Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Кровоносна система

Кровоносна система людини

Кровоносна система складається з тисяч кровоносних судин. Він функціонує як транспортна система, яка постачає клітинам їжу, кисень, тепло і воду і вивозить відходи.

Кров, що переносить кисень і поживні речовини, перекачується з серця по тілу через артерії. Як тільки кисень витрачається, кров тече назад до легенів по венах, щоб набрати більше кисню.

Мережа судин, що забезпечують кінцівки тіла, включаючи кисті і ноги, відома як периферична циркуляція (1). Для підтримки здоров’я в цих районах важливо, щоб кров могла легко протікати через цю систему.

Взимку організм зменшує циркуляцію рук і ніг, щоб зберегти тепло, саме тому в ці місяці вони можуть відчувати холод. І навпаки, під час фізичних вправ тіло посилює кровообіг, щоб потрапити більше м’язів у кисень.

Симптоми поганого кровообігу

Погана циркуляція - це коли кровотік навколо тіла не працює належним чином. Існує кілька різних симптомів поганого кровообігу. Це включає поколювання, оніміння, пульсацію в кінцівках, біль, судоми в м’язах, проблеми з травленням, втома та запаморочення. Симптоми, які відчуваються, залежать від конкретної людини та причини погіршення кровообігу.

Причини поганого кровообігу

Є багато потенційних причин поганого кровообігу. Сюди входить периферична хвороба серця, де на стінках артерій накопичуються жирові відкладення, через які вони звужуються (2). Найчастіше це впливає люди з діабетом 2 типу, які також схильні до високого рівня холестерину та серцевих захворювань. Цей стан також частіше впливає на людей у ​​міру дорослішання та якщо вони палять.

Згустки крові також можуть спричинити погіршення кровообігу. Вони можуть виникати майже в будь-якому місці тіла, але особливо проблематичні для кровообігу, якщо вони знаходяться в руках або ногах. Згустки крові можуть бути дуже небезпечними та призвести до інсультів, тому дуже важливо їх лікувати (3).

Погана циркуляція може бути наслідком варикозу (4). Це коли збій клапана призводить до збільшення вен. Варикозне розширення вен, як правило, виникає на тильній стороні ніг і найчастіше зустрічається у жінок та людей, у яких є сімейна історія.

Хвороба Рейно - ще одна потенційна причина поганого кровообігу (5). Це стан, коли приплив крові до рук і пальців ніг обмежений через судини артерій у цих областях. Також можуть бути уражені губи, ніс, соски та вуха. Це частіше трапляється у жінок, людей, які живуть у холодному кліматі, та людей, які перебувають у стресі.

Як можна поліпшити кровообіг

Якщо поганий кровообіг обумовлений основним захворюванням, важливо лікувати це. Однак існують зміни у способі життя та дієти, які також можуть допомогти.

Наприклад, фізичні вправи можуть бути корисними для посилення кровообігу, оскільки це стимулює кровотік навколо тіла.

Аналогічним чином управління рівнем стресу за допомогою йоги або медитації може бути корисним. Масаж також може бути корисним для поліпшення кровообігу, а також для розслаблення, оскільки він може посилити приплив крові через лімфатичну та серцево-судинну системи організму.

За темою: 12 найкращих чаїв для зняття стресу

Вживання достатньої кількості води та відмова від куріння також корисні для кровообігу та багатьох інших аспектів фізичного здоров’я. Є також кілька добавок, які можуть допомогти поліпшити кровообіг.

Ⓘ Ми настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, щоб переконатися у відсутності протипоказань та правильності їх використання. Ця інформація не призначена для заміни професійних порад або призначена для використання для запобігання, діагностики або лікування будь-яких захворювань або захворювань.

9 добавок, які допомагають в обігу

Ніацин (вітамін B3)

Джерела ніацину

Ніацин - важливий вітамін групи В, який, як і всі вітаміни групи В, допомагає перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію. Це вважається «необхідним», оскільки його потрібно вживати з їжею або добавками, оскільки організм не може виробляти його у великих кількостях (невеликі кількості можуть утворюватися з амінокислоти триптофану).

Ніацин - це водорозчинний вітамін, що означає, що він не зберігається в організмі (тому його слід регулярно вживати), а надмірна кількість може легко виводитися з організму із сечею. Він відіграє центральну роль у передачі сигналів клітин, виробленні та відновленні ДНК, а також діє як антиоксидант (6).

Ніацин міститься в таких продуктах, як бобові, зернові та горіхи, і його часто додають до збагаченого або збагаченого хліба та круп.

Як ніацин допомагає кровообігу?

Існує три основні способи, за допомогою яких ніацин допомагає кровотоку: підвищення функціонування судин, зниження рівня холестерину ЛПНЩ і підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, а також зменшення запалення в кровоносних судинах (7).

За темою: 9 Кращі добавки для запалення

Недавній систематичний огляд досліджень показав, що доповнення ніацином було пов'язане із середнім підвищенням рівня холестерину ЛПВЩ на 21.4% від вихідного рівня (8). В іншому дослідженні повідомлялося, що щоденні добавки ніацину протягом трьох місяців збільшували загальний рівень ЛПВЩ на 7.5% та знижували тригліцериди на 15% порівняно з вихідними значеннями та значно знижували вихідні рівні запального маркера С-реактивного білка (10).

Як приймати ніацин?

Ніацин міститься в багатьох безрецептурних полівітамінних і мультимінеральних добавках. Його також можна знайти в В-комплексні добавки і як самостійну добавку ніацину. Дві основні форми ніацину, що містяться в дієтичних добавках, - це нікотинова кислота та нікотинамід.

Рекомендована добова кількість ніацину становить 16 мг для чоловіків та 14 мг для жінок для загального стану здоров’я. Однак для отримання переваг ніацину для кровообігу рекомендується починати прийом з 1 г на день. Його можна приймати в будь-який час доби, з їжею або без їжі.

Перевір: 10 найкращих добавок до ніацину

L-аргінін

Джерела L аргініну

L-аргінін є напівнеобхідною (або умовно необхідною) амінокислотою. Це вважається "напівнеобхідним", оскільки організм може це зробити, але не у великих кількостях.

L-аргінін допомагає стимулювати виділення оксиду азоту, сполука, яка змушує гладкі м’язи, що вистилають стінки судин, розслаблятися. Ось чому це особливо популярна добавка для спортсменів.

L-аргінін особливо важливий для людей з хронічними захворюваннями або тих, хто страждає на захворювання, оскільки ці стани, як правило, збільшують фермент, який розкладає L-аргінін, що призводить до дефіциту. Він міститься в таких продуктах, як певне м’ясо та горіхи.

Як L-аргінін допомагає кровообігу?

Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження показало, що добавки 8 г L-аргініну двічі на день протягом шести тижнів сприяли кровотоку та утворенню оксиду азоту (11). Учасники також змогли ходити далі без болю внаслідок прийому L-аргініну.

Також було продемонстровано, що це корисно для лікування симптомів хвороби Рейно, яка характеризується зміненим метаболізмом оксиду азоту. Оглядове дослідження дійшло висновку, що L-аргінін слід застосовувати для лікування хвороби Рейно, особливо з огляду на його високий рівень безпеки та переносимості (12).

Як приймати L-аргінін?

Щоб отримати переваги L-аргініну для кровообігу, рекомендується починати прийом препарату з 1-2 г на добу, яку можна збільшити до 10 г на день, залежно від отриманих результатів. Не рекомендується приймати більше 10 г L-аргініну, оскільки це може спричинити шлунково-кишкові симптоми, такі як діарея. L-аргінін можна приймати в будь-який час доби і в одній дозі, або розділити на кілька прийомів.

Перевір: Найкращі L-аргінінові добавки 10

Екстракт какао

Екстракт какао

Екстракт какао відноситься до біоактивних сполук, що містяться в какао-продуктах. Ці сполуки включають флаваноли, проціанідини та (-) - епікатехін.

Хоча ці молекули не є унікальними для какао, екстракт какао містить особливо високий рівень (-) - епікатехіну порівняно з іншими продуктами рослинного походження. Приймаючи (-) - епікатехін збільшує продукцію оксид азоту, який розширює судини і покращує кровотік.

Хоча користь від екстракту какао можна отримати, вживаючи темний шоколад, вам доведеться з’їсти 26-40 г темного шоколаду, виготовленого з 75% какао, який деякі люди не люблять через гіркий смак.

Як екстракт какао допомагає кровообігу?

Рандомізоване контрольоване дослідження показало, що вживання 100 г шоколаду на день протягом 15 днів (що еквівалентно 87 мг флаванолів) суттєво збільшує кровотік і знижує артеріальний тиск, а також покращує чутливість до інсуліну щодо споживання 90 г білого шоколаду (13). Рівень холестерину ЛПНЩ також покращився у споживачів темного шоколаду, що свідчить про загальну користь для серцево-судинних захворювань.

За темою: 13 добавки для високого кров'яного тиску

Інше рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження показало, що прийом всередину какао-порошку на додаток до напою (плацебо, 2, 5, 13 або 26 г додаткового какао) зміг покращити кровотік протягом 24 годин без впливає на частоту серцевих скорочень (14). Ефекти залежали від дози, з більшими перевагами для кровотоку спостерігалися при більш високих дозах.

Перевір: Кращі продукти 10 Cacao Nibs

Пікногенол

Доповнення екстракту кори сосни

Пікногенол - запатентована композиція екстракту соснової кори, яка стандартизована до 65-75% сполук проціанідину за вагою. З'єднання проціанідину - це ланцюгоподібні структури, що складаються з катехінів, подібні до тих, що містяться у зеленому чаї.

Здається, пікногенол має як антиоксидантні, так і протизапальні властивості. Окрім того, що корисний для поліпшення кровотоку (за рахунок підвищення рівня оксиду азоту), пікногенол може також допомогти у контролі глюкози в крові.

Як пікногенол допомагає кровообігу?

Подвійне сліпе рандомізоване дослідження плацебо та активних лікарських засобів показало, що прийом 180 мг пікногенолу щодня протягом двох тижнів значно підвищував реакцію релаксації, спричинену ацетилхоліном, у судинах, крім збільшення рівня оксиду азоту відносно плацебо, що і надає переваги для кровотоку, порівняно з плацебо (15).

Інше рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване перехресне дослідження показало, що 200 мг пікногенолу, що приймаються щодня протягом восьми тижнів, значно покращують кровотік у порівнянні з плацебо, незалежно від змін артеріального тиску (16). Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження також виявило, що 100 мг пікногенолу, що приймаються щодня протягом 12 тижнів, покращують кровотік і збільшують рівень оксиду азоту відносно плацебо (17).

Як приймати пікногенол?

Нижні дози від 40 до 60 мг виявилися ефективними для поліпшення кровотоку протягом тривалого періоду часу, але оптимальні результати отримуються в діапазоні від 100 до 200 мг на день.

Дослідження використовували дозування двічі на день (поділ загальної кількості на дві дози, прийняті під час сніданку та вечері) та як дозування один раз на день зі сніданком. Обидві стратегії дозування здаються ефективними, хоча їх ще не порівнювали безпосередньо. Пікногенол можна приймати з їжею або без їжі.

Перевір: 10 найкращих добавок до екстракту соснової кори

Centella asiatica (Готу кола)

Екстракт Готу Кола

Centella asiatica (Готу Кола) - традиційне ліки, яке в основному використовується в Аюрведе, але також і в традиційній китайській медицині. Окрім того, що він корисний для здоров’я серцево-судинної системи, він також корисний для регенерації шкіри та загоєння ран, і є деякі попередні докази його ефективності у боротьбі з тривогою та ревматизмом.

Як центелла азіатська допомагає кровообігу?

Проспективне плацебо-контрольоване рандомізоване дослідження показало, що прийом 60 мг загальної кількості сапонінів із centella asiatica двічі на день протягом шести місяців зміг поліпшити мікроциркуляцію щодо контрольної та плацебо-контрольної груп (18).

Ще одне сліпе, плацебо-контрольоване, рандомізоване дослідження показало, що добавка 60 мг 60 мг сапонінів із центелли азіатської двічі на день протягом восьми тижнів значно збільшувала кровотік щодо плацебо (19). Також були знайдені переваги від добавок centella asiatica від артеріального тиску.

Як приймати центеллу азіатську?

Щоб отримати переваги центелли азіатської для кровообігу, рекомендується приймати добавку два-три рази на день, що містить від 30 мг до 60 мг загального сапіну (азіатська кислота, масляна кислота, азіатикозид та мадекасозид), щоб забезпечити загальний добовий діапазон від 60 до 180 мг загальних сапонінів. Його можна приймати в будь-який час доби та з їжею або без їжі.

Перевір: 10 найкращих добавок Готу Кола

Коензим Q10 (CoQ10)

Джерела Coq10

Коензим Q10 - це молекула, що виробляється організмом і міститься в мітохондріях. Він відіграє ключову роль у виробництві енергії та є частиною ендогенної антиоксидантної системи.

Вважається, що це псевдовитамінна сполука, оскільки вона необхідна для виживання, але не обов’язково повинна прийматися як добавка. Однак дефіцит може виникнути, особливо у людей похилого віку та тих, хто переніс інфаркти, приймає статини або має певні захворювання.

Як коензим Q10 допомагає кровообігу?

Дослідження показують, що кофермент Q10 діє, покращуючи функціонування судин, що, в свою чергу, знижує артеріальний тиск і покращує кровотік. Існує думка, що це результат здатності коферменту Q10 зберігати оксид азоту.

Плацебо-контрольоване рандомізоване дослідження показало, що 200 мг коферменту Q10, що приймаються щодня протягом 12 тижнів, змогли значно покращити кровотік та функцію ендотелію порівняно з плацебо (20). Дослідники припустили, що це пов’язано зі збільшенням вивільнення ендотелію та / або активністю оксиду азоту внаслідок поліпшення судинного окисного стресу.

Інше рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження показало, що 300 мг коензиму Q10, що приймаються щодня протягом восьми тижнів, значно збільшують кровотік за рахунок поліпшення функціонування ендотелію щодо плацебо (21). Також спостерігалося зменшення перекисного окислення ліпідів, що, на думку дослідників, також могло сприяти поліпшенню кровотоку.

Як приймати коензим Q10?

Стандартна доза для коензиму Q10 зазвичай становить 90 мг для низької дози та 200 мг для вищої дози. Зазвичай його приймають один раз на день разом з їжею, що сприяє засвоєнню.

Добавки CoQ10 можна придбати як у окисленій формі (убихінон), так і у відновленій формі (убихінол).

І те, і інше здається рівнозначним з точки зору переваг, які вони надають, і організм може легко переключатися між формами, тому можна переключатися між цими двома типами добавок.

Перевір: Кращі 10 CoQ10 добавки

Екстракт кісточок винограду

Екстракт кісточок винограду

Екстракт виноградних кісточок є промисловим похідним виноградних кісточок. Це суміш дубильних речовин і проціанідинів (ланцюгів катехінів).

Він має широкий спектр корисних для здоров’я функцій завдяки високому вмісту антиоксидантів, який працює для захисту клітин від пошкодження вільними радикалами.

Виноград має давню історію використання для управління станами здоров'я, хоча екстракт виноградних кісточок лише нещодавно почав застосовуватися як добавка в США.

Як екстракт виноградних кісточок допомагає циркуляції?

Рандомізоване перехресне дослідження показало, що 2 г екстракту виноградних кісточок, що приймаються щодня протягом чотирьох тижнів, змогли значно покращити кровотік (22). Екстракт виноградних кісточок додавали в їжу під час дослідження. Інше рандомізоване контрольоване дослідження показало, що 400 мг екстракту виноградних кісточок, що приймаються щодня протягом восьми тижнів, змогли значно покращити роботу тромбоцитів, що важливо для підтримки здорового кровотоку (23).

Як взяти екстракт виноградних кісточок?

Дослідження на людях використовували широкий діапазон дозувань екстракту виноградних кісточок. При прийомі для загальних цілей здоров’я рекомендується починати в межах від 150 до 300 мг на добу. Якщо приймати спеціально для поліпшення кровотоку, рекомендується починати з дозування від 400 до 600 мг на день. Його можна приймати в будь-який час доби, як самостійну добавку або додавати в їжу.

Перевір: 10 найкращих добавок до екстракту виноградних кісточок

гесперидин

Джерела гесперидину

Гесперидин - це біофлавоноїдний глікозид, який зазвичай міститься в цитрусових, таких як апельсини. Він забезпечує організм флавоноїдом гесперитин, який сприяє посиленню кровообігу, а також підтримує здоров’я мозку. Вважається, що ці переваги зумовлені високим вмістом антиоксидантів гесперидину.

За темою: 5 добавок, що підтримують мозок

Як гесперидин допомагає кровообігу?

Дослідження показало, що разова доза 150 мг гесперидину змогла покращити кровотік, як оцінювали за змінами температури в організмі за допомогою зовнішніх тестів на холодну воду (24). Дослідники припустили, що це сталося через швидке накопичення з вищою концентрацією в плазмі, що дозволяє гесперетину надавати потенційний судинорозширювальний ефект за рахунок ендотеліальної дії його метаболітів у плазмі.

Рандомізоване, плацебо-контрольоване, перехресне дослідження показало, що 500 мг гесперидину, що приймаються щодня протягом трьох тижнів, змогли значно покращити кровотік, як оцінювали за допомогою опосередкованої потоком вазодилатації та запальних біомаркерів, таких як С-реактивний білок, амілоїд А сироватки та Е-селектин у порівнянні з плацебо (25). Дещо покращилися також показники щодо чутливості до інсуліну.

Як приймати гесперидин?

Більшість досліджень гесперидину, як правило, використовують 500 мг додаткового гесперидину та використовують стандартну форму, якщо вони приймаються для загальної користі для здоров’я. Якщо він використовується для короткочасного поліпшення кровотоку, наприклад, перед тренуванням, то форма G-гесперидину може бути кращою, оскільки вона швидше всмоктується і досягає більш високих рівнів у крові. В цілому G-гесперидин не значно кращий з точки зору всмоктування, але він швидше досягає піку в крові.

Хоча гесперидин можна отримати, споживаючи апельсинову шкірку, вам потрібно буде спожити 5-10 г шкірки, щоб отримати 500 мг гесперидину, що робить його відносно неефективним у порівнянні з добавками.

Перевір: 10 найкращих добавок гесперидину

Таурин

Джерела таурину

Таурин - це органічна кислота, що містить сірку. Він міститься в певних продуктах харчування, таких як м’ясо, і діє як стабілізатор ліпідів / мембран в організмі і може сприяти різним антиоксидантним захисним системам.

Таурин надає більшу частину свого впливу, впливаючи на інші сполуки в організмі, але також впливає на організм на клітинному рівні, що забезпечує цілий ряд корисних для здоров'я корисних функцій, включаючи кровообіг.

Як таурин допомагає кровообігу?

Рандомізоване, плацебо-контрольоване, подвійне сліпе, перехресне дослідження показало, що 1,500 мг таурину, що приймається щодня протягом двох тижнів, зміг нормалізувати відхилення внутрішньої оболонки судин (ендотелій) порівняно з контрольною групою, як вимірювали обидві індекс збільшення та опосередкована потоком вазодилатація (26). Дослідники припускають, що добавки таурину можуть мати довгострокові переваги щодо запобігання атеросклеротичним захворюванням.

Як приймати таурин?

Показано, що дози від 500 до 2000 мг корисні для поліпшення кровотоку, а високі дози, як правило, добре переносяться. Рекомендується починати з 500 мг і збільшувати за необхідності. Вважається, що верхня межа, коли отримують переваги, але відсутні побічні ефекти, становить близько 3 г на день. Таурин можна приймати в будь-який час доби та з їжею або без їжі.

Перевір: Кращі 10 тауринові добавки

Bottom Line

Погана циркуляція є відносно поширеною, але наслідки можуть бути досить сильними, із такими симптомами, як поколювання, пульсація, біль, судоми та запаморочення. Важливо визначити, чи є основний медичний стан, що спричиняє погіршення кровообігу, оскільки це вимагатиме спеціального лікування. '

Однак, якщо погіршення кровообігу є більш загальним питанням, існує ряд змін способу життя та дієти, які можуть посилити приплив крові, а також кілька доказів на основі фактичних даних, які ви можете приймати. Ці зміни в дієті та способі життя включають регулярні фізичні вправи, вживання великої кількості води, боротьбу зі стресом та відмову від куріння.

Така поведінка буде корисною не лише з точки зору кровообігу, але також допоможе підтримувати загальне фізичне здоров’я.

Продовжити читання: 9 Кращі добавки для стресу

Ⓘ Будь-які конкретні продукти та бренди, представлені на цьому веб-сайті, не обов'язково схвалені Еммою.

Фотографії від ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Ольга Болбот / Shutterstock

Поділитися публікацією:

Про автора