Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

7 Кращі добавки для уповільнення старіння

З віком ми можемо не відчувати себе старішими духом, але ми повільно починаємо відчувати і помічати фізичний зрілий вік на нашому тілі.

Неминуче природні речі сповільнюються; наші органи не функціонують як раніше, а в деяких випадках хронічне захворювання стає більш імовірним.

В цілому, населення старіє і з цим збільшенням віку виникає посилене бажання запобігти старінню, зберегти шкіру молодіжною та здоровоюта підвищити довговічність.

Однак деякі фактори, що впливають на старіння, неминучі.

До них відносяться:

  • час
  • генетики,
  • і мутації, що відбуваються як частина нормальної клітинної обробки

. . . всі вони, на жаль, поза нашим контролем.

На щастя, є деякі фактори старіння, які знаходяться в нашому контролі, наприклад:

  • наше вплив на сонце та забруднювачі,
  • споживання алкоголю,
  • куріння,
  • і харчування.

Прогрес сучасної медицини дуже допоміг у наших прагненнях жити довше та запобігати хронічним захворюванням.

Для деяких, однак, ідея пожиттєвих таблеток не звучить так привабливо, як природний засіб.

Як можна допомагати боротися зі старінням?

Як допомагає боротьба зі старінням

Доповнення основних та несуттєвих поживних речовин для запобігання процесу старіння стало великою сферою досліджень і навіть більшою галуззю.

Огляд антивікових добавок, опублікований у журналі Clinical Applications for Aging, зазначає:Процес старіння призводить до біохімічних та фізіологічних змін, які можна уповільнити, а іноді і змінити шляхом відповідного використання харчових добавок."

Коротко: Хоча ми не можемо зупинити процес старіння на своєму шляху, здатність сповільнювати його з цими добавками здається цілком можливою.

Отже, які добавки ми можемо вжити, щоб уповільнити процес старіння та допомогти нам виглядати та відчувати себе найкраще?

Попереду ми розглянемо сім популярних препаратів проти старіння, сучасні наукові дослідження щодо них, рекомендовану дозування та їх ефективність.

Природні протизапальні добавки 7

Вітамін С

Джерела вітаміну С

Вітамін С - важливий водорозчинний вміст у фруктах та овочах, таких як:

  • апельсини,
  • грейпфрут,
  • червоний і зелений болгарський перець,
  • і брокколі; серед інших.

Дорослі чоловіки потребують 90 мг вітаміну С на добу, а дорослі жінки 75 мг на добу для підтримки нормальних тілесних процесів. Оскільки він міститься в такій кількості звичайних продуктів харчування, більшість дорослих здатні зустріти цю RDA (1).

Часто, коли ми думаємо про старіння, ми думаємо про те, як ми виглядаємо. Такі, як станеться з нашою колись молодою шкірою, коли ми постаріємо; такі речі, як вікові плями, зморшки та пошкодження сонця.

Пошкодження від сонця насправді сприяє значній частині фізичних ознак старіння, які ми бачимо, і їх називають фотостарінням.

Пошкодження від сонця спричиняють велику кількість окисного стресу в нашому тілі. Це коли речі, які називають реактивними видами кисню, або ROS, занадто багато в організмі.

Коли у нас багато з них, відбувається окисне стрес, що негативно впливає на наші тілесні функції.

Як вітамін С бореться зі старінням?

Антиоксиданти, наприклад, вітамін С, корисні для очищення цих РОС та видалення їх з нашого організму. Цей процес - це те, що, як вважають, надає вітаміну С так багато його чудових антивікових ефектів.

При місцевому застосуванні вітамін С може мати ряд позитивних ефектів проти пошкодження шкіри та старіння. Він працює не тільки для захисту від вищезгаданого фотостаріння, але й допомагає повернути видимі ознаки старіння.

Вітамін С тісно співпрацює колаген, білок, який важливий для забезпечення нашої шкіри структури, для збільшення її виробництва, стабілізації її волокон, а також для зменшення її деградації.

Крім того, він зменшує меланін, що може зменшити вигляд пігментації; або вікові плями, спричинені сонцем.

Вітамін С також синергетично працює з іншим антиоксидантом, вітаміном Е. Ці два антиоксиданти працюють разом для захисту від окислювальної шкоди (2).

Офіційні рейтинги

Вітамін Е

Джерела вітаміну Е

Вітамін Е - це найважливіший, жиророзчинний, вітамін, який нам потрібно споживати через харчові джерела, щоб підтримувати наше тіло належним чином.

Він природним чином міститься в таких продуктах, як:

  • волоські горіхи,
  • насіння соняшника,
  • арахіс,
  • і мигдаль; серед інших.

Дорослим потрібно приблизно 15 мг на день, щоб залишатися здоровими.

Як вітамін Е бореться зі старінням?

Як і у випадку з вітаміном С, вітамін Е також є антиоксидантом, який може допомогти захистити від окислювального стресу.

Що стосується вітаміну С, він показав свою ефективність у лікуванні фотостареної шкіри та оберненні пошкодження шкіри.

Однією з найбільш біологічно активних форм вітаміну Е є альфа-токоферол. Концентрація цього в шкірі знижується, коли ми піддаємось впливу ультрафіолетового світла, що в кінцевому підсумку може призвести до пошкодження шкіри.

Однак тепер ми знаємо, що при пероральному застосуванні або застосуванні місцево люди можуть поповнити цей вітамін Е і захистити нашу шкіру від виснаження ультрафіолетовим світлом та подальшими ознаками старіння (1).

Крім естетичних ознак старіння, вітамін Е також показав нейропротекторний ефект у моделі для мишей, запобігаючи передчасному старінню (3).

Хоча це недостатньо вивчено у людей, це перспективний висновок, який може вказувати на використання вітаміну Е для захисту від вікових нейродегенеративних порушень у майбутньому. Зрозуміло, для впевненості потрібно більше людських досліджень.

Офіційні рейтинги

Коензим Q10 (CoQ10)

Джерела Coq10

Ще один антиоксидант, який є дуже корисним у процесі старіння, - кофермент q10 (coq10). Хоча це не так важливо, як вітамін С і вітамін Е, його кількість в організмі з часом вичерпується.

Це викликає занепокоєння через його важлива роль у виробництві енергії для організму та його роль у процесі старіння.

Як coq10 бореться зі старінням?

Останні дослідження показали, що коензим q10 може грати роль у багатьох вікових хронічних захворюваннях. Сюди входить не тільки профілактика серцево-судинних захворювань, але й її здатність до захищають мозок проти дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона (4). Тому, коли ми починаємо втрачати CoQ10 з віком, і всі інші рівні, ми, швидше за все, стаємо більш схильними до цих хронічних захворювань.

Дослідники працюють над тим, щоб визначити, чи доповнення коферментом q10 для поповнення наших виснажених магазинів насправді може мати велике значення для запобігання виникненню цих захворювань.

Оскільки кофермент q10 може вироблятися організмом, немає встановлених поточних RDA або кількості, яку нам потрібно споживати щодня. Однак, якщо приймати як доповнення до загального стану здоров'я, типова дозування становить приблизно 100 мг на день.

Дослідження, що стосуються хронічного захворювання, використовували його у дозах до 1200 мг (4).

Офіційні рейтинги

Кверцетин

Джерела кверцетину

Кверцетин - це біофлавоноїд, який є добре відомий своїми:

. . . завдяки його здатності діяти як антиоксидант і очищати вільні радикали.

Він міститься у багатьох фруктах та овочах, таких як:

  • виноград,
  • чорниця,
  • вишні,
  • цибуля,
  • і брокколі.

. . . і вивчається в додатку до його антивікових ефектів.

Як кверцетин бореться зі старінням?

Дослідження, проведене в 2016, прагнуло показати дію рутину, глікозиду кверцетину з багатьма тими ж властивостями, як антивіковий препарат.

Результати цього дослідження показали його здатність збільшувати шкірну товщину, покращувати появу зморшок на обличчі та під очима, покращувати еластичність шкіри (5).

Окрім свого актуального застосування для здоров'я шкіри, кверцетин також виявився ефективним для профілактики та лікування різних нейродегенеративних порушень.

Хоча точний механізм невідомий, вважається, що його антиоксидантні властивості можуть грати певну роль; як вважається, що 6 в рази ефективніше як антиоксидант, ніж вітамін С (6).

Нарешті, було також доведено, що подовження тривалості життя на різних моделях тварин (7).

Незважаючи на те, що механізм дії все ще з'ясовується для цих процесів проти старіння, кверцетин є багатообіцяючою добавкою як для естетичного, так і для фізичного здоров'я у віці.

Офіційні рейтинги

Епікатехин

Екстракт епікатехіну

Епікатехін - флаванол, який міститься в різних харчових джерелах. Поки зелений чай, яблука, ягоди та виноград є хорошим джерелом, в какао-бобах міститься найбільша кількість.

Як епікатехін бореться зі старінням?

Епікатехіни вперше були вивчені на їх вплив на довголіття, оскільки жителі острова за межами Панами, де широко вживають какао-боби, набагато менше постраждали від хронічних захворювань і виявили триваліший термін життя, ніж ті, хто живе в Панамі.

Відтоді шоколад та какао-боби вивчали, намагаючись пояснити їх антивіковий ефект.

Хоча точний механізм не відомий, дослідники показали, що він має можливість:

"Покращити роботу судин,

  • чутливість до інсуліну,
  • кров'яний тиск,
  • і запалення

. . . все це може бути пов'язано з процесом старіння; "вони передбачають, що епікатехіни можуть грати певну роль (7).

Ресвератрол

Джерела ресвератрола

Хто не любить закінчити день келихом червоного вина?

Зовсім недавно, все стало новиною, що один келих червоного вина має безліч корисних для здоров'я, як зниження ризику виникнення ішемічної хвороби серця.

Тим, хто відповідально п’є червоне вино, ви просто отримали вагоме виправдання.

Як ресвератрол бореться зі старінням?

Причиною цих претензій на здоров'я, здається, є той факт, що червоне вино містить поліфенольну молекулу, яку називають ресвератрол.

З тих пір ресвератрол виявився ефективним у профілактиці діабет, певні онкологічні захворювання та хвороба Альцгеймера; все це пов'язано з процесом старіння (7).

Хоча багато успішних випробувань на тваринах показали здатність ресвератролу збільшити термін служби і запобігати хронічним захворюванням, вивчення людини все ще перебуває на шляху.

Деякі короткотермінові дослідження з невеликими розмірами вибірки показали свою ефективність, однак необхідні додаткові дослідження та краще розроблені дослідження.

Оскільки потрібні додаткові дослідження на людях, наразі дозування для використання ресвератролу для довголіття людини та проти старіння не відома (7).

Офіційні рейтинги

цинк

Джерела цинку

Цинк - важлива поживна речовина, яку ми повинні отримувати з харчових джерел. Це так важливо, що це потрібно для різних ферментативних процесів 300, і через фактори транскрипції 2,000 в регуляції генів покладаються цинк на роботу!

Коли нам не вистачає цинку, наші органи відчувають:

  • затримка росту,
  • імунна дисфункція,
  • оксидативний стрес,
  • і навіть може розвинути хворобу Вілсона (8).

Цинк часто застосовують у лікарських засобах, які працюють для запобігання або скорочення застуди, а також застосовуються для запобігання діареї у немовлят та для лікування захворювань, пов’язаних із очима (8).

Як цинк бореться зі старінням?

Як і багато інших добавок, зазначених вище, цинк є антиоксидантом. З цієї причини вона використовується для зменшення хронічних захворювань, таких як атеросклероз, рак і нейродегенеративні захворювання.

Все це пов'язано з процесом старіння, завдяки чому цинк є ще одним антиоксидантом, який може допомогти покращити процес старіння у дорослих (8).

Також, як і багато перерахованих вище добавок, необхідне проведення більше клінічних випробувань на людях, щоб визначити, наскільки добре цинк діє як противіковий препарат (якщо він взагалі є) та в яких дозах він ефективний.

Офіційні рейтинги

Відео: Кращі добавки проти старіння

Bottom Line

Зі старінням населення зростає попит на природні засоби, що сприяють досягненню довговічності, здоров'я та естетики. Незважаючи на те, що не всі процеси старіння можуть бути повернені назад, є багато зовнішніх факторів, які сприяють процесу старіння, які ви можете запобігти або лікувати, починаючи зараз.

Ми згадували їх на початку, і вони такі важливі, що ми скажемо це ще раз.

До таких факторів належать:

  • надмірне перебування на сонці,
  • забруднення,
  • споживання алкоголю,
  • куріння,
  • і харчування.

В ідеалі, ми б споживали всі найкращі поживні речовини проти старіння через наш раціон; але це не завжди варіант. Таким чином, добавки можуть діяти поряд з правильною дієтою з цільними продуктами та концентрувати зайві поживні речовини.

Більшість добавок, виявлених корисними у процесі старіння, є антиоксидантами. Вони працюють для очищення вільних радикалів і зменшення окислювального стресу в організмі.

Вивчення добавок у людини, природно, є важливим кроком у визначенні того, чи є вони ефективними для використання у людей. Позитивні результати досліджень на тваринах не обов'язково означають, що ці добавки позитивно впливають на людину, але вони відкривають двері для добре розроблених людських випробувань.

Однак, багато згаданих вище поживних речовин були добре вивчені на моделях тварин, а деякі навіть вивчаються на людських моделях. Дослідники та громадськість з нетерпінням чекають цих результатів, оскільки ми продовжуємо старіти та шукаємо природні виправлення.

Тим часом, фрукти, овочі, червоне вино та шоколад демонструють попередню ефективність - процес проти старіння може бути смачнішим, ніж ми думали. Як завжди, проте, все в міру.

* Рекомендується спілкуватися з лікарем перед початком будь-якого нового режиму доповнення. Деякі з цих добавок можуть взаємодіяти з іншими препаратами, які ви можете приймати, а деякі мають побічні ефекти, не зазначені в цьому огляді.

Продовжити читання: 9 Природні добавки, які борються зі стресом

Specific Будь-які спеціальні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті, не обов'язково схвалюються компанією Allison.

посилання
  1. Суйол, С.А., Сосссі, К.П.Лупо, MP Nutraceuticals: Огляд. Дерматол. Ther. (Хайдельб). 8, 5-16 (2018).
  2. Аль-Найамі, Ф. і Чан, Нью-Йоркській Республіці Вітамін С і шкіра: Механізми дії та клінічні застосування. Дж. Клін. Астет Дерматол. 10, 14-17 (2017).
  3. Ла Фата, Г. та інші Додаток вітаміну Е знижує втрату клітин в мозку передчасної моделі візків для миші. J. Prev. Альцгеймера Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Янсон М. Ортомолекулярна медицина: терапевтичне застосування БАД для боротьби зі старінням. Клін Інтерв. Старіння 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ та інші Біологічні ефекти рутину на старіння шкіри. Інт. J. Mol. Мед. 38, 357-363 (2016).
  6. Коста, Л.Г. Гаррик, Д.М., Рокє, П.Я. Пеллакані, C. Механізми нейропротекції кверцетином: протидія оксидативному стресу та інше. Оксид Мед. Стільниковий Лонгв. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Li, D. Дієтичні анти-старіння фітохімія та механізми, пов'язані з тривалим виживанням. J. Nutr. Біохімія. 25, 581-91 (2014).
  8. Прасад, А.С. Цинк: антиоксидантний та протизапальний засіб: роль цинку в дегенеративних розладах старіння. J. Trace Elem. Мед. Біол. 28, 364-371 (2014).

Фотографії від goodluz / LuckyStep Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

1 Коментар

  1. Кейт Джонсон Вересень 9, 2019 на 3: 43 ранку

    Привіт Елісон,

    Скажіть, будь ласка, якийсь косметичний продукт, який допоможе уповільнити старіння?
    Очікувати.

    Спасибі,
    Кейт Джонсон

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top