Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

8 Кращі добавки для дієти Кето

Кетогенна дієта є лікуванням епілепсії з часів 1920, але сьогодні дієта стала однією з найпопулярніших дієт для схуднення.

Чому це відбувається?

Добре, щоб вибрати, де дієта Аткінса припинилася, дієти з низьким вмістом вуглеводів показали, що вони швидко знижують вагу за короткий час.

Кетогенна дієта обіцяє те саме, лише з іншим підходом.

Завдяки популярності цієї дієти, дослідники зараз вивчають вплив цієї дієти з високим вмістом жирів на інші умови, включаючи цукровий діабет та нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Як Кето працює

Як діє кето дієта

Мета цієї дієти - залишатись за добу 50 грамів вуглеводів.

Як це зробити? Збільшуючи споживання жиру на три чверті або більше свого раціону.

Кетогенна дієта складається з 65-70% жиру, 25-30% білка і 5% вуглеводів (1).

Першою формою палива в організмі є глюкоза. Глюкоза подається до вашого тіла, коли ви споживаєте вуглеводи. Коли організм перетравлює вуглеводи, рівень інсуліну збільшується для транспортування глюкози в наші клітини для вироблення енергії.

Оскільки споживання вуглеводів значно зменшується, організм починає накопичувати жир. Тільки після декількох днів споживання менше, ніж 50 грамів вуглеводів на день, організм змушений використовувати альтернативні джерела палива. Альтернативним джерелом палива для тіла є жир.

Організм здатний виживати за рахунок кетонів, що є побічним продуктом використання жиру для отримання енергії.

Це називається кетогенезом, який є основною метою кетогенної дієти.

Мета полягає в тому, щоб залишитися в кетоз, де тіло змінює своє джерело палива з вуглеводів на жир.

З часом рівень інсуліну різко знижується, а організм зменшує вміст жирів, що робить його оптимальним для тих, хто шукає втрату ваги.

Здається перспективним, однак, кетогенна дієта може не мати певних поживних речовин, яких ви не знаєте.

Початок роботи з Кето

Дослідження, що обговорюють довгострокові ефекти кетогенної дієти на втрату ваги та інші умови, часто обмежені та суперечливі. Необхідно більше досліджень, щоб дійти висновку про те, чи може ця дієта бути ефективною для мас.

Складність цієї дієти полягає у зменшенні споживання вуглеводів. Звичайна дієта часто містить 50% вуглеводів, 20% білка та 30% жирів.

Як не дивно, вуглеводи можна знайти в багатьох продуктах харчування, що ускладнює обмеження споживання вуглеводів лише на 5% вашої дієти.

У мене не було вуглеводів з 2004

Мається на увазі, що дієта є значно нижчою у вуглеводах; проте, ніхто не обговорює потенційні недоліки, які можуть виникнути через цю обмежувальну дієту.

Харчові джерела вуглеводів включають в себе щільні харчові продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна і бобові, а також інші вуглеводи, що містять менше поживних речовин (рафіновані вуглеводи).

Ці природні джерела глюкози забезпечують нам вітаміни і мінерали, які часто краще засвоюються через дієту. Важливо пам'ятати про поживні речовини, які можуть бути відсутніми, дотримуючись суворих рекомендацій цієї дієти.

Отже, якщо ви дотримуєтесь цієї дієти і відчуваєте, що вам не вистачає ключових поживних речовин, можливо, вам доведеться розглянути питання про добавки.

Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки або вносити будь-які зміни у свій раціон.

8 Корисні добавки для використання на Кето

Давайте подивимося на кілька добавок, які важливо приймати під час виконання кетогенної дієти.

Електроліти

Джерела електролітів

Протягом перших днів дієти виробляється менше інсуліну, і реакція вашого організму полягає в тому, щоб позбутися від надлишку води, що призводить до швидкої втрати ваги. Однак, оскільки тілу постійно повідомляють про виділення води, електроліти втрачаються на цьому шляху.

Електроліти є важливими у вашому харчуванні, оскільки вони відіграють дуже важливу роль в організмі.

Ці поживні речовини відповідають за балансування рівня pH, переміщення поживних речовин у клітини, переміщення відходів з ваших клітин, контроль за кількістю рідини в організмі та дозволяють головним системам в організмі функціонувати властивостями, включаючи ваше серце, мозок, м’язи, і нерви (2).

Нестача електролітів може викликати «кето-грип», що може викликати нудоту, блювоту, головний біль, втома, запаморочення, безсоння та запори (3).

Ці симптоми можуть усунутися протягом кількох днів до декількох тижнів. Адекватна гідратація та споживання електролітів можуть сприяти скороченню тривалості кето-грипу.

Так що давайте глибше занурюємося в електроліти.

Натрій

Екстракт натрію

Натрій відповідає за підтримання балансу рідини і регулювання артеріального тиску. Він також допомагає при нормальних функціях нервів і м'язів (4).

If ти спортсмен та дотримуючись кетогенної дієти, надлишок натрію може виводитися з організму під час потовиділення. Це призведе до зниження енергії та продуктивності.

Натрій часто зустрічається в багатьох різних харчових продуктах і напоях. Однак, з потенційним початком «кето грипу», дієтичний натрій повинен бути збільшений в організмі. Додавання додаткової морської солі, а також питний бульйон може поліпшити рівень електроліту.

Прийом добавки натрію не є звичайним явищем, оскільки більшість американців більше стурбовані дієтичними підходами для зменшення споживання натрію. Рекомендована межа натрію в раціоні не повинна перевищувати 2,300 міліграмів на день, а 1,500 міліграм на день протягом всі, у кого гіпертонія або прегіпертензія (5).

Це може бути легше знайти доповнення, яке містить сіль і інші електроліти. У зв'язку з будь-яким потенційним питанням надлишку солі в раціоні, рекомендується, щоб ви поговорили з лікарем перед тим, як змінити споживання натрію.

Калій

Джерела калію

Обов'язки калію в організмі такі ж, як натрій, і мають значний вплив на м'язові скорочення, зокрема на серце. Низький рівень калію може змінити серцебиття.

Цей мінерал міститься в фруктах, овочах, сочевиці, молочних продуктах і білках (м'ясо, птиця, риба).

Дефіцит калію, гіпокаліємія можуть проявлятися як запори, втома і м'язова слабкість.

Важка гіпокаліємія може викликати підвищення сечовипускання та рівня цукру в крові, порушення функції мозку, параліч м'язів і нерегулярне серцебиття (6).

Тривалий дефіцит калію може підвищити артеріальний тиск та ризик появи каменів у нирках, а також виснаження кальцію в кістках.

Рекомендована кількість калію становить 200 мг для дорослих протягом 4,700 років.

Офіційні рейтинги

Магній

Джерела магнію

Як і натрій і калій, магній також є електролітом. Він необхідний для багатьох з тих же функцій, що й інші електроліти, включаючи виробництво білка, кістки і ДНК.

До дієтичних джерел магнію відносяться бобові, горіхи, насіння, цілі зерна, зелені листові овочі, молочні продукти та збагачені харчові продукти (тобто сухі сніданки).

Дефіцит магнію може включати втрату апетиту, нудоту, блювоту, втома і слабкість. Ці симптоми можуть імітувати симптоми інших загальних станів; проте, надзвичайний дефіцит магнію може викликати м'язові спазми, ненормальний серцевий ритм, судоми, оніміння та поколювання (7).

Рекомендована кількість магнію для дорослих протягом 19 років - це міліграми 400-420 для чоловіків і міліграми 310-320 для жінок.

Офіційні рейтинги

резюме

"Кето-грип" може впливати на ваші електроліти. Підтримання достатнього рівня електроліту є обов'язковим, оскільки воно відіграє багато різних ролей в організмі, включаючи одну з найважливіших: моніторинг скорочень серця.

Електролітні добавки містять лише частку рекомендованого споживання цих поживних речовин, оскільки надмірне споживання може бути шкідливим для вашого здоров'я. Перед прийомом обговорюйте прийом з лікарем.

Жирні кислоти і масла

Джерела основних жирних кислот

Іншим ризиком наступного кетогенного харчування може бути потенційно підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Оскільки ця дієта має високий рівень загального жиру, може виникнути гіперліпідемія.

Деякі можуть вважати цю дієту важко дотримуватися. Приховування надлишкового жиру в раціоні харчування і все ще знаходження привабливого полка може бути складним завданням.

Традиційні кетогенні дієти в основному складалися з насичених жирів (8). Збільшення споживання насичених жирів може призвести до підвищення холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ).

Тому з часом дотримання цієї дієти може призвести до серцево-судинних захворювань.

Омега-3 Жирні кислоти

Джерело Omega 3

Сьогодні традиційну кетогенну дієту можна змінити, щоб включити більше мононенасичених і поліненасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння тощо. Це жири допомогти захистити своє серце знизити рівень холестерину.

Дослідники виявили, що маніпулювання співвідношенням жирів від насичених жирів до ненасичених жирів може знизити середній рівень холестерину і тригліцеридів у дітей після кетогенної дієти для лікування епілепсії (9).

Якщо ви або член сім’ї коли-небудь страждали гіперліпідемією, ви, можливо, чули про користь жирних кислот омега-3 та про те, як ці жирні кислоти можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Протягом багатьох років дослідження підтвердили кардіопротекторну дію омега-3 жирних кислот у харчових джерелах і навіть у добавках.

Американська асоціація серця рекомендує дві порції риби на тиждень людям, які не мають в анамнезі ішемічної хвороби серця. Для кардіозахисту рекомендується в день один грам ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) плюс докозагексаенова кислота (ДГК). А верхні рівні від двох до 4 грамів жирних кислот омега-3 можуть сприяти зниженню рівня тригліцеридів (10).

Необхідні подальші дослідження для визначення рекомендованої дози омега-3 жирних кислот, особливо при дотриманні кетогенної дієти. Проте, на сьогоднішній день добавка жирних кислот омега-3 може бути корисною для кардіопротективних причин на такій жирній дієті.

Офіційні рейтинги

MCT

Mct Oil

Тригліцериди середньої ланцюга (MCT) - це тип жиру, який може потрапити у ваш кровотік набагато швидше, ніж будь-який інший тип жиру. MCT в основному застосовуються для людей, у яких стриктура або часткові перешкоди кишечника збільшити щоденне споживання калорій і служать транспортним засобом для жиророзчинних поживних речовин.

Деякі люди можуть вирішити збільшити кількість мастил MCT у своєму раціоні, а не традиційні жири довголанцюгового типу, які складають більшість харчових жирів у наших продуктах харчування. Це пояснюється тим, що масло MCT є більш концентрованим і має більш сприятливий вплив на кетогенну дієту, ніж дієтичні MCT.

Показано, що масло MCT збільшує кетоз швидше (11). Це може дозволити вам включити в раціон ще кілька фруктів, овочів та інших крохмалів, якщо вони доповнюються маслом MCT.

Кокосове масло є дієтичним джерелом МКТ, але кількість МСТ в кокосовій олії менше, ніж у чистому олії МСТ.

Олія MCT краще впливає на повноту після їжі порівняно з кокосовою олією, тому олія MCT сприяє ситості та зменшенню щоденного споживання калорій (12).

Так що якщо ви доповнюєте кокосове масло замість масла MCT на кето-дієті, вам, можливо, доведеться трохи подумати про загальне споживання вуглеводів за день і ваші сигнали насичення.

Однак слід зазначити, що навіть якщо цей жир легше всмоктується в організмі, швидкий перехід на дієту з високим вмістом жирів може бути важким для будь-якої травної системи. Ви повинні повільно і поступово збільшувати кількість жиру у вашому раціоні, щоб ваше тіло пристосувалося до цієї зміни.

Крім того, важливо пам'ятати, що масла MCT упаковують удар у відділі калорій.

резюме

Масло MCT може бути важливим доповненням до кето-дієти для швидшого вироблення кетозу, а також дозволяє споживати більше вуглеводів, багатих поживними речовинами продуктів, таких як фрукти та овочі.

Офіційні рейтинги

Кость здоров'я

Два вітаміни, які життєво важливі для здоров'я кісток і серцево-судинних захворювань, - це вітамін D і кальцій. Вітамін D фактично допомагає в абсорбції кальцію, що робить його дуже корисним, щоб взяти ці два вітаміни разом.

Вітамін D

Джерела вітаміну D

Останнім часом вітамін D став одним з найбільш поширених недоліків. Ми працюємо більше години, живемо більш сидячим способом життя, проводимо більше часу в приміщенні і споживаємо менше продуктів, багатих на вітамін D.

Ви, можливо, не піддаєтеся підвищеному ризику дефіциту вітаміну D, але після того, як слідуєте за кетогенною дієтою, важливо пам'ятати про цю поживну речовину незалежно від того, яку дієту ви будете дотримуватися.

Вітамін D має багато важливих ролей в організмі. Запропоновано, що цей вітамін захищає від опорно-рухового апарату, імунних захворювань, серцево-судинних захворювань, діабету, декількох типів раку та порушення психічного здоров'я (13).

Оскільки кетогенна дієта пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, необхідно знайти поживні речовини, які будуть працювати проти цієї можливості.

Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій, а між віком 19 і 70, ви повинні споживати 600 IU вітаміну D на день (14).

Продукти, багаті вітаміном D, включають жирну рибу (лосось, тунець), яловичу печінку, сир, яєчні жовтки та збагачені продукти (молоко, крупи для сніданку).

Цей вітамін також може синтезуватися через вашу шкіру від прямих сонячних променів. Залежно від часу доби, пори року, погоди та місця проживання, синтез вітаміну D може відрізнятися.

Однак слід пам’ятати, що занадто велика кількість сонячного впливу може збільшити ризик раку шкіри. Носіння захисного одягу та сонцезахисного крему з SPF може допомогти зменшити цей ризик.

Довготривалий дефіцит вітаміну D може впливати на ваше здоров'я кісток і може викликати остеомаляцію.

Офіційні рейтинги

Кальцій

Джерела кальцію

Як зазначено вище, вітамін D сприяє всмоктуванню кальцію, тому краще приймати ці дві добавки разом, незважаючи на дієту.

Як правило, ви зменшуєте засвоєння кальцію у віці. Також, у міру дорослішання, ваш організм знижує вироблення ферментів, що перетравлюють молочні продукти. Ось чому ви можете чути про те, що пізніше у багатьох людей стає непереносимість лактози.

Літні люди, які дотримуються кетогенної дієти, можуть мати підвищений ризик дефіциту кальцію через ці конкретні причини.

Дослідження 2015 показало, що кальцій, незалежно від того, чи є він дієтичним джерелом або доповненням, може зменшити прогресування втрати мінеральної щільності кісткової тканини в ті роки і старше. Таким чином, цей мінерал сприяв зниженню ризику переломів, а також покращенню та підтримці здоров'я кісток (15).

Рекомендована кількість кальцію, що споживається щодня, - це міліграми 1,000 для чоловіків і жінок, які старіють 19 до 50 років. Крім молочних продуктів, інші продукти, що містять кальцій, включають капусту, брокколі, лосось, сардини та більшість зерен (16).

Ті, хто слідує за кетогенною дієтою, повинні регулярно знати про споживання капусти, брокколі, лосося і сардин. Якщо ці продукти не знаходяться у верхній частині списку, рекомендується прийом добавок.

У деяких випадках надмірна добавка кальцію може спричинити виникнення каменів у нирках. Перед прийомом кальцію, обговоріть відповідну дозу кальцію у свого лікаря.

резюме

Незважаючи на те, що дефіцит вітаміну D і кальцію може не відбуватися на кето-дієті, було б важливо розглянути можливість їх прийому добавки для підтримки здоров'я кісток і захист від серцево-судинних захворювань.

Офіційні рейтинги

Вітаміни групи В

Джерела вітамінів групи В

Якщо ви правильно плануєте свій раціон, можливо, у вас не виникне дефіциту вітаміну групи В. Однак у кетогенній дієті менше вуглеводів, зокрема цільних зерен, що потенційно може спричинити дефіцит.

Вітаміни групи В - це водорозчинні вітаміни, тобто якщо ви не будете місяці без цих поживних речовин, ви будете виснажувати запаси свого організму і втрачаєте дефіцит.

Наприклад, один з вітамінів групи В, фолат, природним чином міститься у фруктах, овочах, яловичій печінці, цільних зернах, горіхах, квасолі, гороху. Фолати також збагачуються великою кількістю різноманітних продуктів.

Жінки дітей-підлітків, які дотримуються кето-дієти, повинні подумати про включення харчових продуктів, багатих фолатами, через ризик дефектів нервової трубки у тих, у кого є дефіцит фолатів (17).

Доповнення фолієвої кислоти в дітородні роки, до вагітності, допоможе зменшити цей потенційний ризик.

Тіамін також є ще одним вітаміном групи В, на який може вплинути кето-дієта. Тіамін можна знайти в цільних зернах, збагачених продуктах, бобових та м’ясі. Хороша новина полягає в тому, що ця дієта має помірний вміст білка, однак, якщо ви дотримуєтесь традиційної кето-дієти з 80-90% вашої дієти, що містить жир, ви можете вживати менше тіаміну, ніж ви думаєте.

Дефіцит тіаміну може призвести до втрати апетиту, плутанини, втрати пам'яті, м'язової слабкості та проблем із серцем (18).

резюме

Кожен вітамін В відіграє свою унікальну роль в організмі. Комплекс вітаміну B може бути корисним доповненням до збереження рівнів фолієвої кислоти і тіаміну, а також інших шести вітамінів групи В, для забезпечення належних функцій організму.

Офіційні рейтинги

Довгострокові ефекти Кето

Більшість людей розуміють потенційні короткочасні наслідки кето-дієти (втрата ваги, «кето-грип», втрата апетиту), однак важливо відзначити довгострокові наслідки.

Довгострокові наслідки споживання жирів з високим вмістом жирів можуть включати ризик серцево-судинних захворювань, шлунково-кишкових захворювань, порушень здоров'я кісток та нефролітіазу (19).

Потрібні додаткові дослідження для подальшої оцінки довгострокових наслідків після дотримання кетогенної дієти та зниження ваги.

Тим не менш, кето-дієта існує протягом десятиліть як лікування епілепсії у дітей, і саме з цього приходить більша частина досліджень.

Ці наслідки можуть не статися з вами, але необхідно довідатися про плюси і мінуси будь-якої дієти до внесення будь-яких змін.

Поради щодо підтримки дієти Кето

Макаронів більше немає

Пам'ятайте про те, що ви їсте, і як ви можете включати поживні речовини, які вам потрібні, з меншим вмістом вуглеводів. Мікроелементи (вітаміни та мінерали) знаходяться в основному в вуглеводах, і вони, як правило, є найкращими джерелами для вашого тіла, оскільки вони є найбільш доступними для поглинання.

Загалом, дуже важливо споживати зелені листові овочі збільшити вміст клітковини та інших поживних речовин, які можуть бути зменшені завдяки цій дієті. Запор - це поширений побічний ефект, який може викликати дискомфорт. Включення великої кількості харчових волокон може допомогти полегшити цей симптом.

Розгляньте доповнення цих поживних речовин і обговоріть це з лікарем. Як було зазначено вище, ви можете бути піддані ризику для деяких недоліків, а також серцево-судинних захворювань, пов'язаних з високим споживанням жиру. У цьому випадку добавки можуть мати вирішальне значення для ефективності та довговічності цієї дієти.

Загальні рекомендації про те, як довго людина повинна слідувати кетогенної дієті, коливається від декількох місяців до декількох років. Якщо ви розглядаєте цю дієту, рекомендується, щоб вас контролював лікар первинної медичної допомоги до і протягом цього часу.

Їжа для дієти Кето

Їжа для кето дієти

Заключні думки

Теорія про те, що "одна дієта підходить всім" стала застарілою. Дослідники з кожним днем ​​все більше і більше дізнаються про те, як наші дієти та постачання їжі впливають на здоров'я та генетику.

Важливо пам’ятати, що навіть якщо дієта працювала для друга чи колеги, ви не можете відчувати однакових результатів.

Продовжити читання: 8 Кращі добавки для будівництва м'язів

відмова

Якщо ви не впевнені, чи дієта підходить саме вам, можете звернутися за допомогою до зареєстрованого дієтолога. Дієтологи спеціалізуються на пошуку оптимальних підходів, щоб ви дотримувалися здорового способу життя, розглядаючи харчова алергія, непереносимість, ліки та інші змінні.

Крім того, вам слід поговорити з лікарем перед тим, як вносити будь-які зміни у ваш раціон харчування та / або додавати будь-які добавки до вашого режиму. Причина, чому важливо проконсультуватися з лікарем, полягає в тому, що харчові потреби у кожного різні.

Крім того, ви можете приймати ліки, які можуть спричинити дефіцит певних поживних речовин або взаємодіяти з певними продуктами, які можуть бути критично важливими для цієї дієти.

Specific Будь-які спеціальні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті, не обов'язково підтверджуються Nicolette.

Фотографії від SewCream / Олександра Науменко / peart / danceyourlife / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top