Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

13 Кращі добавки для високого кров'яного тиску

Високий кров'яний тиск (також відомий як гіпертонія) є одним з ключових факторів ризику серцевих захворювань (1).

Позивний ризик розвитку високого кров'яного тиску оцінюється як 90% і прогнозується, що він вплине на 1.56 мільярдів людей у ​​всьому світі за допомогою 2025 (2).

Дослідження показали, що підтримання артеріального тиску в межах норми знижує ризик серцево-судинних ускладнень як для осіб з високим кров'яним тиском, так і для осіб з помірно високим кров'яним тиском (3).

Показання артеріального тиску

Читання артеріального тиску має дві цифри. Верхнє число, відоме як систолічний, відноситься до величини тиску в артеріях під час скорочення серцевого м'яза. Нижній номер, називається діастолічний, відноситься до вашого кров'яного тиску, коли серцевий м'яз знаходиться між ударами.

Кров'яний тиск

Нормальний систолічний тиск нижче 120. Читання 120-129 підвищений, 130-139 є стадія 1 високого кров'яного тиску і 140 є етап 2 високого кров'яного тиску.

Нормальний діастолічний артеріальний тиск нижче 80. Однак, навіть якщо ваш діастолічний номер нижчий, ніж 80, ви можете мати підвищений кров'яний тиск, якщо систолічний показник 120-129. Читання 80-89 є стадія 1 високого кров'яного тиску і 90 або більше є стадія 2 гіпертонія.

Оскільки існує така велика кількість людей з високим кров'яним тиском, нереальним є можливість лікування всіх їх антигіпертензивними препаратами. Міжнародні керівні принципи, таким чином, сприяють втручанню дієти і способу життя для зниження рівня артеріального тиску4, 5).

Консультації включають зменшення споживання солі та алкоголю, стають більш фізично активними та споживають більше фруктів та овочів. Зниження рівня стресу також є одним з ключових факторів зниження гіпертонії.

Доповнення також може допомогти посилити вплив цих стратегій.

Найбільш корисні добавки при гіпертонії

Екстракт какао

Екстракт какао

Екстракт какао складається з молекул ксантину (теобромін і кофеїн) і проціанідинів. Вони містять сполуки, включаючи проціанідини, епікатехін і флаваноли.

Як екстракт какао допомагає гіпертонії

Велика кількість дієтичних флавоноїдів має a благотворно впливає на здоров'я серця, включаючи антиоксидант, протизапальний ефекти поліпшення метаболізму оксиду азоту та функція ендотелію. Більш високе споживання цих речовин також пов'язане з меншим ризиком серцевих захворювань (6).

Мета-аналіз подвійних сліпих, контрольованих плацебо рандомізованих контрольованих досліджень 20 людей виявив, що флавоноїди какао мають статистично значуще знижуючий вплив на артеріальний тиск, коли приймаються протягом 856 та 2 тижнів, а також між 18 та 3.6g какао-продуктів споживалося на добу (7).

Як приймати какао

Стандартна доза для флавоноїдів какао - це 500 - 1,000 мг на добу, що приймається під час їжі. Споживання також може бути підвищене через споживання темного шоколаду. Однак це повинно бути щонайменше 85% твердих речовин какао, щоб мати сприятливий ефект.

споріднений

Поліненасичені жирні кислоти Омега-ХНУМХ (ПНЖК)

Омега 3 жирні кислоти

Два основних класу поліненасичених жирних кислот (PUFAs): омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Як і всі жирні кислоти, ПНЖК складаються з довгих ланцюгів атомів вуглецю з карбоксильної групою на одному кінці ланцюга і метильної групи на іншій.

Вони відрізняються від насичених і мононенасичених жирних кислот, оскільки вони мають дві або більше подвійних зв'язків між вуглецевими ланцюгами в ланцюзі жирних кислот (8).

Як PUFAs допомагають гіпертонії

Запропоновано ряд різних механізмів для здатності ПНЖК знижувати кров'яний тиск. Це включає зменшення резистентності до інсуліну, регулювання тонусу судин шляхом стимулювання парасимпатичної нервової системи і придушення системи ренін-ангіотензин-альдостерон (9).

Існує велика кількість доказів, що демонструють ефективність застосування ПНЖК у зниженні артеріального тиску. Мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень 70 показав, що споживання омега 3 PUFA між 300 мг і 15000 мг на добу протягом 4 і 26 тижнів значно знизило кров'яний тиск.

Найбільші ефекти спостерігалися у пацієнтів з нелікованими високими рівнями артеріального тиску (ті, хто не приймав ліки) (10). Не було виявлено жодних проблем із безпечністю, крім легкого шлунково-кишкового дискомфорту у високих дозах (11).

Як взяти ПНЖК

Хоча більш низькі дози можуть знизити систолічний кров'яний тиск, прийом 2000 мг на добу ПНЖК необхідний для зниження діастолічного артеріального тиску. Якщо ви відчуваєте будь-які шлунково-кишкові проблеми, зменшіть дозу трохи, щоб пом'якшити ці ефекти.

Офіційні рейтинги

L-аргінін

Джерела L аргініну

L-аргінін є умовно незамінною амінокислотою, що міститься в дієті. Часто це використовуються спортсменами тому що вона виробляє оксид азоту, через синтази оксиду азоту ферментів, що підвищує кровообіг (12).

Як л-аргінін допомагає гіпертонії

Мета-аналіз подвійно сліпих, контрольованих плацебо рандомізованих контрольованих досліджень 11 з учасниками 387 показав, що доза 4 до 24g щодня протягом 2 до 12 тижнів значно знизила систолічний і діастолічний кров'яний тиск. Результати показали, що період лікування 4 тижня був достатнім для досягнення сприятливого ефекту (13).

Як прийняти l-аргінін

Дозу 6g щодня рекомендується для зниження артеріального тиску. Прийом менше, ніж 3g, як правило, не є ефективним, а над 10g щодня пов'язано з шлунково-кишковими проблемами (14, 15).

Офіційні рейтинги

Калій

Джерела калію

Калій - це мінерал, який надзвичайно важливий для здоров'я серця. Рекомендована добова доза - 4700 мг.

Подвоєння споживання калію пов'язане зі зниженням систолічного артеріального тиску між 4 та 8 мм рт.ст. та діастолічним тиском 2.5 та 4in.

Більш високе споживання калію також пов'язане з меншою частотою серцево-судинних та цереброваскулярних випадків, діабет типу 2, гіпертрофія лівого шлуночка, серцева недостатність і серцеві аритмії (16).

Як калію допомагають гіпертонія

Запропоновано ряд різних механізмів здатності калію знижувати кров'яний тиск. Це включає поліпшену функцію симпатичної нервової системи і підвищену екскрецію натрію в сечі (17).

Калій слід приймати з обережністю пацієнтам з порушенням функції нирок і тим, хто приймає препарати, що підвищують затримку калію (18).

Як приймати калій

Калій не може бути проданий у великих кількостях у зв'язку з безпекою. Для того, щоб отримати користь від калію для зниження артеріального тиску без будь-якого ризику несприятливих ефектів, рекомендується доза 500 мг на день.

Споживання також може бути збільшено шляхом вживання більше фруктів, овочів і бобів.

Офіційні рейтинги

Магній

Джерела магнію

Магній є ще одним мінералом, який корисний для зниження артеріального тиску. Це одна з найпоширеніших дієтичних недоліків після вітаміну D. Недолік магнію пов'язаний з підвищенням артеріального тиску і погіршенням чутливості до інсуліну.

Як магній сприяє гіпертонії

Мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань між 3 та 24 тижнями спостереження показав, що добавка магнію пов'язана зі зниженням систолічного артеріального тиску між 3 і 4 мм рт.ст. та зниженням діастолічного артеріального тиску приблизно на 2.5 мм рт.ст. (18).

Результати оптимізуються, коли калій і магній приймаються у пацієнтів з високим кров'яним тиском (19).

Запропоновано ряд механізмів впливу магнію на зниження артеріального тиску, включаючи блокування кальцієвих каналів, збільшення простагландину (PG) E і підвищення синтезу оксиду азоту (20).

Як приймати магній

Оптимальна доза магнію знаходиться між 500 мг і 1000 мг на добу. Найкраще отримати це з хелатного доповнення, оскільки це покращує абсорбцію і має менший ризик шлунково-кишкових проблем, таких як діарея і здуття живота.

Однак слід уникати застосування магнієвих добавок у хворих з важкою нирковою недостатністю.

Споживання також може бути збільшено через їжу, включаючи горіхи і зелені листові овочі.

Офіційні рейтинги

Вітамін С

Джерела вітаміну С

Вітамін С є необхідним вітаміном антиоксидантні властивості. Вона має ряд різних функцій в організмі, особливо ті, що стосуються імунна система.

Як вітамін С допомагає гіпертонії

Дефіцит вітаміну С є фактором ризику високого кров'яного тиску (21). Рівень вітаміну С в крові обернено корелює з артеріальним тиском (22).

В метааналізі клінічних випробувань з дозою вітаміну С 500 мг протягом тижневого періоду 8 у учасників з високим кров'яним тиском, систолічний артеріальний тиск знижувався на 4.8 мм рт.23).

Деякі дослідження також показали, що добавки вітаміну С можуть підвищити ефективність антигіпертензивних препаратів, таких як амлодипін (24).

Як приймати вітамін С

Для отримання переваг вітаміну С для зниження артеріального тиску рекомендується приймати 500 мг до 1000 мг на добу. Це не пов'язано з будь-якими побічними ефектами. Споживання також може бути збільшено шляхом вживання більше зелених листових овочів, ягід і цитрусових.

Офіційні рейтинги

Ресвератрол

Джерела ресвератрола

Ресвератрол являє собою поліфенол, який знаходиться в особливо високих кількостях у винограді.

Як ресвератрол допомагає гіпертонії

Ряд досліджень показав, що він ефективний у зниженні артеріального тиску у доклінічних моделях (25). Вважається, що це пов'язано з його антиоксидантною дією. Його здатність стимулювати виробництво оксиду азоту пригнічує судинне запалення і попередження агрегації тромбоцитів.

Одне дослідження учасників 11 виявило, що 150 мг ресвератролу щодня знижує систолічний кров'яний тиск на 6 мм рт.ст. і діастолічний на 1 мм рт.ст.26).

В мета-аналізі рандомізованих контрольованих досліджень 6 учасників 247, тільки більш високі дози (понад 150 мг на добу) могли значно знизити систолічний артеріальний тиск (27).

Як приймати ресвератрол

Для зниження артеріального тиску рекомендується щоденна доза між 150 мг і 445 мг. Необхідні подальші дослідження для встановлення найбільш оптимальної дози.

Офіційні рейтинги

Коензим Q10

Джерела Coq10

Кофермент Q10 (також відомий як убіхінон) є потужним антиоксидантом ліпідної фази, який особливо високий у сирому м'ясі та рибі. Це поглинач вільних радикалів, знижує окислювальний стрес; регенерує інші вітаміни і антиоксиданти і знижує окислення ліпопротеїдів низької щільності.

Він також є кофактором і коферментом у мітохондріальному окисному фосфорилюванні, що знижує кров'яний тиск і часто є низьким у тих, у кого є високий кров'яний тиск (28).

Як coq10 допомагає гіпертонії

Мета-аналіз плацебо-контрольованих рандомізованих контрольованих досліджень показав, що лікування більш ніж 100 мг коензиму Q10 у учасників з систолічним артеріальним тиском більше 140 mmHg або діастолічним артеріальним тиском понад 90 мм рт. в середньому 4 і діастолічний кров'яний тиск в середньому на 11 (29).

Як прийняти коензим Q10

Для зниження артеріального тиску рекомендується щоденна доза 10 мм рт.ст. на добу. Це жиророзчинний склад, тому для кращого всмоктування рекомендується приймати його з їжею.

Офіційні рейтинги

Лікопін

Джерела лікопену

Лікопен - це каротиноїд, природний пігмент, який дає овочам і фруктам червоний колір. Це антиоксидант і тому захищає від пошкодження клітин.

Як лікопен допомагає гіпертонії

Нещодавній метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень виявив, що між 10 та 50 мг на добу лікопена суттєво знижується систолічний артеріальний тиск. Це посилює артеріальний тиск, знижуючи дію антигіпертензивних препаратів (30).

Як прийняти лікопін

Часто дискутується, чи краще приймати лікопен через їжу або через добавки. Хоча такі продукти, як помідори, містять велику кількість лікопіну, а не для управління артеріальним тиском для загальних оздоровчих цілей, рекомендується доповнення (31).

Щоб отримати переваги лікопіну для зниження артеріального тиску, рекомендується приймати 10 мг на добу. Споживання може бути додатково підсилене споживанням продуктів, багатих лікопіном, таких як помідори.

Пікногенол (екстракт кори кори)

Доповнення екстракту кори сосни

Пікногенол - екстракт кори Pinus pinaster (французька морська сосна) і є природним інгібітором ангіотензинпревращающего ферменту (АПФ). Захищає клітинні мембрани від окислювального стресу, підвищує вміст оксиду азоту та покращує функцію ендотелію.32).

Клінічні дані показали, що доповнення 100 мг Пікногенола протягом 12 тижнів дозволило майже половині учасників зменшити дозу ліків (кров'яний тиск) (33, 34).

Як приймати пікногенол

Щоб отримати переваги Pycnogenol для зниження артеріального тиску, рекомендується приймати 100 мг на добу.

Офіційні рейтинги

Мелатонін

Добавки мелатоніну

Мелатонін - це гормон, який виділяється з епіфіза в нічний час. Він діє як сигнал темряви, тому грає ключову роль у фізіологічній регуляції циркадних ритмів, включаючи сон.

Як мелатонін сприяє гіпертонії

Вважається, що він впливає на кров'яний тиск, захищаючи судини від окислення, покращуючи метаболізм оксиду азоту та функцію ендотелію (35).

Мета-аналіз подвійних сліпих, плацебо-контрольованих контрольованих досліджень, що складався з людей 221, які приймали між 2 і 5 мг мелатоніну протягом 7 і 90 днів, повідомили про значне зниження як систолічного артеріального тиску, так і діастолічного артеріального тиску (36).

Як бета-блокатори пригнічують природну секрецію мелатоніну в організмі, це доповнення також покращує сон у людей, які приймають цей препарат для підвищення артеріального тиску (37).

Мелатонін також застосовувався як доповнення до лікування рефрактерної гіпертензії (стійкого до лікування високого кров'яного тиску) з позитивними результатами (38).

Як приймати мелатонін

Для отримання переваг мелатоніну рекомендується приймати 2 мг щодня. Для того, щоб оптимізувати результати, краще взяти контрольований випуск, а не додаток з швидким випуском.

Офіційні рейтинги

Часник

Екстракт часнику

Часник (Allium sativum) є харчовим продуктом, який може поліпшити імунітет, а також здоров'я серця. Вона також має антивікові властивості. Молекула аллиина відповідає за головний механізм часнику.

Яким чином часник допомагає гіпертонії

Часник підвищує регуляцію ендотеліального оксиду азоту, що викликає релаксацію гладких м'язів, вазодилатацію і зниження артеріального тиску.

Існує ряд дієтичних і генетичних факторів, які впливають на ці шляхи і таким чином сприяють розвитку високого кров'яного тиску.

Часник сухий у віці особливо ефективний для зниження артеріального тиску, оскільки він має інгібування АПФ і блокування активності кальцієвих каналів. Обидва вони зменшують чутливість катехоламіну, підвищують рівень брадикініну та оксиду азоту, покращуючи функціонування артерій (39).

Недавній мета-аналіз дев'яти рандомізованих контрольованих випробувань, включаючи осіб 482, які отримували екстракт часнику у віці від 8 до 26 тижнів, показав, що як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск були знижені більш ефективно, ніж плацебо.

Середнє зниження систолічного артеріального тиску становило 9 mmHg, а середнє зниження діастолічного артеріального тиску становило 4 mmHg (40). Ці ефекти, здається, перевершують ті, які виникають при прийомі ліків кров'яного тиску41).

Як приймати часник

Щоб отримати переваги часнику для артеріального тиску, рекомендується приймати 600 мг на добу. Це можна розділити на кілька доз, якщо бажано.

Часник у віці є кращою формою для прийняття не тільки за її ефективністю, але і через відсутність аромату. Прийом їжі також може бути збільшений. Однак важливо не використовувати мікрохвильовий часник, оскільки це знищує його корисні сполуки.

Офіційні рейтинги

Пробіотики

Джерела пробіотиків

Пробіотики містять живі мікроорганізми, які мають цілий ряд переваг для здоров'я. Найбільш поширеними є бактерії, що належать до груп, що називаються Лактобацила і Bifidobacterium.

Як пробіотики допомагають гіпертонії

Мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень показав, що споживання пробіотиків помірно знижувало кров'яний тиск. Ефекти були більш значними у тих, у кого з високим кров'яним тиском спочатку, тих, хто приймати кілька штамів пробіотиків і при прийомі їх більше 8 тижнів (42).

Інший мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень 14, що включав учасників 702, показав, що, порівняно з плацебо, пробіотичне ферментоване молоко дало значне зниження середнього рівня 3 мм рт.ст. в систолічному артеріальному тиску і 1 мм рт.43). Подібно до інших мета-аналізу, результати також були більш вираженими у тих, у кого з високим кров'яним тиском на початку.

Як приймати пробіотики

Для зниження артеріального тиску рекомендується приймати щонайменше колонію 10 (КОЕ) на день. Споживання також може бути підвищене при вживанні їжі, що містить пробіотики, такі як йогурти.

Офіційні рейтинги

Bottom Line

Зрозуміло, що існує цілий ряд добавок, які можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск, який може мати переваги для тих, хто приймає ліки з високим кров'яним тиском і без них.

Однак, якщо ви приймаєте ліки на припис для високого кров'яного тиску, ви хочете, щоб проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати будь-які дієтичні добавки, як може бути взаємодії.

Доповнення слід використовувати поряд із внесенням змін до дієти і способу життя.

Ці модифікації включають збільшення споживання їжі з високим вмістом калію, кальцію і магнію, таких як горіхи і зелені овочі.

Будучи більш фізично активними, це також може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо збільшуючи серцево-судинні вправи, такі як ходьба, плавання та біг.

Продовжити читання: 11 природних добавок для тривоги полегшення

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті, не обов'язково підтверджуються компанією Emma.

Фотографії від Лестерман / Призма / Шуттерсток

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top