Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

9 Кращі добавки для боротьби з прищами

Вугрі, висипки та прищі, ці потворні маленькі шишки, які, здається, з’являються в день великої дати, є абсолютно гіршим. Прищі - це найпоширеніша дерматологічна проблема, яка зачіпає 73% людей у ​​той чи інший час (1).

Це, як кажуть, майже кожен бореться з акне в якийсь момент у своєму житті. На жаль, це не просто зупинка після підліткового віку, дорослого акне є реальною річчю.

Можна багато зробити, щоб поліпшити прищі і зробити шкіру здоровішоюі харчування є ключовим компонентом. Є також багато добавок, які можуть допомогти зменшити акне, спрямовані на деякі з основних причин цих гучних ударів.

Типи акне

Види прищів

Як це відбувається?

Акне - складний стан і причини не повністю зрозумілі. Ми знаємо, що це відбувається, коли клітини шкіри та олія шкіри називають шкірним салом, засмічують пори.

Статеві гормони, такі як естроген і тестостерон, збільшують виробництво шкірного сала. Інсулін також відіграє важливу роль у збільшенні шкірного сала.

Це частково, чому акне часто зустрічається у підлітків, які мають зростання гормонів.

Засмічення шкірного сала і шкіри змішується з бактеріями П. вугрів і викликає легку інфекцію, що призводить до запалення пустули. Колонізація с П. вугрів може також збільшити запалення, що призводить до більшої продукції шкірного сала і акне.

Ключ до запобігання акне полягає в запобіганні пори від засмічення в першу чергу, а також для запобігання забивання від зараження бактеріями.

Зниження запалення може знизити вироблення шкірного сала і запобігти запаленню.

Антибактеріальні трави і добавки допоможуть запобігти інфекції і можуть зменшити кількість П. вугрів на шкірі.

Як тяжкі можуть прищі отримати?

Рівні тяжкості акне

9 Корисні добавки для прищів

Ось кілька добавок, які були показані дослідженнями для запобігання акне.

Омега-3 жири

Омега 3 жирні кислоти

Омега-3 жири, EPA, DHA, і ALA, рекламуються за їх дивовижні протизапальні переваги. EPA і DHA знаходяться в основному в жирній рибі, як лосось, тому вона настільки здорова. ALA - це рослинна форма омега-3, що міститься у волоських горіхах, чіа, і насіння льону.

Хоча ALA є омега-3, вона повинна бути перетворена в EPA і DHA. Ця конверсія відома неефективною, тому ALA може бути не таким потужним, як два інших.

Як Omega-3 боротьби з акне?

Як я вже згадував, одним з основних тригерів акне є запалення. Оскільки омега-3s з риби дуже протизапальні, не дивно, що вони можуть зменшити виникнення акне.

Дослідження підлітків 1000 виявило, що ті, хто їв більшу кількість риби та морепродуктів, мали значно менше акне в порівнянні з тими, хто їв менше (2).

Подальші дослідження запалення і акне виявили, що одна з запальних хімічних речовин, що називається LTB4, збільшує вироблення шкірного сала, і коли LTB4 пригнічується, спостерігається значне поліпшення акне. EPA, один з жирів омега-3, може пригнічувати LTB4, який, у свою чергу, зменшує прориви (3, 4).

Дослідження 2014 оцінило вплив омега-3s на акне. Сорок п'ять учасників отримали або 2000 мг EPA / DHA, 400 мг огірку масла (з високим вмістом омега-6), або плацебо протягом 10 тижнів.

Ті, хто отримував будь-яку з нафтових добавок, показали значне зниження запальних вогнищ. Запальні маркери також зменшилися в обох групах порівняно з плацебо (5).

Як сприймати жири Omega-3

При виборі омега доповнення шукати той, який містить як EPA і DHA. Доповнення слід отримувати з меншої риби, яка має менший ризик забруднення важкими металами.

Масло криля є гарним вибором з меншим ризиком забруднення.

Якщо ви шукаєте веганський джерело EPA і DHA, спробуйте водорості, виготовлені з водоростей, єдиним джерелом рослинного походження.

Доза омега-ХНУМКС, необхідна для зниження запалення і поліпшення акне, становить між грам 3-2 на добу.

Офіційні рейтинги

Куркума / Куркумін

Екстракт коренів куркуми

куркума - жовтий колір спецій, що поширений в індійській та близькосхідній їжі. Він був широко досліджений для протизапальної сили активного інгредієнта, званого куркумін.

Як куркумин боротьби з акне?

На додаток до зниження запалення, куркумін також має антибактеріальні властивості. Поєднання протизапальної сили з здатністю вбивати бактерії робить його потужним доповненням для зменшення проривів.

Системний огляд досліджень 18 щодо впливу куркуми та шкіри виявив, що куркумін є дуже ефективним як місцево, так і перорально для поліпшення акне та деяких інших шкірних захворювань (6).

Дослідження 2013 оцінило вплив куркуміну P acnes на шкірі тварин. Куркумін здатний значно інгібувати ріст П. вугрів на шкірі (7).

Куркумін також може інгібувати інші типи бактерій на шкірі, які можуть викликати прищі пузи (8).

Як прийняти Куркума

Хоча ви, безумовно, можете спробувати додати куркуму до своєї їжі, куркумін в спеції, як відомо, погано всмоктується. Крім того, куркума тільки про 3% куркумін, так що вам доведеться багато їсти, щоб отримати будь-яку реальну користь.

Для найбільш протизапальної користі, ви хочете приймати куркумін доповнення. Рекомендована доза - 500-1500 мг на день куркуміну на добу. Добавка може бути розбита на три дози на день.

Куркумін потребує всмоктування жиру, оскільки він є жиророзчинним, тому беріть його з їжею. Крім того, шукайте добавки, що містять пиперин, екстракт чорного перцю, який може поліпшити всмоктування.

Офіційні рейтинги

Пробіотики

Джерела пробіотиків

Однією з причин виникнення прищів є наявність бактерій, які називаються П. вугрів. Ця бактерія є тим, що робить забивання в порах інфікованими. Ось чому одним з традиційних методів лікування акне є антибіотики, щоб вбити П. вугрів.

Проблема полягає в тому, що антибіотики можуть мати деякі негативні побічні ефекти, особливо для здоров'я органів травлення. Вони також можуть знищувати здорові бактерії, які можуть поставити вас під загрозу для інших інфекцій або навіть стійкості до антибіотиків.

Але, пробіотики можуть бути життєздатною альтернативою.

Як пробіотики боротися з акне?

Коли в організмі та на тілі є багато здорових бактерій, немає місця для колонізації поганими бактеріями. Дослідження 2014 виявило, що введення іншої бактерії називається S. epidermidis, може пригнічувати ріст П. вугрів (9).

Необхідні подальші дослідження для визначення ідеальних бактеріальних штамів і доз, необхідних для повного пригнічення акне.

Як приймати пробіотики

Пробіотики мають багато переваг, а не тільки для здоров'я шкіри. Вони також можуть підтримувати здоровий травний тракт стимулювати імунну систему.

Шукаючи пробіотик, ви хочете шукати принаймні 10 млрд. КОЕ (колонієутворюючі одиниці) і різноманітні бактеріальні штами. Не забудьте взяти пробіотик натще для оптимального поглинання.

Для більшої користі, час від часу перемикайте продукт, щоб змішати види бактерій, які ви приймаєте.

Нарешті, обов'язково «прогодуйте» свої нові здорові бактерії багато волокна, це те, що вони люблять їсти!

Ви також можете спробувати ферментовані продукти з високим вмістом пробіотиків, таких як йогурт, квашена капуста і комбуча, для додаткової користі.

Офіційні рейтинги

цинк

Джерела цинку

Цинк є важливим мікроелементом, що використовується для репродуктивного та імунного здоров'я. Він також широко вивчався як можливий альтернативний спосіб лікування акне. Він має антибактеріальні та протизапальні властивості, які можуть атакувати дві причини акне (10).

Він також необхідний для загоєння рани, тому він може допомогти відновити пошкодження, завдані акне.

Як цинк бій акне?

Дослідження 2001 порівняло ефективність цинку проти загального антибіотика при акне. Суб'єкти отримували або 30 мг цинку, або 100 мг антибіотика, званий міноциклін протягом трьох місяців.

Цинк зменшував акне за 31%, тоді як антибіотик зменшував акне на 63%. Хоча цинк не був настільки ефективним, як антибіотик, який був очікуваним результатом, він мав менше побічних ефектів на мікробіоми і все ще може бути життєздатним (11).

Як прийняти Цинк

Цинк можна приймати перорально або застосовувати місцево у кремах, щоб допомогти лікувати акне. Якщо ви хочете приймати цинкову добавку, її слід використовувати лише в короткостроковій перспективі менше місяця, коли прориви дійсно погані, оскільки цинк може заважати поглинанню міді.

RDA для цинку становить 9 мг на день для жінок і 11 мг на день для чоловіків. Максимальна добова кількість, рекомендована в добавці, становить 40 мг на добу, надлишок цинку може викликати розлад шлунка.

Занадто багато місцевого цинку може викликати почервоніння і роздратування, якщо це станеться, ви хочете припинити використання продукту.

Офіційні рейтинги

берберин

Екстракт берберину

Берберин - це речовина жовтого кольору, що міститься в коренях і листках рослин з сім'ї берберисів. Рослини цієї сім'ї включають goldenseal, goldenthread, berberry, дерево куркуми, і Орегон винограду.

Як берберин боротися з акне?

Ця речовина було знайдено неймовірно ефективним для зниження акне через його антибактеріальні та протизапальні властивості. Берберин також може допомогти регулювати рівень інсуліну і цукру в крові. Неконтрольований вміст цукру в крові посилює акне.

Дослідження 2012 оцінювало використання екстракту барбарису 600 мг на вуграх у підлітків 49. Суб'єкти отримували добавку протягом 4 тижнів. У тих, хто отримував препарат, спостерігалося зниження на 45% уражень від прищів порівняно з плацебо (12).

Як прийняти берберин

Немає жодних побічних ефектів, про які повідомлялося у берберину, крім незначних розладів шлунка. Це можна пом'якшити шляхом розщеплення дози на два.

Звичайна дозування між 500-1000 мг на день. Найкраще приймати його у формі капсул, оскільки вона надзвичайно гірка, якщо приймати настойки або інші форми.

Офіційні рейтинги

Guggul

Витяг Guggal

Гуггул - це жирна смола, або сік з дерева Гуггул. Вона застосовується в аюрведичній медицині протягом багатьох століть за її різноманітні лікувальні властивості.

Як Guggul боротьби з акне?

Недавні дослідження показали, що він може мати протизапальні та антибактеріальні властивості, які корисні для акне. Композиції рослин в ній ефективні для зменшення почервоніння і набряку.

Це також може зменшити вироблення шкірного сала і блокувати метаболізм бактерій, що викликають прищі, змушуючи їх відмирати. Здається, це особливо вигідно тим, у кого жирна шкіра, схильна до проривів вугрів (13).

Як взяти Гуггул

Активний інгредієнт в Гуггул називається гуггульстероном. Рекомендована доза - 25 мг активного інгредієнта двічі на день.

Гуггул взаємодіє з певними розріджувачами крові та протизаплідними таблетками, тому ви можете попросити свого лікаря, якщо це безпечно, якщо ви приймаєте будь-які ліки.

Офіційні рейтинги

алое Віра

Екстракт алое вера

Алое вера використовувалася протягом століть за її заспокійливі та цілющі властивості. Це суккулентна рослина, яка має товсті листя, які містять гель всередині. Він використовується місцево при опіках та інших подразненнях шкіри.

Як Алое Віра боротьби з акне?

Це поширений інгредієнт у багатьох кремах і лосьйонах для шкіри. Гель в алое вірі володіє потужними антибактеріальними і протизапальними властивостями, що призвело до його використання при лікуванні акне. Це також є потужний антиоксидант, захищаючи шкіру від пошкоджень.

Дослідження 2014 оцінило використання комбінації алое вера і креатину третиноина (retin-A) на акне. Шістдесят суб'єктів використовували комбінований крем з алое і третиноином, тільки третиноин або плацебо протягом 8 тижнів.

Ті, хто отримував третиноин у поєднанні з алое, мали значно менше запальних вогнищ, ніж інші групи. Почервоніння також значно зменшилося (14).

Як взяти Алое Віра

Алое віра можна використовувати різними способами як місцево, так і перорально.

Ви завжди можете скористатися актуальним кремом для вугрів, який містить алое веру, щоб зменшити набряк, почервоніння і запалення.

Якщо ви хочете приймати алое віра перорально, вона доступна в напоях і капсулах.

Дозування для напою становить близько 20 унцій 3-6 в день. Для капсул рекомендована доза 50 мг екстракту алое.

Про алергічні реакції повідомлялося, хоча рідко, і препарат слід припинити, якщо у вас алергічна реакція.

Офіційні рейтинги

Масло примули вечірньої

Екстракт насіння примули

Масло примули витягується з квітки, поширеної в США і Європі. Він допомагає врівноважувати гормони, тому може бути особливо корисним для людей з гормональними акне для дорослих. Вона також сприяє загоєнню ран завдяки високому вмісту гамма-лінолевої кислоти (GLA).

Як масло примули боротися з акне?

GLA - це жир омега-6, який дуже протизапальний і допомагає шкірі заживати. Це також може допомогти запобігти надмірній сухості, спричиненій багатьма лікарськими засобами (15).

Більш конкретні дослідження необхідні про те, як використовувати масло примули вечірньої для зменшення проривів.

Як зробити масло примули вечірньої

Добавки зазвичай знаходяться в дозах 1,300 мг один раз на день. Ніяких серйозних побічних ефектів не повідомляється, оскільки олія вечірньої примули - це лише тип жиру, але деякі люди скаржаться на головний біль або дискомфорт у шлунку. Її також можна наносити місцево у вигляді зволожуючого масла при бажанні.

Офіційні рейтинги

Вітамін А

Джерела вітаміну А

Вітамін А є жиророзчинним вітаміном, який діє як потужний антиоксидант, який має багато переваг для здоров'я шкіри. Вона також є протизапальною.

Зазвичай вітамін А використовується місцево, як лікування акне. Можливо, ви чули про крем для шкіри, що називається Retin-A (trentinoin), який зазвичай використовується для акне і зморшок. Він здатний допомогти шкірі відновити і запобігти засміченню пор.

Як вітамін боротися з акне?

Дослідження на вітамін А і прищі були неоднозначними. Дослідження 2015 оцінило використання добавок вітаміну А на вухах.

Суб'єктам отримували 20 мг / день изотретиноина, похідного вітаміну А протягом 3 місяців. Дев'яносто відсотків суб'єктів мали поліпшення при акне (16).

Результати цього останнього дослідження є багатообіцяючим, хоча інші попередні дослідження не виявили настільки сильного впливу.

Як приймати вітамін А

RDA для вітаміну А - це 900 мкг для чоловіків і 700 мкг на день для жінок. Більшість полівітамінів містить достатню кількість вітаміну А для задоволення основних потреб. Найкраще не перевищувати АРР, коли мова йде про вітамін А.

Вітамін А є жиророзчинним вітаміном, що означає, що занадто багато може викликати токсичність. Високі дози можуть викликати пошкодження печінки.

Верхня межа вітаміну А - це 3000 mcg, але краще не підходити до цієї кількості. Добавки вітаміну А також не рекомендуються під час вагітності, оскільки вони можуть викликати вроджені дефекти.

Хорошим варіантом, якщо ви не хочете перестаратися з добавками, є розгляд харчових продуктів з високим вмістом вітаміну А, зокрема печінки та фруктів і овочів оранжевого кольору.

Офіційні рейтинги

Відео: Кращі добавки від прищів

Заключні думки про акне

Прийняття комбінації протизапальних і антибактеріальних добавок може допомогти зменшити акне, атакуючи прориви в їх першопричині. Але, ваша дієта грає роль також.

Два з основних причин акне - гормони і запалення. Це означає, що балансування гормонів, зокрема інсуліну, може допомогти зменшити частоту проривів. Ви можете контролювати рівень інсуліну і цукру в крові, знижуючи споживання цукру і оброблених харчових продуктів.

Дієта проти акне повинна базуватися на цілих зернах, пісних білках та овочах. Підвищення споживання протизапальних продуктів, таких як риба та овочі, також може допомогти.

Стрес може зробити акне гіршим, тому важливо реалізувати деякі управління стресом техніки у вашу повсякденну практику.

Нарешті, акне піддається лікуванню, але найкраще лікування залежить від типу акне у вас є і основної причини. Тільки дерматолог може зробити конкретні рекомендації, щоб допомогти очистити вашу шкіру.

Комплексне лікування акне повинно включати спеціальні добавки, дієтичні зміни, управління стресом і лікування з боку навченого лікаря.

Продовжити читання: 7 Кращі анти старіння добавки

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Ана.

Фотографії від antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top