Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

10 Кращі вітаміни для росту волосся

Я першим визнаю це, хочеться чудових волосся!

Навіть якщо ви не вважаєте себе особливо стурбованим своєю зовнішністю, цілком ймовірно, що ви вкладете значні час і гроші, щоб волосся виглядали максимально добре - наприклад, фарбування, регулярні обрізки та використання дорогого кондиціонера.

Дійсно, ваше волосся може багато чого сказати про вас, як про людину, але чи ви коли-небудь думали про те, що це говорить про вашу дієту?

Дівчина з красивою волосся їдять її зернових і зосереджено

Як зареєстрований дієтолог, у мене виникає багато питань щодо вітамінних препаратів, які обіцяють міцніші, здоровіші та красивіші волосся.

Вони справжні?

Коротше кажучи, вони можуть бути - але вам потрібно зробити дослідження, перш ніж купувати їх, щоб переконатися, що вони містять потрібні інгредієнти.

Правильні вітаміни і мінерали можуть зробити величезну різницю, коли справа доходить до поліпшення здоров'я вашого волосся.

Звичайно, до підтримувати загальне фізичне здоров'яВам також потрібно обов'язково дотримуватися рекомендацій щодо дозування (перераховані тут для здорових дорослих людей - ваші потреби можуть бути вищими, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або старше 70), щоб уникнути токсичності або інших побічних ефектів.

Давайте зробимо глибокий погляд на те, що я рекомендую в якості головних добавок для здоров'я волосся.

10 Корисні добавки для здорового волосся

Біотин

Джерела біотину

До останніх декількох років, схоже, що біотин роду пролетів під радаром, наскільки вітамінні добавки стурбовані. Якщо ви вже не знайомі з біотином, це один з декількохB-вітаміни- технічно відомий як вітамін В7.

Якщо ви знаєте що-небудь про вітаміни групи В, то їхня головна претензія на славу полягає в тому, що вони допомагають виробляти енергію в організмі від метаболізму поживних речовин, таких як жирні кислоти, (жир) і глюкоза (вуглеводи), що також може вам приємно подарувати підвищення енергії якщо ви відчуваєте себе млявим.

Як біотин допомагає волоссям

Отже, що це має відношення до здоров'я волосся? Багато!

Біотин відіграє важливу роль у створенні структурного білка, відомого як кератин, який широко поширений у волосяних фолікулах і нігтях (1).

Як ви можете собі уявити, дефіцит біотину може спричинити втрату волосся або повільний ріст, а доповнення біотином може допомогти покращити швидкість росту ваших волосся, а також поліпшити його силу (2).

Однак, якщо ваша дієта вже відносно збалансована і багата харчовими продуктами, що містять біотин, доповнення самого біотину навряд чи дасть якісь додаткові переваги (3).

Дефіцит біотину порівняно рідко зустрічається в розвинених країнах; тому що такі продукти, як:

  • м'ясо (особливо печінка),
  • яєчні жовтки,
  • риба,
  • горіхи,
  • і насіння багато в типових дієтах.

Вегетаріанські джерела біотину також поширені, такі як банани, соя і морква.

скільки взяти

Рекомендована дозування: 20-30 мкг / день (4)

Коли справа доходить до дозування, вам не потрібно турбуватися про надмірне вживання біотину (у вашій дієті або за допомогою добавки) в розумних межах, оскільки він є водорозчинним вітаміном і будь-який надлишок виділяється з сечею.

Офіційні рейтинги

Колаген

Джерела колагену

Подібно біотину, в ці дні колаген є величезним. Здавалося б, зараз і скрізь - і якщо ви зрозумієте, що робить колаген, ви зрозумієте, чому. Як і кератин, колаген є невід'ємним структурним білком - але замість того, щоб обмежуватися волоссям і нігтями, колаген можна знайти приблизно в 25 до 30 відсотків білків у вашому тілі (5).

Колаген широко поширений у:

  • сполучні тканини (хрящ, зв'язки і сухожилля),
  • шкіра
  • кістки
  • кровоносні судини,
  • і навіть ваші очі.

Як колаген допомагає волоссям

Отже, куди приходить волосся? Це досить просто. Як ми вже дізналися, колаген сприяє зміцненню кровоносних судин і артерій у вашій системі кровообігу.

Більш сильні судини забезпечують кращу циркуляцію, що може допомогти організму забезпечити більше поживних речовин для волосяних фолікулів. Загалом, добавки з колагену можуть допомогти вашим волоссям стати сильнішими, більш зволоженими, блискучими і рости швидше (6).

скільки взяти

Рекомендована доза: 8-12 г / день (7)

Оскільки колаген - це лише тип білка, вам не потрібно турбуватися про перестарання - але знайте, що для внесення змін у волосся можна зайняти кілька тижнів або навіть місяців для того, щоб вносити зміни в волосся, тому що колагенові запаси вашого організму можуть потрібно поповнити.

Офіційні рейтинги

Мідь

Джерела міді

Як мікроелемент, мідь вимагається в дуже малих кількостях тілом. Однак, це, звичайно, не означає, що його функції є чимось менш вражаючим.

Як мідь допомагає волоссям

Коли справа доходить до волосся, мідь необхідна для зшивання ниток колагену, додаючи до його сили. Мідь також функціонує у розвитку клітин сосочка - це спеціалізовані клітини, які в кінцевому підсумку призводять до росту волосяних фолікулів (8).

Хоча, безумовно, необхідні додаткові дослідження, попередні дослідження прийшли до висновку, що низький рівень міді в сироватці може бути пов'язаний з випаданням волосся, що виникає внаслідок таких станів, як облисіння і облисіння чоловічої статі (8).

Відповідно, добавки міді (як частина мультивітамінів) можуть допомогти запобігти втраті волосся і поліпшити якість існуючих волосся.

Рекомендована дозування: 700-900 мкг / день (9)

Фолієва кислота

Джерела фолієвої кислоти

Якщо ви чули про фолієву кислоту раніше, ви можете стати батьком! Адекватне споживання фолієвої кислоти є важливим під час вагітності для того, щоб забезпечити правильне розвиток нервової системи дитини, тому фолієва кислота зазвичай входить до складу вітаміни.

Як фолієва кислота допомагає волоссям

Те, що ви не можете зрозуміти, що фолієва кислота також є одним з багатьох вітамінів групи В - офіційно відомий як вітамін В9 або фолацин (10).

Як і інші вітаміни групи В, у вас може бути дефіцит фолієвої кислоти, якщо ви не отримуєте належного споживання її дієтичних джерел. Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити анемію, випадання волосся та низьку енергію.

Як і інші вітаміни групи В, фолієва кислота має багато різних ролей в організмі, включаючи забезпечення поживними речовинами та кров’ю шкіри голови та волосяного фолікула. Багато продуктів збагачені фолієвою кислотою, такі як хліб та крупи.

Однак, якщо ви все ще знаєте, що ваш прийом фолієвої кислоти бракує, доповнення може допомогти з здоров'ям вашого волосся, а також інших проблем.

Рекомендована дозування: 300-400 мкг / день (з дієти - або 600-800 мкг / день додаткового фолата) (4)

Офіційні рейтинги

залізо

Джерела заліза

Запевняю, що ви не бачили цього. Залізо має важливе значення для багатьох процесів у вашому тілі, і це трохи неспотвореного героя, коли мова йде про здоров'я волосся.

Як залізо допомагає волоссям

Подібно до колагену, його роль пов'язана з кровообігом, але на відміну від колагену, залізо є мінералом, а не білком. Однак, залізо є компонентом білка, відомого як гемоглобін, що міститься в еритроцитах.

За це відповідає гемоглобін забезпечення киснем крові (а отже, і до волосяним фолікулам), тому має сенс, що адекватне споживання заліза допомагає поліпшити здоров'я вашого волосся (11).

На жаль, дефіцит заліза є найпоширенішим харчовим дефіцитом у всьому світі, особливо серед жінок дітородного віку (через як погані прийоми, так і втрату крові через менструацію) (12). Залізодефіцитна анемія може викликати цілий ряд проблем, включаючи випадання волосся або витончення волосся (13).

У той час як більшість людей, які приймають добавки заліза, прагнуть зменшити втому та покращити рівень енергії, здоровіші волосся завжди є приємним побічним ефектом. Взагалі залізо допомагає поліпшити ріст і густоту волосся, а також запобігає надмірному випадінню волосся.

Як приймати препарати заліза

Рекомендована дозування:

  • 8-11 мг / день для здорових дорослих,
  • 15-18 мг / день для жінок віку 14-50 (9)

Якщо ви вирішили приймати добавку заліза, обов'язково беріть його окремо кальцієві добавки, молоко або антациди, оскільки кальцій може взаємодіяти з поглинанням заліза.

Всмоктування заліза, як правило, найкраще натщесерце, але якщо вітаміни, як правило, викликають нудоту, ви, безумовно, можете приймати його на закуску або їжу.

Офіційні рейтинги

L-цистеїн

L Екстракт цистеїну

Навіть якщо ви думаєте, що знаєте трохи про харчування, ви можете бути незнайомі з цим. Ну, давайте пірнаємо прямо в неї. L-цистеїн є одним атомним розташуванням амінокислоти цистеїну. Як і інші амінокислоти, цистеїн є будівельним блоком різні типи білка.

Однак цистеїн є однією з декількох амінокислот, класифікованих як умовно необхідні. Це означає, що наше тіло зазвичай виробляє деякий цистеїн, але не завжди достатньо для наших потреб, особливо в періоди хвороби, травми або зростання.

Як L-Цистеїн допомагає волоссям

Коли у вашому тілі є достатньо цистеїну, його можна використовувати для створення кератину, дозволяючи вашим волоссям залишатися сильним, запобігати поломці і навіть утримувати вологу. Цистеїн також необхідний для метаболізму біотину, який ми вже створили, може допомогти вам зберегти здорове волосся.

Одне дослідження показало, що добавка, що містить L-цистеїн, допомагала жінкам з алопецією відновити значну кількість волосся протягом трьох місяців (14).

Тим часом, дослідження 2015 зробило висновок, що L-цистеїн може покращити силу волосся, а також посилити ріст волосся у жінок з витонченням волосся (15).

Як приймати L-цистеїн

Рекомендована доза: 600-900 мг / день (16)

Хоча це не є звичайним доповненням, доступним у вашій місцевій аптеці, ви повинні бути в змозі знайти якісні L-цистеїнові добавки в Інтернеті. Просто переконайтеся, що ви вибрали надійний бренд, який є авансом щодо інгредієнтів, обробки та дозування.

Якщо ви віддаєте перевагу отримувати цистеїн із дієтичних джерел (а хто б і ні?), Його можна легко знайти в таких продуктах, як сир, соя, насіння соняшнику, овес та яловичина.

Вітамін А

Джерела вітаміну А

Вітамін А в значній мірі є рок-зіркою, коли справа доходить до вашого волосся. Не тільки вітамін А допомагає клітинам рости, він також працює з шкірою для вироблення шкірного сала, речовини, що допомагає зберегти шкіру голови і волось вологою і сильною (17).

Якщо у вашій дієті бракує вітаміну А, ви можете страждати від випадіння волосся (18). Оскільки вітамін А є жиророзчинним вітаміном, дефіцит може виникати у людей, які споживають дієту з низьким вмістом жиру.

Однак, як і у всіх жиророзчинних вітамінів, прийом занадто великої кількості вітаміну А може викликати токсичність, оскільки надлишок буде зберігатися в тканинах, а не видалятися з сечею. Як не дивно, надмірний вітамін А може також призвести до випадання волосся (19).

Рекомендована доза: 600-700 RAE / день для жінок, 600-900 RAE / день для чоловіків (4)

Офіційні рейтинги

Вітамін С

Джерела вітаміну С

Якщо ви знаєте що-небудь про один вітамін, це, ймовірно, вітамін С. Цей водорозчинний вітамін високо цінується імунне здоров'я а також багато інших функцій - але чи знаєте ви, що вона також відіграє важливу роль у здоров'ї волосся?

Як вітамін С допомагає волоссям

Вітамін С необхідний для того, щоб організм синтезував колаген, і, як ми вже дізналися, колаген дуже важливий для сильних, здорових волосяних фолікулів (20).

Вітамін С також грає роль у метаболізмі білка, до якого, звичайно, входять колаген і кератин.

Вітамін С також необхідний для всмоктування заліза (який ми також дізналися важливо для здорового волосся), і він служить антиоксидантом, допомагаючи клітинам вашого тіла боротися з процесом старіння.

Оскільки людина не може виробляти вітамін С, як це роблять інші тварини, нам потрібно отримувати його з нашого раціону. На щастя, вітамін С міститься рясно в смачних фруктах та овочах, які ви, швидше за все, вже їсте. Оскільки дефіцит вітаміну С в наші дні рідкісний (ви бачили когось із цингою останнім часом?), Швидше за все, вам не потрібна добавка.

скільки взяти

Рекомендована дозування:

  • 45-90 мг / день для чоловіків,
  • 45-75 мг / день для жінок (4)

Однак, якщо ви, як відомо, прискіпливий їдець, що уникає фруктів і овочів будь-яку ціну, додатковий вітамін С може бути корисним. Це розчинний у воді вітамін, тому вам не потрібно турбуватися про перестарання, але це все ще хороше правило, щоб дотримуватися рекомендованої дози на пляшці.

Офіційні рейтинги

Вітамін Е

Джерела вітаміну Е

Як і вітамін С, і вітамін Е відіграє роль антиоксиданта. Однак вітамін Е трохи менш відомий, ніж його аналог.

Як вітамін Е допомагає волоссям

Вітамін Е був досліджений за його здатність запобігати випадання волосся, і одне дослідження показало, що добавки вітаміну Е допомагали поліпшити ріст волосся порівняно з плацебо21).

Інше дослідження зробило висновок, що додатковий вітамін Е забезпечив 34.4 відсотків більше росту волосся порівняно з плацебо після восьми місяців (22).

скільки взяти

Рекомендована доза: 11-15 мг / день (4)

Як і інші жиророзчинні вітаміни, ви повинні бути обережними, щоб не перевищувати рекомендовану дозу вітаміну Е, оскільки надмірна кількість не буде промита з організму, і вони можуть призвести до токсичності.

Офіційні рейтинги

цинк

Джерела цинку

Як і мідь, цинк є мікроелементом, який вимагає мінімального споживання для максимальних результатів (23). Цинк особливо відіграє важливу роль у здоров'ї волосся - зокрема, для росту та ремонту, а також для підтримки залоз, пов'язаних з волосяними фолікулами.

Як цинк допомагає волоссям

Хоча дефіцит цинку відносно рідкісний, випадання волосся є одним з його основних симптомів (24). Люди, які страждають від недоїдання, що виникає внаслідок алкоголізму або хвороби (особливо запального захворювання кишечника і синдромів мальабсорбції), мають підвищений ризик розвитку дефіциту цинку.

Крім того, багато людей, які страждають від випадіння волосся (наприклад, алопеція), виявилися дефіцитними цинком (25).

скільки взяти

Рекомендована дозування:

  • 8-11 мг / день для чоловіків,
  • 8-9 мг / день для жінок (9)

Якщо ви визначили, що у вас дефіцит цинку, добавки можуть допомогти вам запобігти подальшому випаданню волосся і відновити волосся, які ви вже втратили (26) Однак вам потрібно бути обережним з дозуванням, як надмірний додатковий цинк може фактично мати протилежний ефект - заохочення випадання волосся.

Якщо ви вирішили доповнювати, не забудьте обмежити прийом цинку максимум на кілька тижнів, оскільки тривале застосування може вплинути на імунну систему і навіть призвести до дефіциту міді24).

Якщо ви віддаєте перевагу отримувати свій цинк із харчових джерел, гарбузове насіння, сочевиця та шпинат є чудовими джерелами.

Офіційні рейтинги

Заключний Say на виборі волосся добавки

Дівчина посміхається і демонструючи її волосся

Отже, ми тут вирішили багато інформації. Вищезазначені вітаміни - одні з найкращих для здорового волосся, але, звичайно, це не єдині варіанти.

Отже, як ви вирішуєте, що робити?

По-перше, зробіть своє дослідження

Якщо ви читаєте це, хороша робота! Вся ця інформація повинна бути неймовірно корисною для вас як інформованого споживача. Як говорить старий кліше, знання - це сила.

Потім поговоріть зі своїм лікарем

Навіть якщо ви не приймаєте ніяких медичних препаратів або маєте будь-які медичні умови, вони можуть мати для вас корисну інформацію. Вони можуть мати доступ до останньої крові, яка показує легкий дефіцит або бачити щось інше у вашій медичній картці, про яку у вас немає жодного уявлення.

Дозвольте своєму лікареві знати, що ви думаєте приймати добавку для вашого волосся, і подивитися, що вони пропонують. Дуже ймовірно, що це буде щось у цьому списку, і вони зобов'язані мати рекомендацію щодо дозування, частоти та тривалості його прийому.

Після того, як ви вирішили, яку добавку слід спробувати

Придивіться до нього дуже уважно. Які інгредієнти? Чи є там речі, які ви не визнаєте? Чи виглядає список інгредієнтів як книга з хімії?

Як правило, менше інгредієнтів краще, особливо якщо ви тільки намагаєтеся доповнити одне. Візьміть поради лікаря щодо дозування, і переконайтеся, що додаток ви вибираєте лінії з такою кількістю.

Не випадково вибирайте пляшку, тому що вона досить гарна, і не просто вибирайте найдешевший, який ви можете знайти. Якість часто трохи дорожче, так що будьте готові зробити цю інвестицію у ваш зовнішній вигляд і ваше здоров'я.

Нарешті, як тільки ви почнете приймати добавку

Зверніть увагу на своє тіло. . . не тільки волосся, але стежте за будь-якими побічними ефектами чи незвичайними речами. Більшість побічних ефектів доповнення є досить рідкісними і виникають лише в тому випадку, якщо ви приймаєте величезні мега-дози вітамінів або мінералів, але завжди краще бути в безпеці.

В іншому випадку, насолоджуйтеся корисним ефектом вибраної добавки на здоров'я волосся і припиніть прийом через кілька тижнів або місяців за рекомендаціями виробників або лікарів.

Продовжуйте читати: 7 Кращі добавки для здорової шкіри

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті, не обов'язково підтверджуються Кетрін.

Фотографії від Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top