Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Синдром роздратованого кишечника (СРК) - це функціональне розлад шлунково-кишкового тракту, яке вражає приблизно 11% населення планети. Він пов'язаний з кількома травними симптомами, такими як біль у животі, здуття живота, надмірний метеоризм та зміна звичок кишечника, і можуть сильно знизити якість життя людини.

Причини СРК

Функціональні шлунково-кишкові розлади, такі як СРК, спричинені порушенням роботи ШКТ. Це означає, що важко діагностувати стан, оскільки немає біомаркерів, які могли б визначити, чи є у людини СРК.

Тому медичним працівникам доводиться покладатися на повідомлення пацієнтів за конкретними критеріями.

Незважаючи на те, що точна причина не була повністю зрозуміла, у науковій літературі було висунуто кілька гіпотез. До них відносяться інфекції шлунково-кишкового тракту, психологічний стрес, порушення рухливості кишечника та проблеми з осі кишечника та мозку.

Управління IBS

Не існує ліків від СРК, але симптоми можна впоратися за допомогою ліків, що відпускаються за рецептом, зміни дієти та харчових добавок.

Ліки включають агоністи / антагоністи серотоніну, спазмолітики та антидепресанти. Хоча вони можуть вирішити деякі проблеми СРК, широке розмаїття симптомів, жоден медикамент не може вирішити їх усі.

Також тривале використання цих ліків пов’язане з декількома побічними ефектами.

Завдяки цим проблемам дослідники дослідили альтернативні умови. Оскільки пацієнти часто повідомляють, що певна їжа може викликати більше симптомів, ніж інші, і тому було досліджено кілька дієтичних втручань.

Дієтичні втручання при СРК

Особливо поширене дієтичне втручання при СРК - дієта з низьким вмістом FODMAP. FODMAP розшифровується як «Зброджувальні, олігосахариди, дісахариди, моносахариди та поліоли».

Це вуглеводи короткого ланцюга, які погано засвоюються і засвоюються тонкою кишкою. Це означає, що вони подорожують до товстої кишки, де їх ферментують бактерії, що їх колонізують, через що утворюються такі гази, як водень та метан.

Обмеження продуктів з високим вмістом цих вуглеводів короткого ланцюга може, таким чином, потенційно поліпшити симптоми ІБС.

Деякі дослідження припускають, що це дієтичне втручання може бути ефективним для зменшення симптомів у людей із СРК (1). Однак потрібні подальші дослідження, які включають більше пацієнтів і проводяться протягом більш тривалого періоду, щоб можна було зробити більш тверді висновки щодо його ефективності.

Крім того, оскільки дієта може бути дуже обмежувальною, пацієнтам може бути складно дотримуватися протягом тривалого періоду, і вона має потенціал сприяти або погіршувати невпорядковану харчову поведінку.

Зменшення стресу для СРК

Симптоми СРК часто посилюються стресом. Це тому, що найбільша концентрація нейронів поза головного та спинного мозку знаходиться в шлунково-кишковому тракті.

Гормони стресу можуть впливати на рух через шлунково-кишковий тракт, прискорюючи його або сповільнюючи його, і можуть спричинити спазм м'язів в кишечнику. Таким чином, методи зменшення стресу можуть бути корисними для управління симптомами СРК.

Дослідження виділили як потенційно корисні дві методики зменшення стресу: медитацію та втручання, що базуються на увазі. Однак для визначення їх ефективності для СРК необхідні більш рандомізовані плацебо-контрольовані дослідження (2).

Зважаючи на проблеми з ліками, що відпускаються за рецептом, та відсутність довгострокових доказів щодо дієтичних втручань та методів зменшення стресу, харчові добавки іноді можуть бути корисними для управління симптомами СРК. Вони можуть допомогти полегшити поточні симптоми СРК та або зменшити інтенсивність подальших симптомів. Ось найкращі добавки до СРК:

Ⓘ Ми настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, щоб переконатися у відсутності протипоказань та правильності їх використання. Ця інформація не призначена для заміни професійних порад або призначена для використання для запобігання, діагностики або лікування будь-яких захворювань або захворювань.

6 Найкорисніших добавок для СРК

М'ята перцева

Екстракт м’яти

М’ята перцева (Mentha piperita) - гібридна рослина з водяної м’яти та м’яти, часто використовується для її аромату та смаку. Спочатку він використовувався в кулінарних і харчових цілях, але згодом був використаний для своїх терапевтичних переваг.

Масляний компонент м'яти, здається, є найбільш корисним елементом рослини, і він містить велику кількість метанолу, який вважається основним біоактивним інгредієнтом.

М’ята м'ята використовується для її здатності розслабляти м’язи в шлунку та травному тракті. Здається, це здатне прискорити ранню фазу травлення в шлунку, знижуючи при цьому моторику товстої кишки.

Як м'ята допомагає ІБС?

У подвійному сліпому рандомізованому плацебо-контрольованому дослідженні було встановлено, що олія м'яти, що приймається 3 рази на день протягом 6 тижнів, здатна значно зменшити біль у животі у хворих на СРК порівняно з плацебо (3). Однак ці переваги вже не спостерігалися через 2 тижні після припинення прийому препаратів, що підкреслює корисність прийому перцевої олії на постійній основі для СРК.

Передбачуване подвійне сліпе рандомізоване дослідження, контрольоване плацебо, виявило, що дві капсули з кишковою оболонкою, що приймаються двічі на день протягом 4 тижнів, змогли значно зменшити діапазон симптомів СРК порівняно з плацебо (4).

Оцінені симптоми включали здуття живота, біль або дискомфорт у животі, діарею, запор, відчуття неповної евакуації, біль при дефекації, проходження газу або слизу та терміновість при дефекації. Через 4 тижні 75% пацієнтів групи олійної м’яти показали зниження на 50% симптомів СРК порівняно з лише 38% у групі плацебо.

Як я можу приймати масло м'яти?

Для отримання переваг перцевої олії для СРК рекомендується споживати від 450 до 750 мг олії на день у 2 або 3 розділених дозах. Це еквівалентно 0.1 та 0.2 мл олії на дозу і відображає вміст ментолу між 33% і 55%.

У більшості досліджень використовуються ентеральні покриті капсули, щоб капсула не надто рано розладилася в процесі травлення. М’язорозслаблююча дія олії м'яти може вплинути на стравохід, якщо капсула розірветься передчасно. Тому рекомендується приймати масло м'яти перцевої у формі капсул з кишковою оболонкою для СРК. Однак він випускається і в рідкому вигляді.

Перевір: 10 найкращих добавок м'яти!

Пікногенол

Доповнення екстракту кори сосни

Пікногенол - це запатентована композиція екстракту кори сосни, яка стандартизована для вмісту 65-75% проціанідинових сполук по масі. Проціанідини - це ланцюгоподібні структури, які складаються з катехінів, подібних до тих, що містяться в зеленому чаї.

Пікногенол схожий з екстрактом насіння винограду та поліфенолами какао, які разом є 3 найпоширенішими джерелами проціанідинів.

Він має ряд впливів на організм, таких як збільшення кровотоку (внаслідок підвищення рівня оксиду азоту) та покращення контролю рівня глюкози в крові.

Як пікногенол допомагає СРК?

Відкрите дослідження показало, що 150 мг пікногенолу, що приймається щодня протягом 3 тижнів, здатні значно зменшити біль порівняно з контрольними групами (5). Одна з контрольних груп за потреби приймала 10 мг Бускопану (спазмолітичного засобу), а інша група приймала спазмолітичний засіб Антспаспаміна, 50 мг папаверину гідрохлориду та 10 мг екстракту беладони при необхідності. Легкі болі та тиск у животі знижувались у всіх групах лікування, що свідчить про те, що спазмолітики також можуть бути помірно ефективними для полегшення симптомів СРК.

Як приймати пікногенол?

Для отримання переваг пікногенолу при СРК рекомендується вживати 150 мг на день. Дози від 40 до 60 мг ефективні, але рекомендується більш висока доза для досягнення оптимальної ефективності.

Дослідження використовували як дозування двічі на день, так і разову дозування. Обидві стратегії здаються ефективними, але їх ще не було безпосередньо порівняно в дослідницькій літературі. Пікногенол можна приймати з їжею або без неї.

берберин

Екстракт берберину

Берберин - це алкалоїд, що отримується з кількох рослин, що використовуються в традиційній китайській медицині. В основному використовується для зниження резистентності до інсуліну та поліпшення біомаркерів у людей з діабетом 2 типу 1 типу, таких як глюкоза натще і HbAXNUMXc.

Берберин активує фермент, який називається аденозинової монофосфат-активованою протеїнкіназою (AMPK), при цьому інгібує протеїно-тирозинфосфатазу 1B (PTP1B), що підвищує чутливість до інсуліну. Він також захищає β-клітини, регулює печінковий глюконеогенез та знижує запальну цитокінову сигналізацію.

Як берберин допомагає СРК?

У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому клінічному дослідженні було встановлено, що 400 мг гідрохлориду берберину, що приймається двічі на день протягом 8 тижнів, здатні значно зменшити частоту діареї, частоту болів у животі та нагальну потребу в дефекації порівняно з плацебо (6). Інші переваги прийому берберину включали зменшення загальних симптомів СРК, зменшення депресії та тривожності та покращення якості життя, пов'язаних із СРК, порівняно з плацебо. Берберин також добре переносився у всіх учасників.

Як приймати берберин?

Для отримання переваг берберину при СРК рекомендується приймати по 400 мг двічі на день. Важливо розділити дозу, оскільки занадто багато одразу може спричинити проблеми з травленням, такі як розлад шлунку, судоми та діарея.

Хоча його можна приймати в будь-який час, якщо бажаєте отримати переваги берберину в глюкозі в крові, рекомендується приймати його разом з їжею або незабаром після цього. Це використовує переваги збільшення глюкози та ліпідів, що природно відбувається під час їжі.

Перевір: Топ-10 берберинових добавок!

Куркумін

Екстракт куркуміну

Куркумін - це жовтий пігмент, що міститься в куркумі, квітуча рослина сімейства імбирів, яке часто використовується як пряність у каррі. Це поліфенол, який має протизапальні властивості і може збільшити кількість антиоксидантів, які виробляє організм.

Куркумін та інші куркуміноїди, які містяться в куркумі, можуть бути вилучені для отримання добавок, які мають значно більшу потенцію, ніж куркума. Однак куркумін засвоюється погано під час травного процесу, тому було створено кілька різних препаратів для підвищення його біодоступності. Його часто поєднують з екстрактом чорного перцю під назвою піперин. Він також може поєднуватися з ліпідами і міститься в запатентованих продуктах BCM-95® та Меріва®. Ці додаткові речовини суттєво відрізняються з точки зору ефективності. Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що абсорбція куркуміну збільшується до 2000% у поєднанні з піперином (7).

Як куркумін допомагає СРК?

Рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження виявило, що дві капсули ефірної олії куркуміну та фенхелю (42 мг куркуміну та 25 мг ефірної олії фенхелю), що приймаються щодня протягом 30 днів, змогли значно зменшити симптоми СРК, включаючи біль у животі, порівняно з плацебо (8). Відсоток пацієнтів без симптомів також був значно вищим у групі олії з куркуміном та фенхелем, ніж у групі плацебо. Якість життя, пов’язаної із СРК, також покращилася після додавання олії насіння куркуміну та кропу.

Мета-аналіз досліджень, що досліджували використання куркуміну для СРК, виявив, що його антиоксидантні та протизапальні властивості впливають на зменшення симптомів СРК (9). Також метааналіз повідомляв, що куркумін добре переноситься, не маючи жодних ознак несприятливих подій, що відбулися в дослідженнях.

Як приймати куркумін?

Для отримання переваг куркумін рекомендується поєднувати прикорм з будь-яким піперином, BCM-95® or Мерива®.

Доповнити куркумін з піперином, рекомендується приймати 500 мг куркуміну з 20 мг піперину тричі на день, що еквівалентно загальній кількості 1500 мг куркуміну та 60 мг піперину щодня.

Доповнити BCM-95® (запатентована комбінація куркуміну та ефірних масел) рекомендується приймати по 500 мг двічі на день, що еквівалентно загальній кількості 1000 мг щодня.

Куркумін можна приймати в будь-який час доби, але його слід вживати разом з їжею.

Перевір: Топ-10 добавок з куркуміном!

Синбіотики

Синбіотики - це комбінація пребіотиків та пробіотиків, які синергетично сприяють здоров’ю шлунково-кишкового тракту, покращуючи виживання та прихильність живих мікробних харчових добавок.

Хоча точна причина СРК невідома, як відомо, бактерії кишечника відіграють велику роль (10). Хоча деякі дослідження підкреслюють потенціал пробіотиків для полегшення симптомів СРК, інші не виявили, що вони принесуть користь. Крім того, методологічні питання існуючих досліджень означають, що їх потенційна ефективність є невизначеною (11,12). З цієї причини все частіше дослідники досліджують потенціал синбіотиків для СРК.

Як синбіотики допомагають СРК?

Подвійне сліпе, рандомізоване контрольоване дизайнерське дослідження досліджувало дозозалежний вплив синбіотиків на шлунково-кишкові симптоми та втому при СРК (13). Учасників було розподілено в 1 з 3 груп: група з високою дозою, яка отримала 2 капсули синбіотиків, група з низькою дозою, яка отримала 1 капсулу синбіотиків та 1 капсулу плацебо, або група плацебо, яка отримала 2 капсули плацебо. Кожна капсула синбіотиків містила 10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (CFU) пробіотичних бактерій, що складаються з шести штамів Лактобацила (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, і саліваріус) і два штами Bifidobacterium (біфідум і longum). Кожна капсула містила також 175 мг фруктоолігосахаридів, 150 мг Ulmus davidiana (Слизький порошок кори в'яза), 10 мг Geum urbanum (трава беннет) порошок і 100 мг порошку інуліну в якості пребіотиків.

Після 8 тижнів прийому препаратів було встановлено, що дискомфорт у животі, здуття живота, частота сформованого стільця та втома були значно покращені у групі високих доз порівняно з групою плацебо. Результати запропонували невеликий дозозалежний вплив синбіотиків на симптоми СРК.

Як приймати синбіотики?

Для отримання переваг синбіотиків для СРК рекомендується вживати 2 капсули по 10 мільярдів CFU на день. Їх можна приймати в будь-який час доби, але не слід приймати гарячий напій, оскільки це знищить корисні бактерії в добавці.

Подорожник

Псиліум складається з волокон, взятих з рослини, відомих як Plantago ovata. Його іноді називають Plantago psyllium. Він водорозчинний (гідрофільний) і гелеутворюючий, маючи при цьому низьку бродимість. Псиліум зазвичай відомий під торговою маркою Metamucil.

Показано, що псиліум збільшує розмір калу і зволоження. Порівняно з іншими джерелами харчових волокон, воно виявляється більш ефективним при формуванні калу і є одним з небагатьох джерел клітковини, не пов'язаного з надмірним метеоризмом.

Як психоліній допомагає СРК?

Огляд досліджень виявив, що довголанцюгові, проміжні в'язкі, розчинні та помірно ферментовані харчові волокна, такі як псиліум, можуть допомогти в управлінні симптомами СРК. Дієтичні волокна досягають цих переваг за допомогою декількох різних механізмів, включаючи збільшення фекальної маси з механічною стимуляцією / подразненням слизової оболонки товстої кишки із посиленням секреції та перистальтики, а також дії побічних продуктів бродіння, таких як коротколанцюгові жирні кислоти, на мікробіоти кишечника. , імунна система та нейроендокринна система шлунково-кишкового тракту. В огляді також було зроблено висновок, що це безпечно та ефективно у покращенні симптомів СРК у всьому світі.

Як приймати псиліум?

Оскільки псиліум настільки багатий клітковиною, рекомендується починати з нижньої сторони дозування при використанні добавки для СРК. Найкраще почати з прийому 5 г псилію, що приймається один раз під час їжі поряд з не менше 200 мл рідини.

Докази свідчать про те, що дози до 30 г добре переносяться, якщо споживається достатня кількість води, але краще зменшити до цієї кількості поступово, щоб уникнути негативних наслідків травлення.

Якщо ви користуєтеся псилієм для властивостей калу, рекомендований вихідний прийом 5 г тричі на день, який можна регулювати вгору або вниз залежно від ефекту, що спостерігається.

Перевір: 10 найкращих добавок псилію!

В нижньому рядку

СРК може бути важкою умовою управління фізично та психічно та може спричинити суттєве значення якості життя людини. Однак існує кілька способів полегшити симптоми.

Оскільки багато ліків можуть викликати негативні побічні ефекти, а дієтичні втручання можуть бути складним дотриманням, багато людей із СРК шукають альтернативи. Сюди входить застосування методів зменшення стресу, таких як усвідомленість та медитація.

Також кілька препаратів можуть допомогти зменшити симптоми СРК та покращити якість життя, що полегшує стан щоденно.

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті, не обов'язково підтверджуються компанією Emma.

Фотографії від Емілі Мороз / Shutterstock

Підпишіться на оновлення!

Отримуйте оновлення, новини, пропозиції, подарунки та інше!

Будь ласка, введіть адресу електронної пошти.
Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.

Поділитися публікацією:


Чи допомогла ця публікація?

Про автора