Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

У школі харчування багато чого з того, що я дізнався про те, як визначити потреби в поживних речовинах для людини, базувалося на гендері. Розрахунок калорійМакроелементи, вітаміни та мінерали базуються на чоловічому чи жіночому.

Але, що, якщо ви не вписуєтеся в будь-яку з цих міток?

Приблизно, мільйони американців 1 ідентифікують себе як трансгендерів (1). Вважається, що це число може бути не зовсім точним, оскільки ґендерна ідентичність зазвичай не фіксується в опитуваннях населення, і населення, здається, зростає.

Чесно кажучи, у школі я нічого не дізнався про те, як надавати рекомендації щодо харчування для трансгендерної особи. Це прикро, тому що це населення, як і люди, які ідентифікують себе як жінки чи чоловіки, мають різні проблеми, пов'язані зі здоров'ям та харчуванням, які потребують належного вирішення.

Через відсутність знань і підготовки з боку медичних працівників, як і я, спеціалізовані потреби трансгендерного населення часто пропускаються або ігноруються.

Опитування Центром американського прогресу показало, що до 19% трансгендерних осіб було відмовлено у наданні медичної допомоги через їхню гендерну ідентичність.

Трансгендерні особи також мають меншу ймовірність повідомити про дуже хороший стан здоров'я порівняно з іншими групами (2). Це дослідження викликає стурбованість тим, що потреби трансгендерів у сфері охорони здоров'я не задовольняються.

Незважаючи на те, що дискримінація, безумовно, є проблемою, для того, щоб забезпечити якісні, індивідуальні рекомендації щодо харчування для трансгендерних людей, потрібні більше досліджень та розуміння.

Складність управління здоров'ям та медичними умовами у поєднанні з гормональною замісною терапією та іншими методами лікування повинна бути розглянута до того, як можна зробити відповідні рекомендації щодо харчування.

Беручи до уваги справді складний характер потреб цього населення, я настійно рекомендую вам спочатку поговорити зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-яку з наведених нижче рекомендацій.

Тільки той, хто дійсно знає, де ви знаходитесь у вашій подорожі, будь-які інші захворювання, які ви могли б мати, і які ліки або гормональні процедури, які ви приймаєте, можуть зробити правильні рекомендації щодо правильних добавок для вас.

Візьміть цей список нижче, як відправну точку можливих добавок, які ви можете розглянути з вашим провайдером, а не сліпо додавати їх до своєї програми.

Що таке трансгендер?

Дівчина в червоний светр холдингу Transgender знак

Слово трансгендер - це парасольовий термін, який позначає тих, хто виражає свою гендерну ідентичність інакше, ніж призначений їм біологічний стать. Стать - це культурна конструкція, яка не має відношення до чиєїсь статі при народженні або фізичних ознак.

Для тих, хто ідентифікується як трансгендер, секс з ним і гендерна ідентичність не збігаються. Крім того, деякі користувачі можуть ідентифікувати їх як не-двійкові, тобто вони не пов’язані з жодною з гендерів (3).

Ті, хто ідентифікує себе як трансгендер, можуть перебувати на різних фазах переходу фізично до протилежної статі або можуть вирішити взагалі не переходити. Розуміння фази подорожі є важливою складовою, яка допомагає визначити потреби та проблеми щодо здоров'я та харчування.

Ось чому загальні рекомендації для «всіх трансгендерних людей» не можуть бути зроблені.

Спеціальні міркування щодо поживних речовин

Як я вже згадував, існує багато складності при визначенні рекомендацій щодо харчування для трансгендерних осіб.

По-перше, багато розрахунків для визначення основної інформації, наприклад, потреби в калоріях, ґрунтуються на тому, чи є чоловік чоловіком чи жінкою. Лікування гормонами та хірургічна допомога можуть змінити ці потреби в залежності від того, де ви перебуваєте в процесі.

Крім того, популяція трансгендерів має більш високу поширеність захворювань, що передаються статевим шляхом, проблеми із зображенням тіла, остеопороз, рак і серцеві захворювання, викликані гормональним лікуванням.

Багато з них також мають підвищений ризик зловживання наркотиками та алкоголем, що ще більше змінює потреби в харчуванні (4). Всі ці умови слід враховувати перед прийомом будь-яких харчових добавок.

Ⓘ Ми настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, щоб переконатися у відсутності протипоказань та правильності їх використання.

Добавки для загального здоров'я

На підставі схильності до певних захворювань у цій популяції є кілька добавок, які могли б допомогти підтримувати загальний стан здоров'я.

Омега-3 Жирні кислоти

Омега 3 жирні кислоти

Замісна гормональна терапія підвищує ризик серцевих захворювань, і хвороби серця залишаються причиною смерті для всіх людей. Виявлено, що жири Omega-3 знижують багато різних факторів ризику цього захворювання.

Ці здорові жири роблять це, запобігаючи ненормальному серцебиттю, знижуючи частоту серцебиття, нормалізуючи артеріальний тиск, знижуючи ризик утворення тромбів і знижуючи рівень тригліцеридів у крові (5).

Трансгендерні особи також мають підвищений ризик депресії (6). Показано, що жири Omega-3 поліпшити симптоми депресії. Люди з депресією мають менші кількості омега-3 у своїх клітинах.

У дослідженні 2003 року було оцінено використання омега-3 для лікування головного депресивного розладу. У цьому дослідженні дослідники дали 28 випробовуваних або 9.6 г омега-3 жирів, або плацебо на додаток до звичайного лікування депресії. У тих, хто отримував омега-3, було значно знижено показники депресії після 8 тижнів порівняно з плацебо (7).

Жири омега-3, EPA, DHA і ALA є важливими жирами в раціоні людини, тобто вони повинні походити з їжі. EPA і DHA знаходяться в основному в рибі, тоді як ALA походить з рослинних джерел, таких як волоські горіхи і льон.

EPA і DHA є активними формами омега-3s, тоді як ALA необхідно активувати в двох інших. Перетворення ALA в EPA і DHA відомо неефективно, тому краще отримати омега-3s з риби або добавок (8).

Як сприймати жири Omega-3

Є багато різних омега-3 жирів, доступних на ринку, які постачаються з різних видів риб або рослин. Рекомендована доза для здоров'я серця 1 грам на день і 2 грамів на день для депресії.

Обов'язково оберіть добавку, яка містить як EPA, так і DHA. В ідеалі, вона повинна бути виготовлена ​​з менших риб, таких як сардини, через менший ризик забруднення важкими металами.

Криль масло також є гарним вибором. Якщо ви віддаєте перевагу a веганське доповненняПодумайте, шукайте той, який зроблений з водоростей, єдиним веганським джерелом EPA і DHA.

Офіційні рейтинги

Полівітаміни

Полівітаміни

Мультивітаміни - це добавки, які містять деякі або всі основні поживні речовини, які люди повинні вижити. Кількість кожного поживного речовини, яке необхідно, визначається дієтичними поглинаннями, які були розроблені Національним інститутом медицини та національними академіями.

Багато з рекомендованих харчових дозволів (RDA) для вітамінів і мінералів як для чоловіків, так і для жінок є однаковими, за кількома винятками.

Жінки репродуктивного віку мають вищі потреби в залізі, ніж чоловіки через щомісячні втрати крові. Чоловікам потрібно більше цинк, магній, вітамін Сі деякі з них B-вітаміни (9).

Як приймати полівітаміни

Як трансгендерна особистість, який тип полівітамінів слід вибрати? Навіть після переходу більшість ваших вітамінно-мінеральних потреб залишатиметься узгодженими з біологічною статтю.

Таким чином, транс-жінці не рекомендується приймати жіночі полівітаміни з більшою кількістю заліза, оскільки немає потреби в підвищенні заліза.

Замість цього шукайте «загальний» полівітамін, який призначений для задоволення потреб будь-якої особи, а не конкретної статі.

І пам'ятайте, що полівітаміни - це лише страховий поліс і ніколи не замінюють здорову збалансовану дієту.

Офіційні рейтинги

Білок

Протеїнові коктейлі

Якщо ви проходите операцію зміни статі, ви можете розглянути можливість збільшення споживання білка протягом декількох тижнів до операції і до повного одужання. Тіло потребує білка для загоєння ран і відновлення тканин (10).

Крім того, якщо ви переносите свій білок і потреби в калоріях, збільшуватиметься, якщо ви приймаєте тестостерон внаслідок більшої м'язової маси.

Як приймати білкові добавки

Білок можна знайти в їжі або в добавках. Кілька продуктів з високим вмістом білка включають м'ясо, курку, рибу, молочні продукти, сою і боби.

Білкові порошки - простий і зручний спосіб ввести більше білка у свій раціон. Тип білкового порошку, який ви вибираєте, має базуватися на ваших індивідуальних цілях, харчових уподобаннях, алергії, і смак.

Сироватковий протеїн рекомендовано для збільшення м'язової маси, але він не може бути ідеальним для людей з непереносимістю лактози або алергією на молоко.

Соя, коричневий рис і білки гороху є всі опції білка vegan. Вибираючи білковий порошок, виберіть той, що містить щонайменше 20 грам білка на порцію та 10 грамів або менше доданого цукру.

споріднений

Добавки для чоловіків і жінок

Чоловік і жінка жіночий перехід

Трансгендер від чоловіка до жінки (MtF) - це особи, яким при народженні було призначено чоловічу стать, які бажають змінити або вже змінили своє тіло або гендерну приналежність на більш фемінізовану роль. MtF зазвичай називають трансгендерними жінками.

Жіноча гормональна терапія може мати багато побічних ефектів, включаючи збільшення ваги, підвищену жирову масу і зміни складу тіла.

Терапія естрогенами також збільшує ризик розвитку тромбів та непереносимості глюкози, що може призвести до цього діабет. MtF також має більш високу поширеність розладів харчової поведінки і зловживають дієтними таблетками (11).

Одна річ transwomen не повинні турбуватися про стільки ж щільність кістки. Зазвичай, як жінка входить менопаузаЕстроген природним чином зменшується, що в свою чергу збільшує ризик остеопорозу.

Якщо transwoman продовжує приймати естроген у старшому зрілому віці, щільність кісткової тканини не зменшиться так значно.

Куркумін

Екстракт куркуміну

Куркумін - активний інгредієнт спеції куркума, поширена в індійській кулінарії. Це протизапальну встановлено, що він знижує ризик розвитку тромбів, які були пов'язані з терапією естрогенами (12).

Куркумін також захищає здоров'я серця, допомагаючи нейтралізувати вільні радикали, які призводять до захворювання (13).

Що стосується транс-жінки, щоденна добавка з куркуміну може допомогти зменшити деякі серцево-судинні ризики, пов'язані з тривалою гормональною терапією.

Як прийняти куркумін

Хоча куркумін знаходиться в куркумі, спеція сама складається тільки з куркумина 3%. Якщо вам потрібна ефективна доза куркуміну, вам потрібно буде взяти добавку.

Це не означає, що ви не можете насолоджуватися куркумою у вашій їжі, тому що вона, безумовно, додає інший тип смаку до їжі.

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує щоденне споживання 1.4 мг куркуми на фунт маси тіла (14). Для людини 150 фунт, це буде перекладати на 210 мг куркуми на день або 6.3 мг куркуміну.

Шукайте добавки, які також містять піперин, екстракт чорного перцю, який сприяє підвищенню всмоктування.

Офіційні рейтинги

Часник

Екстракт часнику

Побічний ефект терапії естрогенами полягає в тому, що він може підвищити рівень тригліцеридів. Тригліцериди - це жири, що містяться у вашій крові. Якщо у вашій крові занадто багато жиру, а кількість стає занадто високою, це може збільшити ризик серцевих захворювань.

Є багато речей, які можна зробити, щоб знизити тригліцериди, такі як обмеження цукру і алкоголю. Встановлено, що активний інгредієнт у часнику, який називається аліцин, також сприяє зниженню рівня тригліцеридів і холестерину (15).

Часник теж може низький кров'яний тиск та інші фактори ризику серцевих захворювань, що викликають занепокоєння для багатьох трансгендерних людей.

Як часникові добавки

Ви, очевидно, можете додати часник до їжі, щоб отримати всі переваги для здоров'я. Він сповнений смаку і неймовірно здоровий. Але, якщо у вас високий рівень тригліцеридів, ви можете розглянути можливість прийому екстракту або добавки.

Подивіться на одне з ентеральним покриттям, щоб не постійно пахнути як часник. Рекомендована доза між 600-1200 мг на добу.

Тільки знайте, що більше не краще, тому що часник може бути токсичним, якщо споживається в надзвичайно високих дозах.

Офіційні рейтинги

Добавки для жінок до чоловіків

Жінки до чоловіка статевого переходу

Трансгендер від жінки до чоловіка (FtM) - це особа, якій статева приналежність статева жінка - жінка, але бажає змінити своє тіло та / або гендерну ідентичність на чоловіка. FtM зазвичай називають трансгендерними чоловіками.

При переході від жінки до чоловіка деякі з них можуть обрати гормональну терапію тестостероном. Це призведе до збільшення кісткової і м'язової маси протягом певного періоду часу.

Рівні холестерину ЛПНЩ, які збільшують ризик серцевих захворювань, також можуть бути підвищені тестостероном.

Тестостеронова терапія може усунути менструальний цикл, тобто потреби в залізі можуть зменшуватися або змінюватися. Добавки заліза слід уникати, якщо не рекомендується лікарем.

Кальцій

Джерела кальцію

Хоча спочатку терапія тестостероном збільшує кісткову масу, прийом тестостерону протягом тривалого періоду може сприяти підвищенню ризику остеопорозу через зменшення щільності кісток (16).

Добавки кальцію в поєднанні з дієтою з високим вмістом кальцію можуть допомогти пом'якшити деякі з цих ефектів тримати кістки сильними.

Як приймати добавки кальцію

RDA для кальцію для більшості дорослих становить 1000 мг на добу (17). Кальцій міститься у багатьох продуктах, включаючи молочні продукти, зелені листові овочі та рибу з кістками.

Добавки кальцію мають дві форми: карбонат і цитрат. Карбонат кальцію є кращою формою, оскільки добре поглинається їжею і є недорогим. Цитрат кальцію можна приймати натщесерце.

Добавки можуть містити різну кількість кальцію, але кількість в кожній повинна бути вказана на панелі Доповнення фактів, що дозволяє легко дізнатися, скільки ви отримуєте. Чим більше кальцію ви споживаєте відразу, тим менш ефективно він поглинається. В ідеалі потрібно взяти дві дози 500 мг на день (18).

Офіційні рейтинги

Вітамін D

Джерела вітаміну D

Вітамін D, який іноді називають сонячним вітаміном, необхідний для поглинання кальцію і тому допомагає підтримувати міцність кістки. Вітамін D працює, допомагаючи організму зберігати достатню кількість кальцію в крові для сприяння мінералізації кісток.

Без достатнього вітаміну D кістки стають тонкими і крихкими.

Вітамін D також сприяє росту клітин, функція імунної системиі знижує запалення.

Крім того, низький рівень вітаміну D був пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, що вже викликає занепокоєння для трансгендерної популяції (19).

Як приймати вітамін D

RDA для вітаміну D становить 600 МО, хоча багато фахівців вважають, що це може бути занадто низьким. Дефіцит цього вітаміну широко поширений, дефіцит 41% населення. Ця кількість ще більша для тих, хто має більш темну шкіру або хто живе в більш холодному кліматі.

Якщо ви шукаєте добавку вітаміну D, обов'язково вибирайте вітамін D3, який краще засвоюється, ніж вітамін D2.

Більшість додаткових добавок забезпечують достатню кількість вітаміну D, але якщо ви хочете точно знати, скільки потрібно, можете попросити лікаря провести аналіз крові.

Залежно від вашого рівня дефіциту, лікар може призначити добавку, щоб повернути номери до нормального стану.

Офіційні рейтинги

Попередження про добавки, що змінюють гормон

Роблячи дослідження цієї статті, я натрапив на багато компаній, які заявляють, що продають різні препарати, що змінюють гормони, спеціально продаються для трансгендерної популяції.

Хоча це може бути привабливим, особливо якщо витрати на гормональну терапію та перепризначення хірургічних операцій настільки високі, вони також можуть бути надзвичайно небезпечними.

Також немає доказів того, що вони дійсно працюють.

Вони можуть змінити або заперечити будь-яке лікування, яке ви вже проходили, тому я рекомендую взагалі уникати таких видів продуктів.

Bottom Line

Через відмінності в складі тіла та потребах в поживних речовинах рекомендації щодо доповнення можуть значно відрізнятися для трансгендерної людини і їх дійсно може оцінити лише професіонал, який має доступ до вашої повної історії хвороби.

Гормональна терапія також змінює те, що може бути рекомендовано з точки зору добавок. Зрештою, краще працювати з лікарем або зареєстрованим дієтологом, який добре обізнаний у питаннях і турботах про трансгендерів.

Продовжити читання: 11 Природні Засоби Зниження Тривоги

Ⓘ Будь-які конкретні продукти та бренди, представлені на цьому веб-сайті, не обов’язково схвалюються Ана.

Фотографії від Андрія Застрожнова / Юрченко Юлія / Шуттерсток

Поділитися публікацією:

Про автора