Перейти до вмісту

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Топ 10 до тренувань добавки в 2019

Top10Supps може отримати частину доходу, якщо щось придбаєте за допомогою посилання на цій сторінці. Прочитайте наше сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Для того, щоб допомогти вам знайти хороший продукт, ми досліджували і порівнювали найкращі добавки до тренування на ринку зараз.

10 Найкращі попередні продукти для порівняння

Ⓘ Якщо ви купуєте щось після відвідування посилання нижче, ми отримуємо комісію.

1 Прозорі лабораторії PreSeries BULK

Прозорий Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK є потужним доповненням до тренування, розробленим спеціально з наповнювачем. Він розроблений, щоб допомогти вам підвищити енергію під час тренувань. Як і всі продукти Transparent Labs, PreSeries Bulk містить кольорові барвники NO, непотрібні наповнювачі або шкідливі добавки. Він містить багато потужних і ефективних інгредієнтів, майстерно змішаних для отримання результатів.

Основні моменти:

  • Спеціально розроблений для наповнювача
  • Містить активні інгредієнти 20
  • Містить нуль кольорові барвники, наповнювачі, непотрібні штучні підсолоджувачі, або шкідливі добавки
  • Поставляється з цитраліновим малатом, бета-аланіном, BCAA, таурином та ін
  • Містить суміш вітаміну d3, бору та цинку

Інгредієнти: Одна порція містить:

  • 6g цитрулін малат
  • 4g бета-аланін
  • 4g BCAA (2: 1: співвідношення 1)
  • 4g бетаїн безводний
  • 3g таурин
  • 600mg тирозин
  • 180mg кофеїн безводний

Хто робить це: PreSeries BULK виробляється компанією Transparent Labs, однією з найбільш чесних і простих компаній у галузі. Замість використання псевдонауки, маркетингових трюків і обурливих претензій на продаж своєї продукції, Transparent Labs спирається на перевірену науку та рекламу в усній формі.

Всі їхні продукти розроблені з однією метою: забезпечити найкращі результати, без використання шкідливих добавок, штучних підсолоджувачів або непотрібних наповнювачів. І, як випливає з назви, "Прозорі лабораторії" є повністю прозорими з їх формулами, перераховуючи конкретні дози всіх ВСЬОГО використаних інгредієнтів разом із поясненням того, як кожен інгредієнт може допомогти вам досягти ваших цілей.

Коротше кажучи, Прозорі Labs використовує науково доведено, інгредієнти для створення інноваційних, ефективних і потужних фітнес добавки - і вони додають один інгредієнт, який не часто зустрічається в цій галузі: чесність.

Повний розподіл: Поперше огляд PreSeries

Де Get It
прозоро-лаб-постачальник-логотип

2 Попередній тренінг до датчика 4

Допоміжний тренінг до датчика 4

4 калібрувальних є унікальною композицією, що містить всі натуральні інгредієнти, які забезпечують посилення чистої енергії під час тренування, без небажаних побічних ефектів. Просто чисті та гладкі сили, що забезпечуються натуральними інгредієнтами 100%, низьким вмістом кофеїну та без штучних підсолоджувачів ..

Основні моменти:

  • Підвищує рівень енергії - Відчуйте, як звір, коли ви тренуєтеся
  • Лазерний фокус і душевні сили - Зберігає вашу голову в грі
  • Немає небажаних побічних ефектів - Низький вміст кофеїну.
  • Ні штучні ароматизатори чи підсолоджувачі - Ні сукралоза. 100% натуральний
  • Зроблено в США, у сховищах cGMP та FDA - Виготовлені відповідно до строгих правил, щоб гарантувати, що Ви отримуєте продукт найвищої якості.
  • Тільки 5 калорій на порцію - Не додавати тіла жиру
  • Швидка доставка по всьому світу - Від своїх складах в США і Великобританії

Одна порція містить:

  • 6,000mg цитрулін малат
  • 1,000mg креатин
  • 500mg Ацетил L-карнітин
  • Екстракт червоного буряка 300mg
  • 300mg кокосом води
  • 200mg L-теанин
  • 150mg Кофеїн
  • 100mg Rhodiola Rosea

Хто робить це: 4 Gauge походить від Roar Ambition, премії спортивні добавки компанії, що базується у Великобританії. Вони вибрати кілька високого класу добавки, спрямовані на людей, які шукають для останніх композицій і кращої якості наявних.

На відміну від деяких харчових добавок брендів, Рев Ambition відкрито заявляють про свої інгредієнтів, немає ніяких фірмових сумішей або прихованих інгредієнтів. Вони перераховують кожен інгредієнт і кількість і розповісти вам, як це працює. Все повністю безпечні у використанні, в правильних кількостях і за підтримки досліджень.

Недоліком про них є те, що вони тільки продають прямо в Інтернеті через свої веб-сайти, так що ви не можете отримати їх від Amazon або місцевий магазин харчових добавок. Компанія каже, що вони роблять це, щоб забезпечити кращу ціну і забезпечити пряму підтримку клієнтів.

Повний розподіл: Попередній тренувальний прилад 4

Де Get It
4-калібровочно- логотип

3 Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush є унікальним та інноваційним продуктом від Betancourt Nutrition. Використовуючи передову суміш традиційних інгредієнтів перед тренуванням, таких як бета-аланін і креатин, змішаних з інгредієнтами, що підвищують рівень тестостерону, такими як трибулус і ZMA, B-NOX Androrush забезпечує збалансований і повний попередній тренування. Це дуже інший тип продукту в порівнянні з більшістю з цього списку, і надасть вам зовсім новий тип енергії і їздити в тренажерному залі. Через потужні інгредієнти, які використовуються, це не найкращий вибір для початківців, або для жінок, які стурбовані потенційним підвищенням тестостерону.

Основні моменти:

  • Унікальний і інноваційний суміш
  • Першим продуктом у своєму роді
  • Агресивний енергетичний комплекс
  • Більш активні інгредієнти, ніж більшість продуктів в цьому списку
  • Багато хто вважає, що це засіб до тренувань для чоловіків
  • Велике значення для грошей
  • 6 великі аромати
  • Легко змішується

Інгредієнти: Одна порція містить 18.1g BullNox перед тренуванням формула, складається з:

  • Сила і витривалість суміш, складається з Креатин (3 форми), бета-аланін, тауринІ багато іншого.
  • Окис азоту суміш, складається з тирозин, аргінін, креатин AKG, бурякІ багато іншого.
  • Ендокринна суміш запалювання, складається з оксид цинку, екстракт Tribulus Terrestris, роговий екстракт бур'янів коза, маки екстрактІ багато іншого.
  • Нейронної енергії суміш, складається з Кофеїн безводний, тирозин, і багато іншого.
  • Анаболічні затвердіння суміші, складається з глутамін, валін, ізолейцин і багато іншого.

Хто робить це: Андоруш виготовляється Betancourt Nutrition, відносним новачком в індустрії спортивного харчування. Заснована Джорджем Бетанкуром, ця компанія прагне створити інноваційні продукти, які допоможуть задовольнити зростаючі потреби у світі фітнесу. Об'єднавши традиційні та перевірені інгредієнти з новими та унікальними добавками, Betancourt представив абсолютно новий вид доповнення до галузі.

Повний розподіл: B-NOX Androrush Review

Де Get It

4 Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy від Cellucor - остання версія популярної лінійки продуктів C4. Він містить такі ж ефективні інгредієнти, як і оригінальний C4. Його використання нітрату креатину замість креатину моногідрату (який може викликати здуття живота) може зробити його ще більш вражаючим продуктом.

Основні моменти:

  • Забезпечує енергію вибуху
  • Наявний у чотирьох смачних ароматах - вишневий лимад, крижана блакитна каша, полунична ківі та лимонна крапля
  • Містить вітамін С, вітамін B6 та вітамін B12, фолієву кислоту та ніацин
  • Поставляється з ефективними дозами креатину, бета-аланіну, аргініну, тирозину та ін
  • Містить нітрат креатину

Інгредієнти: Одна порція містить:

  • 3.2g бета-аланін
  • 1g креатин нітрат
  • 1g аргінін
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 мг кофеїну, TeaCrine®, нітрату креатину (NO3-T®), CarnoSyn® бета-аланіну)

Хто робить це: C4 виготовляється компанією Cellucor, великим виробником вправ і харчових добавок. З 2002 компанія Cellucor використовує перевірені ефективні інгредієнти, поєднані професіоналами галузі, щоб створити деякі з найпотужніших і ефективних продуктів на ринку. Вони найбільш відомі своєю лінією C4 перед тренуванням продуктів.

Де Get It

5 Pro Supps пан Хайд

Pro-SUPPS-н-Гайд

Г-н Хайд є ефективним доповненням, призначеним для доставки екстремальної енергії, насоса та фокусу для тренування. Навантажений креатином, сульфатом агматину, потужними стимуляторами та багато іншого, пан Хайд охоплює всі основи для забезпечення збалансованого, ефективного стимулювання.

Основні моменти:

  • Використовує потужний комплекс термогенних з'єднань
  • Містить креатин гідрохлорид (1g) у кожній дозі
  • Потужний кофеїну суміш для максимальної фокусування і енергії
  • Використовує агматинсульфат
  • Використовує Yohimbe і Pikatropin
  • Доступний у 6 смачних ароматів

Інгредієнти: Одна порція містить:

  • 5,000mg Сила Матриця, складається з бета-аланін (2.5g), гідрохлорид креатину (1g), L-лейцин (500mg), агматину сульфат (500mg), і L-цитрулін малат (500mg).
  • 419mg Кофеїн Матриця, складається з кофеїн безводний (300mg), Dicaffeine малат (69mg), і кофеїн цитрат (50mg).
  • 154mg Інтенсивність Матриця, складається з Pikatropin (50mg), тирамін (50mg), Горденін (50mg) і Екстракт кори йохимбе (2mg).

Хто робить це: Містер Хайд виробляється Pro SUPPS, популярний і швидко зростаючий вправи додаток компанії. Про SUPPS розвиває всі види добавок, але їх увагу на попередніх тренувань, з містера Хайда є їх найпопулярнішим продуктом. Про SUPPS використовує перевірені інгредієнти науково і творчі методи для розробки ефективних, доступних та інноваційні продукти.

Де Get It

6 Попередня підготовка до попереднього тренування за допомогою Evlution Nutrition

Engn Pre тренування вибором харчування

Engn Предтреніровка є унікальним доповненням до фітнесу, виготовленим системою Evlution Nutrition. Вона спрямована на те, щоб забезпечити своїх користувачів витривалістю і затримкою м'язової втоми - для більш тривалих, більш важких і ефективних тренувань.

Основні моменти:

  • Містить креатин, бета-аланін, кофеїн та інше
  • Містить комплекс вітамінів з ніацину, B12 і B6
  • Названа брейк-брендом року Bodybuilding.com
  • Велике значення
  • смачні ароматизатори

Інгредієнти: Одна порція містить:

  • 1,600mg Carnosyn бренд бета-аланін
  • 2,000mg креатин комплекс, складається з креатин моногідрат і магнію креатин хелат.
  • 2,213mg Engn Розум до Muscle Матриця Запатентована суміш, складається з бетаїн безводний, холін битартрат, тирозин, кофеїн безводний, і багато іншого.

Хто робить це: Engn перед тренуванням виготовлений Evlution харчування, новий і швидко зростаючий вправи додаток компанії. Заснована в 2013 колишній BMX про Майка Spinner, заявлена ​​мета Evlution Nutrition тому, щоб допомогти поліпшити життя своїх клієнтів, надаючи їм інструменти, необхідні для досягнення своїх цілей у фітнесі.

Повний розподіл: EVL Харчування Engn відгук

Де Get It

7 Кедовий м'яз PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged - це чудова доповнення до тренування, яке надається довіреною компанією. Цей добре продуманий продукт містить багато корисних інгредієнтів, включаючи кофеїн, таурин, BCAA, креатин та багато іншого. З чітко перерахованими дозами для включених інгредієнтів, Kaged Muscle впорається з введеними в оману власними сумішами і ставить вас під контроль над добавками, які ви приймаєте. Вона також має відмінно відгуки користувачів.

Основні моменти:

  • 100mg органічний кофеїн
  • 2g таурин
  • 5g креатин HCI
  • 5g L-цитрулін
  • 500mg кокосова вода порошок
  • 6g карнозин (бета-аланін)
  • 5g ферментовані BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (бетайн)
  • Чітко зазначені інгредієнти - без запатентованих сумішей
  • Відмінні відгуки
  • Доступне і велике значення

Хто робить це: Kaged Muscle - це спортивна компанія з харчування, яка спеціалізується на створенні високоякісних продуктів для спортсменів та любителів фітнесу. Вся їх продукція вільна від заборонених речовин, і більшість з них використовують запатентовані інгредієнти, які вивчаються клінічно. Вони також використовують сторонні лабораторії для перевірки та перевірки потенції та чистоти своїх продуктів.

Де Get It

8 BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Спорт 1mr Vortex

1.MR Vortex сформульовано для посилення та інтенсифікації тренувань. Вона використовує суміш унікальних інгредієнтів, яких немає в більшості подібних продуктів.

Основні моменти:

  • Унікальне поєднання інгредієнтів 5 потужних
  • Використовує 3 унікальні ексклюзивні нові з'єднання для підвищення тренування
  • Дуже доступний
  • Дуже смачні аромати

Інгредієнти: Одна порція містить 1,705mg спеціальна суміш, складається з:

  • Секуринега suffruticosa
  • Кофеїн безводний
  • Йохимбе
  • Indigofera Pulchra

Хто робить це: 1.MR Vortex виробляється BPI Sports, невеликий, але швидко зростаючі спортивного харчування компанії, заснованої в 2010. У їх короткий час в галузі, БПИ швидко розробили наступне відданих шанувальників, які люблять свої унікальні й ефективні продукти.

Повний розподіл: Огляд BPI Sports 1.MR

Де Get It

9 JYM Pre-JYM

JYM Попередньо JYM

JYM Pre-JYM - це вдосконалений продукт перед тренуванням, призначений для оптимізації ваших тренувальних зусиль. Він використовує формулу "все-в-одному", яка допоможе вам поліпшити свої тренування і отримати кращі результати.

Основні моменти:

  • Немає власності суміші - всі окремі інгредієнти і дозування неповністю розкрита
  • Використовує 13 потужні та ефективні інгредієнти
  • Сформульовані Джим Stoppani, кандидат

Інгредієнти: Одна порція містить:

  • Повні дози компонентів, що підтримуються наукою 13
  • 6g цитрулін малат
  • 6g ВСАА (Співвідношення 2: 1: 1)
  • 2g креатин HCL
  • 2g CarnoSyn бренд бета-аланін
  • 5g бетаїн
  • 300mg кофеїн

Хто робить це: Попередньо JYM виготовлений JYM Доповнення науки, нової і швидко розвивається спортивного харчування компанії. JYM є одним з небагатьох великих компаній доповнення, які, що належать ліцензованим кандидат, Джим Stoppani. Вони використовують клінічно перевірених інгредієнтів на перевірених ефективних дозах, щоб деякі з найбільш збалансованих та ефективних продуктів на ринку.

Повний розподіл: Jym Pre Jym Review

Де Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX від GAT Sport є високоінтенсивним коктейлем перед тренуванням, який розроблений для підвищення енергії, сили та пильності під час тренувань. NITRAFLEX містить вазоактивний комплекс, який викликає гіперамію, збільшуючи приплив крові до м'язів. Комплекс підвищення тестостерону розроблений, щоб допомогти вам підняти більше і захистити м'язи від катаболізму. Цей продукт допоможе вам сильніше натиснути і підняти важче, ніж будь-коли раніше.

Основні моменти:

  • 7.2g активних інгредієнтів на порцію
  • Містить як цитруллін, так і цитрулін малат, для додаткового підвищення енергії
  • Вазоактивні сполуки стимулюють гіперамію
  • Комплекс підвищення тестостерону

Інгредієнти: Одна порція містить:

  • 7.25mg NITRAFLEX Розпилювальна суміш
  • Вазоактивний аргіназ-регулюючий комплекс НЕ
  • Гостра енергія, фокус, інтенсивність, Neuromodulating, Endurance комплекс
  • Клінічно вивчений комплекс підвищення тестостерону

Хто робить це: NITRAFLEX виробляється компанією GAT Sport, що має досвід роботи у виробництві харчових добавок понад 20 років. Всі продукти виробляються в США, у верхній частині діапазону, FDA перевірили об'єкти. Всі продукти також перевіряються третіми особами для забезпечення їхньої якості та ефективності.

Де Get It

Часті питання про доповнення до тренування

Що таке доповнення до тренування?

Щоб просто поставити речі, додавання до тренування - це продукт, який ви приймаєте незадовго до тренування, що допомагає максимально збільшити тренування.

Ці продукти спрямовані на забезпечення додаткової енергії, сили, міцності та витривалості протягом короткого періоду після споживання.

Якщо ви піднімаєтесь у тренажерному залі, спарінг на кільці, біг у парку або купання в басейні, продукти до тренування допоможуть вам досягти краю, який вам потрібно посилити і досягти кращих результатів.

У більшості випадків добавки до тренування в порошковій формі, і вони повинні бути змішані з водою, або іншої рідини на ваш вибір.

Ви також можете знайти готові напої, бари та навіть таблетки, які містять ті ж активні інгредієнти, що містяться у популярних порошках.

Існують плюси і мінуси до кожної форми доповнення, але в цілому більш ефективні попередні тренування з'являються в порошковій формі. Порошкові продукти, як правило, поглинають і перетравлюють швидше, надаючи швидкий приріст енергії та сили.

Які інгредієнти використовуються в продуктах перед тренуванням?

Існує велика кількість різних типів інгредієнтів, які використовуються в цих продуктах, призначених для підвищення ефективності тренування.

Деякі індивідуальні добавки, такі як креатин, можуть надати реальні переваги самостійно, тоді як більшість індивідуальних інгредієнтів працюють краще при змішуванні.

Ось деякі з найбільш поширених інгредієнтів:

Креатин

Креатин є одним з найпоширеніших добавок, доступних.

Органічна кислота, знайдена природним шляхом в організмі, креатин був предметом безлічі академічних досліджень, і коли справа доходить до збільшення сили та важкої спортивної діяльності, докази ясні: креатин працює (1).

Креатин може допомогти збільшити силу, силу та витривалість, поповнивши природний запас організму організму АТФ, головною енергією, яку ваш організм використовує для скорочення м'язів (2).

Креатин часто приймають самостійно, або як частину попереднього тренування струсу.

Дивіться наше: Кращі 10 креатин

Таурин

Таурин - це амінокислота, природно виявлена ​​в організмі.

Він застосовується для різних фізіологічних застосувань, включаючи контроль за скороченнями м'язів та підтримання здорових рівнів рідини в організмі.

Коли ви тренуєтеся, природні запаси таурину організму виснажуються. Добавки, що містять таурин, поповнюють потік організму, зберігаючи м'язи в нормі.

Крім того, показано, що таурин у поєднанні з BCAA знижує м'язову хворобу після тренування (3).

Дивіться наше: Кращі 10 тауринові добавки

ВСАА

BCAAs або розгалужені ланцюгові амінокислоти допомагають нарощувати м'язи, забезпечують енергію та зменшують розрив м'язової тканини (4).

3 BCAAs - це лейцин, який, як було показано, збільшує силу під час тренувань, ізолеїцин, який може допомогти стимулювати синтез білка та сприяти обміну речовин під час фізичних вправ, а також валіну, що стимулює ріст м'язів та підвищує витривалість (5, 6).

Дивіться наше: Кращі 10 BCAA добавки

Бета-аланін

Бета-аланін є будівельним блоком карнозину. Це може допомогти підвищити фізичну продуктивність у діапазоні 60-240-секунди (7).

Карнозин допомагає зменшити нервово-м'язову стомлюваність, що призводить до підвищеної витривалості та збільшенню м'язової маси (8). Примітка: Бета-аланін іноді може викликати поколювання шкіри.

Дивіться наше: Top 10 бета-аланін добавки

Цитрулін малат

Матрат цитруліну - це амінокислота, яка допомагає оптимізувати кровообіг, збільшує вироблення АТФ та зменшує наслідки втоми.

Показано, що цитралін малат допомагає підвищити силу, аеробну продуктивність і витривалість м'язів.

L-аргінін є аналогічно ефективною амінокислотою, яка часто використовується замість масла цитраліну (9).

Дивіться наше: Кращі 10 цитрулін добавки

Тирозин

Тірозин потенційно може допомогти зменшити наслідки стресу (як психічного, так і фізичного навантаження), щоб збільшити психічний фокус і фізичну витривалість (10).

Дивіться наше: Найпопулярніші добавки до тирозину 10

Кофеїн

Кофеїн є інгредієнтом, який ми всі добре знаємо.

У формі доповнення кофеїн безводний є найбільш використовуваним типом.

Кофеїн допомагає забезпечити енергію, одночасно зменшуючи відчуття сили під час фізичних вправ (11).

Дивіться наше: Кращі 10 Кофеїн добавки

Яка різниця між Stim Pre-Workout проти Stim-Free перед тренуванням?

Як ви знаєте, читаючи попередній розділ, до тренувань добавки зазвичай містять суміш інгредієнтів, починаючи від BCAAs, таурин, креатин до кофеїну та багато іншого.

Хоча всі попередні тренажери використовують суміш інгредієнтів, існує дві чітко визначені категорії цих продуктів: стимулятор і не стимулятор.

  • Стимулятор основі, які часто називають "стимулом" перед тренуванням, включають такі стимулятори, як кофеїн, йохімбе та інші. Вони, як правило, є найпопулярнішими і часто найбільш ефективними сумішами. Стимулятори дають вам енергію для фізичних вправ важче і довше (кофеїн є одним з найбільш ефективних прискорювачів перед тренуванням), і тому продукти, які містять стимулятори, можуть бути досить ефективними.
  • стимулюючі вільної, часто називають "стимулюючими" перед тренуваннями, використовуйте суміш інгредієнтів, як креатин, BCAA та ін, але не включайте нічого, що вважається стимулятором. Хоча ці продукти можуть бути трохи менш ефективними через брак енергозвернення, вони все ще досить популярні та корисні.

Отже, що краще - Стим проти Стим-вільних попередніх тренувань?

Відповідь на це питання залежить від ваших конкретних потреб і бажань.

Якщо ви шукаєте найінтенсивніший стимул для тренувань, абсолютно користуйтеся продуктом на основі стимулятора.

Якщо ви хочете уникати стимуляторів і кофеїну, переходьте за допомогою без стимуляції.

Крім того, подумайте про те, який час дня ви зазвичай здійснюєте.

Кофеїн може перешкоджати моделюванню сну, тому, якщо ви здійснюєте пізно ввечері або ввечері, не допускайте попередніх тренувань на основі стимуляторів (12).

Які переваги пре-тренувальних добавок?

Попередньо тренування зазвичай використовуються важкоатлетами та спортсменами, які сподіваються поліпшити свої тренування.

Майте на увазі, що попередні тренажери завжди містять суміш інгредієнтів, тому ефекти можуть відрізнятися від товару до продукту.

Це основні попередні тренування, які були вивчені:

  • Енергія: Кілька інгредієнтів, що входять до багатьох попередніх тренувань, можуть підвищити енергію та витривалість. Кофеїн, який виявляється в більшості попередніх тренувань, може збільшити адреналін та інші катехоламіни та сигналізувати вашої печінці про виділення цукру в кровотік для отримання більшої енергії, що може вплинути на рівень енергії (13) Показано, що кофеїн знижує відчуття зусиль під час важких тренувань, що збільшує сприйняте підвищення рівня енергії (14).
  • міцність: Деякі попередні тренування можуть насправді тимчасово підвищити вашу силу та витривалість. Це багато в чому пояснюється креатином. У дослідженні, опублікованому в журналі "Спортивна наука та медицина", було виявлено, що креатин підвищує максимальну продуктивність і потужність до 15% (16) Креатин особливо ефективний для "короткохвильових" енергій, таких як важка атлетика, спринт і гонки (17). Інші інгредієнти, які містяться в добавках до тренування, також можуть сприяти підвищенню міцності, таких як лейцин та інші BCAA (18).
  • зносостійкість: Попередні тренування призначені для підвищення вашої витривалості. Асортиментні лінії амінокислот (BCAA) - це найпоширеніший компонент цих продуктів. Показано, що BCAA знижує концентрацію стомлювальних речовин в організмі після тривалої вправи, що веде до підвищення витривалості та продуктивності (19) Цей вплив має подвійне значення: зменшення втомливих речовин, таких як серотонін, допомагає знизити м'язові пошкодження речовин, включаючи СК і LDH. Інші інгредієнти, такі як бета-аланін, можуть знижувати нервово-м'язову стомлюваність, що також може сприяти підвищенню витривалості (20, 21).
  • Відновлення: Незважаючи на те, що основна мета доповнення до тренування, деякі інгредієнти також можуть допомогти скоротити час відновлення. Показано, що BCAAs у поєднанні з таурином зменшують симптоми уповільненої м'язової болючості та пошкодження м'язів, і обидва ці інгредієнти часто зустрічаються в до тренувальних сумішах (22).
  • Вправа: Основна мета доповнень до тренувань полягає у підвищенні спортивної продуктивності. Ця мета досягається за рахунок ряду ключових інгредієнтів, включаючи цитраліновий малат (що може покращити спортивну анаеробну ефективність), креатин (який може збільшити енергію до 15%), тирозин (що може сприяти поліпшенню психічного фокусу та витривалості), і кілька інших інгредієнтів (23, 24, 25).

Хто може скористатися додатком до тренування?

Майже будь-яка людина, яка має бажання вправлятися з максимальною потужністю, може скористатися прийомом попередніх тренувальних добавок.

Ось типи людей, які отримають найбільшу користь:

  • чоловіки - Більшість чоловіків мають бажання бути сильними та фізичними. Хоча дієта і фізичні вправи є важливими інгредієнтами на шляху до фізичного здоров'я, правильне доповнення може значно прискорити процес. Найвищі рейтингові продукти забезпечать підвищення енергії, сили та витривалості, необхідних для розбудови м'язів і розбиття фітнес-цілей.
  • жінки - Жінки також можуть отримати великі користі від прийому добавок, щоб підвищити їх тренування. Ці добавки допомагають збільшити потенціал спалювання жиру і витривалість, що може призвести до більш тривалого, більш ефективного тренування.
  • Бодібілдери, важкоатлети, пауерліфтери і т.д. - Ця група, мабуть, побачить найбільшу користь від попередньої тренування. Середній підйомник вже має багато м'язів і сили, і як ви стаєте все сильніше і сильніше, стає все важче заробляти.

Коли ви досягнете високого рівня фітнесу, ви часто можете вдарити стіну, яку важко пройти.

Це називається навчальним плато, і кожен, хто займався бодібілдингом протягом будь-якого значного періоду часу, ймовірно, зіткнувся з одним.

Як я можу взяти доповнення до тренування?

Оскільки до тренувань добавки призначені, щоб дати короткочасний приріст енергії та спортивної продуктивності, вони краще прийняти незадовго до тренувань.

Як правило, добавки слід вживати 20-45 хвилин до тренування, хоча це залежить від продукту.

Кожен продукт матиме докладні інструкції про те, як і коли приймати його. Це дуже важливо, що ви будете слідувати інструкціям дозування.

НЕ приймайте більше рекомендованої дози.

Фактично, якщо ви є новим для цього типу додатків, ви можете почати з половини дози, щоб побачити, як це впливає на вас - особливо, якщо ви чутливі до стимуляторів.

Зробіть перерву кожні кілька місяців

Через місяць-два з прийому конкретного продукту, ваше тіло може бути адаптоване до використовуваних інгредієнтів, що може знизити ефективність цих добавок.

Через цей ефект багато людей обирають циклічні добавки, використовуючи їх для тижнів 6-8, після чого приймають перерву на тиждень 2-3.

Інші люди беруть продукт для тижнів 6-8, а потім переходять на інший продукт протягом тижнів 6-8 і повторіть.

До-тренування добавки майже завжди в порошковій формі, що означає, що вам потрібно буде змішувати його з водою у пляшці шейкер.

Для максимальної зручності, ми рекомендуємо вам використовувати BlenderBottle. Вони недорогі та роблять роботу!

Читайте етикетки!

Перш ніж приймати будь-які добавки, переконайтеся, що ви прочитайте інструкції, що виробник розмістив на етикетці. Це дуже важливий крок.

Перейти до: Кращі рейтингові шейкер пляшки та міксери

Там є якісь побічні ефекти перед тренуванням добавки?

Як і будь-яке доповнення, яке ви приймаєте, важливо знати потенційні побічні ефекти використання до-тренажерних добавок. Побічні ефекти можуть відрізнятися залежно від продукту та індивідуума, які приймають вказаний продукт, хоча в цілому побічні ефекти є м'якими, якщо дотримуються рекомендації щодо дозування препарату.

Кілька загальних побічних ефектів доповнення перед тренуванням може включати в себе:

  • Поколювання шкіри

Багато людей, які вперше прийдуть до тренувань, будуть здивовані сенсацією поколювання, яке відчувається незабаром після вживання продукту.

Це дуже поширений побічний ефект. Це подразнення, яке називається парестезією, викликане великими дозами бета-аланіну.

Це нешкідливий побічний ефект, і більшість людей лише помічають це перші кілька разів, коли вони приймають ці добавки (26).

  • Спучування

Деякі користувачі відчувають здуття під час першого використання цих добавок.

Це багато в чому пояснюється моногідратом креатину, потужним та ефективним компонентом, який виявляється в більшості продуктів перед тренуванням.

Креатин викликає м'язи в додатковій воді, що допомагає швидше нарощувати і відновлювати м'яз. Здуття живота спричинено цією додатковою водною вагою.

Це здуття живота є лише тимчасовим, і ви відмовитесь від ваги води / роздуву незабаром після припинення прийому креатину.

Для більшості людей ця пухлина не є проблемою. Для деяких жінок косметичні недуги здуття - це неприємність, тому багато продуктів, які продаються як попередні тренажери для жінок, не містять креатин.

  • Зневоднення

Зневоднення може бути викликане низкою інгредієнтів, що часто зустрічаються в цих добавок.

Креатин може викликати зневоднення, оскільки він спричиняє сприйняття м'язів вологою, тоді як кофеїн та інші стимулятори можуть збільшити зневоднення через їх сечогінні ефекти.

Щоб боротися з наслідками зневоднення, переконайтеся, що ви пили достатню кількість води.

  • Безсоння

Безсоння або безсоння можуть бути викликані стимуляторами, такими як кофеїн, який часто зустрічається в цих добавок.

Щоб боротися з цим, достатньо часу, перш ніж приймати прилад та йти спати (зазвичай 2-3 години), щоб дозволити ефект кофеїну зношуватися.

Іншими словами, не використовуйте до тренування доповнення для пізнішої тренування, або у вас можуть виникнути проблеми засипання.

  • Розлад шлунка

Деякі люди страждають розладом шлунку та / або діареєю, коли вперше починають приймати до тренувань добавки.

Кожен реагує по-різному на різні інгредієнти, що використовуються в цих продуктах, тому важко обмежити причину цього побічного ефекту.

Якщо у вас виникли розлади шлунку після початку будь-якого нового додатка, рекомендується негайно припинити прийом цього продукту.

Загалом, побічні ефекти дуже незначні. Однак, це дуже важливо слідувати рекомендаціям дозування для того, щоб уникнути потенційно більш серйозних побічних ефектів. Що веде до нашого наступного розділу ...

Як завжди, ми рекомендуємо Вам поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, розміщені на цьому сайті.

Як вибрати хороший продукт перед тренуванням?

Є багато факторів, які йдуть у виборі правильного до тренування доповнення для вас. Ось деякі речі, на які слід звернути увагу:

  • Застосування до ваших цілей - Запитайте себе, чи застосовується продукт до ваших цілей? Якщо ви хочете підняти важкий і отримати подрібнені, вам потрібно буде знайти попередню тренування для насоса. Якщо ви хочете скинути зайву вагу і покращити тонус, слід шукати попередній тренажерний засіб для різання.
  • Якість інгредієнтів - Уважно подивіться на список інгредієнтів будь-якого продукту, який ви розглядаєте. Подивіться на тип інгредієнтів вони використовують, і якість / джерел цих інгредієнтів.
  • Розпізнавання бренду - Ви чули бренду? Вони поважають в галузі? Взагалі, дотримуючись добре відомих брендів, відомих приведе вас до кращих продуктів.
  • Співвідношення ціни та якості - Скільки вартість продукту на порцію? Як це співвідноситься з іншими продуктами ви розглядаєте? Будьте впевнені, щоб порівняти на кожного відбування основі, а не просто дивлячись на вартість пакета різних продуктів.
  • Вкус / змішування - Ви хочете знайти продукт, який добре пробує, який добре змішується, так що ви дійсно захочете його приймати на регулярній основі. Найкращий спосіб дізнатися, як смак продукту - це читати відгуки. Багато рецензій перед тренуванням будуть містити детальну інформацію про смак і змішуваність.
  • Ви можете зробити це самостійно - Ви знали, що ви можете придбати багато інгредієнтів під час попереднього тренування самостійно і зробити свій власний напій. Ось наш домашній рецепт перед тренуванням.

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top