Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Top10Supps може отримати частину доходу, якщо щось придбаєте за допомогою посилання на цій сторінці. Прочитайте наше сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Зміст цієї статті

Доповнення Система рейтингу користувачів

Допоможіть нашій системі доповнити рейтинг користувачів, залишивши свій голос нижче. Будь ласка ТІЛЬКИ голосуйте за продукти, які ви пробували. Ви отримуєте лише одного виборця за продукт.

  • ПОВІДОМЛЕННЯ: Оновіть виріб, якщо ви його випробували, і рекомендували б його іншим.
  • СКАЧАЙТЕ: Якщо ви спробували його, не рекомендуйте його іншим.





























































































































Рекомендуємо доповнення

Незалежно від того, хочете ви набратися м’язів чи насолоджуватися більшою витривалістю, одним із найгарячіших добавок на ринку сьогодні, без сумніву, є креатин.

Креатин, що виробляється в невеликій кількості природним чином в організмі, широко вивчався. Відповідно з Міжнародне товариство спортивного харчування, було виявлено, що це "одна з найефективніших ергогенних харчових добавок, доступних на даний момент для спортсменів з точки зору збільшення високої інтенсивності фізичних вправ та худорлявої маси тіла під час тренувань".

Проблема полягає в тому, що їх так багато на вибір. Вони доступні у вигляді таблеток, порошків та в багатьох інших формах, тож питанням стає:

"Які найкращі креатинні добавки на ринку і чому?"

Ми детальніше ознайомилися з деякими найпопулярнішими добавками з креатином, щоб визначити, чи справді вони відстоюють свої вимоги.

У наших оглядах креатину ми розглянемо плюси та мінуси та те, як кожна добавка накопичується з точки зору її вартості як складової частини харчових добавок та режиму тренувань.

Оглянуті 10 крапельних добавок з креатином

Це 10 найкращих креатинових добавок, вибраних нашою редакційною командою!

Ⓘ Якщо ви купуєте щось після відвідування посилання нижче, ми отримуємо комісію.

1. Прозорі лабораторії StrengthSeries Creatine HMB

Прозорі лабораторії Міцність креатину Hmb

Є вагома причина, чому їх називають Прозорі лабораторії! Що найбільше захоплює цей продукт, це те, що вони розкривають кожен інгредієнт, а також їх дозування.

Сюди входять дозування інгредієнтів, які їм не потрібно наносити на етикетку, таких як неактивні інгредієнти, такі як стевія та аромат синьої малини. Вони також включають оптимальні дози кожного основного інгредієнта, що робить цей продукт дуже якісним серед інших креатинових продуктів на ринку.

Прозорі лабораторії справді підняли планку, коли мова йде про високоякісні креатинні добавки. Їх StrengthSeries Creatine HMB має понад 400 5-зіркових відгуків як свідчення його якості та чистоти.

Цей комплекс креатину пропонує найкраще для обох світів, оскільки він доступний як ароматизований, так і не ароматизований варіант.

мелірування

  • Щедро дозується в первинних інгредієнтах
  • Перелічує дозування для кожного окремого його інгредієнта; навіть неактивні
  • Він містить чорний перець для посилене засвоєння їжі (потенційно підвищуючи можливості відновлення), а також HMB для посилений синтез м’язового білка під час тренувань з високим стресом.
  • Нульові штучні підсолоджувачі, наповнювачі, добавки, шкідливі або непотрібні інгредієнти
  • Без глютену та без ГМО
  • Ніяких штучних консервантів
  • Пропонує унікальний план платежів, що дозволяє здійснювати платежі в розстрочку, а не платити одноразово
  • 10% знижка, якщо ви підписалися на їх розсилку

Пакет пропозиції:

  • 1 ванна - 39 доларів
  • 2 ванночки - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 ванна - $ 87.00 $ 117.00
  • Доставка у велику кількість країн! Перевір їх інформація про доставку

Що в середині

Кожна порція (1 ложка) містить такі інгредієнти:

  • 5 г Creapure® (моногідрат креатину).
  • 2 г β-гідрокси β-метилбутирату (HMB)
  • 5 мг BioPerines

Вторинні інгредієнти

  • 1 г аромату синього малини
  • 800 мг лимонної кислоти
  • 800 мг яблучної кислоти
  • 300 мг Стевії

недоліками

  • Ціна трохи крута - 39 доларів за 30 порцій. Однак ви отримуєте дуже якісний продукт, тому має сенс, чому ціна встановлюється такою високою.
  • Випускається лише в одному ароматі (синя малина) і не ароматизований
  • Деякі люди не є фанатом післясмаку стевії, що є однією з причин того, чому багато добавок ароматизовано сукралозою та ацесульфамом калію (і це також дешевше).

Рекомендоване використання

Рекомендується у дні тренувань приймати цю добавку однією совкою до 30 хвилин після тренування. У неробочі дні слід вранці приймати по одній ложці, щоб допомогти організму відновитися. Ви можете приймати креатин HMB разом з їжею, і рекомендується пити багато води, щоб залишатися зволоженою.

Bottom Line

Хоча це може бути і з дорогого боку, це дуже якісний продукт. Це твердий вибір доповнення, який поєднує синергетичні компоненти, щоб допомогти посилити вплив креатину на організм. Крім того, без штучних фарб, ароматизаторів чи підсолоджувачів - це чиста добавка, яку ви можете добре почувати.

Повний розподіл: Прозорі огляди лабораторії StrenghtSeries Creatine HMB

Де Get It

2. Оптимальне харчування мікронізованого креатинуOptimum Nutrition Creatine Powder Мікронізований

Якщо ви хочете без суєти, чистого креатинового добавки-порошку, який не ароматизований і робить те, що написано на ванні, ви захочете перевірити мікронізований порошок креатину Optimum Nutrition.

Всього одна округла чайна ложка на день, розчинена улюбленим напоєм, білком або іншим поживним коктейлем, забезпечує 5 г чистого креатину.

Ми будемо покривати порошкоподібну форму цього продукту, але вона також випускається у формі капсул.

мелірування

  • Чистий креатин без додаткових інгредієнтів
  • Прибуває в мікронізована форма, що значно полегшує змішування у рідинах, що містять інші інгредієнти, порівняно зі стандартним моногідратом креатину
  • Розроблений брендом, який здобув численні галузеві нагороди, тому ви знаєте, що можете довіряти їх продукції
  • Включає оптимальне дозування на порцію креатину моногідрату (5 грам)
  • Не ароматизований, тому його можна змішувати з різноманітними коктейлями або коктейлями після тренування, або просто звичайною водою, якщо вам зручніше.
  • Доступний у кількох розмірах: 28, 60, 120, 240, 400 порцій
  • Доступний як частина комплекту з іншими продуктами Optimum Nutrition
  • Також доступний у формі капсули
  • Ні штучних барвників, ароматизаторів або підсолоджувачів
  • ні добавок
  • Відмінне співвідношення ціни і
  • Дуже добре розглянув у всій галузі

Що в середині

Одна порція містить (совок):

  • 5 г мікронізованого креатину:

недоліками

  • Він випускається лише в не ароматизованому варіанті. Не пропонує різноманітних смакових сортів для людей, які хочуть аромат
  • Об'ємний дизайн пляшки та відсутність совок робить його менш зручним у використанні

Рекомендоване використання

Рекомендується взяти одну округлу чайну ложку і повністю розчинити її в їжі або напоях. Потрібно лише одну чайну ложку на день.

Bottom Line

Базовий не обов'язково означає поганий, і оптимальне харчування показало нам причину того, чому; що дає вам ефективний продукт з великою ціною. Простий.

На відміну від інших добавок, представлених тут, креатин Optimum Nutrition містить саме це. Тож якщо ви шукаєте креатиновий комплекс, який включає інші інгредієнти, які допоможуть креатину працювати краще, вам краще шукати в іншому місці.

Це чудова всебічна добавка для тих, хто хоче строго якісного креатину і нічого іншого. Це фантастичне співвідношення ціни і грошей, і навіть якщо використовувати їх щодня, триватиме місяцями.

Повний розподіл: Про мікронізований огляд креатину

Де Get It

3 Універсальне харчування креатину

Universal Nutrition Креатин

Universal Nutrition забезпечує унікальний віджимання звичайного старого моногідрату креатину з не ароматизованими, а також ароматизованими сортами; в синій малини, фруктовий удар і зелене яблуко!

Ця унікальна креатинова формула німецького виробництва створена за вимогливими стандартами, щоб забезпечити високу біодоступність в організмі. Чим більше біодоступна речовина, тим більше ваш організм може вживати її за потреби. Унікальний процес виготовлення цього креатину настільки вдосконалений і вдосконалений, що він запатентований.

Якщо ви хочете порошок креатину, який ви можете легко змішати з молоком або коктейлями, або який розчиняється у сироваткових протеїнових коктейлях, креатин Universal Nutrition варто переглянути.

мелірування

  • Universal Nutrition - це надійне ім'я в галузі спортивних добавок, як вони існують з 1977 року
  • Вони використовують рекомендовану дозу креатину (5 г)
  • Легка кришка ущільнення допомагає зберегти продукт свіжим
  • Вони забезпечують три аромати: синя малина, фруктовий удар та зелене яблуко
  • Велике значення (~ 6 доларів за 30 порцій)
  • Доступний як частина комплекту з іншими продуктами Universal

Що в середині

Одна порція містить:

  • 5 г моногідрату креатину

Нещодавно продукт зазнав зміни формули. До зміни продукт містив мікронізований креатин CreaPure. CreaPure - це спеціалізований процес підвищення потенції та біодоступності креатину. Однак навіть без мікронізованого креатину CreaPure продукт все ще містить 100% чистий креатин, але з менш повною розчинністю.

Ароматизовані версії продукту містять штучні барвники та штучні та природні аромати. Вони також містять штучний підсолоджувач сукралоза та ацесульфам К.

недоліками

  • Останні зміни формули від CreaPure (r) креатину можуть засмутити деяких лояльних клієнтів
  • Фактів харчування для ароматизованих сортів немає
    • Це ускладнює думку про те, чи додаються штучні ароматизатори або кольори, серед інших інгредієнтів, до яких люди можуть бути чутливі
    • Крім того, ми не знаємо, чи містить цей продукт калорій або не є ароматизатором. Це може спричинити проблеми у тих, хто не хоче набрати вагу
  • Не мікронізована, тому змішування може бути проблемою, якщо у вас немає пляшки шейкера

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує взяти одну округлу чайну ложку креатинової добавки і змішати її з вашим харчовим коктейлем або коктейлем.

Bottom Line

Якщо ви шукаєте просту, без клопоту креатинову добавку, яку ви можете просто перемішати або потиснути і піти, це гарна ідея спробувати Universal Nutrition. Це дає нам чудовий, ефективний продукт за вигідною ціною. Вибір ароматів робить прийом креатину більш освіжаючим, менш нудним досвідом.

Бренд відомий і має історію створення високоякісних добавок до і після тренування. Не забудьте перевірити їх пакети продуктів для харчових добавок для кожної фази тренування.

Повний розподіл: Universal Nutrition Creatine відгук

Де Get It

4 MuscleTech Platinum 100% креатину

MuscleTech-Платина-100-креатин

Один з найпопулярніших харчових добавок креатину на Амазонії, Platinum 100% креатин MuscleTech's Platinum, так само, як написано на флаконі, виготовлений із 100% креатину.

Для легшої та швидшої розчиненості в рідині та більшої біодоступності в організмі креатин мікронізований.

мелірування

  • Дає адекватну дозу креатину моногідрату (5 г)
  • Навчальний веб-сайт, який навчає споживачів науці про креатин (дуже унікальний для компанії-доповнення для цього)
  • Неймовірно недорого. Приблизно 15 доларів за 400 грам (~ 80 порцій) - вигідна ціна для високоякісного креатину.
  • Не містить штучних барвників і ароматизаторів
  • без добавок
  • Веган-дружній
  • Тестування на ВЕРХ
  • 30-денний запитання щодо повернення грошей не задається

Що в середині:

Одна порція містить:

  • 5 г мікронізованого креатину моногідрату

недоліками

  • Не пропонує сортів смаку
  • Не пропонує жодних інших розмірів, окрім ванночки для 80 порцій

Рекомендоване використання

Перші три дні (фаза завантаження) змішуйте одну чайну ложку з водою і пийте до 4 разів на день. Під час фази обслуговування змішуйте одну чайну ложку з водою і пийте 1-2 рази на день.

Bottom Line

Muscletech пропонує своїм клієнтам унікальну якість про себе; використовуючи силу освіти, щоб сказати нам, чому їх креатин - це чудовий продукт, а не просто використання гучних слів та маркетингового жаргону.

В цілому цей креатиновий продукт - це чудова, без аромату мікронізована добавка, яка недорога, тому варто запасатися, якщо ви продовжуєте регулярно переходити на цикл і вимикати.

Через невеликий розмір частинок його можна змішувати практично з чим завгодно, завдяки чому цей креатин доповнює частину повсякденного розпорядку.

Однак вони повинні розглянути можливість додавання більше розмірів та ароматів.

Повний розподіл: Огляд креатину платину MuscleTech

Де Get It

5 Cellucor COR-Performance креатин

Cellucor Cor Performance креатин

Cellucor надає нам кілька варіантів (як різних розмірів, так і смаків), в той же час, даючи нам адекватну дозування в мікронізованій формі, щоб забезпечити оптимальні можливості змішування.

Це високоякісний моногідрат креатину за чудовою ціною. Продукти з целлюкору виготовляються в США, і кожна банка містить 72 порції чистого мікронізованого креатину.

За ціною менше 10 доларів - це один з найнижчих цін, доступний для мікронізованого креатину від надійного імені та марки.

мелірування

  • Пропонує 50 і 72 розміри порції
  • Пропонує 2 смаку; Icy Blue Razz & Fruit Punch, а також не ароматизована версія
  • Випускається у мікронізованому складі; полегшуючи змішування з іншими інгредієнтами
  • Адекватно дозований креатин моногідрат (5 грам на порцію)
  • Дивовижна ціна: 10 доларів за 72 порції
  • Немає штучні ароматизатори або барвники
  • ні добавок
  • Без глютену (хоча обробляється на обладнанні, яке обробляє предмети, що містять глютен)
  • Зроблено в США
  • Безкоштовна доставка в США!
  • 10 доларів від покупки, якщо ви підписалися на їхній список електронної пошти
  • При купівлі передплати з автоматичною доставкою пропонується знижка 20% та безкоштовна доставка

Що в середині

Кожен розмір порції (1 совок) містить:

  • 5 г мікронізованого креатину моногідрату

недоліками

  • Харчова інформація не доступна для ароматизованих сортів

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує взяти по одній ложці COR-Performance Creatine, змішаній з 8-10 рідкими унціями води або іншим напоєм на ваш вибір до, під час або після тренування. Під час фази перед завантаженням (дні без тренування) прийміть по одній ложці вранці. У дні тренувань, якщо ви не вживаєте жодного іншого креатинового продукту, приймайте по одній ложці до чотирьох разів на день протягом 5-7 днів.

Bottom Line

Cellucor пропонує декілька варіантів як за розміром, так і за смаком, щоб забезпечити задоволення потреб своїх клієнтів. Це унікальний штрих, що вони пропонують безкоштовну доставку та знижку 20% при передплаті, оскільки ці заощадження є досить значними.

Загалом, чудовий, недорогий варіант для мікронізованого креатину. Хоча кількість порцій не настільки велика, як деякі інші креатинні добавки, переглянуті тут, вона все ще є солідним співвідношенням грошей і робить те, що написано на етикетці.

Якщо ви хочете якісного креатину, виготовленого в США, неодмінно придивіться до його дії Cellucor COR.

Повний розподіл: Огляд клітини креатину

Де Get It

6. Змішувальні добавки Креатин моногідрат

Змішувальні добавки Креатин моногідрат

Цей охайний мішечок - чудовий варіант для людей, які вперше спробують креатин. BulkSupplements - це надійний бренд із чудовою історією відстеження міцних, надійних та авторитетних продуктів.

Але не дозволяйте, щоб розмір пакета вас обдурив. Хоча це виглядає невеликим, це величезні 400 порцій (при найменшій дозі) 100% чистого моногідрату креатину.

мелірування

  • Пропонує великий вибір розмірів; від 100 грам до 25 кілограмів (це понад 55 фунтів креатину!)
  • Вони пропонують як порошкоподібні, так і капсульовані форми (желатинові капсули та зручні для веганів капсули)
  • Пропонуємо безкоштовну доставку, якщо ви витратите понад $ 49.
  • Наводить графік вимірювання для різних доз (тобто 1 чайна ложка = 5000 мг, 1.5 чайної ложки = 7500 мг тощо)
  • Нейтральний
  • Без цукру, сої чи молочних продуктів
  • Не містить глютен

Що в середині

Кожна ложка (1 столова ложка) містить:

  • 5 г мікронізованого креатину моногідрату.

недоліками

  • Без смакових сортів
  • Він поставляється лише в упаковці для мішків (без ванночок і каністра). Це може зробити дещо незручним перевезення та спричинити ризик розливу.
  • Сумку не можна повторно закуповувати

Рекомендоване використання

В якості дієтичної добавки виробник рекомендує приймати від 2500 мг (½ чайної ложки) до 5000 мг (1 столова ложка) щодня, бажано перед тренуванням або за вказівкою лікаря, і приймати його з великою кількістю води (або бажаного напою) . Для капсул рекомендується приймати до 4 капсул щодня перед тренуванням, з великою кількістю води.

Bottom Line

Що відрізняє креатин BulkSupplements від конкуренції, одним словом, універсальність. Де ще можна придбати 55 фунтів креатину ?!

Випускається у вигляді несмачного порошку, який легко розчиняється, але також доступний у вигляді желатину та зручних для веганів капсул.

Загалом, це чудовий варіант для споживачів креатину, який вперше вживається, але також є надійним вибором для тих, хто бажає вегетаріанським або капсульним варіантом для отримання креатину. Це недорогий, але перевірений в лабораторії креатин і є чудовим варіантом його гнучкості.

Просто не забудьте мати сумку, яку можна повторно закуповувати, оскільки упаковка, до якої вона входить, не є найбільш надійною для тривалого зберігання.

Повний розподіл: Основні додатки Огляд креатину

Де Get It

7 MusclePharm креатин

MusclePharm-креатинMusclePharm забезпечує простий, добре дозований креатин за доступною ціною у їхній серії «MusclePharm Essentials», що являє собою купу продуктів, які часто містять один інгредієнт або, принаймні, дуже мало інгредієнтів, таких як глутамін та L-карнітин.

Цей продукт на 100% чистий креатин.

Незалежно перевірена та перевірена лабораторією Informed Choice, щоб не містити заборонених речовин. Інформований вибір - це незалежна програма для тестування, яка проводить продукцію за допомогою суворих тестів для визначення їх чистоти.

MusclePharm - відомий і шанований бренд, тому якщо ви шукаєте довірене ім’я, коли справа стосується креатину, важко перемогти МП за якістю та ціною.

Це одне з небагатьох креатинових добавок, яке проходить незалежну лабораторну перевірку та перевірку, що воно не містить заборонених речовин, тож ви можете відчувати себе добре, що все, що знаходиться там, саме те, що написано на контейнері.

мелірування

  • Адекватно дозований креатин моногідрат (5 грам на порцію)
  • Велике співвідношення ціни та якості
  • Нейтральний
  • Незалежно перевірено на чистоту
  • 10% знижка під час підписки на їх розсилку
  • Випускається в 60, 120 і 200 розмірах порції

Що в середині

Одна порція містить:

  • 5 г креатину моногідрату.

недоліками

  • Випускається лише в сорті Unflavored
  • Жодна мікронізація не ускладнить її змішування порівняно з мікронізованими версіями

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує змішувати 1 ложку (5 грам) по 8 унцій. соку або іншого напою і пити негайно. Пийте багато води, щоб уникнути травних проблем або спазмів.

Bottom Line

Простий продукт, який забезпечує саме те, що вам потрібно; нічого більше, нічого менше.

Хоча це не найдешевша креатинова моногідратна добавка на ринку, це чудовий варіант для тих, хто хоче спробувати якісний продукт, оскільки ви можете отримати 60 порцій за трохи більше 10 доларів плюс доставка.

Інший об'ємний розмір, який знову пропонує 200 послуг, не є найдешевшим креатином за ці гроші, але все ще є хорошим балансовим співвідношенням вартості та вартості.

Єдине, що зробило б це вище у списку - більший розмір порції (близько 300 або 400 г, як конкурентоспроможні продукти). Якщо ви вперше користувач креатину, який хоче спробувати його на місяць-два, щоб побачити, як він працює, MusclePharm - це хороший вибір посеред дороги.

Повний розподіл: MusclePharm Creatine відгук

Де Get It

8. BSN Креатин

Bsn креатин

BSN - відомий виробник добавок для важкої атлетики та тренувань, тому не дивно, що їх добавка, BSN Creatine, внесла наш список. Він мікронізований і легко розчиняється практично в будь-якому. Крім того, він не ароматизований, тому ідеально підходить, змішаний з соком або коктейлями.

мелірування

  • Забезпечує оптимально дозовану версію креатину моногідрату (5 грам на порцію)
  • Дає нам мікронізовану версію за чудову сумісність
  • Немає наповнювачів або добавок
  • Нейтральний
  • Мікронізований для більшої біодоступності в організмі
  • 60 розмір порції робить його чудовим для першокласників

Що в середині

Одна порція містить:

  • 5 г мікронізованого креатину моногідрату.

недоліками

  • Ціна на високу сторону для ароматизованого моногідрату креатину (20 доларів за 60 порцій)
  • Відсутній веб-сайт із США; не можна придбати безпосередньо у виробника

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує приймати 1 чайну ложку, змішану з бажаним напоєм. Обов’язково пийте багато води, приймаючи цю креатинову добавку.

Bottom Line

BSN забезпечує чудовий продукт сумішшю від поважної назви. Щодо вартості на розмір порції, BSN - хороший вибір для тих, хто тільки починає креатин. Однак для тривалого використання існують більш доступні варіанти, які забезпечують однакові рівні креатину моногідрату, але за кращою ціною.

Повний розподіл: Огляд креатину BSN

Де Get It

9. ЗАРАЗ Спортивний моногідрат креатину

Зараз спортивний моногідрат креатину

NOW Sports - це сімейна компанія, яка веде свою діяльність з 1978 року, і за цей час вони мали історію надання високоякісних, надійних продуктів спортивного харчування. Вони, як відомо, пропонують дуже основні продукти.

Але як ми говорили раніше, це не погано, адже це робить цей креатин дивовижною цінністю!

Це висока якість і зроблено за найвищими стандартами чистоти та потенції, це прекрасний вибір для тих, хто хоче доповнити своє відновлення після тренування високоякісним креатином.

Вони також дозволяють придбати об'ємний розмір 2.2 фунта, що дорівнює 200 порцій креатину! Додавання сертифікації Informed-Sport також додає шару довіри.

мелірування

  • Сертифікований спорт (сертифіковано сторонніми)
  • Адекватна доза моногідрату креатину (5 грам на порцію)
  • Пропонує об'ємний розмір (2.2 фунта або 200 порцій за 30 доларів). Навіть цей великий розмір поставляється у ванні, що є бонусом, оскільки сумки можуть легше розпливатися.
  • Без штучних наповнювачів, ароматизаторів, підсолоджувачів або добавок
  • Non-GMO
  • Кошер і Халял
  • Без глютену, без сої, без горіхів, без кукурудзи, без яєць і без молочних продуктів
  • Для веганів / для вегетаріанців

Що в середині

Одна порція містить:

  • 5 г креатину моногідрату.

недоліками

  • Не пропонує ароматизованих сортів
  • Не мікронізований; тому він не може змішуватися так легко, як деякі інші продукти, згадані в цьому списку

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує перші 7 днів називатись "фазою завантаження". Вони пропонують змішати по 1 чайній ложці в фруктовому соку або іншій солодкій рідині і приймати його 3-4 рази на день, до і після тренувань.

Після цього, для “фази підтримки”, вони рекомендують вживати одну і ту ж дозування 1-3 рази на день, 3-4 години між дозами.

Через 28 днів, кажуть, вживають лише 1 порцію на день.

Вони також рекомендують споживати велику кількість рідини під час використання свого продукту.

Bottom Line

З точки зору великої вартості грошей, важко перемогти майже 1,000 грам (2.2 фунта) 100% чистого моногідрату креатину від NOW Sports.

Якщо ви шукаєте основні креатинні добавки за фантастичною ціною, ви просто не знайдете таку велику суму за ціною менше 15 доларів.

Вони також не скупилися на якість і поставили свій креатин на тест - провівши його незалежно та перевіривши його сторонніми лабораторіями.

Повний розподіл: ЗАРАЗ Спорт Креатин Огляд

Де Get It

Повний розподіл: ЗАРАЗ Креатин Огляд

10 Звір Спорт Харчування Creature

Звір Спортивне харчування Істота

BEAST Sports Nutrition пропонує чотири унікальних ароматизатора (вишневий лайм, цитрусові, калачик та рожевий лимонад) у їх порошкоподібній версії, а також пропонує капсули.

З п'ятьма відмінними формами креатину, що входять до однієї добавки, легко подумати, що Beast Sports дає вам більше грошей на долар.

мелірування

  • Містить фірмову суміш з 5 типів креатину, включаючи креатин моногідрат, креатин безводний, креатин-троно (r) буферированний креатин, ді-креатин малат та креатиновий глюконат
  • Доступний у різних смакових якостях, включаючи Beast Punch, Cherry Limeade, цитрусові та Рожевий лимонад (також доступний у не ароматизованій версії)
  • Випускається у формі порошку та капсули
  • На своєму веб-сайті пропонується розділ Q&A про креатин, щоб відповісти на поширені запитання клієнтів, а також коротку інформацію про переваги добавок креатину
  • Пропонує безвідсоткову розстрочку (4 платежі)
  • BOGO угода порошкової версії Creature доступна на їхньому веб-сайті
  • Унікальний профіль інгредієнта
  • Зроблено в США

Що в середині

  • Creature (r) Розширена креатинова суміш
  • Екстракт листя Банаба
  • Екстракт кори кориці
  • Хром пиколинат
  • (Ароматизовані сорти) Натуральні та штучні ароматизатори
  • (Аромат вишневого лимона, аромат рожевого лимонаду) Порошок соку червоного буряка
  • (Цитрусовий аромат) Карамельний колір
  • (Цитрусовий аромат) Куркума Олеорезин
  • (Помада зі звіром) Пудра фіолетового екстракту з моркви
  • (Ароматизовані сорти) Лимонна кислота
  • (Ароматизовані сорти) Яблучна кислота
  • (Ароматизовані сорти) Сукралоза

недоліками

  • Ціна досить крута (30 доларів за 60 порцій)

Рекомендоване використання

Виробник рекомендує приймати совок 1 рівня з 6-8 унціями води за 30 хвилин до і 30 хвилин після тренування.

Bottom Line

В цілому, користувачі зазначають, що це чудова добавка, яку можна легко змішати з водою або соком і використовувати як частину режиму перед і після тренування. Як і у багатьох креатинових добавок, він може не розчинятися повністю у воді, але з точки зору чистого смаку, Звір - одна з найкращих добавок, яка дозволить вам повертатися з різноманітністю смаків.

Повний розподіл: Огляд звірячих спортивних істот

Де Get It

Як вибрати хороший продукт креатину

Хоча додавання креатину до режиму добавок є розумним кроком, пам’ятайте, що не всі продукти креатину створюються рівними. Є певні питання, які ви хочете задати собі, допомагаючи звузити список, щоб точно відповідати типу креатину, який ви шукаєте.

Яка загальна якість товару?

Перевірте етикетку інгредієнтів. Що в ньому, крім креатину? Деякі добавки креатину - це фактично комплекс різних інгредієнтів, розроблених для того, щоб підтримувати один одного і сприяти подальшому покращенню витривалості або допомогти організму швидше відновитися. Переконайтеся, що ви знаєте, що знаходиться у пляшці, прочитавши, що на етикетці. Деякі добавки креатину насправді містять дуже мало креатину, а натомість містять інші наповнювачі або добавки, такі як штучні цукру, кольори чи хімічні речовини.

У якій формі входить креатин?

Капсули, порошок, рідкий? Це те, що слід враховувати, оскільки ви хочете переконатися, що тип креатину, який ви купуєте, відповідає вашим особистим уподобанням його приймати.

Який тип креатину він містить?

Найпоширеніший і вичерпно вивчений сорт - креатин моногідрат, але це далеко не єдиний сорт. Більше типів креатину не обов'язково означає, що вони кращі, але знання того, який тип креатину є у вашій добавці, допоможе вам краще зрозуміти його ефекти та що дослідження говорять про нього.

Який тип креатину використовується в продукті? Це науково підтверджений тип, такий як креатин моногідрат? Або вони вас обмацують вигадливими модними словами, які висловлюють необґрунтовані твердження про "нову та покращену" форму креатину? Уважно прочитайте етикетку і прочитайте наш розділ про типи креатину нижче.

Наскільки це розчиняється?

Якщо ви вибираєте креатинову порошкову добавку, вам захочеться шукати марки, які мікронізовані. Це означає, що вони переробляються до точки, коли вони легко засвоюються та використовуються організмом, і менше речовини вимивається через звичайний процес травлення. Якщо ви вибираєте капсули, то вам не потрібно буде турбуватися з цього приводу.

Скільки ви отримуєте від цього? Яка ціна за порцію?

Ніхто не хоче дорогої креатинової добавки, яка не дає їм результатів, які вони шукають. І навпаки, всі добавки в наших відгуках про креатин надають велику цінність без шкоди для якості. Різні бренди мають різні пропорції для своїх порцій, тому не забудьте перевірити етикетки тих, хто вас найбільше цікавить, щоб визначити, чи ціна та розміри порцій відповідають вашим конкретним потребам.

Які варіанти смаку чи смаку доступні?

Ще один момент, який ви хочете взяти до уваги, - це те, які смакові або смакові варіанти має креатинова добавка. Ті, у кого є аромати, призначені для змішування з водою (або іноді з молоком) як напій після тренування.

Часто креатинові добавки доступні не ароматизовані, так що ви можете змішати їх з харчовим коктейлем або коктейлем після тренування.

Чи додають у продукт якісь штучні підсолоджувачі (якщо у формі порошку)? Це може вплинути на вашу здатність спаровувати креатин з іншими інгредієнтами, або це може спричинити травний дистрес; залежно від доповнень до продукту.

Чи містить продукт інгредієнти, що мають калорії? Це для вас розірвач угод?

Наскільки просто купити та взяти?

Ваша здатність отримати вигоду від додатку безпосередньо пов'язана з тим, наскільки це вам зручно. Якщо вам знадобиться тривалий час, або придбання змушує вас пройти складні обручі для замовлення, це впевнена ставка, що ви більше не будете замовляти. Так само, якщо це доповнення розміру кулака, ви, мабуть, бояться це вже уявити. Вам потрібна добавка, яку легко прийняти і легко інтегрувати у звичайну процедуру тренувань, щоб ви могли зробити її такою ж звичною для вашого способу життя, як чищення зубів.

Звідки беруться інгредієнти?

Чи знаєте ви, звідки походить продукт? Якщо ви вегани, це особливо важливо, тому що ви не хочете, щоб ваш креатин отримувався з продуктів тваринного походження. Для цього можуть знадобитися деякі інтернет-дослідження щодо виробника.

Скільки ви отримуєте від цього? Яка ціна за порцію?

Мабуть, одним із найважливіших аспектів тут є можливість дозволити собі товар. Креатин - це те, що, якщо приймати його щодня, допоможе вам побачити оптимальні результати. Якщо ви не можете собі цього дозволити, то ви не зможете приймати це послідовно.

Ніхто не хоче дорогої креатинової добавки, яка не дає їм результатів, які вони шукають. І навпаки, всі добавки в наших відгуках про креатин надають велику цінність без шкоди для якості. Різні бренди мають різні пропорції для своїх порцій, тому не забудьте перевірити етикетки тих, хто вас найбільше цікавить, щоб визначити, чи ціна та розміри порцій відповідають вашим конкретним потребам.

Що про це кажуть користувачі?

Кожен має різні переваги, коли йдеться про креатинні добавки. Деякі вважають за краще таблетки або капсули, а інші хочуть порошок без аромату, який змішується в що завгодно.

Все ж інші віддають перевагу порошок із ароматом, який вони можуть змішувати з молоком чи водою. Найголовніше, як користувачі ставляться до отриманих результатів?

Оскільки ефективність продуктів залежить від великої кількості факторів, однією з найкращих дій можна прочитати відгуки користувачів. Однак - не забудьте взяти відгуки з зерном солі, так як там багато невігластва і дезінформації.

Чи проводилось якесь довірене тестування третьої сторони? Чи дотримується він стандартів FDA?

Ви хочете бути впевнені, що креатинні добавки, які ви приймаєте, мають найвищу якість та потенцію. Звичайно, це може сказати кожен. Однак найкращі креатинні добавки йдуть на крок далі і їх продукцію незалежно перевіряють та перевіряють треті сторони. Багато людей також дотримуються стандартів FDA, відомих як "Поточні хороші виробничі процеси", що означає, що процес виготовлення креатину відповідає або перевищує рекомендації FDA.

Що таке репутація та якість бренду?

Існує багато різних марок доповнень.

Чи відоме це ім’я серед гуртків із важкої атлетики чи бодібілдингу? Або здається, що вона з’являється за ніч і раптом спакує тонну неправдиво звукових п’ятизіркових оглядів?

Довірені бренди добре відомі і часто рекомендуються професіоналами для їх послідовного виконання.

FAQ про креатин

Це найчастіші запитання щодо креатину та креатинових добавок.

Що таке креатин?

Що таке креатин?

Креатин - це молекула, яка складається з амінокислот (невеликих фрагментів білків). Він несе відповідальність за сприяння "енергетичній валюті" організму відомий як АТФ (Аденозинтрифосфат).

Це важливо, оскільки це основне джерело енергії, яке ваш організм використовує для скорочення м'язів. Коли ви додаєте більше креатину в свою систему, ви теоретично створюєте більш оптимальне середовище, в якому ваші м'язи мають більше АТФ. Таким чином, ви зможете скоротити свої м’язи довше.

Це називається витривалість.

Що таке добавки креатину?

Що таке добавки креатину?

Креатинові добавки - це альтернативний спосіб залучення зайвого креатину у свій раціон. Для тих, хто хоче оптимізувати свою ефективність, доповнення креатином може бути корисним. Це тому, що додатковий креатин в нашій системі допоможе нам генерувати більше АТФ, таким чином, підвищуючи нашу ефективність у широкому спектрі видів діяльності, таких як міцність, влада, і витривалість.

Креатинові добавки - це один з найкращих (і найдешевших) способів додавання більшої кількості креатину у свій раціон, не вживаючи в їжу велику кількість продуктів, багатих креатином, таких як червоне м'ясо.

Креатин - це стероїд?

Креатин - це стероїд?

Ні, креатин - це не стероїд.

Анаболічні стероїди належать до класу контрольованих препаратів Закон про контрольовані речовини Сполучених Штатів, класифікуючи його як Графік III, який контролюється наркотиками. Це ставить цей наркотик до класу наркотиків, які класифікуються як помірно звикаючі та можуть сприяти залежності та відміні.

З іншого боку, креатин взагалі не класифікується як наркотик. Насправді креатин продається і продається як дієтична добавка; які, як правило, набагато безпечніші і їх можна отримати (законно) без рецепта, на відміну від заборонених речовин, таких як анаболічні стероїди.

Однак дієтичні добавки регулюються Закон про охорону здоров'я та освіту харчових добавок 1994 року (загальновідомий як "DSHEA"). Цей акт набагато м'якше порівняно із Законом про контрольовані речовини. Тому дієтичні добавки ставляться до значно нижчого рівня, тому вони можуть бути не настільки ефективними, як рекламуються (але саме тому ви читаєте цю статтю в першу чергу, правда?)

Чи заборонений креатин спортом?

Чи заборонений креатин спортом?

WADA, відомий також як Всесвітнє антидопінгове агентство, НЕ помістіть креатин під їх Список заборонених речовинстаном на 2019 рік. У списку заборонених речовин реєструються всі заборонені речовини для використання у професійних спортивних органах, а також у спорті на рівні вищої школи та коледжу.

Які переваги креатину?

Які переваги креатину?

Існують різні переваги для доповнення креатином! Ось лише кілька найбільш помітних:

Сила та потужність

Цей дуже відомий і, можливо, саме тому ви сьогодні читаєте цю статтю. Креатин було показано знову і знову поліпшити силу і влада від спортсменів, що тренували опір тим, хто має розлади.

Lean Mass

Хоча це вважається скоріше опосередкованим ефектом, свідченням збільшення м’язової маси є досить поширеним (13) при додаванні креатину. Це опосередковано, оскільки креатин не обов'язково збільшує м’язову масу за власним бажанням, скоріше, він збільшує його за рахунок прямий ефект підвищення сили і потужності. Чим більше у вас сили, тим більше можливості нарощування м’язів що у вас є.

Когнітивні вдосконалення

Це не те, про що багато людей замислюються, вибираючи добавку креатину. І так, хоча цей аспект набагато менш досліджений, ніж фізичний вплив креатину, він все ще демонструє велику перспективу в тих сферах, в яких він існує. Типи людей, яким він може потенційно допомогти, - це ті, хто позбавлений сну, то літній, і ті, хто пережив а черепно-мозкової травми.

Хто може отримати користь від прийому креатину?

Хто може отримати користь від прийому креатину?

Існує кілька типів людей, які можуть отримати користь від використання креатину, найпопулярнішим з яких є спортсменів яким потрібно мати високі вихідні потужності, такі як легка атлетика спортсменів. Він також допомагає тим, хто шукає максимальна міцність наприклад, тих, хто приймає участь бодібілдінгу, CrossFit or пауерліфтинг.

Однак переваги креатину не обмежуються лише спортсменами. У цілому популяція відчула значні переваги при додаванні креатину, особливо когнітивні переваги, які спостерігаються в вегетаріанців і позбавлений сну.

Які існують різні типи креатину?

Які існують різні типи креатину?

Креатин

Це вважається "золотим стандартом" креатину. Саме тип креатину був найбільше добре вивчений, таким чином, ми маємо найбільше даних про нього. Саме звідси беруться наші довідкові значення дозування (тобто 5 грам для початку, 2-3 грами для обслуговування тощо).

Найкраще, що стосується креатину моногідрату, це те, що це найдешевша версія для виготовлення. Це робить і дешевше для вас (споживача)! Плюс ця версія часто поставляється у форматі мікронізований форма. Це означає, що він швидше / легко розчиняється у воді.

креатин безводний

Ця форма креатину вважається "найчистішою" формою креатину, що містить 100% вміст креатину, порівняно з вмістом креатинових моногідратів 87.9%. Цей тип креатину створюється від повного зневоднення креатину; в результаті виходить більш концентрований продукт креатину.

Креатин гідрохлорид (HCL)

Ціллю креатину цієї форми креатину є досягнення підвищення його біологічної доступності для перорального використання. Іншими словами, наміром у створенні цієї форми креатину є збільшення кількості креатину, який засвоюється організмом, порівняно з кількістю виводиться. Це пояснюється його більш високою швидкістю розчинності порівняно з моногідратом креатину.

креатин AKG

АКГ або аргінін а-кетоглутарат є попередником (тобто це призводить до) окису азоту. Оксид азоту є ключовим компонентом багатьох цих речовин найкращі добавки до тренування Тому що це збільшує приплив крові до м’язів. Через це ви могли б теоретично збільшити свої показники та швидше одужайте, оскільки кров є основним транспортером поживних речовин у всьому організмі.

Намір включити це до складу креатину - це покращити можливості витривалості та відновлення у поєднанні з усталеними перевагами, які може запропонувати креатин.

Креатин етиловий ефір

Форма креатину в етиловому ефірі була створена з тієї ж причини, що і версія HCL; підвищити його біодоступність. Однак, дані підказали що він не є більш ефективним для підвищення рівня креатину в організмі порівняно з моногідратом.

На щастя, однак, ще потрібно зробити ще багато досліджень, оскільки ці висновки, безумовно, не є переконливими. Також можливі наслідки для покращення функція мозку з цією формою креатину, яка може допомогти йому діяти як а ноотропні як добре!

Фосфат креатину

Фосфат є ключовим постачальником енергії для м’язової тканини. Тому, включаючи фосфат для продукту, який збільшує вироблення енергії для м'язів, теоретично збільшить енергію людини. У цьому плані він виявився настільки ж ефективним, як і креатин моногідрат. На жаль, є тільки одне дослідження на ньому використовується як спортивна добавка у спортсменів.

Буферизований креатин

Імовірно, буферизований креатин повинен був забезпечити ті ж переваги, що і його моногідратний аналог, але в меншій дозі та з меншою кількістю побічних ефектів (наприклад, шлунково-кишковий розлад).

На жаль, це виявилося не так, оскільки креатин моногідрат все ще виявився вищою формою порівняно з буферизованим креатином.

Креатин хелат

Хелатна форма креатину - це форма креатину на основі магнію, яка показано позитивно впливати на співвідношення внутрішньоклітинної води до позаклітинної води в м’язових клітинах. Іншими словами, він збільшує кількість всередині (внутрішньоклітинний) і зменшує кількість зовні (позаклітинний). Це надає м'язам більш повний, щільний вигляд, а не роздутий вид.

Шипучий креатин

Шипучий склад креатину був створений для запобігання розпаду креатину до його побічного продукту креатиніну, який є формою креатину, який виводиться з організму. Таким чином, теоретично ми змогли б збільшити кількість креатину для всього тіла, зробивши його ефекти довшими.

Частіше, ніж ні, це не було показано підвищити рівень креатину в усьому тілі більше, ніж креатин моногідрат.

Мікрокапсульований креатин

Теорія цього креатину полягає в тому, що мікрокапсуляція креатину моногідрату, буде підвищення його стійкості у рідких рецептурах, таким чином, можна створити надійний приготовлений препарат, готовий до вживання, без деградації (розщеплення) креатину.

Це здається дуже багатообіцяючим, нам просто не вистачає доказів, які б підтверджували теорію його створення.

Вільнокислий креатин

Цей тип креатину найбільше схожий на креатин безводний, маючи більш чистий відсоток креатину. Вода виводиться, по суті зневоднює креатин, залишаючи вас більш потужним продуктом.

Які існують форми креатинових добавок?

Які існують форми креатинових добавок?

Чистий порошок

Це форма, в яку входить більшість форм креатину. Це, здається, тому, що це більш зручний спосіб його прийому порівняно з капсулами для більшості людей, і його можна змішувати з іншими поширеними інгредієнтами перед тренуванням, такими як цитруліновий малат і бета-аланін.

Капсули

Однак деякі люди воліють капсули замість порошків. Вони можуть забрати їх куди завгодно, і їх не потрібно мати пляшка шейкер під рукою, щоб змішати його з водою або якоюсь іншою рідиною. Єдиним недоліком тут є те, що вам, швидше за все, доведеться зняти більше однієї капсули, залежно від типу креатину.

Всередині суміш

Вміст креатину, що міститься в суміші, - це дуже зручний спосіб включити режим вашої добавки креатину у свою програму тренувань. Єдиним недоліком тут є те, що деякі компанії будуть недозувати кількість креатину на порцію, тому вам доведеться взяти більше однієї порції, щоб отримати оптимальну кількість креатину, яку ви шукаєте.

Але не хвилюйтесь, але у вас є спина. Просто дотримуйтесь цього посібника, і вам не доведеться турбуватися про недооцінені формули (просто подивіться на наш список 10 найкращих!).

Що може зробити креатин менш ефективним?

Що може зробити креатин менш ефективним?

Кофеїн - це речовина, яка могла б потенційно викликати негативну взаємодію з креатином. Однак докази вкрай слабкі, оскільки є лише одне дослідження підтверджуючи це твердження. Це слід приймати з зерном солі. Слід експериментувати над цим поєднанням, щоб побачити, що особисто для них найкраще працює.

Як приймати креатин?

Як приймати креатин?

Креатин найчастіше випускається або в капсульній, або в порошкоподібній формі. Як ви приймете це, повністю залежить від вас і що вам стане найзручнішим. Деякі люблять випивати кілька капсул перед тренуванням, інші ж люблять приймати порошок і змішувати його власне приготування перед тренуванням.

Які рекомендовані дози креатину?

Які рекомендовані дози креатину?

Доза креатину, яку ви приймаєте, залежить виключно від форми креатину, яку ви вживаєте.

Це значно полегшує ситуацію, оскільки вік, стать людини, серед інших змінних, як правило, не відіграють значної ролі в дозі креатину, що приймається.

Протоколи дозування на основі типу креатину наступні:

  • Креатин
    • 3-5 грамів на день
  • креатин безводний
    • Не встановлена ​​доза
  • Креатин гідрохлорид (HCL)
    • 5 грамів в день
  • креатин AKG
    • 1 грам / кілограм маси тіла на добу
  • Креатин етиловий ефір
    • 3 грам / кілограм маси тіла на добу
  • Фосфат креатину
    • 10 грамів в день
  • Буферизований креатин
    • 5 грамів в день
  • Креатин хелат
    • Співвідношення 800 мг магнію, 5 грамів креатину
  • Шипучий креатин
    • 5 грамів в день
  • Мікрокапсульований креатин
    • 3 грамів в день
  • Вільнокислий креатин
    • Не встановлена ​​доза
Коли найкращий час приймати креатин?

Коли найкращий час приймати креатин?

Немає «найкращого часу» для прийому креатину. Креатин зберігається в організмі, незалежно від того, вживаєте його в їжу або в їжу. Тому ефекту від креатину не спостерігається. Ваше тіло просто використовує його, коли це потрібно.

Чи слід приймати креатин щодня або тільки у дні тренувань?

Чи слід приймати креатин щодня або тільки у дні тренувань?

Для оптимального зберігання креатину для ваших днів тренувань доцільно приймати креатин навіть у дні відпочинку з тренувань. Це дозволяє вашим м'язам бути повністю насиченими креатином в будь-який момент, що дає вам набагато більше шансів відчути переваги креатину у дні тренувань.

Що таке велосипед на креатині?

Що таке велосипед на креатині?

Велоспорт на креатині - це практика планування певного часу (як правило, тижнів чи місяців за один раз), щоб прийняти креатин, а потім - певний час, що відривається від креатину (знову ж таки, як правило, до тижнів чи місяців одночасно).

Чи повинен я цикл креатину?

Чи повинен я цикл креатину?

Ні, креатин не потребує циклу.

Ймовірно, ця концепція випливає з того, що багато людей пов'язують креатин як ліки, що підвищують продуктивність (PED), що часто асоціюється з їздою на велосипеді, наприклад анаболічними стероїдами.

Однак, оскільки креатин - це не PED і не було показано, що це викликає несприятливі наслідки у здорових людей, коли їх приймають протягом тривалого періоду, просто немає необхідності в його циклі.

Що таке фаза завантаження / завантаження?

Що таке завантаження креатину та навантаження?

"Завантаження" креатину просто означає "мегадозування" вашого додаткового споживання креатину протягом першого тижня або близько того вашого режиму добавок. Зазвичай це приблизно 20-25 грам або близько того, що в 5 разів більше креатину, ніж ви б прийняли зазвичай, а це 5 грам, якщо ми обговорюємо терміни моногідрату креатину, найпоширенішої форми добавок креатину.

Чи потрібно завантажувати креатин?

Чи потрібно завантажувати креатин?

Хоча деякі люди вважають завантаження креатину корисним, це не обов'язково. Поки будеш швидше насичують м’язові клітини завантаживши його, ви все-таки з часом наситите м’язові клітини протягом 28 днів до місяця звичайною дозою 5 грам щодня.

Що таке фаза технічного обслуговування?

Що таке фаза технічного обслуговування?

Фаза змісту креатину відноситься до загальної дози 5 грамів на добу або того, що заявляє виробник у напрямках продукту, якщо форма креатину не має моногідрату.

Це називається фазою підтримки, оскільки це доза, яку ви приймаєте щодня, щоб зберегти м'язові клітини повністю насиченими креатином.

Він має посилалися що ви можете піти з 0.03 грам / кілограм маси тіла на день (що становить близько 2 грамів на 150 фунтів на людину). Ця цифра виявила велику перспективу в науковому співтоваристві.

Чи слід приймати таблетки креатину проти креатинового порошку?

Чи слід приймати таблетки креатину проти креатинового порошку?

Як говорилося раніше, все це залежить від особистих уподобань. На дату цієї статті немає надійних доказів того, чи є одна форма добавок креатину більш корисною, ніж інша.

Тож без цього доказу ми можемо припустити, що вони однаково ефективні з точки зору біодоступності (що полягає в тому, яка кількість продукту ви насправді поглинає порівняно з тим, що ви виводите з організму згодом).

Чи безпечно приймати креатин?

Чи безпечно приймати креатин?

У більшості людей так. Заборона будь-яких серйозних проблем з нирками або печінкою, креатин повністю безпечно приймати. Однак якщо у вас все ще виникають занепокоєння, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати режим прийому препаратів з креатином.

Ми рекомендуємо поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.

Які побічні ефекти креатину?

Які побічні ефекти креатину?

Єдиний помітний побічний ефект креатину у здорових людей - це потенційна вага води, яку можна набрати, доповнивши його. Один вчитися показав середній приріст маси води на 3.74 фунта протягом 9 тижнів.

Однак яскрава сторона тут полягає в тому, що креатин не прагне змінити співвідношення внутрішньоклітинної до позаклітинної води в м’язі. Іншими словами, додавання креатину не змусить вас виглядати «водянистим».

Наприклад, якби ми збільшили кількість позаклітинної води (води, яка лежить безпосередньо поза м’язом), це б розмило визначення наших м’язів. Навпаки, якби ми збільшували кількість внутрішньоклітинної води, то наші м'язи виглядали б повнішими та більшими.

Однак, оскільки креатин не змінює співвідношення води навколо наших м’язів, на загальний вигляд вашого організму це не вплине негативно.

Також деякі люди звітують травні розлади. На щастя, існує кілька форм, таких як мікронізована форма моногідрату креатину, яка може полегшити цю проблему.

Чи викликає креатин зневоднення?

Чи викликає креатин зневоднення?

По суті, так, але це якщо ви не п'єте достатньо води, щоб перейти до режиму добавок креатину. Ось чому завжди рекомендується пити більше води при споживанні креатину.

Але насправді було показано це креатин позитивно покращує об'єм плазми, який є важливим маркером здоров'я серцево-судинної системи, який часто знижується в міру прогресування дегідратації. Тож поки ви будете пити достатню кількість води, тоді ви будете добре.

Чи завдає креатин шкода ниркам і печінці?

Чи завдає креатин шкода ниркам і печінці?

Якщо ваш лікар клінічно не діагностував у вас серйозні проблеми з печінкою або нирками, такі як захворювання нирок, жирові захворювання печінки або жовтяниця, не турбує те, що креатин спричиняє якісь проблеми для печінки чи нирок.

Чи викликає креатин прищі (вугрі)?

Чи викликає креатин прищі (вугрі)?

Ні, як і у багатьох міфах про креатин, це випливає з помилкового припущення, що креатин - це стероїд, який є речовинами, які викликають прищі. Креатин не має жодного зв’язку з прищами.

Чи викликає креатин випадання волосся (алопеція)?

Чи викликає креатин випадання волосся (алопеція)?

Існує дуже малий потенціал для цього, оскільки креатин асоціюється зі збільшенням ДГТ (дигідротестостерону), який відповідає за андрогенну алопецію або облисіння чоловічої статі.

Тим не менш, це дослідження був дуже маленьким, малопотужним і не тиражувався. На сьогоднішній день не існує надійних доказів того, що креатин безпосередньо пов’язаний із випаданням волосся.

Чи спричинить креатин усадку яєчка?

Чи спричинить креатин усадку яєчка?

Абсолютно не. Знову ж таки, це припущення, що креатин належить до того ж класу, що і анаболічні стероїди. Це не правда.

Креатин не має зв’язку з гіпогонадною віссю, і саме це переривається у користувачів анаболічних стероїдів, викликаючи усадку яєчок. Тож турбуватися тут не потрібно!

Як довго креатин зберігається в організмі?

Як довго креатин зберігається в організмі?

Один вчитися показали, що приблизно 46% креатину, який приймається всередину (включаючи додатковий креатин), виводиться нирками через 24 години. Ось чому додавання креатину настільки важливе, оскільки його постійно використовують як субстрат для отримання енергії.

Як довго я можу приймати креатин?

Як довго я можу приймати креатин?

Ви можете приймати креатин скільки завгодно, враховуючи, що у вас немає проблем з нирками. Хоча може бути малоймовірним, що креатин викличе проблему, якщо приймати його довгостроково у тих, хто має проблеми з нирками, у нас немає тривалих досліджень, щоб довести, що це так.

Але для тих, хто здоровий, креатин є дуже оптимальним профіль безпеки і жодна з них не була пов'язана з перешкодами продуктивність, загальний стан здоров'яабо хворобливі стани наприклад Паркінсона.

Чи слід робити перерви від прийому креатину?

Чи слід робити перерви від прийому креатину?

Там існували теорії, які стверджують, що вам слід «вимкнути» креатин. Знову ж таки, якщо забороняти будь-які серйозні хронічні проблеми з нирками або протипоказання, які заважали б вам приймати креатин, немає жодних причин робити його та вимикати.

Цей тип мислення повертає нас до нашого стероїдного питання; що передбачає, що креатин та анаболічні стероїди однакові і несуть однаковий поріг несприятливих ефектів. Це просто не так.

Метод їзди на велосипеді бере свій початок "бро-наука", що є сленговим терміном для непідтримуваних, імовірно, "доказів" у галузі охорони здоров'я / фітнесу.

Чи змушує креатин затримувати воду?

Чи змушує креатин затримувати воду?

Це спричинить ступінь затримки води у більшості, якщо не у всіх людей. Пам'ятайте вчитися що згадувалося в попередньому запитанні, яке показало середній приріст маси води на 3.74 фунта протягом 9 тижнів?

Це середній збільшення ваги серед людей, які її доповнюють. Але ще раз згадаймо, що співвідношення of внутрішньоклітинний до позаклітинний вода в м’язі не змінюється!

Тому асоціювати утримання води з чимось поганим - це просто нісенітниця, оскільки це не сприятиме будь-якому негативному результату на вашому стані.

Єдиний раз, коли це викличе будь-які проблеми, - якщо у вас проблеми з нирками та / або артеріальним тиском, в яких слід проконсультуватися з лікарем перед початком режиму прийому препаратів з креатином.

Чи можна змішувати креатин з іншими добавками?

Чи можна змішувати креатин з іншими добавками?

Так, абсолютно! За винятком кофеїну (в якому докази його ще слабкі), невідомі негативні взаємодії між креатином та іншими загальними загальними станами здоров'я або спортивні добавки, Такі, як перед тренуваннями, полівітамінів, І т.д.

Які найкращі добавки для змішування креатину?

Які найкращі добавки для змішування креатину?

Найкращими добавками, з якими можна було б змішати креатин, були б ті, які найкраще доповнять ваші цілі у фітнесі. Наприклад, якщо ваша мета - набрати м’яз, приймаючи креатин із джерелом цукру з високим вмістом глікемії, таким як декстроза добре зробив би комплімент креатину.

Ще один приклад цього - якщо ваша мета - втратити жир, то приймати креатин стимулятори спалювання жиру такий як йохімбін дозволить вам скористатись перевагами надбавки в силі креатину та метаболічних ефектів йохімбіну. Це безпрограшна робота!

Чи можна змішувати креатин з енергетичними напоями?

Чи можна змішувати креатин з енергетичними напоями?

Так, але знову ж таки, просто врахуйте те дослідження кофеїну, на яке було посилання раніше, і переконайтеся, як це впливає на вашу ефективність.

А також багато енергетичні напої нині містять певні штучні ароматизатори та консерванти. Не кажучи про те, що вони самі по собі "погані", просто ми не знаємо, як ці компоненти сучасних енергетичних напоїв взаємодіють з креатином, навіть якщо вони є.

Отож, знову ж таки, використання методу відгадки і перевірки - найкращий шлях для проходження сюди.

Чи можна змішувати креатин із содою?

Чи можна змішувати креатин із содою?

Ви, звичайно, можете, але, на мою власну професійну думку, тут немає великої користі, оскільки на цю тему станом на 2019 рік, безумовно, немає наукової літератури. Якщо що-небудь, вам краще використовувати джерело вуглеводів, яке діє більш оптимально для продуктивності, наприклад декстроза.

Чи можна змішувати креатин з кавою?

Чи можна змішувати креатин з кавою?

Знову ти може зробити що-небудь. Питання, яке ми мусимо задати тут, -Це оптимально для моїх цілей? "

Змішування креатину з вашою кавою може бути або не бути оптимальним для вашої ефективності залежно від ваших цілей. Якщо ваша мета - підвищити свої силові показники, то це поєднання може допомогти вам.

З іншого боку, поєднання кислотності від кави та креатинових водних можливостей може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту у деяких людей. Але знову ж таки, оскільки існує не так багато доказів, які підтверджують цю претензію, спроба її перед однією із сесій повинна дати вам гарне уявлення про те, чи працює вона для вас.

Чи робить кофеїн менш ефективним креатин?

Чи робить кофеїн менш ефективним креатин?

Як було сказано раніше, кофеїн міг би потенційно викликати негативну взаємодію з креатином. Однак, одне дослідження що підтверджує це твердження, є досить слабким за своєю суттю і його потрібно повторити, щоб довести.

Чи слід приймати креатин, коли я намагаюся схуднути?

Чи слід приймати креатин, коли я намагаюся схуднути?

Так, абсолютно! Немає причин не приймати креатин, намагаючись схуднути. Ви все одно отримаєте всі переваги, які може запропонувати креатин, і як це було розблоковано раніше, креатин не змусить вас набрати фактичну вагу, а лише вагу води. І знову це лише у конкретних осіб.

І ось що тут слід враховувати. Єдиний спосіб точно знати, якщо ви набираєте будь-яку вагу води від креатину, - спробувати це для себе (дайте йому приблизно місяць) і подивіться, як виглядає ваше тіло в дзеркалі і як змінюється ваша вага на шкалі.

Якщо вам трапляється хтось, хто набирає вагу води під час прийому креатину, тоді вам слід припинити його приймати лише у тому випадку, якщо ви прагнете виглядати певним чином на певний термін, наприклад, бажаючи вписатись у сукню подружок нареченої на весілля чи що чи ти.

Крім цього, вам не вистачить переваг креатину, якщо ви перестанете його приймати лише через легкий приріст ваги у воді.

Чи скину я вагу чи м’язову масу, якщо перестану його використовувати?

Чи скину я вагу чи м’язову масу, якщо перестану його використовувати?

Ви можете програти вага, насправді, це з більшою ймовірністю трапиться з вами. Однак зауважте це слово вага тут. На щастя, ми просто говоримо вага води, НЕ м’язова маса.

Розумієте, одна з основних функцій креатину - це втягнути воду в м’язові клітини з інших частин тіла, наприклад, з інших органів. Ось чому досить часто бачити на вказівках етикеток креатин для збільшення споживання води при додаванні креатину.

Таке додаткове «утримання» води змусить вас набрати більше ваги напевно, але це не обов'язково переводить безпосередньо на м’язи або жир.

Коли ви перестанете додавати креатин, це затримка води природним чином припиниться, тому вага відповідно знизиться.

Чи можна підвищувати рівень креатину природним шляхом?

Чи можна підвищувати рівень креатину природним шляхом?

By природно, якщо ви маєте на увазі без доповнень, то так, ви, звичайно, можете. Це можна досягти за допомогою конкретних харчових джерел креатину (див. Наступне питання).

Однак якщо ви говорите про те, щоб ваше тіло виробляло власний креатин, то ні, збільшення природного виробництва креатину в організмі неможливо. Організм виробляє креатин всередині організму через печінку, нирки та підшлункову залозу. Середньостатистична людина виробляє приблизно 1 грам на день, і ця кількість є жорстко контролюється організмом.

Хоча цього 1 грама на день може бути достатньо для середнього Джо, зазвичай це не для тих, хто приймає участь помірні до енергійні фізичні вправи. Ось чому більшість креатинових добавок складають 5 г порції (як правило, моногідратний варіант, який є найпоширенішим типом, що продається в додатковій формі).

У яких продуктах міститься креатин?

У яких продуктах міститься креатин?

Найбільш поширені продукти харчування в західних дієтах, які містять креатин червоне м'ясо, риба, молоко.

Це, мабуть, тому багато вегетаріанці та вегани може виявитися корисним вкласти кошти в креатинову добавку, щоб можна було підвищити їхню ефективність, зберігаючи при цьому свої дієтичні та етичні норми.

Багато сучасних добавок креатину також сертифіковані веганськими.

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються компанією Zachary.

Фотографії З ВСЕ кращого фітнесу ТУТ / Шуттерсток

Підпишіться на оновлення!

Отримуйте оновлення, новини, пропозиції, подарунки та інше!

Будь ласка, введіть адресу електронної пошти.
Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.

Поділитися публікацією:


Чи допомогла ця публікація?

Про автора