесам
  • 100% вегетаріанець
  • Підсолоджений стевії
  • Аромат чорничного лимонаду
  • Гарантія повернення грошей
  • Зроблено в США

недоліками

  • Всього 20 порцій, ви швидко закінчитеся.
  • Аромат терпкого може бути неприємним для деяких користувачів
  • Для повного розчинення потрібна суміш з великою кількістю води

Що в середині

Кожна лопатка (15.3 г) містить:

  • 250 мг вітаміну С (як аскорбінова кислота)
  • 30 мг ніацину (як Інозитол Гексаникотинат)
  • 10 мг вітаміну B6 (як піридоксин HCl)
  • 50 мкг вітаміну В12 (як Метилкобаламін)
  • 10 мг пантотенової кислоти (як D-пантотенат кальцію)
  • 50 мг магнію (як оксид магнію)
  • 50 мг натрію (як хлорид натрію)
  • 99 мг калію (як цитрат калію)
  • 5000 мг L-цитрулінового малату
  • 1000 XNUMX мг бета-аланіну
  • 1000 мг альфа-кетоглутарату
  • 250 мг тартрату L-карнітину
  • 150 мг кофеїну безводного
  • 2000 мг D-аспарагінової кислоти
  • 250 мг N-ацетил-L-тирозин
  • 100 мг мікрокапсульованого кофеїну
  • Екстракт листя стевії
  • Ананасовий фруктовий порошок
  • Натуральні ароматизатори, фруктовий і овочевий сік

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує приймати ½ до 1 совки між 15 і 30 хвилин перед тренуванням. Ретельно перемішайте з 12 унціями води.

Bottom Line

Повільний, стійкий викид інгредієнтів у кров за допомогою цієї конкретної добавки перед тренуванням робить його чудовим варіантом для тривалого використання. Він також упакований з м'язолюбними вітамінами та мінералами, що робить його прекрасним вибором для першокласників, які шукають надійну добавку перед тренуванням, а також ветеранів, які хочуть похитнути свою рутину перед тренуванням.

Де Get It

8 JYM Pre-JYM

JYM Попередньо JYM

JYM Pre-JYM - це вдосконалений продукт перед тренуванням, призначений для оптимізації ваших тренувальних зусиль. Він використовує формулу "все-в-одному", яка допоможе вам поліпшити свої тренування і отримати кращі результати.

Популярний вибір як серед початківців, так і серед професіоналів, Pre JYM містить усі важкі страждальці, такі як цитруліновий малат, бетаїн та креатин.

Створений аспірантом університету штату Коннектикут, який також є важкоатлетом (Джим Стопані), бренд JYM здобув численні нагороди, включаючи кращі дегустації білкового порошку, полівітаміни року та перед тренуванням року, від Bodybuilding.com нагороди.

мелірування

  • Немає власності суміші - всі окремі інгредієнти і дозування неповністю розкрита
  • Використовує 13 потужні та ефективні інгредієнти
  • Сформульовані Джим Stoppani, кандидат
  • Випускається в 10 унікальних смаках
  • Нагородами порошок перед тренуванням
  • Випускається в 20 та 30 розмірах порції
  • Гарне доповнення до тренування навколо

Що в середині

Одна ложка (26 г) містить:

  • 10 мг натрію
  • 30 мг кальцію
  • 77 мг калію
  • 2 г креатинової HCL (як CON-CRET®)
  • 2 г бета-аланіну (як CarnoSyn®)
  • 1.5 г бетаїну (триметилгліцин)
  • 1 г Тауріну
  • 600 мг N-ацетилу L-цистеїну
  • 150 мг альфа-гліцерил фосфорил холіну (AlphaSize®)
  • 6 г цитрулінового малату
  • 500 мг екстракту бурякового кореня
  • 3 г L-лейцину
  • 1.5 г L-ізолейцину
  • 1.5 г L-валіну
  • 1.5 г L-тирозину
  • 300 мг кофеїну безводного
  • 50 мкг Huperzine A
  • 5 мг екстракту плодів чорного перцю (як BioPerine®)

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує взяти 1 ложку Pre JYM на 12-32 унції. води і пийте за 30-45 хвилин до тренування. Краще дозволити продукту розчинитися до 15 хвилин до пиття.

Bottom Line

Що стосується ефективності, Pre JYM має багато загальних інгредієнтів, які ви знайдете в інших добавках, а також деякі додаткові засоби, яких бракує її конкурентам - зокрема, BioPerines та AlphaSize для поліпшення біодоступності та пізнання.

З різноманітними смаками на вибір, можливо, варто спробувати, якщо ви хочете порушити монотонність вашої звичайної добавки до тренування.

Повний розподіл: Jym Pre Jym Review

Де Get It

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre тренування вибором харчування

ENGN перед тренуванням Evlution Nutrition подібний до інших добавок перед тренуванням, але те, що відрізняє його від конкуренції, - це матриця ENGN® Mind-to-Muscle, що є власною сумішшю інгредієнтів, розроблених для покращення фокусу та відновлення м’язів. . Якщо ви шукаєте доповнення, де "менше менше, ENGN - це гарне місце для початку.

мелірування

  • Випускається в різних формах 7
  • Без пікатропіну (тобто без інгредієнтів, які не відповідають стандарту, як харчові добавки)
  • Випускається в 30 та 60 розмірах порції
  • Ідеально підходить для початківців лише починаючи з добавок до тренування
  • Від авторитетного та надійного бренду з довгою історією чудових продуктів

недоліками

  • Містить штучні підсолоджувачі та кольори
  • Деякі користувачі відзначають гумку / незграбну консистенцію

Що в середині

  • 35 мг ніацину
  • 2 мг вітаміну B6
  • 800 мкг фолієвої кислоти
  • 25 мкг вітаміну В12
  • 1,600 бета-аланіну (як Carnosyn®)
  • 2,000 мг креатинового комплексу (Моногідрат креатину, магній креатин хелат - креатин MagnaPower®)
  • 2,213 мг власницької суміші матричного розуму до м’язів ENGN® - Містить холін бітартрат, L-тирозин, сульфат агматину, кофеїн, альфа-гліцерилфосфорилхолін, екстракт Huperzia Serrata)

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує змішувати 1 совок по 8-12 унцій. води та пиття за 30 хвилин до тренування.

Bottom Line

Завдяки величезному доступному розміру 60 порцій, ENGN - це велике співвідношення ціни та якості. Він також постачається в семи різних смаках, так що якщо у вас є вихідний день, погладьте трохи розлюченого винограду і використовуйте його.

Однак він не має такого ж асортименту інгредієнтів, як інші добавки, тому, якщо ви шукаєте щось, що має гарненький вміст для доповнення тренування, це не все.

Однак у неї є надійні чисті компоненти. Варто зазначити, що є штучні підсолоджувачі, кольори та ароматизатори, які можуть бути недоліком продукту, який інакше є репутацією.

Повний розподіл: EVL Харчування Engn відгук

Де Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX від GAT Sport це високоінтенсивний коктейль перед тренуванням, який створений для підвищення енергії, сили та настороженості під час тренувань. NITRAFLEX містить вазоактивний комплекс, щоб викликати гіперемію, збільшуючи приплив крові до м’язів.

Комплекс, що підсилює тестостерон, розроблений, щоб допомогти вам підняти більше і захистити м’язи від катаболізму.

Маючи вісім різних ароматів, GAT Sport Nitraflex - це чиста, легка для прийому добавка перед тренуванням, яка поєднує її інгредієнти в повну «пропрієктичну суміш».

Хоча інгредієнти не такі різноманітні, як інші добавки, GAT Sport Nitraflex містить декілька основних інгредієнтів, які працюють разом синергетично, щоб допомогти додати більше енергії у ваш режим тренування.

мелірування

  • Вазоактивні сполуки для заохочення гіперемії
  • Комплекс підвищення тестостерону
  • Кілька ароматів на вибір. Загальна хороша оцінка користувачів.
  • Унікальне поєднання інгредієнтів, зосереджених навколо сили та фокусу

Що в середині

7365 мг пропірієвтичної суміші Нітрафлекс, яка включає:

  • Амінокислоти
  • L-аргінін альфа-кетоглутарат
  • Мікро-капсульований бета-фенілетіламін
  • Раувольсцин * (інша форма йохімбіну)
  • Кальцій фруктопіраноза борат

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує:

Тренувальні дні: День 1: Оцініть свою терпимість за допомогою половини порції, змішаної з 6 унціями води. День 2+: Залежно від толерантності, змішайте 1 порцію (1 ложка) з 10 унціями води і споживайте протягом 30 хвилин після відпрацювання. Поза вихідні: приймайте по 1 порції після пробудження.

Bottom Line

Гарна добавка «на середині дороги». Не надто дорогий, не надто чудовий у смаках і смачний, наскільки доповнення до тренування. Варто зазначити, що саме ця суміш не містить креатину, тому якщо ви шукаєте добавку до тренування з креатином, варто спробувати одну з вищезазначених варіантів.

У GAT Nitriflex також немає всіх важких гравців, які роблять конкурентоспроможні добавки, але якщо ви просто хочете щось просте, що робить цю роботу, важко перемогти цю суміш за гроші.

Де Get It

Як підібрати хороший продукт перед тренуванням

Добавки перед тренуванням можуть відрізнятися один від одного. Це може бути хорошою справою, оскільки кожен окремий чоловік є унікальним, а певні інгредієнти, зокрема дозування, можуть працювати добре для однієї людини, але не для наступної.

На жаль, це теж може бути поганим. Багато людей плутаються з усіма продуктами, які вони мають у своєму розпорядженні.

Ці продукти (принаймні найкращі) можуть бути дорогими, тому ви були б дуже розчаровані, дізнавшись, що додаток, який ви тільки що придбали, перед тренуванням, - це повне сміття. Але не хвилюйтесь, ми тут, щоб допомогти вам просіяти всі мотлохи, щоб ви могли дістатись до хороших речей!

Що стосується покупки доповнення перед тренуванням, то є певні питання, які слід задати собі, щоб краще оцінити якість та ефективність додатку, який ви розглядаєте.

Яка загальна якість товару?

Перевірте етикетку інгредієнтів. Що в ній і як це працює?

Деякі добавки до тренування виготовляються з синергетичними сумішами інгредієнтів, які підтримують один одного і покращують функцію один одного краще, ніж якби вони були окремими.

Уважно прочитайте етикетку. Деякі добавки до тренування нижчої якості містять наповнювачі, такі як мальтодекстрин, який є дешевим вуглеводним наповнювачем.

Крім того, можуть бути включені штучні кольори та підсолоджувачі, щоб надати добавці більше солодкості та зробити її більш привабливою, але є кращі варіанти, які є безпечнішими, не впливаючи на смак.

Що таке репутація та якість бренду?

Є сотні добавок до тренування у будь-якій формі, формі та кольорі. Але важливо знати, що ти насправді вкладаєш у своє тіло.

Що про бренд, що стоїть за доповненням? Це добре відоме і довірене? Або здалося, що він накопичився за одну ніч і набув раптового припливу п’ятизіркових відгуків?

Якщо ви не впевнені, поцікавтесь. Люди в колах з підняття важкої атлетики та бодібілдингу дадуть вам неперевершену правду.

Деякі люди відчувають себе комфортніше з більш відомим брендом, як Optimum Nutrition або BSN, порівняно з менш відомими брендами. Але те, що бренд не такий відомий, не означає, що він обов'язково поганий.

Що кажуть користувачі про його ефективність?

У кожного є свій бажаний режим доповнення перед тренуванням. Декому подобається не ароматизована капсула, яку вони просто беруть з водою. Інші вважають за краще ароматизовану суміш, яку вони можуть взяти з водою по дорозі до спортзалу.

Що ще важливіше, як почуваються люди після того, як вони приймають його? Чи відчувають вони, що добавка допомагає додати їх до розпорядку тренувань і допомагає їм покращитись?

Чи чули ви щось особисто про продукт від друзів або колег, які відвідують спортзал? Не забудьте перевірити і огляди в Інтернеті, але дуже важливо пам’ятати, що не лише перевіряти веб-сайт виробника, але й сторонні веб-сайти, такі як Amazon, Bodybuilding.com та TrustPilot.

Вони можуть бути цінними, об’єктивними ресурсами, які ви повинні врахувати, купуючи доповнення перед тренуванням

Які варіанти смаку чи смаку доступні?

Для того, щоб дотримуватися звички, багато людей вважають, що найкраща добавка перед тренуванням - це та, яка приправлена ​​смаком, і це смак. Наявність безлічі варіантів на вибір допомагає порушити монотонність вибору одного і того ж аромату щодня.

Наскільки це розчиняється?

Якщо ви вибираєте порошкоподібну суміш, важливо, щоб вона повністю розчинилася, щоб її більш ефективно використовували ваше тіло. Ніхто не хоче пити гіркий мул на дні склянки або ще гірше, пити грудки порошку.

Якщо ви вибрали суміш, виберіть такий, який розроблений для повного і швидкого розчинення, щоб він діяв швидко і не залишав дивного присмаку.

Який тип інгредієнтів він містить?

Чи ефективні самі фактичні компоненти, які входять до складу добавки? Чи було показано, що вони працюють у багатьох наукових дослідженнях та дослідженнях, таких як креатин (30), кофеїн (31)та цитруліновий малат (32)?

Іноді компанія робить акцент на одному конкретному інгредієнті, особливо якщо це трапляється новим та модним. Це може бути тому, що воно показало особливу перспективу в одному або двох невеликих дослідженнях (таких як 10 предметів або менше), що проводилися протягом дуже короткого періоду часу, скажімо, 4 тижні або менше.

Хоча подібні докази можуть бути захоплюючими та перспективними, вони насправді не вважаються «доведеними».

Яке дозування кожного інгредієнта?

Дозування інгредієнтів перед тренуваннями завжди було однією з найбільших проблем щодо цього конкретного класу спортивних добавок.

Незважаючи на те, що за останні кілька років значно менше, деякі компанії-доповнення вирішили використовувати те, що називається фірмові суміші, що дозволяє компанії перелічити інгредієнти на конкретні підкатегорії, які вони вибирають, наприклад, "анаболічну матрицю", яка може бути сумішшю інгредієнтів, що підвищують тестостерон, таких як вітамін D (33) і Цинк (34).

Однак виробник повинен розкрити лише загальну вагу суми всіх інгредієнтів у підкатегорії, а не кожного інгредієнта окремо.

Через це компанії можуть замаскувати, скільки конкретного інгредієнта є насправді в продукті. Спочатку це було використано як метод для стримування інших компаній від крадіжок їх "рецепту", але через деякий час деякі виробники стали методом приховувати той факт, що іноді вони скупилися на дорогі інгредієнти, щоб заощадити гроші , але заряджають людей надзвичайно високою ціною.

Якщо ви абсолютно не впевнені в якості репутації торгової марки та відгуках користувачів, намагайтеся уникати продуктів із цими фірмовими сумішами якнайкраще. Таким чином, ви зможете впевнитись, що дози, які вони вам дають, є найвищими та якісними.

Чи включають стимулятори?

Деякі добавки до тренування включають кофеїн, який сприяє підвищенню готовності та уваги. Але кофеїн далеко не єдиний стимулятор у формулах перед тренуванням.

Скільки ви отримуєте від цього? Яка ціна за порцію?

Невеликі розміри порції спонукають вас купувати більше, особливо якщо ви використовуєте добавку перед тренуванням щодня.

Розгляньте ціну за порцію та результати, які ви отримуєте від неї. Організм кожного реагує по-різному, тому вам захочеться судити про себе, чи варта вартість.

Скільки порцій містить добавка? Зазвичай добавки до тренування - це або 20 порцій, або 30 порцій.

Частіше за все, більш якісні попередні тренування зараз продаються в 20-ти порційних діжках через те, що в них більше дозування інгредієнтів, тому розмір порції більший.

Як ціна товару співпадає з іншими перед тренуваннями на ринку? Якщо вам трапляється дивитися на той, який вважається дорогим відносно інших добавок до тренування, чи є в ньому велика більшість перевірених інгредієнтів? Чи оптимальні дозування?

Після того, як добавки перед тренуванням почнуть переходити на діапазон $ 50 +, дуже важливо, щоб ви чітко подумали про те, чи дійсно варто ваших грошей чи ні.

Чи проводилось якесь довірене тестування третьої сторони? Чи дотримується він стандартів FDA?

Ви хочете бути впевненими, що все, що ви вкладаєте в своє тіло, складається з якісних інгредієнтів.

Шукайте добавки, які виготовляються в установах, які дотримуються cGMP або поточних хороших виробничих процесів. Це означає, що вони отримали сертифікацію FDA для дотримання або перевищення правильних процедур для забезпечення безпеки та якості.

Є багато інших сторонніх печаток та сертифікатів, які слід врахувати, включаючи підтвердження того, що суміш не містить заборонених речовин, що це безглютенові або веганські тощо.

Наскільки просто купити та взяти?

Здійснення доповнення перед тренуванням частиною вашої звичайної роботи залежить від того, наскільки легко купувати та брати.

Якщо ви боїтесь смаку або ефектів, які відчуваєте, коли вживаєте його, це впевнена ставка, що більше його потрапить у сміття, ніж у вашому тілі.

Подумайте про вибір добавки, яку вам подобається приймати, добре працює для вас і є доступною і дає результати, які ви шукаєте. Це може здатися високим замовленням для заповнення, але те, що найкраще відрізняється для всіх.

Незважаючи на це, непогано спробувати декілька найвищих рейтингових брендів, щоб побачити, що найкраще підходить для ваших унікальних потреб.

Поширені запитання щодо доповнення до тренування

Що таке добавки до тренування?

Що таке добавки до тренування?

Метою доповнення до тренування є:

  • Підвищити мотивацію сильно вдарити в спортзал
  • Збільшення м’язових насосів
  • Збільшення енергії / затримка настання втоми

Є кілька інших причин, чому люди використовують перед тренуваннями, але це основні причини, чому хтось може вибрати їх використовувати.

Доповнення перед тренуванням використовує в своєму складі різні інгредієнти для досягнення бажаних ефектів. Вони можуть включати такі речовини, як стимулятори енергії (наприклад, кофеїн, йохімбін) та підсилювачі оксиду азоту (тобто аргінін, цитрулліновий малат) для посилення кровотоку.

Які існують добавки до тренування?

Які існують добавки до тренування?

Добавки до тренування зазвичай випускаються в порошкоподібному вигляді. Найчастіше їх ароматизують комбінацією сукралози та ацесульфаму калію, які є штучними підсолоджувачами.

Ця штучна підсолоджуюча суміш стала дуже популярною в галузі спортивних добавок, оскільки видаляє неприємний післясмак, пов'язаний зі штучними підсолоджувачами. Це надає йому більше смаку, схожого на сахарозу (столовий цукор), що робить його більш приємним.

Розмір порції перед тренуванням залежить від загальної кількості в ньому інгредієнтів. Ви можете сказати, що таке розмір порції, перевіряючи зворотну сторону етикетки, часто вимірюючи її в грамах.

Коли ви починаєте рухатись за останні 15 грам або більше, саме тоді зазвичай це вважається добавкою "більш високої якості", оскільки існує більша ймовірність оптимальних дозувань ефективних інгредієнтів. Звичайно, з цього правила завжди є винятки, але це, як правило, стосується більшості добавок до тренування.

Ще простішим способом вивчення розміру порції є перегляд розміру совки, що входить у ванну продукту. Якщо ви коли-небудь купували добавки перед тренуванням в минулому, ви можете порівнювати їх і часто раз усвідомлюєте, що розміри совок можуть сильно відрізнятися один від одного.

Термін "перед тренуванням" не є регульованим терміном; Це означає, що цей клас добавок не вимагає, щоб вони містили конкретні інгредієнти в будь-якій конкретній кількості. Це виключно на розсуд виробника.

На які найпоширеніші інгредієнти перед тренуванням слід звернути увагу?

На які найпоширеніші інгредієнти перед тренуванням слід звернути увагу?

Ви часто побачите купу інгредієнтів, що входять до додатку до тренування. Але часто ви не знаєте, які з них роблять, а які - найкращі.

Ну, не варто шукати далі, адже саме для цього і є наш довідник!

Наступний список, який збирається включити до цього посібника, покликаний слугувати саме цим; путівник.

Завжди є нові та майбутні дослідження в галузі спортивних добавок. Це може означати, що деякі інгредієнти можуть виявитись вищими за інші пізніше внизу. Але поки що це найкращі інгредієнти на основі поточних даних, які ми маємо про спортивні добавки.

Кофеїн

Ага так: кофеїн. Найпоширеніший психоактивний наркотик у світі (39). І недарма; це працює. І це добре працює.

Це, мабуть, можна вважати не тільки найпоширенішим стимулятором, що знаходиться в ході тренування, але і найпоширенішим інгредієнтом перед тренуванням.

Для цього є вагома причина, оскільки кофеїн має стільки переваг, коли справа стосується фізичних вправ. До них належать такі речі, як підвищення потужності (40), спринтерська здатність (41) та здатність, при якій жир окислюється (42) (мається на увазі, що жир виділяється в кров для того, щоб організм використовувався як енергія).

Однак тут слід пам’ятати щось важливе, що дозування дуже важлива. Корисно знати, скільки кофеїну ви можете особисто переносити, перш ніж він почне збивати вашу ефективність; тому що більше не завжди краще.

Деякі люди мають настільки високу толерантність до кофеїну, що потрібно більше 300 мг кофеїну, щоб вони відчували будь-який стимулюючий ефект від нього (43).

З іншого боку, ті, хто є споживачами м'якого кофеїну, можуть відчути загальні побічні ефекти кофеїну, такі як тривожність та нудота, після помірної дози 200 мг. Тому завжди краще оцінити толерантність, перш ніж вживати більш високу дозу, ніж ви звикли.

За темою: Кращі 10 Кофеїн добавки

L-теанін

Рідко ви знайдете L-Theanine без того, щоб він поєднувався з кофеїном в додатку до тренування. Причиною того, що виробники добавок перед тренуванням часто роблять це, полягає в тому, що L-Theanine, як відомо, заохочує розслаблення без заспокійливих засобів.

Він має здатність позбавляти від неприємного почуття, яке часто асоціюється з кофеїном, і допомагає людям краще зосередитись (44).

Через цю унікальну здатність працювати з кофеїном, а не просто гальмувати його ефекти, він постійно тестується в перед тренуваннях, щоб використовувати його як когнітивний підсилювач (45), часто називають ноотропним.

За темою: Top 10 L-теанин добавки

синефрин

Синефрин - стимулятор, який часто називають «маленьким братом» ефедрину, який був заборонений до використання в дієтичних добавках у 2004 році завдяки дуже потужним стимуляторним властивостям, а також неприємним шлунково-кишковим та психіатричним побічним ефектам (46)

Синефрин, на щастя, безпечніший, ніж ефедрин, але все ж досить ефективний. Насправді було показано, що вона збільшує швидкість метаболізму приблизно на 65 калорій на день (47).

Це може здатися не так вже й багато, але з часом це призводить до значного спалювання калорій в результаті простого додавання добавки.

Йохимбин

Це досить сильний стимулятор, оскільки було показано, що він викликає занепокоєння (48) у значної частини населення при вживанні його більше, ніж кофеїн. Зазвичай це спостерігається у тих, хто не звичний споживач стимуляторів.

Однак для тих, хто може переносити цей стимулятор, йохімбін проілюстрував деякі вражаючі показники втрати жиру; допомагаючи елітним футболістам-чоловікам скинути в середньому 2.2% жиру всього лише за три тижні (49).

Як відомо, це також допомагає особам, які страждають на еректильну дисфункцію, і допомагає при лібідо (50). Візьміть із собою те, що будете.

За темою: Топ-10 добавок Йохімбе

Цитрулін малат

Раніше вважався факт, що L-аргінін, а не L-цитруллін, був найпотужнішим прискорювачем оксиду азоту (мається на увазі, що він збільшує приплив крові до м’язів). Але зараз дослідження показують, що L-цитруллін є більш ефективним для підвищення рівня L-аргініну в крові, ніж прийом L-аргініну (51)! Дуже дивно, ти не думаєш?

Це збільшення оксиду азоту має великі наслідки для ваших тренувань, наприклад, дозволяє вам робити більше роботи в цілому (52). Це означає, що ви можете потенційно виконати більше повторень, наборів і, можливо, навіть додати ще одну вправу в свою рутину, не відчуваючи себе втомою!

Поряд з цим, цитруліновий малат часто робить меншою ймовірність того, що ви будете відчувати себе так сильно, як зазвичай, наступні дні після тренування (53). Тому ви зможете швидше відновитися і, можливо, навіть частіше тренуватися.

Тепер це те, що ми любимо називати прогресією!

За темою: Кращі добавки L-цитрулін 10

Бета-аланін

Бета-аланін - одна з двох амінокислот, які складають білок, який називають карнозином, який має високу концентрацію в наших м’язах. Це потрібно, щоб змусити м’язи сильно скорочуватися.

Сам бета-аланін, незважаючи на те, що багато хто вважає, в першу чергу ефективний для діяльності, що перевищує одну хвилину за тривалістю. Сюди входять такі речі, як кардіо низької або середньої інтенсивності та дуже високі набори повторень певної вправи. Коли активність зануляється нижче 60 секунд, результати виявляються дуже незначними (54).

Основна родзинка бета-аланіну - його здатність збільшувати змінну, що називається "час до виснаження" (55). Ця змінна є ключовою в таких витривалих заходах, як їзда на велосипеді та біг на великі дистанції.

Це означає дуже важливий параметр тренувань для спортсменів на витривалість VO2 Макс, що є показником того, наскільки ефективно спортсмен використовує кисень під час занять максимальною аеробною здатністю. Це часто передбачає, що вони виконують свою діяльність з максимально можливою стійкою швидкістю, яку вони фізично можуть.

Цікаво, що він також має можливість суб'єктивно знижувати почуття втоми (56), що означає, що у людини просто свідома думка бути менш втомленою. Це важливо, коли ви втрачаєте мотивацію до кінця виснажливих тренувань.

За темою: Top 10 бета-аланін добавки

L-карнітин

Цей інгредієнт часто продається як спалювач жиру. Однак ця мета недостатньо підтримується (57).

Однак місце, де L-карнітин виявляє помітні ефекти, полягає у його здатності зменшувати пошкодження м’язів. Це зменшення ураження м’язів мало б подібний ефект до цитрулінового малату; допомагаючи швидше одужати!

Одужання є ключовим компонентом будь-якого плану тренувань, і L-карнітин може допомогти вам зробити саме це.

Він також має потенціал, щоб допомогти тим, хто щойно уклав дефіцит калорій, починаючи з фази об'ємного / масового збільшення. Ні, не за його здатність спалювати жир, а за здатність підвищувати чутливість до інсуліну (58).

Під час типової фази збільшення маси чутливість до інсуліну у людей буде знижуватися, роблячи їх більш стійкими до інсуліну (59). Це змушує людину втрачати ефективність, при якій вона може засвоювати поживні речовини з їжі. Коли це відбувається, то ви не відновитесь також через обмежену кількість калорій (головне білка), які вони засвоюють. Якщо ви не можете відновитися, ви не можете добре тренуватися.

За темою: Top 10 L-карнітин добавки

Креатин

Креатин - це найбільш вивчена спортивна добавка на сьогоднішній день. У ньому є тисячі досліджень, що підтверджують його ефективність (60). Але яка його мета в додатку до тренування?

Креатин найбільш відомий своїм впливом на силу (61) і потужність (62). Ви побачите, що більшість спортсменів, які використовують його, є пауерліфтери, силовики та культуристи, серед інших видів діяльності, де сила і сила необхідні.

Однак креатин був виведений з добавок перед тренуванням в останні роки через його горезвісний побічний ефект на збільшення ваги у воді (63).

Деякі перед тренуваннями на ринку сьогодні пропонують навіть дві однакові версії попередніх тренувань, одну з креатином та одну без.

За темою: Кращі 10 креатин

Бетаїн

Також відомий як триметилгліцин, бетаїн справді світить, коли ви перебуваєте в голодному стані.

Коли ви перебуваєте в голодному стані, найчастіше під час ранкового неспання кортизол знаходиться на найвищій рівні (64). Кортизол більш відомий як «гормон стресу».

Цей гормон катаболічний, це означає, що він розщеплює тканини для отримання енергії. Це не вибірковий процес, але це означає, що він може розбити цей важко зароблений м'яз під час голодного стану, тим більше, якщо у вас зараз дефіцит калорій.

На щастя, показано, що прийом бетаїну знижує кортизол на скромні 6% (65). Це може здатися не так вже й багато, але з часом накопичувальні краплі кортизолу можуть збільшити і справді заощадити великий час від кортизолу, намагаючись саботувати ці здобутки!

За темою: Кращі добавки до бетаїну 10

ВСАА

Проблема BCAA полягає в тому, що вони часто більш розкриті, ніж те, що вони насправді варті. Але тримайте, це не означає, що вони абсолютно нікчемні!

Що BCAA може зробити для вас, це допомогти вам зменшити втому під час тренувань; психічна втома, яка є!

Чи відчуваєте ви коли-небудь такий «мозковий туман», який охоплює ваш мозок після декількох важких наборів з різних вправ, і тепер все, що ви хочете зробити, - згорнутися в ліжку і спати? Ну а BCAA можуть допомогти вам трохи боротися з цим.

Хоча це не обов'язково може суттєво покращити вашу працездатність фізично, часто було показано, що воно знижує розумове сприйняття втоми і зберігає пізнання людини (66), або розумові здібності.

За темою: Кращі 10 BCAA добавки

Рекомендовані дозування цих інгредієнтів перед тренуванням

  • Кофеїн: Найчастіше ви бачите, що дослідники вживають десь 4-6 мг кофеїну на кожен кг маси тіла (67), або приблизно 9-13 мг кофеїну на кожен фунт маси тіла.
  • L-теанін: Десь між 100-200мг поряд із кофеїном 200мг (68) виявляється найпоширенішим.
  • синефрин: Або 10-20 мг тричі на день, або 50 мг прийнято одночасно (69).
  • Йохімбін: 2 мг / кг маси тіла (70), що еквівалентно 0.4 мг / фунт маси тіла.
  • Цитруліновий малат: 6,000-8,000 мг щодня (71), або 6-8 грам щодня.
  • Бета-аланін: Десь від 2-5 грамів (72) на день. Хоча він включений у багато доповнень перед тренуванням, ефекти, які допомагають підвищити спортивні показники, не залежать від часу. Це означає, що його не потрібно приймати безпосередньо перед тренуванням, щоб отримати користь від його ефектів, що борються з втомою.
  • L-карнітин: Десь між 500-2,000 мг (73) повинно вистачити.
  • Креатин: 5 грам (74) або перед тренуванням, або після тренування.
  • Бетайн: Місця від 2,500 до 6,000 мг (75), бажано розділити на дві окремі дози, якщо це можливо.
  • BCAA: 48-72 мг / кг маси тіла (76), що становить приблизно 106-158 мг / фунт маси тіла.
Stim vs. Stim-Free перед тренуваннями?

Stim vs. Stim-Free перед тренуваннями?

На сьогоднішній день стає все популярнішим побачити фразу "Stim-Free", написану на каністрі доповнення до тренування. Що це означає саме?

Слово "Stim" просто коротке «Стимулятор». "Стимулятор" стосується конкретно стимуляторів центральної нервової системи або стимуляторів ЦНС. Це означає, що вони збільшують вироблення вашим організмом гормонів, що борються або втечують, такі як епінефрин (адреналін) і норадреналін (норадреналін).

Більшість форм стимуляторів, які містяться в добавках до тренування, працюють на те, що називається організмом моноамін система. Простіше кажучи, ця система включає гормони, що підвищують мотивацію та поведінку, яка шукає винагороди, такі як дофамін та серотонін.

Деякі з найпоширеніших стимуляторів, які ви знайдете в попередніх тренуваннях, включають кофеїн (який на сьогоднішній день є найпопулярнішим стимулятором у світі (77)), синефрин, йохімбін та теакрин. Іноді ці стимулятори поєднуються разом, щоб створити синергію між інгредієнтами, яка компенсує побічні ефекти інших.

Наприклад, кофеїн і теакрин часто можна зустріти разом із добавками перед тренуванням, оскільки теакрин має можливість компенсувати побічні ефекти кофеїну, такі як тремтіння та тривожність (78).

Тепер повернемося до "Без шкоди".

Компанії, що додають доповнення, зрозуміли, що існують різні причини, чому люди хочуть отримати всі переваги перед тренуванням, такі як підвищення рівня оксиду азоту, але без інтенсивного стимулювання.

Це може бути пов’язано з тим, що людина працює до пізнього вечора, і вона не може влаштуватись на тренування, поки майже не настане час закриття спортзалу. Це також може бути пов'язано з тим, що вони просто не переносять стимулятори, як і інші люди.

Незалежно від причини, версія, яка не стимулює стимуляцію, є життєздатним варіантом для людей, які можуть бути чутливими до стимуляторів, отримуючи при цьому всі інші переваги прийому добавки перед тренуванням.

Які переваги добавок перед тренуванням?

Які переваги добавок перед тренуванням?

Добавки перед тренуванням часто думають, як якесь чарівне зілля, яке змушує вас завищуватись і створює піну в роті, коли ви торкаєтесь ваг.

Хоча деякі можуть бути такими (з божевільною кількістю стимуляторів, що може бути досить небезпечно), справжня мета Доповнення до тренування має бути наступним (але, звичайно, цей список не є вичерпним):

  • Підвищений приплив крові до працюючих м'язів (тому ви отримуєте кращі насоси)
  • Більше енергії (зазвичай через стимулятори, такі як кофеїн)
  • Підвищення мотивації (як правило, опосередковано як побічний продукт, що має більше енергії та містить певні інгредієнти, такі як кофеїн, які підвищують гормони, що відчувають себе добре, такі як допамін та серотонін (79)
  • Збільшити фокус, наприклад, за допомогою використання L-Theanine (80)
Чи працюють добавки до тренування?

Чи працюють добавки до тренування?

Причина, чому у багатьох людей виникають труднощі з вибором доповнення перед тренуванням, є через неймовірну кількість варіантів, які є сьогодні на ринку. Отже, якщо ваше попереднє тренування включає ефективні інгредієнти в ефективних дозуваннях, як описано раніше в цьому посібнику, то ви міцні.

Також те, чи дійсно перед тренуванням працюватиме особисто для вас, залежить від ваших життєвих обставин, серед інших змінних.

Сюди входять такі речі, як ваша чутливість / толерантність до стимуляторів, енергетичні потреби вашої роботи, час доби, коли ви тренуєтесь, і список продовжується і продовжується.

Просто переконайтеся, що за допомогою цього посібника ви підходите до своїх нових знань та особистих обставин, щоб знайти найкраще для вас.

Чи правові добавки до тренування є законними?

Чи правові добавки до тренування є законними?

До тих пір, поки вони не містять будь-яких заборонених речовин, як заявлено FDA (Управління з контролю за продуктами харчування і лікарських засобів) (81), вони абсолютно законні.

Якби їх не було, їх не дозволяли продавати ні в магазинах, ні в Інтернеті.

Чи є добавки до тренування стероїдними?

Чи є добавки до тренування стероїдними?

Ні, це зробило б їх незаконними. Якби вони містили будь-які стероїди, вони негайно були б зняті з ринку FDA (Food & Drug Administration).

Хоча добавки до тренування вважаються загалом безпечними для прийому, є деякі погані, які прослизають через тріщини і викликають проблеми, надаючи спортивним добавкам погану назву.

Один такий приклад був знайдений у 2018 році під час розслідування FDA (82), де в добавках до тренування були виявлені незаконні речовини; включаючи не марковані анаболічні стероїди та силденафіл (відомий під назвою Віагра ™).

На щастя, це дуже рідко. Оскільки ці добавки зросли в популярності, подібне питання зменшилося, зробивши це ще рідше.

Чи заборонені добавки до тренування у спорті?

Чи заборонені добавки до тренування у спорті?

Існують випадки, коли кожен раз на відмінно йдеться про інгредієнти перед тренуванням, які викликають певні проблеми; зазвичай щодо інгредієнтів, які класифікуються як стимулятори.

Наприклад, Всесвітнє антидопінгове агентство розглядає в своєму списку заборонених речовин гігенамін (стимулятор, який періодично використовується в добавках до тренування) як заборонену речовину (83).

Більшість інших типів інгредієнтів, що входять до складу добавок перед тренуванням, вважаються безпечними та прийнятними для використання, як визначено WADA, такі як підсилювачі оксиду азоту, такі як аргінін та буряк, а також загальні стимулятори, такі як кофеїн.

Чи варто брати доповнення до тренування?

Чи варто брати доповнення до тренування?

Це залежить виключно від типу людини. Якщо ви запитуєте, чи потрібні добавки до тренування для того, щоб добре виходити, відповідь буде "ні".

Однак, деякі люди вважають це надзвичайно корисним, особливо коли це стосується збільшення їх енергії.

Наприклад, поєднання кофеїну та теаніну (84) може бути дуже корисним для тих, хто потребує енергії після робочого дня, але не хоче мати проблем зі сном. Це тому, що теанін протидіє деяким негативним побічним ефектам кофеїну, таким як неспокій та тривожність.

Це лише один приклад, але потрібно багато чого вийти з тренування, наприклад:

  • більше енергії
  • Кращі показники (більше сили, потужності тощо)
  • Посилений кровотік (що означає краще одужання)

І більше!

Тож якщо ви зможете вписати його у свій бюджет і впасти так, як вам потрібен приріст енергії перед тренуванням, тоді дайте йому удар!

Хто може отримати вигоду від прийому доповнення перед тренуванням?

Хто може отримати вигоду від прийому доповнення перед тренуванням?

Широкий спектр людей може отримати користь від прийому добавки перед тренуванням. Найбільше, що ті, хто потребує хорошого, сильного підбору, щоб мотивувати себе на тренування, дуже притягуються до цієї добавки завдяки її потужним здібностям, що дають вам зосередженість, енергію та драйв, який вам потрібен, щоб дати тренуванню найкраще що у вас є.

Це також чудово підходить для тих, кого можна вважати середніми чи просунутими стажистами, і їм здається, що вони потрапляють у своєрідне плато. Це потенційно може дати їм додатковий поштовх, який потрібно зробити, щоб їх тренування знову були веселими та захоплюючими!

Сенс у тому, що немає жодної групи людей, для якої ця добавка хороша. Найважливіше тут - чи підходить конкретний продукт перед тренуванням від конкретного виробника, який підходить саме для людини, про що і полягає в цьому посібнику.

Чи є різниця між чоловіками та жінками перед тренуваннями?

Чи є різниця між чоловіками та жінками перед тренуваннями?

Щоб бути абсолютно чесним з вами; не зовсім. Вибачте, що розчарували.

Це здебільшого лише маркетингова тактика, щоб залучити більше жінок на ринок доповнень до тренування. Можуть бути банальні відмінності, такі як менше кофеїну та досить рожева мітка. Але крім цього, дотримуйтесь науки, а не маркетингової кампанії.

За темою: Найпопулярніші додатки до тренування 10 для жінок

Чи варто брати доповнення до тренування, якщо я не тренуюсь?

Чи варто брати доповнення до тренування, якщо я не тренуюсь?

Можна, але це не дуже радиться. Деякі люди насправді використовують його як заміну ранкової чашки кави. Вони, як правило, ефективніші для збільшення енергії в порівнянні з енергетичними напоями завдяки більшій кількості стимуляторів, що містяться в них.

Більше, ніж вірогідно, ви просто витратите багато грошей на те, на що не отримуєте повної вигоди. Якщо у вас нічого не виходить, я б не рекомендував його приймати.

Чи збільшить доповнення до тренування моє лібідо?

Чи збільшить доповнення до тренування моє лібідо?

Немає нічого особливо примітного в додатку до тренування, що вимагає збільшення лібідо, так що, швидше за все, ні. Але є винятки з цього, оскільки там є деякі компанії, які включають якусь «анаболічну матрицю», або будь-яку назву, яку вони віддають перевагу, називати патентовану суміш інгредієнтів, що підвищують тестостерон до такої міри, як трибулус Terrestris (85), що також показало підвищення лібідо.

Однак такі типи інгредієнтів, що підвищують лібідо та / або підвищують тестостерон, зазвичай не включаються у досить високі дози для помітної різниці у вашому лібідо.

Чи може доповнення до тренування зробити мене сильнішим?

Чи може доповнення до тренування зробити мене сильнішим?

Це, безумовно, може, якщо в ньому є інгредієнти, які, як було показано, допомагають підвищити міцність, наприклад, кофеїн (86) та креатин (87), і в правильних розмірах теж.

Чи можу я просто приймати окремі інгредієнти перед тренуванням замість доповнення перед тренуванням?

Чи можу я просто приймати окремі інгредієнти перед тренуванням замість доповнення перед тренуванням?

Якщо ви відчуваєте, що вам не потрібно багато інгредієнтів, які часто включаються до рецептур перед тренуванням, тоді, безумовно, ідіть на це! Мета добавки - зробити те, що найкраще для вас.

Деякі люди просто прекрасно вживають таблетку кофеїну безпосередньо перед тренуванням замість цілої добавки до тренування.

Але на щастя, коли кількість якісних попередніх тренувань починає зростати, ви обов'язково знайдете щось, що відповідає вашим потребам, цілям та бюджету. І це набагато зручніше, замість того, щоб кожен раз інгредієнт індивідуально змішувати кожен раз, коли ви збираєтеся відправитися в спортзал.

Чи можу я зробити власну добавку до тренування?

Чи можу я зробити власну добавку до тренування?

Звичайно! Як було сказано в попередньому запитанні, якщо ви купуєте окремі інгредієнти, які, на вашу думку, є найкращими для ваших цілей, то ви можете просто змішати їх разом, перш ніж вирушати в спортзал.

Іноді це може бути навіть рентабельніше.

Але пам’ятайте лише, що деякі речі не дуже добре поєднуються, наприклад, сирий BCAA та цитруліновий малат. Обидва ці інгредієнти (зокрема цитруліновий малат) мають тенденцію залишати гострий післясмак, і ви не маєте необхідних технологій, щоб робити такі речі, як безшовне ароматизація та рівномірність суміші для всіх.

Це не так, що неможливо зробити власну перед тренуванням, це просто, що слід пам’ятати про ці фактори, коли розглядаєте, який ваш найкращий варіант.

Крім того, будьте уважні до дозувань, які ви використовуєте, і чутливості до будь-яких інгредієнтів, які ви вибрали. Я настійно рекомендую звернутися до лікаря, перш ніж спробувати зробити власну добавку перед тренуванням.

За скільки часу до тренування я повинен приймати доповнення до тренування?

За скільки часу до тренування я повинен приймати доповнення до тренування?

Це може бути різним залежно від виробника добавки, але більшість з них рекомендують десь за 15-45 хвилин до тренування.

Зазвичай це зазначено на етикетці товару; найчастіше через те, що це час, коли кофеїн та інші стимулятори для більшості людей починають «запускати» (88).

Якщо ви продовжуєте приймати добавку до тренування, ви дізнаєтесь, що найкраще підходить для вас після проб і помилок.

Чи варто їсти їжу з моєю добавкою до тренування?

Чи варто їсти їжу з моєю добавкою до тренування?

Все залежить від ваших особистих уподобань до їжі перед тренуванням. Їжте в будь-який час, який ви зазвичай робите перед тренуванням. Ефект, який надає їжа на поглинання добавок перед тренуванням, швидше за все, дуже мінімальний, але ми не маємо даних, які б реально сказати напевно.

Найімовірніший сценарій полягає в тому, що він може затримати початок дії таких стимуляторів, як кофеїн (89), але кофеїн (разом із усім іншим) засвоюється просто чудово.

Коли найкращий час приймати добавку перед тренуванням?

Коли найкращий час приймати добавку перед тренуванням?

Найкращий час приймати добавку перед тренуванням - це приблизно за 15-45 хвилин до тренування, оскільки це часто рекомендація виробника.

Однак радимо або розділити дозу навпіл, або пропустити її зовсім, якщо вам доведеться приймати добавку до тренування на основі стимулятора в кінці дня до вечора. Це тому, що прийом стимуляторів, які пізно вдень можуть спричинити безсоння.

Як часто я повинен приймати добавку перед тренуванням?

Як часто я повинен приймати добавку перед тренуванням?

Тут немає відповіді однієї величини для всіх. Деякі люди приймають його за кожне тренування, а інші приймають його лише на найскладніші тренування за тиждень (наприклад, день ніг). Однак жодне з них не є обов’язково правильним чи неправильним. Вони просто вподобання.

Деяким людям не подобається те, що вони формують толерантність до стимуляторів у продукті, таких як кофеїн (89). Але якщо це вас не турбує, або стимулятори зараз почуваються толерантними, на відміну від перевантажувальних, тоді прийміть це перед тим, як багато бажаєте тренуватися.

На скільки часу я повинен приймати добавку перед тренуванням?

На скільки часу я повинен приймати добавку перед тренуванням?

Відповідь на це питання залежить від того, які інгредієнти входять до складу додатку до тренування. Якщо він містить стимулятори, то найкраще провести цикл перед тренуванням. Це може бути таким же простим, як використання повної каністри (часто 20-30 порцій), тому, можливо, варто місяць або трохи більше. Після цього припиніть приймати будь-яку добавку до тренування на 1-2 тижні, а потім можете почати приймати їх знову.

Чи варто зробити перерву від добавок до тренування?

Чи варто зробити перерву від добавок до тренування?

Як було сказано в попередньому запитанні, якщо продукт містить будь-який стимулятор, то рекомендується відключитись і зробити певний перерву від добавок до тренування. Знову ж, це також не повинно бути дуже довго; Відпустка на 1-2 тижні повинна мати багато часу.

Чи безпечно приймати добавки до тренування?

Чи безпечно приймати добавки до тренування?

Для більшості здорового загального населення вони є. Якщо здоровим людям забороняється приймати будь-які екстремальні або важкі фізичні стану, такі як захворювання нирок або печінку, такі інгредієнти, як креатин, кофеїн, цитрулліновий малат тощо.

Єдине, про що дійсно слід турбувати здорових людей, - це вміст стимуляторів, оскільки ці інгредієнти мають найширший спектр впливу на людей порівняно з будь-яким іншим інгредієнтом, який знаходиться під час тренування.

Оцініть свою толерантність, взявши для початку половину совок або, можливо, ⅓ совок, а потім поступово збільшуйте, доки ви все ще почуваєте себе комфортно. Якщо ви все ще стурбовані, завжди можете звернутися до лікаря, оскільки він може врахувати вашу історію хвороби та повідомити, чи добре ви підходите для доповнення до тренування.

Ми рекомендуємо поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.

Які побічні ефекти від доповнення перед тренуванням?

Які побічні ефекти від доповнення перед тренуванням?

Побічні ефекти перед тренуванням часто пов'язані зі стимуляторами, що містяться в них. Ці побічні ефекти включають, але не обмежуються ними:

  • Занепокоєння
  • Тахікардія (прискорене серцебиття)
  • Невгамовність
  • ажитація
  • Безсоння
  • Гострий високий кров'яний тиск
  • Шлунково-кишкові проблеми (тобто спазми, діарея)

Ось чому дуже важливо оцінити свою толерантність до стимуляторів, перш ніж приймати добавку перед тренуванням. Оцініть свою толерантність, взявши половину совки або менше, а потім поступово збільшуйте, доки ви все ще відчуваєте себе комфортно.

Чи добавки до тренування завдають шкоди ниркам, печінці чи будь-якому іншому органу?

Чи добавки до тренування завдають шкоди ниркам, печінці чи будь-якому іншому органу?

За винятком серйозних, хронічних захворювань, таких як ниркова недостатність або захворювання печінки, добавки перед тренуванням не завдають шкоди ниркам, печінці чи будь-якому іншому органу з цього приводу, якщо приймати їх відповідально та відповідно до інструкцій виробника.

Прийом більше рекомендованого може спричинити передозування стимулятора, що може спричинити негативний вплив на серце (90).

ЗАВЖДИ дотримуйтесь інструкцій виробника на етикетці.

Чи викликають прийоми перед тренуванням прищі?

Чи викликають прийоми перед тренуванням прищі?

Це малоймовірно, оскільки їх інгредієнт не міститься в будь-якій загальній рецептурі перед тренуванням, яка, як було показано, викликає прищі.

Чи викликають добавки перед тренуванням випадання волосся (алопеція)?

Чи викликають добавки перед тренуванням випадання волосся (алопеція)?

Ні, в попередніх тренуваннях немає інгредієнтів, які, як відомо, викликають алопецію.

Чи призведуть доповнення до тренування до усадки яєчка?

Чи призведуть доповнення до тренування до усадки яєчка?

Ні, це повна дурниця. Пам'ятайте, що добавки до тренування не містять анаболічних стероїдів, які, можливо, викликають усадку яєчок.

Чи можу я взяти доповнення до тренування разом з іншими добавками?

Чи можу я взяти доповнення до тренування разом з іншими добавками?

Так, ви, швидше за все, можете. Оскільки існує велика кількість різноманітних інгредієнтів, які використовуються у перед тренуваннях, а також ще більший набір добавок, які хтось міг би прийняти, є невеликий шанс, що між взаємодіями може бути взаємодія.

На жаль, неможливо було б перерахувати кожен (якщо вони є).

Найкраще б вам було поговорити з лікарем або фармацевтом, оскільки вони добре навчені щодо взаємодії між препаратами та препаратами.

Які найкращі добавки потрібно приймати перед початком тренування?

Які найкращі добавки потрібно приймати перед початком тренування?

Найкращі добавки, які потрібно приймати разом із доповненням до тренування, - це ті, які найкраще поєднуються з вашими цілями, а також з тим, що вже входить у додаток до тренування.

Наприклад, скажімо, що ви хочете наростити м’язову масу, і ви купили перед тренуванням найкращі інгредієнти для вас; 6,000 мг цитрулінового малату для хорошого кровотоку та хворих насосів (91), 300 мг кофеїну для твердої енергії (92), щоб отримати вас через виснажливий сеанс та деякі інші дійсно ефективні інгредієнти. Однак ви помічаєте, що він не містить креатину, який, як ви чули, чудово підходить для м'язів та сили. Що ти робиш?

Ви можете просто придбати його ізольовано (знайти це дуже просто, а також дуже доступно) та додати його до тренування. Плюсом цього прикладу є те, що креатин часто дуже добре змішується з рідинами.

Суть у тому, що ви дійсно хочете використовувати додаткові добавки поряд з добавками перед тренуванням, щоб заповнити прогалини вашої поточної добавки до тренування. Але якщо у вашої поточної перед тренуваннями (або тієї, яку ви збираєтеся придбати відразу після цього посібника) є все необхідне, вам більше нічого не потрібно.

Чи варто приймати добавку перед тренуванням, коли я намагаюся схуднути?

Чи варто приймати добавку перед тренуванням, коли я намагаюся схуднути?

Так, чому б ти не став? Це насправді навіть може бути більш вигідний використовувати його під час фази втрати жиру завдяки стимуляторам, які часто включаються до нього.

Показано, що такі стимулятори, як кофеїн та йохімбін, збільшують швидкість метаболізму. Іншими словами, вони допомагають вам спалювати більше калорій протягом дня. Всі ці зайві спалені калорії згодом накопичуються, що призводить до швидшого втрати жиру!

Чи скину я вагу або м’язову масу, якщо припиню використовувати доповнення перед тренуванням?

Чи скину я вагу або м’язову масу, якщо припиню використовувати доповнення перед тренуванням?

Єдина причина, що це зробить це - це якщо ти станеш залежним від доповнення, щоб стати мотивованим на тренування та працювати найкраще. Це те, що може статися, якщо ви не цивілізуєте доповнення перед тренуванням належним чином.

Але відповісти на питання точно, відповідь - ні. Доповнення до тренування не може безпосередньо змушує схуднути або м’язову масу.

* = Дослідження продовжуються, доступні лише дослідження на тваринах або недостатньо наукових доказів для підтвердження дії цього інгредієнта.

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються компанією Zachary.

Фотографії від ITALO / Shutterstock

Підпишіться на оновлення!

Отримуйте оновлення, новини, пропозиції, подарунки та інше!

Будь ласка, введіть адресу електронної пошти.
Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.

Поділитися публікацією:


Чи допомогла ця публікація?

Про автора