Перейти до вмісту

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Які найкращі креатинні добавки в 2019?

Top10Supps може отримати частину доходу, якщо щось придбаєте за допомогою посилання на цій сторінці. Прочитайте наше сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Щоб допомогти вам знайти хороший продукт, ми дослідили та порівняли найкращі креатинні добавки на ринку зараз.

Кращі продукти креатину 10 у порівнянні

Ⓘ Якщо ви купуєте щось після відвідування посилання нижче, ми отримуємо комісію.

1. Прозорі лабораторії StrengthSeries Creatine HMB

Прозорі лабораторії Креатин Hmb

StrengthSeries Creatine HMB є інноваційною добавкою креатину від Transparent Labs. Він використовує чистий креатин моногідрат, поєднаний з HMB. Як і всі продукти Transparent Labs, Creapure HMB не містить нічого, крім чистих інгредієнтів. Якщо ви шукаєте простий і ефективний продукт креатину, це продукт для вас.

Основні моменти:

  • Містить креатин моногідрат марки 5g Creapure
  • Містить 2g HMB
  • Містить 5mg BioPerine - екстракт фруктів чорного перцю
  • Нульові штучні підсолоджувачі, наповнювачі, добавки, шкідливі або непотрібні інгредієнти
  • Чисті, чисті інгредієнти - не сміття!

Хто робить це: Creapure HMB зроблений прозорим Labs, однією з кращих компаній в галузі спортивного харчування. Прозорі лабораторії все про, ну, прозорості! Вони завжди чітко перерахувати все, що відбувається в їх продукції. Вони використовують чисті, прості, і клінічно доведено інгредієнтів для створення продуктів, які отримують реальні результати. Замість того, щоб покладатися на маркетингові виверти, щоб продати свою продукцію, Прозорі Labs спирається на перевірених наукою і слово-в-рот. Прозорі Labs виросла свій бізнес, надаючи один інгредієнт рідко зустрічається в спортивних харчування продуктів: чесність.

Повний розподіл: StrengthSeries Creapure Review

Де Get It
прозоро-лаб-постачальник-логотип

2 Оптимальне харчування з мікронізованим порошком креатину

Optimum Nutrition Creatine Powder Мікронізований

Optimum Nutrition Creatine Powder Мікронізований це проста і чиста добавка креатину. Цей продукт містить тільки один інгредієнт: чистий мікронізований креатин моногідрат - найбільш широко вивчена форма креатину.

Основні моменти:

  • 5g креатину на одну порцію
  • Використовує Creapure бренд креатин, імпортований з Німеччини
  • подрібнений
  • Непріправленний для легкого змішування
  • Немає наповнювачів або добавок
  • Відмінне співвідношення ціни і
  • Дуже добре розглянув у всій галузі
  • Походить від одного з найбільш відомих брендів в галузі

Хто робить це: Цей продукт виготовлений за Optimum Nutrition, одного з найбільших і найбільш шанованих брендів в індустрії спортивного харчування. Протягом багатьох років, Optimum Nutrition була відома своїм інноваційним, ефективним і екологічно чистих продуктів, які допомагають величезна кількість людей досягти своїх цілей у фітнесі.

Повний розподіл: ON Огляд порошкового креатину

Де Get It

3 Cellucor COR-Performance креатин

Cellucor Cor Performance креатин

Це потужна добавка креатину, яка використовує мікронізований моногідрат креатину. За допомогою мікронізації креатину виробник покращив розчинність у воді креатину, що полегшує його змішування з водою і споживає його. Цей продукт містить стандартний креатин 5g на порцію і доступний за ціною.

спекуляції

  • 5g мікронізований моногідрат креатину на порцію
  • Мікронізувати для полегшення змішування
  • Клінічно вивчена доза
  • Містить сукралозу та ацесульфаму калію
  • відмінні відгуки
  • Зроблено надійною компанією
  • Доступний в декількох смаків
  • Доступно

Хто робить це: Цей продукт виготовляється компанією Cellucor, спортивно-фітнес-доповненням фірми, найбільш відома своїми лініями C4 до тренувань. Хоча C4 є їхнім кращим продавцем (і головним продавець у цілому), Cellucor також виробляє широкий асортимент високоякісних добавок для різних цілей. Вони працюють протягом більше 15 років і є надійним ім'ям у спільноті фітнесу.

Де Get It

4. BPI Sports Кращий креатин

Bpi Sports Кращий креатин

BPI Sports Кращий креатин розроблений, щоб допомогти поліпшити продуктивність м'язів і зменшити втому під час інтенсивних тренувань. Цей продукт містить суміш різних формул креатину, щоб сприяти гідратації клітин і поліпшити відновлення. Цей продукт був ретельно перевірений за допомогою програми перевірки якості ChromaDex. Тільки на калорії 5 на порцію і 0g цукру, цей продукт є відмінним способом, щоб дати вашим тренуванням стимул, не жертвуючи дієтою.

Основні моменти:

  • Містить 4g фірмової креатинової суміші
  • 5 калорій на порцію
  • <1g вуглеводів на порцію
  • Цукор 0g на порцію
  • Ретельно перевіряється через програму контролю якості ChromaDex

Хто робить це: BPI Sports Best Creatine виробляється компанією BPI sports, американською компанією, яка прагне забезпечити найвищу якість, найкращі спортивні добавки для харчування. BPI sports займається розробкою, формулюванням і продажем своєї продукції в США з 2009.

Де Get It

5 Звір Спорт Харчування Creature

Звір Спортивне харчування Істота

Звір Спортивне харчування Істота є вдосконаленою добавкою, яка використовує різні форми креатину 5. Істота може допомогти вам у ваших бодібілдингу.

Основні моменти:

  • 3,025 мг Сутність Розширений креатин Матриця суміш
  • Використовує інноваційне поєднання форм креатину 5 (моногідрат креатину, буферний креатин, креатин-магній хелат, креатин альфа-кетоглутарат 2: 1 та креатин безводний)
  • Переможець нагороди "Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year" в 2015
  • Забезпечує більшу цінність за гроші
  • Дуже добре розглянуті онлайн-користувачами

Хто робить це: Істота виробляється Beast Sports Nutrition, найбільш швидкозростаючою компанії в цілі спортивного харчування промисловості. Їх інноваційні продукти взяли штурмом промисловості, і відповідь співтовариство в переважній більшості позитивні. Звір Спортивне харчування виробляє широкий спектр фітнес-добавки, але вони краще відомі істоти.

Повний розподіл: Звір Спортивне харчування Істота відгук

Де Get It

6. Змішувальні добавки Креатин моногідрат

Змішувальні добавки Креатин моногідрат

Змішувальні добавки Креатин моногідрат Порошок призначений для підтримки високоінтенсивної атлетичної підготовки, а також для відновлення після тренування. Цей продукт високої вартості містить тільки інгредієнт 1 - креатин моногідрат. Вона вегетаріанська - вона не містить продуктів тваринництва, молока або яєць. Він також мікронізований, щоб зробити більш дрібний порошок, який легше розчинити у воді, соку або додати до трясе.

Основні моменти:

  • Насипний порошок креатину
  • Містить креатин моногідрат 2500mg на порцію
  • Велике значення
  • Без цукру
  • Вегетаріанський

Хто робить це: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate виробляється компанією Bulksupplements, американською компанією, яка прагне забезпечити високоякісні, чисті та чисті продукти за вигідною ціною.

Де Get It

7 Універсальне харчування креатину

Universal Nutrition Креатин

Universal Nutrition Креатин це порошок креатину, який використовує 100% чистий креатин моногідрат і не містить інших інгредієнтів. Він також зроблений однією з найбільш шанованих компаній-додатків у світі фітнесу.

Основні моменти:

  • 100% чистого мікронізованого креатину моногідрату
  • Містить 5g моногідрат креатину на порцію
  • Використовує Creapure бренду креатин - зроблено в Німеччині
  • Не містить штучних підсолоджувачів, наповнювачі, або непотрібні інгредієнти
  • Подрібнений для полегшення змішування і травлення

Хто робить це: Цей продукт виготовлений за Universal Nutrition, великій багатонаціональній спортивного харчування компанії, який був у бізнесі з 1977. У майже 40 років в промисловості, Universal Nutrition працював над розробкою передових продуктів, які допомагають своїм клієнтам схуднути, наростити м'язи, і досягти своїх цілей у фітнесі.

Повний розподіл: Universal Nutrition Creatine відгук

Де Get It

8 MusclePharm креатин

Musclepharm креатин

MusclePharm креатин це сучасний креатиновий добавок, який використовує суміш 5 різних типів креатину для отримання оптимальних результатів.

Основні моменти:

  • Містить унікальну суміш 5 різних креатинів (креатин нітрат, креатин ААБ, дирактиновий малат, креатин магній хелат, моногідрат креатину)
  • Містить креатин 5g на порцію
  • Розширені формули
  • Швидкий поглинаючий
  • Нейтральний

Хто робить це: Цей продукт розроблений і виготовлений MusclePharm, який швидко стала свого роду прозивним у важкій атлетиці спільноти. Так 2008, MusclePharm працює над розробкою інноваційних та ефективних добавок для різних клієнтів.

Повний розподіл: MusclePharm Creatine відгук

Де Get It

9 BSN ДНК креатину

Bsn креатин ДНК

Creatine DNA виробляється компанією BSN, лідером у галузі спортивного харчування. Він використовує чистий мікронізований креатин моногідрат для покращення спортивних результатів і допоможе вам досягти і перевершити ваші цілі фітнесу. Він не використовує сміття, підсолоджувачі або наповнювачі - тільки чистий мікронізований креатин моногідрат. Цей продукт допоможе вам отримати крайню якість, необхідну для роботи у тренажерному залі. Це трохи на дорогу сторону, але це, безумовно, якісний продукт від шанованого бренду.

Основні моменти:

  • Містить 100% мікронізований креатину моногідрату
  • Містить 5g моногідрату креатину на порцію
  • Не містить наповнювачів або непотрібні інгредієнти
  • Непріправленний, що робить його легко змішувати в будь-якої рідини
  • Мікронізований, щоб допомогти з легкої змішування
  • Немає штучних підсолоджувачів, консервантів або інших небажаних - просто чиста креатин!

Хто робить це: ДНК креатину виробляється компанією BSN, лідером у галузі спортивного харчування. З часів 2001, BSN розробляє та виробляє доповнення для вправ, щоб допомогти своїм клієнтам досягти бажаних результатів. BSN виробляє всілякі добавки, але вони є найвідомішими за їх надзвичайно популярний додаток до тренувань NO XPLODE.

Повний розподіл: BSN Креатин відгук ДНК

Де Get It

10 MuscleTech Platinum 100% креатину

MuscleTech-Платина-100-креатин

Платинум 100% креатин - це якісний продукт, який допоможе вам досягти ваших цілей у фітнесі. Використання чистого мікронізованого моногідрату креатину означає, що воно легко змішатиметься у воді, і він не засипатиметься - це полегшить прийом будь-коли зручно для вас.

Основні моменти:

  • 100% чистого мікронізованого креатину моногідрату
  • Чистий і простий - НЕ наповнювачі або непотрібні інгредієнти
  • Містить 5g моногідрат креатину на порцію
  • Походить з MuscleTech, добре шанованого бренду
  • Використання подрібненого креатин для швидкого поглинання
  • Використання ВЕРХ перевірений креатин
  • Запаху, можуть бути змішані з більшістю рідин

Хто робить це: Цей продукт виготовлений за MuscleTech, великий спортивного харчування компанії, який був у бізнесі з 1995. У їх 20 + років в індустрії, MuscleTech розробила безліч інноваційних та ефективного здійснення добавки, і в даний час має більш ніж 50 патентів США. Вони розробили досить наступне відданих шанувальників на протязі багатьох років, і не дарма.

Де Get It

Часті питання про добавки креатину

Що таке креатин?

Якщо ви чули про креатин, то ви, безсумнівно, чули багато різних історій про це.

Для деяких людей креатин є типовим доповненням, який допомагає збільшити силу і енергію, а іншим - це злий стероїд, який вони уникають, як чума.

Але яка правда?

Креатин - це азотистий органічна кислота, яка природно виробляється в нирках та печінці (1).

Організм використовує креатин, щоб забезпечити енергію клітинами по всьому тілу (2).

У випадку сесії важкої атлетики, клітини, які потребують енергії найбільше, є клітинами м'язової тканини, які напружуються, щоб потрапити в цю останню репутацію.

Креатин складається з амінокислот 3; L-аргінін, гліцин і L-метіонін.

Тіло природно синтезує ці амінокислоти, перш за все, в печінку, щоб зробити креатин. Креатин потім перетворюється в аденозинтрифосфат (АТФ), який використовується для забезпечення енергії м'язових скорочень (3).

Організм синтезує креатин у природному процесі, тому хімічна речовина присутній у кожній людині. Він також міститься в багатих на білки продуктах, таких як м'ясо та риба.

Які креатин?

Креатинові добавки - це добавки для фітнесу, які підвищують природний рівень креатину. Поряд з добавками для схуднення, креатинові добавки є одними з найпопулярніших на ринку.

Ці продукти забезпечують швидкий, простий та доступний спосіб збільшити природний позитивний ефект креатину шляхом насичення ваших м'язів корисною органічною кислотою.

Є кілька різних типів креатинних добавок.

Найпопулярніший тип - сухі добавки, які зазвичай змішують у воду або інші рідини. Багато з них неприємні, тому їх можна додавати практично до будь-якої рідини.

Є також креатин таблетки, які є зручним варіантом. Креатинні таблетки дуже легко приймати разом із вашими щоденними вітамінами або коли у вас є час.

Предметом більшості досліджень, і часто вважається кращим типом креатину, є креатин моногідрат - яка також буває найдешевшою і найбільш широко доступною формою.

Проте зазвичай використовуються інші типи, наприклад креатин нітрат, креатин гідрохлорид, креатин етиловий ефірІ багато іншого.

Незважаючи на те, що компанії продовжують висувати нові і цікаві нові версії цього ефективного додатка, більшість типів займають по суті те саме.

Які переваги креатину?

Креатин вже протягом багатьох років був основним учасником спортивної спільноти.

Багато компаній виробляють добавки креатину, щоб допомогти своїм клієнтам підвищити рівень креатину, який природно виявляється в організмі.

Багато хто стверджує, що креатин допомагає нарощувати м'яз, збільшує силу, підвищує енергію, підвищує спортивну продуктивність і забезпечує чергові сили, необхідні для підйому більшого та кращого.

Але чи справджується це до натяку? Чи справді креатин працює?

Ефективність додавання креатину вивчала велика кількість авторитетних організацій та університетів, і результати вражають.

  • Допомагає Athletic Performance - Креатин допомагає організму створювати більше енергії, а головне, натискати цю енергію туди, де вона найбільше потрібна. Це може призвести до помітного підвищення спортивної продуктивності, включаючи збільшення можливостей підйому. За даними журналу "Спортивна наука та медицина", додавання креатину може збільшити максимальну потужність і продуктивність до 15% при високій фізичній навантаженні (4).
  • Швидка енергія - Креатин допомагає забезпечити "швидку енергію", забезпечуючи м'язи з дуже необхідним АТФ для падіння м'язового скорочення. Це саме той тип енергії, який потрібні більшості культуристів, щоб підвищити продуктивність і допомогти вивести ці останні кілька повторень (5).
  • Може допомогти витривалості - Ваші м'язи використовують фосфокреатин (креатинфосфат), речовину, природно виявлену в організмі, для отримання АТФ, який використовується як джерело енергії під час інтенсивної фізичної навантаження. Оскільки рівень фосфокреатину в м'язових тканинах знижується, виникає втома м'язів. Креатинові добавки можуть допомогти уповільнити природне виснаження організму фосфокреатином і забезпечувати додаткову енергію вашим клітинам, що підвищує витривалість і допомагає тривати довше, перш ніж настає усталость (6).
  • Може допомогти з силою і м'язом - Як будь-який ваговик може сказати вам, збільшення потужності і витривалості швидко призведе до збільшення розмірів і сили м'язів. Креатин допомагає збільшити сили як у короткостроковій перспективі (за рахунок збільшення енергії) так і в довгостроковій перспективі (внаслідок підвищення енергії та продуктивності). Іншими словами, сам креатин не робить твоїх м'язів ростими. Тим не менш, це забезпечує тимчасове збільшення сили та енергії, необхідних для виштовхування останнього встановленого або натиснутого маркера останньої милі, що, у свою чергу, значно збільшить вашу загальну силу, потужність та розмір м'язів.
  • Може допомогти час відновлення - Будь-яка висока інтенсивність тренування потрібно певну кількість часу, щоб належним чином відновити. Коли ви піднімаєте вагу, ви насправді пошкодження і копіювання м'язових тканин. Після тренування, ваш організм отримує на роботу з ремонту пошкоджень, що ви зробили (що призводить до великих, сильні м'язи). Білок є невід'ємною частиною цього процесу, але недавні дослідження показали, що креатин може також допомогти зменшити кількість часу, необхідне для відновлення.

Підвищення сили та продуктивності за допомогою креатину

Креатин дійсно може зробити вас сильнішим, коли поєднується з підготовкою до опору. Вона вивчена і показує документально підтверджені переваги:

  • Покращена потужність
  • Підвищений креатинний вміст м'язів
  • Тимчасово збільшилася сила
  • Зростання м'язової маси

Використання креатину само по собі не зробить вас сильнішим.

Проте, коли поєднується з регулярною тренувальною програмою, креатин демонструє документовані переваги, які можуть допомогти вам наростити більше м'язів і сили.

Дослідження, що підтримують креатин для підвищення сили

  • Дослідження 2003 показало, що учасники мали можливість збільшити максимальну продуктивність і вихідну потужність до 15% після доповнення креатином (7).
  • Метааналіз над дослідженнями креатину 300 показав, що 70% досліджень повідомили про статистично значущі покращення сили та ефективності (8).
  • У дослідженні 2003 всі учасники, які отримували добавки креатину, показали збільшення концентрації креатину в м'язах (9).

Підвищення енергії та витривалості креатином

Креатин ефективний для поліпшення енергії та витривалості короткохвильового випромінювання.

Ефект є найбільш значним для коротких сплесків інтенсивної енергії, і поступово зменшується, оскільки тривалість тренування продовжується.

Таким чином, це не справжня допомога на витривалість, але це може значно допомогти певним видам фізичних вправ. Деякі енергозберігаючі ефекти, які спостерігались, включають:

  • Підвищена "коротка вибух" енергія
  • Поліпшення спортивних результатів
  • Підвищена швидкість і енергія в певних спортивних заходах
  • Найбільш корисні для важкоатлетів, спринтерів, плавців, велосипедистів

Креатин - це сильний короткохвильовий енергетичний підсилювач.

Це корисно для важкоатлетів, бігунів на спринті та інших спортсменів, яким потрібно виконувати інтенсивні, швидкі заходи.

Дослідження, що підтримує креатин для підвищення енергії та витривалості

  • Проект Державного університету штату Огайо показав, що плавці взяли креатин для тижнів 2, що голили в середньому понад 0.73 секунди під час плавання 50-метра. Цей висновок підтримує енергію "швидкого вибуху", яку відомо про креатин (10).
  • У огляді Мічиганського університету було встановлено, що більше, ніж дослідження 40, показало, що креатин може покращити ефективність подій високої інтенсивності, короткочасних вправ, що тривають менше, ніж 30 секунди в кожному (11).
  • Дослідження 2005 щодо ефективності анаеробної вправи свідчить про зниження рівня стомлюваності у тих, хто отримував креатин, хоча значних відмінностей у продуктивності не спостерігалося (12).

В цілому, креатин є одним з найбільш ефективних добавок для спортсменів.

Це також один з найбільш широко вивчених. Сторінка Examine.com, присвячена креатину, має неймовірні унікальні посилання 650 + на наукові статті (13).

Хоча результати в деяких дослідженнях відрізнялися, більшість дослідників погоджуються, що креатин ефективний для покращення короткохвильової енергії, потужності та спортивної продуктивності.

Креатин також може надавати деякі пізнавальні переваги, хоча ці ефекти вивчаються менш.

Хто може скористатися креатином?

Багато людей можуть отримати користь від креатинної добавки. Ті, хто виграє більшість:

  • Фітнес-ентузіасти / важкоатлети - Люди, вчинені в регулярних фізичних вправ буде побачити максимальну користь. Беручи креатин допоможе поліпшити витривалість, збільшити силу, підвищити м'язовий ріст і скоротити час відновлення.
  • Вегетаріанці - Звичайно, креатин зустрічається в м'ясі, як яловичина та морепродукти. Через це вегетаріанці мають нижчий природний рівень креатину в своїх системах, ніж м'ясорубці. Отже, коли вегетаріанець починає додавати креатинові добавки, вони можуть побачити ще більше вплив, ніж середній ваговик, просто тому, що різниця в рівнях креатину до і після додавання буде набагато більшою.
  • І чоловіки, і жінки - Креатин - це добавка, яка може дуже корисно як чоловікам, так і жінкам. Кожен, хто зацікавлений у побудові м'язової маси, може скористатися цією добавкою. Однак, з-за роздуття, викликаного надмірною вагою води, деякі жінки не люблять приймати креатин. Але пам'ятайте, що вага води просто тимчасовий, і піде незабаром після припинення прийому креатину. Деякі продукти використовують форми креатину, які не викликають стільки роздуття.

Як я можу прийняти креатин?

Перш ніж почати приймати будь-яке доповнення, важливо знати, скільки взяти, коли взяти його та ін.

Як і у всіх додатках, розміщених на цьому сайті, ми рекомендуємо звернутися до свого лікаря перед використанням.

Завантаження фаза

Примітка: Цей етап є лише загальною пропозицією, і це не потрібно робити, приймаючи креатин.

Коли ви вперше починаєте приймати креатин, деякі виробники та спеціалісти з фітнесу рекомендують завершити "етап завантаження".

За цей час ви, по суті, беруть додатковий креатин, щоб допомогти наситити ваші м'язи цією корисною речовиною, прискоривши її позитивні ефекти.

Для перших днів прийому цього додатка 5-7 слід взяти близько 15г креатину в день, розділити на дози 4 або 5.

Це означає, що дози 4 5g або 5 дози 4g рівномірно розподіляються протягом дня.

У ідеалі креатин слід приймати разом з їжею, оскільки інсулін допомагає транспортувати молекули креатину в м'язові клітини. Спробуйте не приймати його натщесерце, оскільки це може викликати розлад у шлунку у деяких людей.

Після цього початкового етапу завантаження, ваші м'язові клітини будуть насичені креатину і готові до підтримуючої фази.

Підтримуюча фаза

Після завершення етапу завантаження ви можете перейти на підтримуючу дозу 5g на добу. Ви можете взяти це в одній дозі або розділити на дозу 2.

* Зверніть увагу: різноманітні добавки креатину містять різні інгредієнти, дозування та ін.

Завжди дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, виявлених на упаковці продуктів, якщо інше не доручено медичному працівнику.

Багато людей хотіли б змішувати креатин та інші добавки на протеїн, що трясеться для більшої зручності. (Для цього рекомендуємо непривілейований моногідрат креатину)

Оскільки більшість креатинових продуктів є несмачними, ви можете змішувати їх практично з будь-яким іншим. Для повної зручності використовуйте a BlenderBottle змішати і насолоджуватися коктейлі на-The-Go.

Знову ж таки, ці дві фази абсолютно непотрібні, і Ви можете просто взяти 5g-10g на день з першого дня.

За темою: 10 Кращі шейкер пляшки і міксери

Який час найкраще приймати креатин?

Насправді не найкращий час. Ваше тіло буде поглинати і перетравлювати креатин таким же чином, незалежно від того, коли ви його приймаєте, і переваги будуть однаковими.

Тим не менш, для зручності, я люблю приймати мій креатин з моїм перед тренуванням перед тренажерним залом або з моїм сироватковим протеїновим коктейлем після тренування. (Я використовую моногидрат креатину якщо я змішую його з білком сироватки

Що креатин Велоспорт?

Деякі люди дотримуються циклу креатину, в якому вони приймають добавки креатину протягом декількох тижнів до декількох місяців, а потім припинити приймати це протягом деякого часу.

Ефективність цього процесу широко обговорюється, і від вас залежить, якщо ви бажаєте дотримуватися цього процесу. Реально, вам не потрібно, але це ніколи не є поганою ідеєю, щоб дати вашому тілу перерву від добавок.

Деякі кажуть, що цикл креатину покращує його позитивні ефекти, а інші кажуть, що прийом креатину щодня доставить найкращі результати.

Креатин таблетки проти порошку: що краще?

Найбільш популярні креатинні добавки, як правило, входять до однієї з двох форм: порошки, які потрібно змішувати з водою або струшкою для використання, і таблетки, які просто капсули заповнені порошком креатину.

Багато людей задаються питанням: чи краща форма вибору порошків креатину чи таблеток? Давайте розіб'ємо це:

Порошок креатин:

Плюси:

  • Найбільш доступна форма
  • Мікс легко перемішується у воду або перед тренуванням
  • Робить вибір дози легко
  • Робить великі дози легко
  • Абсорбує дуже швидко
  • Ароматизовані та неприємні варіанти

Мінуси:

  • Для використання потрібно змішувати

Креатин таблетки:

Плюси:

  • Дуже зручно - просто поп кілька таблеток, і ти добре
  • Легко взяти з собою в тренажерний зал
  • несмачний

Мінуси:

  • Як правило, дорожче, ніж порошки
  • Потребує багато таблеток для більших доз
  • Менше варіантів на ринку

В цілому, коли порівнюючи креатин таблетки проти порошку, порох перевершує руки вниз. Це значно дешевше, пропонує більшу гнучкість і пропонує як ароматизовані, так і ароматичні варіанти.

Є кілька ситуацій, коли корисні креатинні таблетки, але в цілому ми рекомендуємо порошки.

Плюс, якщо ви отримаєте порошкоподібну версію і в кінцевому підсумку хочуть таблетки, ви можете придбати порожні капсули і заповнити деякі самі.

Там є якісь побічні ефекти креатину?

Важливо знати як добро, так і погане про кожен додаток, який ви приймаєте, і про знання про переваги та недоліки креатину.

Креатин може забезпечити багато корисних ефектів, але це також може викликати деякі побічні ефекти. Взагалі кажучи, побічні ефекти креатину є легкими.

Тим не менш, ми завжди рекомендуємо вам проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, розміщені на цьому сайті.

Ось деякі з побічних ефектів креатину:

  • Гастроинтестинальное дистрес (болі в животі, судоми і т. Д.).

Деякі люди страждають на незначні травми шлунково-кишкового тракту після початку прийому креатину. Це зазвичай прирівнює до незначної біль у шлунку або судоми.

Щоб потенційно уникати потенційних проблем GI, не вживайте креатинові добавки натщесерце та переконайтеся, що ви дотримуєтесь інструкцій щодо дозування на упаковці продукту.

  • Зневоднення

Креатин викликає м'язи, щоб привернути воду в з інших в організмі, що може призвести до зневоднення. Для боротьби з цим, просто пити більше води, а ви використовуєте креатин.

  • Тимчасове збільшення ваги / здуття живота

Деякі люди набирають ваги, використовуючи креатин, але це лише тимчасово.

Оскільки креатин викликає у вас м'язи більше води, ви можете отримати "водну вагу" після тривалого періоду добавки.

Це нормально, і ні про що не турбуватися. Якщо це стане набридливим, просто припиніть прийом креатину протягом декількох тижнів, і ваше тіло швидко скине водяну вагу.

  • Проблеми з нирками та печінкою

Було міркування про креатин, що спричиняє пошкодження нирок та / або печінки та інші проблеми, але кілька наукових досліджень спростували цю теорію (14).

Проте особам з захворюваннями нирок не слід приймати креатинні добавки (15).

Як вибрати хороший креатиновий продукт?

Як і у випадку з більшістю типів добавок, існує безліч варіантів вибору, коли йдеться про вибір креатинової добавки. Ось деякі речі, на які слід звернути увагу:

  • Репутація бренду - Ви чули марки, який робить додаток? Вони мають хорошу репутацію в галузі? Як їхні відгуки? Дотримуйтеся добре відомих і шанованих брендів, і ви будете впевнені, що отримаєте якісний продукт
  • Якість інгредієнтів - Цей досить проста. Більшість креатин містять дуже мало інгредієнтів, часто тільки один (певний тип креатину). Шукайте непотрібних інгредієнтів і наповнювачів. Крім того, зверніть увагу, який тип креатину вони використовують.
  • Співвідношення ціни та якості - Очевидно, що вартість є одним з факторів. Хоча креатин досить доступним, існує широкий діапазон цін, залежно від продукту, компанії і розміру пакета. Коли ви порівнюєте витрати двох різних варіантів, не забудьте зробити ваші розрахунки на основі за ціни дози, А не тільки порівнянні вартості двох різних пакетів.
  • Відгуки про продукти - Оскільки ефективність продуктів залежить від великої кількості факторів, однією з найкращих дій можна прочитати відгуки користувачів. Однак - не забудьте взяти відгуки з зерном солі, так як там багато невігластва і дезінформації.

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

1 Коментар

  1. Джон Вересень 21, 2019 на 9: 05 ранку

    можна креатин змішувати з енергетичними напоями

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top