Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

10 Кращі добавки для спільного і кісткового здоров'я

Залишатися молодим багато в чому залежить від здоров'я суглобів і кісток.

Якщо ваші суглоби рухаються так, як потрібно, ваш рух вільний. З іншого боку, обмежений рух суглоба проявляється як старіння - і слабкість.

Це також викликає біль і запалення, і може заважати тому, як ви відчуваєте все, що відбувається у вашому житті. Багато людей з болями в суглобах здаються краби і на більш короткі запобіжники - і це зрозуміло через біль у них.

Біль у суглобах також може бути пов'язана з різні форми артриту, такі як остеоартрит - тип, який є результатом травм - або ревматоїдний артрит, аутоімунне порушення.

Коли ваші кістки сильні і вирівняні, ваша постава хороша. Ви, здається, молодше, ніж хтось, хто нахилився, або хтось із позицією вперед.

Коли кістки ослаблені, наприклад, від низької кісткової щільності або остеопорозу, невеликі травми приходять як великі поштовхи до тіла, приносячи переломи кісток. Одним з класичних прикладів є акт відкриття вікна, який може переломити хребець.

Кожна частина вашого тіла може бути посилена хорошим харчуванням, а це включає суглоби і кістки. Це вимагає часу, але коли ви стежите за своїм прогресом, ви побачите основні досягнення.

10 Допоміжні спільні та кісткові добавки

У цьому розділі я перегляну список природних добавок 10, які допоможуть поліпшити здоров'я кісток і суглобів з плином часу.

Зелений чай

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай - це необроблене листя рослини Camellia sinensis. Його листя підпарюють, прокочують і сушать.

Вся Азія почала пити зелений чай незабаром після того, як китайський імператор був на вулиці, розслабляючись на королівських землях біля чашки киплячої води, що сидів на маленькому столику.

Лист підірвав чайну рослину до чашки. Чайний лист просипався, забезпечуючи свої переваги протягом наступних п'яти хвилин. Тоді імператор випив цю першу чашку чаю і любив, як він відчував себе від напою. Зелений чай народився в цей момент.

Зелений чай пропонує виразні переваги для тканин кісток і суглобів.

Як зелений чай допомагає вашим суглобам і кісткам?

Саме катехіни в чайній рослині відповідають за найбільш позитивний вплив на здоров'я кісток і суглобів.

В одному бразильському дослідженні вчені випробували екстракт зеленого чаю на окислювальні процеси, що відбуваються в печінці і мозку щурів з артритом. Вони сказали, що це імітує людей з ревматоїдним артритом.

За 23 днів щури отримували екстракт зеленого чаю. Чай зменшував ушкодження білків і ліпідів у печінці, мозку і плазмі. Вона знижувала вільні радикали в тканинах і підвищений рівень антиоксидантів в крові. Ці рівні антиоксидантів зазвичай низькі у тих, хто має артрит.

Екстракт чаю нормалізував антиоксиданти в крові. У печінці зелений чай також нормалізував метаболічні функції, які істотно змінюються артритом. (1)

Наприклад, він нормалізує метаболічні функції ферменту глюкозо-6-фосфатдегідрогенази.

Ну, це дослідження з пацюками, можна сказати. А як щодо людей?

Ви б були правильні. Це дослідження для щурів, і ви не є щуром. Але, там були дослідження зеленого чаю та людей.

В одному з досліджень Саудівської Аравії в Університеті Короля Сауда пацієнти 120, які мали ревматоїдний артрит протягом принаймні 10 років, лікувалися звичайним препаратом, який називався інфліксимабом, зеленим чаєм або програмою вправ протягом шести місяців.

Інфліксимаб приносить жах до серця тих, хто має природне цілюще мислення через його побічні ефекти на організм.

Пацієнти, яким давали тільки зелений чай або зелений чай плюс медикаменти або зелений чай плюс фізичні вправи, показали значне поліпшення в їх спільному функціонуванні, а також їх маркери запального та кісткового розсмоктування.

Вчені прийшли до висновку, що як вправи, так і зелений чай були корисними як модулятори безплідності при ревматоїдному артриті (2).

Загальна користь для здоров'я від зеленого чаю

Вам не потрібно мати активну хворобу кісток або суглобів, щоб отримати користь від зеленого чаю.

Лікарські складові інгібують експресію гена TNF-альфа. TNF-альфа є центральним медіатором при хронічних запальних захворюваннях, таких як розсіяний склероз.

Японські дослідники провели дослідження на тваринах і виявили, що зелений чай допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням і має профілактичний ефект на хронічні запальні захворювання та захворювання, пов'язані зі способом життя, включаючи рак. Це сприяє довгому життю (3).

Одне з найбільш активних сполук, відповідальних за позитивний вплив на здоров'я в зеленому чаї, називається епігаллокатехін-3-галат або EGCG для короткого (4).

Китайські дослідження показують, що він має антиоксидантні, протизапальні, анти-колагеназні та антифіброзні ефекти, а також потенціал регенерації кісток (4).

Всі ці заходи, які працюють поодинці або спільно, допоможуть зробити кістки і суглоби краще.

Офіційні рейтинги

полівітаміни

Мультивітаміни для жінок

Довгий час, як дієтолог, дієтолог, а потім лікар хіропрактікі, я ніколи не міг зрозуміти, чому «установа» була проти тих, хто хотів приймати дієтичні добавки, такі як полівітаміни, щоб поліпшити своє здоров'я.

З перших рук я відчув, як погане харчування перешкоджало здоров'ю, коли я росла з недоїданням. Я був одним з декількох дітей у великій родині, де їжа була рідкісною і відчувала себе набагато краще, коли брала їх, як і мої брати і сестри.

Через кілька десятиліть під час навчання мого магістра в галузі харчування, здавалося, вражаючим, що один студент-аспірант прокладає дорогу дослідження полівітамінів продемонструвати користь для здоров'я викрикували професори. Він отримав свій ступінь лише з Божої благодаті.

Перемотка вперед ще кілька десятиліть, і є численні дослідження, які показують, що полівітамінні / мультимінеральні добавки можуть піти далеко у дорогу, забезпечуючи більш високий рівень здоров'я кісток і суглобів, ніж те, що є зараз (5).

Змішані почуття

З іншого боку, ще існують огляди літератури, які стверджують, що ці добавки не є корисними для здоров'я суглобів та кісток.

Ви дізнаєтеся, чому.

Ось перший приклад: «Кальцій може запобігти втраті мінеральної щільності кісткової тканини у жінок у постменопаузі і може зменшити переломи хребців, але не переломи хребців. Докази вказують на дозозалежні переваги вітаміну D з / без кальцію для збереження мінеральної щільності кісток і запобігання перелому стегна, невертебральних переломів і падінь.

Дослідники продовжують говорити: «Ми не виявили послідовної картини посилених побічних ефектів полівітамінів / мінеральних добавок, за винятком пожовтіння шкіри бета-каротином» (6).

Що означає цей науковий дискурс:

  1. Кальцій допомагає підтримувати щільність кісткової тканини.
  2. Добавки кальцію можуть перешкодити жінці після менопаузи мати переломи хребців, але не переломи інших кісток.
  3. Якщо вітамін D додається до кальцію, він допомагає кісткам зберігати свою щільність і запобігає переломам стегна.
  4. Вітамін D також запобігає падінню та інших переломах кісток.
  5. Полювання на відьом продовжується ще десятиліттями тому - ПОВИННА бути щось не так з прийомом полівітамінів / мінеральних добавок!

Найбільш важливим моментом тут є те, що багато дослідників не приймали Nutrition 101, 201, 301 і 401, де вони дізналися б, що кальцій є лише одним маленьким мінералом, і це не є чудотворцем само собою.

Вона потребує всіх інших вітамінів і мінералів, щоб отримати найкращий оптимальний чистий ефект на кістку і суглоб.

Ви можете перевірити мільйони людей на здоров'я кальцію і кісток або суглобів, і ви завжди будете мати неоднозначні результати.

Це просто тому, що якщо ви не надаєте всі поживні речовини одночасно, то ви все одно можете пропустити ключове поживне речовина, щоб отримати ці тканини здоровими.

Інший раз, дослідники навіть забувають, що, можливо, важливо побачити, де рівень живильних речовин людини, перш ніж довільно даючи їм доповнення взяти.

Тіло ніколи не стане надлюдським просто тому, що ви надаєте додатковий вітамін (и) та / або мінерал (и).

Однак, якщо ваші рівні низькі поживної речовини, і ви починаєте споживати цю поживну речовину - або ще краще мультивітамінний мінерал, ви зазвичай помітите зміни.

Це тому, що були симптоми дефіциту, які ви відчували з низьких рівнів. Коли поживна речовина надається, то дефіцит йде.

Ставлення, що змінюється щодо полівітамінів та мінералів

На щастя для всіх нас, ставлення змінюється щодо полівітамінів і мінералів.

Сімдесят три відсотки ортопедів повідомили в огляді лікарів-медиків 2008 про те, що вони принаймні іноді використовують харчові добавки. Це полівітаміни, які вони найчастіше використовують,

Понад 25% у кожній з досліджених спеціальностей (дерматологи 300, ортопеди 300 і кардіологи 300) заявили, що використовують жири омега-3 і використовують більше 20% ботанічні добавки (7).

Регулярну дієтичну добавку щодня приймала 50% усіх ортопедів. І ось найкраща частина всього - 91% ортопедів повідомили, що рекомендують дієтичні добавки своїм пацієнтам з метою здоров'я кісток і суглобів.

Як полівітаміни допомагають вашим суглобам і кісткам?

Ось деякі додаткові дослідження, які показують виразні переваги для здоров'я кісток і суглобів від полівітамінів.

Польське дослідження спортсменів, що грають у американський футбол, використовувало опитування, щоб дізнатися, за якими дієтичними добавками вони приймають кращі енергетичні рівні, м’язова маса та сила (безпосередньо пов'язана зі здоров’ям кісток та суглобів) та покращена фізична працездатність.

Дослідники припустили, що спортсмен не прийняв би додатку, якщо він не вірить, що вони працюють для нього.

Вони виявили, що спортсмени використовували полівітамінні добавки значно частіше, якщо вважали, що їхні результати будуть кращими, ніж ті, хто не вірив у це (8).

Деякі з інших добавок, що використовуються, включали добавки спільної підтримки, білкові порошки та ізотонічні напої, а також амінокислотні добавки та омега жири 3.

Австралійські дослідники відправилися безпосередньо в будинок престарілих, щоб дізнатися, чи існують переваги щодо статусу харчування та якості кісток у жителів.

Половина мешканців приймала полівітаміни, а половина - 6 місяців. Ті, хто приймали полівітаміни, мали кращу щільність кісткової тканини, а 63% менше падіння, ніж ті, хто не мав (9).

Китайці виявили подібні типи результатів у своєму дослідженні хворих на 3318 у дослідженні з харчовим втручанням. Їх полівітамінна мінеральна таблетка містила 26 різних вітамінів або мінералів і споживалася протягом шести років.

Протягом 16 було зроблено наступні роки. У чоловіків добавка знижувала частоту переломів кісток на 63% протягом випробувального періоду, а захист кісток продовжувався протягом наступних 10 років. Ці переваги не спостерігалися у жінок (10).

У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні тільки вітаміну D3 та / або полівітамінів, відданих молоді у віці 16 до 24 років з ВІЛ, які приймали Щільність кісткової тканини знищує лікипозитивних результатів.

Тільки ті, хто приймають як вітамін D, так і полівітамінний мінерал, разом збільшили мінеральну щільність кісток за чотирирічний випробувальний період (11).

Офіційні рейтинги

Пробіотики

Джерела пробіотиків

Дуже важко зрозуміти, що бактерії кишечника можуть впливати на здоров'я кісток, але нові дослідження показують, що це так.

У Бостоні, штат Массачусетс, у відділі ревматології, імунології та алергії в лікарні Бригам і жінки, лікарі повідомили в журналі Current Osteoporosis Reports у серпні 2017, що були зроблені нові зусилля для вивчення впливу пробіотиків на кістку (12).

Всякий раз, коли мікрофлора кишечника страждає від антибіотиків або пробіотичних добавок, відбувається зміна ремоделювання кісток, розвиток і зростання кісток і механічна міцність кістки (12) ..

Офіційні рейтинги

Сироватковий білок

Сироватковий білковий порошок

Сироватковий білок, ймовірно, є Найбільш популярний тип білкової добавки там. У дослідженні на тваринах в Кореї вчені виявили, що шість тижнів харчових добавок сироваткового білка достатньо для запобігання втрати кісткової тканини, поліпшення міцності стегнової кістки і зниження резорбції кістки, хоча щури не мали яєчників (13).

Це дає нам підказку про те, що сироватковий білок може допомогти жінкам, які потрапили до них роки менопаузи і бояться відчувати остеопороз.

В іншому дослідженні - на цей раз людське дослідження - доповнення сироваткового білка, що приймається жінками та чоловіками з нормальною вагою для того, щоб їх споживання білків при 0.8 грам / кг було випробувано у хворих 208.

Добавка зберегла свою щільну масу тіла без негативного впливу на їх скелет або нирки (14).

Офіційні рейтинги

Колаген

Джерела колагену

В Університеті штату Пенсільванія вчені керували перспективним, рандомізованим, плацебо-контрольованим, подвійним сліпим вчитися на 147 спортсмени, які пропонують рідкий напій, що доповнює колаген, половині спортсменів.

Інша половина приймала рідкий напій плацебо без колагену. Обидва споживали напої протягом 24 тижнів. Вони випробували біль, рухливість і рівні запалення спортсменів, щоб побачити, чи стався позитивний ефект.

Як допомагав колаген

  • болі в суглобах при ходьбі
  • болі в суглобах при стоянні
  • болі в суглобах у спокої
  • болі в суглобах при підйомі
  • болі в суглобах при проходженні прямої лінії

Дослідники дійшли висновку, що споживання гідролізату колагену підтримує здоров'я суглобів і може також знизити ризик погіршення стану суглобів (15).

У дослідженні в Барселоні вчені також розглянули дослідження доповнення колагену гідролізатом. Гідролізат колагену має невеликі пептиди з молекулярною масою менше, ніж 5000 Дальтон. Це робиться шляхом желатинізації, а потім ферментативного розпаду колагену тварин.

Вони виявили більше, ніж наукові дослідження 60, які підтверджують думку про те, що цей тип колагену зменшує пошкодження колагену в організмі, зменшує болі в суглобах і пошкодження суглобів від остеоартриту, збільшує щільність кісткової тканини і запобігає старінню шкіри (16).

Офіційні рейтинги

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА)

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом включають лейцин, ізолейцин та валін. Доповнення BCAA були спортсменів протягом останнього десятиліття.

Вони виробляють анаболічну реакцію в організмі, яка збільшує розмір м'язів. Для кожного культурист, це мрія.

Не всі вчені погоджуються з тим, що амінокислотні добавки з розгалуженою ланцюгом працюють. В Університеті Арканзасу для медичних наук вчені вважають, що амінокислоти з розгалуженою ланцюгом знижують синтез білка в м'язах, а також розщеплення білка і розпаду м'язового білка, що перевищує синтез (17). Таким чином, з наукової точки зору неможливо, що ВСАА працюють.

Прихильники тренажерних залів та фітнес-тренери вважають, що є вагомі причини для прийому цих добавок. Дослідження показують, що вони можуть поліпшити силу, що опосередковано розширює кісткові та суглобові тканини.

Одним з прикладів є британська група, яка випробувала чоловіків 26, половину щодня з 4 грам лейцинової добавки і половина без добавки. Усі чоловіки повинні були взяти участь у програмі 12-тижневої резистентності.

Питання полягало в тому, хто буде мати найбільші переваги в силі - ті, які мають доповнення, або ті, які не поширюються на додаток.

Чоловіки, які приймали лейцинові добавки, були 10% сильніше, ніж ті, які не приймали добавки, що містять амінокислоту з розгалуженою ланцюгом (18).

Офіційні рейтинги

Куркумін

Екстракт коренів куркуми

Куркумін є лікарською складовою, що міститься в куркума індійська спеція рослина. Корінь можна придбати в продуктових магазинах і схожий на корінь імбиру.

Багато людей дуже здивовані, дізнавшись, що у 40 існують різні дослідження про те, як куркумін використовувався для лікування запальних захворювань і артриту, а також, що деякі дослідження були навіть зроблені на остеопороз та пухлини кісток.

Як куркумін допомагає вашим суглобам та кісткам?

Спосіб роботи куркумина полягає в порушенні активності деяких ферментів, таких як ліпоксигеназа. Цей фермент пов'язаний з запаленням. Куркумін також змінює експресію цитокінів, рецепторів і молекули адгезії клітинної поверхні.

Куркумін також містить антиоксиданти і антимікробні сполуки. Деякі з них залучені до ремоделювання кісток, які допомагають організму створювати здоровіші кістки під час загоєння.

Дослідження показують, що куркумін пригнічує резорбцію кісток в дослідженнях на тваринах. Чим більше доза, тим більше відповідь. Наприклад, куркумін 10uM, який дається тваринам протягом годин 24, зменшив кількість кісткових абсорбційних ям до 80% (21).

Куркумін також зменшив кількість остеокластних клітин - клітин, які розщеплюють кістки - у діабетичних тварин (21). Якщо врахувати той факт, що остеопороз - це питання рівноваги між клітинами, які розщеплюють кістки, і ті, що створюють кістки, ця характеристика куркуміну важлива. Це означає, що куркумін міг би змінити баланс кісткової клітини, щоб бути більш прихильним до побудови щільності кісткової тканини.

Інше дослідження показало, що жіночі щури в менопаузі були здатні нарощувати щільність кісткової тканини, споживаючи високу дозу 15 мг куркуміну на добу протягом шести місяців (21).

При остеоартриті куркумін зменшує запальні маркери, такі як IL-6 і IL-8, 5-ліпоксигеназа і COX-2 (22). Це також зменшує утворення вільних радикалів кисню і азоту, які погіршують хрящ (23)

Вся ця інформація вказує на одну основну концепцію: куркумін є хорошим помічником для здоров'я кісток і суглобів. А оскільки це їжа, ви навіть можете додати її до своїх овочевих / м'ясних страв для додаткового смаку.

Офіційні рейтинги

Кістковий бульйон

Використання кісткового бульйону сходить століттями. Навіть у медичній літературі у доповіді 1934 зазначено, що вміст поживних речовин у овочевих та кісткових бульонах не є великим (24). Їх перевагою може бути те, що вони містять багато желатину з невеликими кількостями крохмалю і цукру.

Останнє дослідження (25) розвіяв міф, що кісткові бульйони мають високий вміст кальцію. Китайські дослідники виявили, що вміст кальцію був дуже низьким, менше 5% від щоденних рекомендованих рівнів. Таким чином, це не кальцій в кістковому бульйоні, який допомагає кісткам відчувати себе краще.

Тваринні кістки концентрують важкі метали, такі як свинець, кадмій і алюміній, які можуть бути розв'язані в варіння води кісткового бульйону. Проте це нещодавно було відкинуто як міф тим же китайським дослідникам, про якого йшлося вище (25).

Джерелом кісток може бути ключовим у цьому питанні; У дослідженні зібрані та використані кістки стегнової кістки від свиней та корів на тайванському та австралійському ринку м'яса. Тут, в Америці, якщо кістки збираються у комерційних фермерів, то вміст токсичних металів може бути більш реальною проблемою.

Перевагою желатину в кісткових розладах може бути його вміст гліцину. Колагеновий гідролізат отримують з желатину, а желатин має високу три амінокислоти: гліцин, пролін і гідроксипролін. У 1952 вчені повідомили, що пацієнти з ревматоїдним артритом мали аномальний метаболізм гліцину (26).

імбир

Екстракт імбиру

Імбир застосовується місцево як компрес при артриті, але його також можна приймати всередину.

Нещодавно в медичному журналі бангладешські лікарі та вчені повідомили, що з усіх досліджуваних рослин "науково можна зрозуміти, що Zingiber officinale відіграє ключову роль для зменшення нестерпного болю та запалення, пов'язаних з ревматоїдним артритом" (27).

Протизапальна дія імбиру була вперше доведена в 1982. Вчені виділили сполуки з рослини, що знижувало вироблення простагландинів в організмі (27). Надалі дослідження показали, що лейкотрієни, які також збільшують запалення, опускаються імбиром.

За даними китайських, норвезьких та британських дослідників, які оцінювали дослідження 9 на цю тему, також було виявлено, що добавки імбиру знижують рівень С-реактивного білка. Дозування не має значення; до тих пір, як це було зроблено, рівень C-RP зменшився (28)

Офіційні рейтинги

Метілсульфонілметан (ЧСЧ)

Джерела Msm

МСМ являє собою органічну сіркоорганічну сполуку. Спочатку він походив з диметилсульфоксиду (ДМСО), який використовується для розчинення інших сполук і приведення їх в організм через місцеве застосування.

Флора в організмі поглинає МСМ з добавки, а потім МСМ проникає в мембрани і проникає по всьому тілу. Дослідження показують, що МСМ працює над запобіганням запаленням і усуненням окисного стресу (29).

На більш глибокому рівні МСМ зменшує COX-2 і опосередковано активує тучні клітини. Ранкові клітини сприяють запаленню шляхом вивільнення гістаміну. Він також володіє антиоксидантними властивостями, регулюючи баланс вільних радикалів і антиоксидантних ферментів в організмі.

МСМ зазвичай зустрічається в добавках з іншими природними засобами, такими як босвелінова кислота, хондроїтину сульфат, і глюкозамін. Незалежно від того, незалежно від того, використовується він чи ні з іншими компонентами, дослідження показали значне поліпшення болю та жорсткості артриту (29).

Офіційні рейтинги

Відстеження вашого спільного та здоров'я кісток

З усіх цих досліджень можна побачити, що можна стояти на плечах гігантів і просуватися вперед, покращуючи здоров'я суглобів і кісток (19).

Здійснюючи наступний крок, виконайте додаткові дослідження, якщо ви відчуєте потребу в цьому. Потім прийняти рішення, з чого почати спочатку.

Спостерігайте за своїми кістками і суглобами, перш ніж починати, виписуючи симптоми, і біль у суглобах під час різних заходів, як це зробив один з дослідників у своєму дослідженні.

Тримайте журнал протягом тижня на болі в суглобах. Потім почніть додаток. Дайте йому місяць і запишіть результати у вихідні дні для тих самих параметрів, які ви вибрали.

Тоді прийміть своє рішення. Чи були достатньо результатів, щоб гарантувати продовження надбавки та / або додавання нового?

Продовжити читання: Натуральні добавки 9, які борються із запаленням

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті, не обов'язково підтримуються компанією Donna.

посилання
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Екстракт зеленого чаю покращує окислювальний стан печінки і мозку у щурів з артритом, індукованим адъювантом. 2015 (6): 8-2701. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA та Al-Eisa, ES Зелений чай і здійснюють втручання як безплідних засобів у геріатричних хворих з ревматоїдним артритом. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Нова функція зеленого чаю: профілактика захворювань, пов'язаних зі способом життя. Енн Нью-Йорк Acad Sci 2001 квітня, 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C. et al. Зелений чай екстрагує епігаллокатехін-3-галлат для різних процедур. Biomed Res Int 2017, 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Полівітамінні / мінеральні добавки та профілактика хронічних захворювань. Evid Rep Technol Assessment (Повна репутація). 2006 травень (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Використання біологічно активних добавок кардіологами, дерматологами та ортопедами: звіт про дослідження. Nutr J 2011 Mar 3, 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Асоціація між рівнем загальної самоефективності та використанням харчових добавок у групі американських футболістів. Rocz Panstw Zald Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA et al. Мультивітамінні добавки покращують поживний статус і якість кісток у старих мешканців. Eur J Clin Nutr 2009 квітня, 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Мультивітамінний і мінеральний добавки пов'язані зі зниженням ризику переломів і ступеня госпіталізації у китайських дорослих чоловіків: рандомізоване контрольоване дослідження. J Bone Miner Метаб 2015 травень, 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Добавки вітаміну D3 збільшують мінеральну щільність кісткового відділу хребта у підлітків та молодих дорослих з інфекцією вірусу імунодефіциту людини, яка отримує лікування тенофовиром дизопроксилом фумаратом: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Ян, Цзін і Чарльз, Юлія Ф. Гут, мікробіома і кістка: будувати, руйнувати або обох? Curr Osteoporos Rep 2017 серпня, 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Інверсна асоціація каротиноїдного споживання з 4-y зміною мінеральної щільності кісткової тканини у літніх чоловіків і жінок: дослідження Framingham Osteoporosis. Am J Clin Nutr 2009 Jan, 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Концентрат сироваткового білка гідролізат запобігає втрату кісткової тканини у овариэктомизированних щурів. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Вплив добавки сироваткового білка на кісткову масу у дорослих кавказьких дорослих. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-тижневе дослідження щодо використання гідролізату колагену як харчової добавки у спортсменів з болю в суглобах, пов'язаних з активністю. Curr Med Res Opin May, 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT і Bases Perez, E. Огляд корисних ефектів гідролізованого споживання колагену на здоров'я суглобів і кісток і старіння шкіри. Nutr Hosp 2015 Липня 18, 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Розгалужені амінокислоти та синтез м'язового білка у людини: міф чи реальність? J Int Соціальний спорт Nutr 2017 серп 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Добова добавка l-лейцину у новачків-слухачів під час тренувальної програми 12-тиждень. Int J Sports Physiol Виконайте 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical добавки в лікуванні та профілактиці остеоартриту. Int J Mol Sci 2016 Дек 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Комерціалізована дієтична добавка полегшує біль у суглобах у дорослих у подвійному сліпому плацебо-контрольованому спільному дослідженні. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. і Verron, E. Терапевтичні дії куркуміну на кісткові розлади. Bonekey Rep 2016 березень 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Куркумін інгібує прозапальні медіатори і продукцію металопротеїнази-3 хондроцитами. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Зниження активності нейтрофілів у присутності диферулоилметана куркумина включає інгібування протеїнкінази С. Eur J Pharmacol 2009 червня 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. і Widdowson, EM Bone і овочевий бульйон. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Ефірні і токсичні метали в тваринних кісткових бульонах. Їжа Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH та Looney, JM Аномальний метаболізм гліцину при ревматоїдному артриті. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. і Rahmatullah, M. Zingiber officinale: потенційна рослина проти ревматоїдного артриту. Артрит 2014 травень, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Вплив імбирної добавки на сироватковий C-реактивний білок, ліпідний профіль і глікемію: систематичний огляд і мета-аналіз. Харчування Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL та Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Застосування та безпека нової дієтичної добавки. Поживні речовини 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Фотографії від wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top