Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Запалення довгий час було встановлено як загальна нитка при багатьох захворюваннях. Деякі фахівці вважають, що він є чинником майже у всіх захворюваннях і станах, які нас хворіють. (1)

Його звинувачують у всьому, від хвороб серця та раку до депресія та хвороби Альцгеймера. Це може також проявлятися з різних причин, від травм до неправильного харчування алергії і багато іншого.

Як і у всіх речах науки, ми завжди навчаємося, але зрозуміло, що запалення є фактором ризику хронічних захворювань.

Типи запалення

Важливо спочатку зрозуміти, що існує два типи запалення: гострий і хронічний.

Гостре запалення

Гостре запалення є одним з найпотужніших захисних механізмів організму. Це природний, фізіологічний відповідь організму на стрес від травми, роздратування або інфекції.

Постраждала область стає червоною, теплою на дотик, і ніжною, як наші тіла посилають білі кров'яні клітини, щоб почати ремонту пошкоджень.

Ці симптоми вказують на те, що тіло працює, щоб вилікувати травму. Після того, як тіло зцілюється до нормальної, здорової функції, симптоми зникають. (2)

Однак запалення не завжди є корисною реакцією на організм.

Хронічне запалення

Хронічне запалення - це те, що відбувається навіть тоді, коли ваше тіло не знаходиться під загрозою.

Коли запалення йде неправильно або занадто довго, це може викликати хворобливі процеси. Тривалий стан запалення може призвести до тривалого пошкодження серця, мозку та інших органів. Всі захворювання старіння мають запалення як загальний корінь.

Неконтрольоване запалення відіграє важливу роль у раку, захворюваннях серця, діабет, артрит, хвороба Альцгеймера і навіть депресія. (3)

Саме тому дослідники витрачають стільки часу на те, щоб зрозуміти його і розробити способи її протидії.

Роль способу життя в запаленні

Нездорову їжу проти здорової їжі

Було показано, що багато факторів способу життя відіграють певну роль у запаленні. Здоровий спосіб життя, який включає фізичну активність, не курить, управління стресом підтримка здорової ваги допомагає зменшити запалення.

Одним з найпотужніших засобів боротьби з запаленням є їжа, яку ми їмо щодня.

  • Дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів, що містять рафіновані крохмалі, цукру, насичені жири і транс-жири, показали, що вони включають запальну реакцію.
  • Дієта, заснована на багатих поживними речовинами продуктах, таких як фрукти та овочі, цільні зерна, риба та здорові олії, показала, що зменшує запалення (4).

Вчені також досліджують переваги окремих продуктів харчування при запаленні. A рослинна дієта виявляється протизапальною. Більш конкретно, такі продукти, як:

  • ягоди,
  • томатні продукти,
  • волоські горіхи,
  • куркума,
  • і червоне вино, особливо перспективне.

Це змусило вчених ще детальніше придивитися до конкретних компонентів цих продуктів, щоб визначити, які з них мають протизапальні властивості.

Більшість цих компонентів можна перетворити у форму доповнення, щоб дати вам більш концентровану дозу для більш важких випадків запалення. Погляньте на те, що ми будемо висвітлювати на графіці нижче; потім перейдіть, щоб дізнатися більше про кожного окремо.

Кращі добавки для запалення інфографіки від Top10supps

9 Найбільш корисні добавки для запалення

У разі хронічного запалення добавки можуть допомогти привести речі в рівновагу. Ось кілька типів, які підтримуються в дослідженні.

Риб'ячий жир

Джерело Omega 3

Риба є найкращим дієтичним джерелом омега 3 жирних кислот, які життєво важливі для здоров'я. Жирні кислоти Omega 3 вважаються незамінними жирними кислотами, оскільки вони не можуть бути вироблені організмом. Вони повинні бути отримані з їжі.

До природних джерел риб’ячого жиру належать риби холодної води, такі як лосось, форель, оселедець та сардини (5).

Як риб'ячий жир бореться з запаленням?

Існує два особливо корисних типи омега-3 жирних кислот, ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаенова кислота (DHA). Їх прийом пов'язаний зі зменшенням системного запалення та покращенням стану здоров'я при запальних захворюваннях.

Багато досліджень показують, що омега-3 жирні кислоти можуть надавати деяку перевагу широкому спектру захворювань, включаючи рак, астму, депресію, хвороби серця та артриту (6). Дослідження також показують, що добавки рибного жиру можуть бути ефективною альтернативою НПЗЗ для болю при артриті з меншою кількістю побічних ефектів (7).

Рекомендоване дозування:

  • 600-1000 мг щоденної дози омега-3 жирних кислот з EPA і DHA. Обов'язково знайдіть добавки з риб'ячим жиром з невизначеним вмістом ртуті.

Офіційні рейтинги

Альфа-ліпоєва кислота

Джерела альфа-ліпоєвої кислоти

Альфа-ліпоєва кислота (або ALA) також є необхідною омега 3 жирною кислотою. ALA виробляється в організмі і має важливе значення для обміну речовин і виробництва енергії. ALA надходить з рослинних джерел, у тому числі насіння Чіа, волоські горіхи, масло каноли і лляне насіння.

Як АЛА бореться з запаленням?

ALA функціонує як антиоксидант, захищаючи та відновлюючи клітини з ушкоджень. ALA перетворюється в EPA і DHA в організмі, тому його потрібно споживати в більш високих кількостях, щоб отримати ті самі вигоди, які забезпечують рибне масло (8).

Хоча ALA показала деякі обіцянки боротьби з запаленням, EPA та DHA є більш потужними за свої протизапальні ефекти з цієї причини.

Попередні дослідження показують, що ALA може поліпшення здоров'я серця, захищають від запалення і поліпшення функції мозку (9).

Рекомендоване дозування:

  • 500 мг на добу DHA та EPA рекомендується Академією харчування та дієтології. (10)

Офіційні рейтинги

Куркумін

Екстракт куркуміну

куркума використовувався протягом століть не тільки для аромату, кольору і збереження продуктів, але і як лікарський засіб. Куркума містить природні фітохімічні речовини, які називаються куркумін, що дає каррі і гірчицю характерний жовтий колір.

Яким чином куркумін бореться з запаленням?

Кілька досліджень показали, що куркумін пропонує безпечні, протизапальні властивості. Було показано, що він є настільки ж ефективним, як і деякі протизапальні препарати без шкідливих побічних ефектів (11)

Більшість досліджень вказують на здатність куркуміну інгібувати молекули, що викликають запалення в організмі.

Він блокує молекули, які ініціюють запальний шлях. Як вважають, ці молекули відіграють важливу роль у багатьох хронічних захворюваннях, таких як хвороби серця, рак, хвороба Альцгеймера, артрит та депресія. (12, 13, 14, 15, 16)

Рекомендоване дозування:

  • 400 мг на добу, коли приймається з піперином, що підвищує його поглинання. Куркумін погано всмоктується, коли його приймають самостійно.

Офіційні рейтинги

Бромелайн

Джерела бромелайн

Бромелайн - це травний фермент, що отримується зі стебла, плодів та соку рослини ананаса. Показано, що зменшує запалення за рахунок зменшення поширення метаболітів, що сприяють запаленню.

Як бромелайн бореться з запаленням?

Його протизапальні та знеболюючі властивості роблять його ефективним лікуванням болю, набряку та жорсткості, пов’язаних із артритом. (17)

Вона визнана безпечним і успішним терапевтичним засобом і використовується для захворювань, таких як бронхіт, синусит, артрит і запалення. Він також може бути ефективним протираковим засобом. (18)

Рекомендоване дозування:

  • 80-400 мг / serving 2-3 разів на день.

Офіційні рейтинги

Ресвератрол

Джерела ресвератрола

Ресвератрол - антиоксидант, виявлений у винограді, чорниці та інших фруктах з фіолетовою шкірою. Його також можна знайти в червоному вині та арахісі.

Як ресвератрол бореться з запаленням?

Дослідження показують, що ресвератрол володіє сильними протизапальними властивостями in vitro та при дослідженні тварин. (19) Він захищає мітохондрії від окисного стресу і сприяє формуванню нових мітохондрій.

В огляді кількох досліджень було зроблено висновок, що ресвератрол може продовжити життя людини, запропонувавши значний потенціал для покращення здоров'я та запобігання хронічним захворюванням у людини. (20)

Доповнення може зменшити запалення у осіб із захворюваннями серця, раком, діабетом і хворобою Альцгеймера.

Хоча ресвератрол виявляє потенційні властивості боротьби із захворюваннями, результати клінічних випробувань є менш переконливими. Потрібні додаткові дослідження для подальшого дослідження потенційної сили ресвератролу у боротьбі із запаленням у людини.

Рекомендоване дозування:

  • 150 - 500 мг на добу.

Офіційні рейтинги

імбир

Екстракт імбиру

Імбир - це корінь, який зазвичай подрібнюється в порошок і додається до солодких і пікантних страв. Він має довгу історію застосування лікарських засобів, які датуються століттями.

Як імбир боротися з запаленням?

Gingerols є активним вмістом gingers. Показано, що ці сполуки володіють антиоксидантами, антибактеріальними та протизапальними властивостями. (21Вони працюють, порушуючи активність генів і ферментів, які сприяють запаленню в організмі.

Імбир настільки ефективний для зменшення запалення, що він може допомогти природним засобом полегшити симптоми артриту. (22)

На додаток до того, що він є потужною протизапальною їжею, імбир має властивості профілактики раку, а також знижує ризик серцевих захворювань. (23, 24)

Імбир вже давно застосовується при лікуванні нудоти при ранкової нудоти, морській хворобі та хіміотерапії, викликаної нудотою. (25)

Рекомендоване дозування:

  • 1 грам щодня, але до 2 грамів вважається безпечним. (26)

Офіційні рейтинги

Часник

Екстракт часнику

Часник використовувався протягом століть як лікарський засіб. Дослідження показують, що він пропонує захист від інфекції, раку та хвороб серця. (27)

У часнику міститься алліцин - сполука, яка, як відомо, блокує ферменти, що допомагають при бактеріальних та вірусних інфекціях.

Як боротися з запаленням часнику?

Екстракти часнику, що у віці, стимулюють білки, що запобігають запалення, пригнічуючи при цьому ознаки запалення. (28)

Дослідження свідчать, що часник може знизити ризик розвитку раку та серцевих захворювань шляхом вироблення 2 запальних ферментів і може бути корисним у запобіганні захворювань серця, підтримуючи артерії здоровими. (29)

Рекомендоване дозування:

  • 600-1200 мг витриманого екстракту часнику, який пропонує найвищий рівень біодоступних сполук, які зменшують запалення.

Офіційні рейтинги

Вітаміни С і Е

Вітамін С і вітамін Е

Вітаміни С і Е є антиоксиданти, що захищають від ураження вільними радикалами. Було показано, що вони пригнічують запалення та окислювальний стрес за допомогою комбінованих добавок. (30)

Рекомендоване дозування:

  • До 1000 мг / день вітаміну Е
  • До 2000 мг / день вітаміну С

Офіційні рейтинги

Підводячи підсумок

Загалом, краще отримувати поживні речовини проти запалення з їжі, яку ви їсте.

Однак у випадку хронічного запалення добавки часто допомагають повернути організм у рівновагу.

Продовжити читання: 10 Кращі трав'яні добавки, які сприяють здоров'ю

Specific Сара не обов'язково схвалює будь-які конкретні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті.

Фотографії від Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Підпишіться на оновлення!

Отримуйте оновлення, новини, пропозиції, подарунки та інше!

Будь ласка, введіть адресу електронної пошти.
Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.

Поділитися публікацією:


Чи допомогла ця публікація?

Про автора