Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

8 Кращі добавки для допомоги в менопаузі

Настає час в житті жінки, коли вона перестає отримувати "час місяця".

хоча Симптоми ПМС як менструальні спазми і здуття живота можуть стати минулим, ця нова глава життя жінки, відома як менопауза, приносить із собою цілий новий набір симптомів.

З деякими змінами способу життя, включаючи дієтичні зміни і певні натуральні добавки, жінка може допомогти боротися з деякими з цих симптомів для поліпшення якості життя протягом цього часу.

Менопауза зазвичай починається приблизно у віці 50 років1). При цьому періоди припиняються постійно, і жінка вже не може завагітніти. Жінка знає менопаузу, коли вона пройшла цілий рік після останнього періоду.

Симптоми можуть бути м'якими спочатку, і як тільки вони прибудуть, вони можуть відбуватися лише раз на раз.

Проте симптоми, які надходять, наприклад, перераховані нижче, можуть принести з собою дискомфорт, який може вплинути на щоденне життя (1,2).

Симптоми менопаузи

Симптоми менопаузи

Деякі можливі симптоми менопаузи включають:

  • Гарячі спалаху
  • Втрата лібідо
  • Вагінальна сухість
  • Нічні піт
  • Нерегулярні періоди
  • Перепади настрою, дратівливість
  • Втома
  • Випадання волосся або витончення
  • Спучування
  • Пам'ять пропадає
  • Запаморочення
  • Збільшення ваги
  • Розлади сну
  • Алергії
  • Крихкі нігті
  • Нерегулярне серцебиття
  • Біль у грудях
  • остеопороз
  • Головні болі
  • Біль у суглобах

Крім того, менопауза може також викликати підвищення рівня холестерину. Це в свою чергу може збільшити ризик серцевих захворювань і інсульту.

Завдяки цьому підвищеному ризику хронічної хвороби, а також ризику втрати щільності кісткової тканини, має сенс, що зміни у ваших харчових звичках можуть полегшити симптоми та знизити такі ризики для менопаузи.

Кальцій є прикладом живильної речовини, яка може допомогти жінкам під час і після менопаузи. Споживаючи принаймні 1000 міліграмів кальцію на день, жінки можуть допомогти знизити ризик втрати кісткової маси, що може призвести до остеопорозу (3).

Поряд з кальцієм, читайте нижче список кращих добавок для менопаузи, щоб допомогти зменшити симптоми і поліпшити якість життя під час цього розділу життя жінки.

8 Корисні добавки для менопаузи

Кальцій

Джерела кальцію

Кальцій є найважливішим мінералом, що міститься в кожній кістці вашого тіла. Це необхідно для багатьох процесів в організмі, таких як функція м'язів, гормональна секреція і передача нервів, щоб назвати декілька (4).

Тим не менш, що ви можете не знати про те, що ця поживна речовина також показує потенціал для допомоги тим, хто з менопаузи.

Як кальцій допомагає при менопаузі

Більш очевидною перевагою менопаузи для здоров'я є здоров'я кісток. Це пояснюється тим, що ті, хто переживає менопаузу, піддаються більшому ризику втрати кісткової маси через гормональні зміни. Таким чином, кальцій може допомогти знизити ризик втрати кісткової тканини, що може призвести до виснажливих станів, таких як остеопороз або ослаблені кістки, що може підвищити ризик переломів кісток (4,5).

Насправді, останні дослідження показують, що щоденне споживання кальцію між міліграмами 700 та 1200 на день елементарного кальцію, отриманого з дієти або добавок, може допомагають знизити ризик остеопорозу (5).

Також було встановлено, що прийом міліграм 2000 або більше кальцію на день не дає більше користі, але може підвищити ризик проблем здоров'я, таких як камені в нирках (4,5).

Крім того, важливо переконатися, що коли ви споживаєте кальцій, ви також споживаєте вітамін D. Це пояснюється тим, що вітамін D сприяє поліпшенню абсорбції кальцію (4).

Не тільки кальцій добре для здоров'я кісток під час і після менопаузи, але може також запобігти ранній менопаузі. Нещодавнє дослідження розглядало вплив споживання кальцію і вітаміну D на початок клімаксу, використовуючи дані Дослідження здоров'я медсестер II.

Результати дослідження показують, що високий рівень споживання вітаміну D і кальцію був скромно пов'язаний з меншим ризиком ранньої менопаузи (6).

Найпоширеніші джерела кальцію включають молоко, молочні продукти, такі як йогурт або сир, соєве молоко, сардини, тофу або збагачений кальцієм апельсиновий сік (4).

Коли мова йде про вітамін D, ви можете його всмоктувати від сонця, збагачених кальцієм і збагачених вітаміном D молочних продуктів, або з добавки, яка містить як вітамін D, так і кальцій, щоб забезпечити зручність і, у свою чергу, відповідність. вітамінно-мінеральний режим.

Офіційні рейтинги

Вітамін D

Джерела вітаміну D

Вітамін D, відомий як вітамін D, як ви читали раніше, є життєво важливим для менопаузального та постменопаузального здоров'я кісток. Цей жиророзчинний вітамін присутній у кількох продуктах, тому якщо ви не всмоктуєте достатньо сонця або живете в похмурій області, то доповнення вітаміну D може бути найкращим для вас, щоб скористатися користю для здоров'я (7).

Середній щоденний рекомендований прийом вітаміну D - це 600 IU, але якщо у вас низький рівень вітаміну D у крові, то лікар може рекомендувати більш високу дозу.

Як вітамін D допомагає при менопаузі

Коли мова йде про користь для здоров'я від вітаміну D, одне дослідження розглядало групу жінок у постменопаузі та вплив цієї добавки на здоров'я.

Результати дослідження показують, що дефіцит вітаміну D все ще дуже поширений у жінок у постменопаузі і може призвести до стану, відомого як гіперпаратиреоз (8). Ця умова виникає, коли одна або кілька паращитовидних залоз стає надмірно активними, і рівень кальцію в крові може стати небезпечно високим (9).

Це дослідження виявило, що ті жінки, які не мали переломів або остеопорозу, були менш схильними до вітаміну D. Тому важливо поширювати повідомлення про те, що споживання вітаміну D або вплив є життєво важливим для здоров'я кісток жінок незалежно від вашого віку або віку. стан здоров'я.

Крім здоров'я кісток, вітамін D також свідчить про зниження ризику метаболічного синдрому. Оскільки жінки з менопаузою та постменопаузальними жінками мають підвищений ризик збільшення ваги та здоров'я серця, вони можуть бути більш ризиковані для цього стану здоров'я (2).

Насправді, останні дослідження показують, що дефіцит вітаміну D у жінок у постменопаузі був пов'язаний з більш високим ризиком метаболічного синдрому та пов'язаних з ним станів, таких як високий рівень жирів у крові та низький рівень холестерину “HDL” (10).

Офіційні рейтинги

Вітамін Е

Джерела вітаміну Е

Ще одним важливим жиророзчинним вітаміном для менопаузального здоров'я є вітамін Е важливий антиоксидант функція боротьби з радикалами і, в свою чергу, зниження ризику хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання і діабет (11). Не кажучи вже про те, що вітамін Е може допомогти підвищити імунне здоров'я і підтримують здорові метаболічні функції.

Як вітамін Е допомагає при менопаузі

Коли йдеться про покращення симптомів менопаузи, одне дослідження показує, що вітамін Е може допомогти зменшити припливи (12).

В іншому дослідженні розглянуто вплив добавки з ресвератролу, триптофану, гліцині вітамін Е на настрої і симптоми сну менопаузи. Результати дослідження показують, що оксидативні стресові властивості вітаміну Е можуть відігравати певну роль у порушеннях сну, тоді як інші елементи цієї добавки можуть допомагають поліпшити настрій і підвищення вітаміну Е властивості, що викликають сон (13).

Ці властивості оксидативного стресу виявилися життєво важливими для інших менопаузальних переваг для здоров'я, викликаних вітаміном Е. Дослідження жінок після діагнозу після менопаузи виявило, що вітамін С і доповнення Е допомагають зменшити оксидативний стрес в організмі (14).

Цей висновок показує, що вітамін Е може допомогти знижують фактори ризику для здоров'я серця у цій популяції такі, як зниження ризику підвищеного артеріального тиску. Не кажучи вже про це протизапальну властивість вітаміну Е може допомогти знизити ризик постменопаузального остеопорозу (15).

Офіційні рейтинги

Ресвератрол

Джерела ресвератрола

Іншим важливим антиоксидантом в менопаузі є ресвератрол. Цей поліфенольний антиоксидант зустрічається у багатьох видів рослин, але найбільш відомий своєю присутністю в шкірі винограду і насінні (16).

Ресвератрол володіє протизапальними, антиканцерогенними, кардіопротекторними, вазорелаксантними і фіто-естрогенними властивостями. Дослідження показують, що ці властивості, у поєднанні з нестероїдним екстрактом естрогенів, допомагають поліпшити якість життя у жінок в менопаузі (17).

Це поліпшення якості життя може бути пов'язане з багатьма корисностями для здоров'я ресвератрол може забезпечити менопаузі і постменопаузі.

Як Ресвератрол допомагає при менопаузі

В одному дослідженні було розглянуто вплив добавки ресвератролу на симптоми жінок у постменопаузі. Результати дослідження показують, що прийом препаратів 14 на тижні призводив до значного зменшення болю, пов'язаного з віковим остеоартритом, а також посилював сприйняття самопочуття у жінок в постменопаузі (18).

Інше дослідження цієї популяції жінок розглядало вплив ресвератролу здоров'я мозку фактори. Результати дослідження показують, що 14 тижня добавок ресвератролу посилювали цереброваскулярну функцію (пов'язану з припливом крові до мозку) і когнітивну функцію (19).

У свою чергу, це допомогло зменшити ризик прискореного когнітивного спаду (19).

Поряд з факторами мозку та якості життя, ресвератрол потенційно може допомогти в управлінні збільшенням маси тіла, що зазвичай спостерігається у жінок у менопаузі та в постменопаузі.

Дослідження на тваринах досліджували вплив добавок ресвератролу на метаболічне здоров'я щурів, у яких обидва яєчники були видалені, і годували їжею без сої. Результати показують, що ресвератрол значно знижує приріст маси тіла у цих щурів (20).

Ці результати показують потенціал для цієї добавки, щоб допомогти контролювати збільшення маси тіла у жінок у менопаузі та в постменопаузі після подальшого дослідження.

Офіційні рейтинги

Чорний Cohosh

Чорний Cohosh екстракт

Чорний когош - це багаторічна добавка на рослинній основі, яка використовувалася протягом багатьох років для лікування недуг, як біль у м'язах, лихоманка, кашель і порушення менструального циклу (21). Він вважається безпечним для більшості людей, але ви все одно повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як додати це до вашого щоденного режиму.

Як допомагає чорний кохош при менопаузі

Що стосується менопаузи, то чорний когош добре відомий своїм застосуванням у зниженні припливів. Одне дослідження розглядало вплив чорного когоша на симптоми у жінок у постменопаузі.

Доповнення екстрактом 6.5 мг висушеного екстракту кохоша корінь одного разу на добу призвело до зниження тяжкості та частоти спалахів на тиждень 4 і 8 порівняно з групою плацебо (22).

Інше дослідження розглядало подібну кількість жінок і наслідки масла первоцвіту проти чорного когоша на припливах. Результати показали, що хоча зниження тяжкості припливів і поліпшення якості життя, чорний cohosh був більш ефективним, оскільки він також зменшив кількість припливів (23).

Офіційні рейтинги

Лляна

Насіння льону

Найбільш відомий своїм антиоксидантним і здоровим вмістом жиру, лляне насіння також корисно для менопаузи. Хоча його насіння може забезпечити здоровий хруст вашому йогурту, вівсяній крупі або салату, льняне можна також споживати у формі таблетки, екстракту, порошку або борошна (24).

Як допомагають насіння льону при менопаузі

Дослідження показують, що добавки з лляним насінням можуть поліпшити якість життя жінок у постменопаузі (25). Якість життя може бути поліпшена для цих жінок через здатність лляного семени допомагати зменшити симптоми менопаузи та постменопаузи.

Менопаузальні наслідки для здоров'я льону насіння пов'язані з вазомоторними та фіто-естрогенними властивостями. Огляд дослідження 2015 показав, що добавки з льону насіння допомагають зменшити припливи у жінок у постменопаузі без будь-яких серйозних побічних ефектів (26).

Менопаузальні переваги для здоров'я льону також випливають з їх антиоксидантних властивостей. У доповіді 2018 зазначається, що омега-3 антиоксидантний вміст жирних кислот льону, а також його високий вміст волокна дає користь для здоров'я серця.

Ці переваги для здоров'я серця включають зниження гіпертоніїзниження рівня холестерину, а також загальне зниження окисного стресу (27). Цей результат показує, що льняне зерно може допомогти в боротьбі з підвищеним ризиком серцевих захворювань, що можуть виникнути у жінок під час і після менопаузи1).

Офіційні рейтинги

Іоанна

Екстракт св. Джонса

Квітуча рослина звіробою має давню репутацію, допомагаючи людям поліпшити свій настрій (28). Крім того, що використовується як лікування депресії і зменшення тривоги, ця добавка також використовується для лікування таких станів, як безсоння, захворювання нирок та легенів та рани.

Менш відомою користю для здоров'я звіробою є його вплив на менопаузальні та постменопаузальні симптоми.

Як звіробій допомагає при менопаузі

Дослідження 2014 показало, що екстракт звіробою, також відомий як Hypericum perforatum L., був значно вищим за плацебо у зменшенні симптомів менопаузи, забезпечуючи менше побічних ефектів (29).

Крім того, дослідження на тваринах 2015 показало, що добавки з звіробою показали естроген-подібний ефект, допомагаючи уповільнити втрату кісткової тканини (30).

Нарешті, дослідження 2016 розглянуло вплив Звіробою продірявленого і лляне насіння при симптомах у жінок в менопаузі. Результати дослідження показують, що Звіробою продірявленого показали зниження частоти спалахів, що виявляє сприятливий вплив на вазомоторні симптоми менопаузи (31).

Хоча відносно безпечна добавка для прийому, звіробій може взаємодіяти і послаблювати ефективність деяких лікарських препаратів, таких як антидепресанти, протизаплідні таблетки, циклоспорин, певні захворювання серця і препарати для лікування раку, деякі препарати ВІЛ, а також варфарин, розріджуючий кров (28).

Тому важливо поговорити з лікарем перед тим, як додати цю добавку до вашого щоденного режиму.

Офіційний рейтинг

Соєві ізофлавони

Джерела ізофлавонів сої

Дослідження з сої на здоров'я жінок змішані, але немає сумніву, що ізофлавони сої можуть принести користь менопаузі. Ця рослинна добавка використовується для лікування здоров'я кісток, поліпшення пам'яті, а також поліпшення факторів здоров'я серця, таких як холестерин і кров'яний тиск (32).

Сою можна знайти в таблетках, капсулах, порошках або в харчових продуктах соєвий білок, edamame, soymilk, та інші соєві продукти люблять tofu та tempeh.

Як соєві ізофлавони допомагають при менопаузі

Що стосується менопаузального здоров'я, соя була знайдена для полегшення симптомів менопаузи. Одне дослідження 2017 розглянуло вплив ізофлавонів сої на шкалу менопаузи (MRS). Результати дослідження показують, що після прийому 100 міліграм соєвих ізофлавонів протягом 12 тижнів, менопауза і перименопауза (на ранніх стадіях до менопаузи) допомогли поліпшити MRS (33).

Ізофлавони сої виявили свою найбільшу ефективність у поліпшенні соматичних і психологічних симптомів, таких як припливи, а також депресія, тривога і дратівливість.

Інше дослідження розглядало вплив ізофлавонів сої на симптоми, такі як менопаузальні припливи. Результати дослідження показують, що після прийому міліграмів соєвих ізофлавонів 50 щодня протягом 12 тижнів, у жінок в менопаузі було виявлено зменшення тяжкості та частоти припливів гарячої води.34).

Безпека довготривалого застосування соєвих добавок не встановлена, але вона вважається безпечною для більшості людей у ​​дієтичних кількостях (32).

І хоча соєві продукти вважаються безпечними для споживання жінками, які ризикують або мають рак молочної залози, невідомо, чи безпечні соєві ізофлавонові добавки.

Крім того, якщо у вас є сімейна або особиста історія гіперплазії ендометрію, прийом добавок із соєвого ізофлавону може бути не настільки безпечним для вас, як ті, які не мають цього стану, але соєві продукти повинні бути безпечними для вживання. Тому обов'язково поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як додати цю добавку до вашого щоденного режиму.

Офіційні рейтинги

резюме

Коли жінка досягає менопаузи, це може бути як захоплюючим, так і страшним часом відразу. Хоча біль у менструації може закінчитися, це також час, коли жінки відчувають гормональні зміни, які можуть викликати незручні симптоми як психічно, так і фізично, що може порушити повсякденне життя.

Від спалахів до перепадів настрою, менопаузальні симптоми можуть здаватися знову передменструальним синдромом.

На щастя, дослідження роблять кроки у відкритті природних добавок, які можуть допомогти полегшити такі симптоми. Деякі вітаміни і мінерали можуть допомогти людям з менопаузою знизити ризик таких станів, вони можуть бути більш схильними до серцевих захворювань і остеопорозу.

Крім того, деякі добавки, такі як вітамін D і кальцій, можуть допомогти знизити втрату кісткової маси, а збільшення антиоксидантів, таких як ресвератрол, може зменшити запалення в організмі, зменшити хронічний біль і знизити ризик серцевих захворювань і інсульту5,16).

Тому, якщо ви думаєте, що ви відчуваєте менопаузу, або просто хочете бути готовими до майбутнього, може бути корисно почати додавати деякі з вищезазначених поживних речовин у свій раціон. Це тому, що багато хто з них не просто корисні тим, хто переживає менопаузу, але також важливі для здоров'я серця, кісток і мозку для всіх.

Нагадування: Обов'язково поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку нову добавку, і пам'ятайте, що дієтичні добавки повинні використовуватися тільки разом з призначеним лікуванням для будь-яких умов, які ви в даний час лікуєте.

Продовжити читання: 11 Кращі добавки для загального жіночого здоров'я

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Staci.

посилання
  1. Офіс жіночого здоров'я (останнє оновлення березня 18, 2019) «Основи менопаузи». https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Клініка Майо (серпень 7, 2017) «Менопауза». https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Медицина Джонса Хопкінса (доступна у березні 19, 2019) «Здоров'я після менопаузи». https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Національний інститут охорони здоров'я Дієтичних добавок (вересень 26, 2018) "Кальцій". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Січень 2018) "Кальцій в профілактиці постменопаузального остеопорозу: EMAS клінічний довідник." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Вживання вітаміну D і кальцію і ризик ранньої менопаузи". Американський журнал клінічного харчування, 105(6), 1493-1501.
  7. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (листопад 9, 2018) "Вітамін Д". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Вік менопаузи та ризик переломів у жінок у постменопаузі, рандомізованих на кальцій + вітамін D, гормональна терапія, або комбінація: результати клінічних випробувань жіночої ініціативи з питань здоров'я". Менопауза (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 24(4), 371-378.
  9. Клініка Клівленда (жовтень 25, 2016) «Гіперпаратиреоз». https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Січень 2018) "Дефіцит вітаміну D пов'язаний з метаболічним синдромом у жінок у постменопаузі". Maturitas, Том 107: 97-102.
  11. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (серпень 17, 2018) "Вітамін Е". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Постменопаузальний синдром". Індійський журнал психіатрії, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Лютий 2015) "Ресвератрол, триптофан, гліцин і вітамін Е: нутрицевтичний підхід до порушення сну і дратівливості в пери- і постменопаузі". Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. і Lal, SS (2012) "Вплив вітаміну С і вітаміну Е на окислювальний стрес у жінок, які страждають менопаузальною діабетикою". Журнал прикладних досліджень, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Окислювальний стрес як можливий патогенний кофактор постменопаузального остеопорозу: наявні докази на підтримку осі дефіциту естрогену-редокс-дисбаланс-втрата кісткової маси". Індійський журнал медичних досліджень, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Ресвератрол: подвійний меч на користь для здоров'я". Біомедицини, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Лютий 2017) “Вплив добавок екволу і ресвератролу на якість життя, пов'язану зі здоров'ям у жінок в менопаузі: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження”. Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, і Howe, PRC (серпень 2017) "Resveratrol доповнення зменшує біль досвід жінок у постменопаузі." Менопауза, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). «Вплив ресвератролу на когнітивну працездатність, настрій і цереброваскулярну функцію у жінок після менопаузи; 14-тиждень рандомізованого плацебо-контрольованого судового процесу. Живильні речовини, 9(1), 27. до: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Ресвератрол регулює масу тіла у здорових та овариэктомизированних щурів". Харчування і метаболізм, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Національний інститут охорони здоров'я Бюро дієтичних добавок (серпень 30, 2018) "Чорний Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Вплив чорного когоша (cimicifuga racemosa) на вазомоторні симптоми у жінок у постменопаузі: рандомізоване клінічне дослідження." Журнал дбайливих наук, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). “Порівняльне дослідження впливу“ чорного когоша ”та“ масла примули ”на менопаузальні припливи”. Журнал освіти та зміцнення здоров'я, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (листопад 30, 2016) «Льняне і льняне масло». https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., і Kivcak, B. (травень-червень 2015) "Вплив лляного насіння на менопаузальні симптоми і якість життя" Цілісна практика догляду, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Li, CF (2014). "Ефективність фітоестрогенів для симптомів менопаузи: мета-аналіз і систематичний огляд". Клімактеричний: журнал Міжнародного товариства менопаузи, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, М., Netticadan, Т., і Пірс, GN (2018) "лляне насіння: його біоактивні компоненти і їх серцево-судинних переваг." Американський журнал фізіології: фізіологія серця і кровообігу, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Національний центр додаткової та інтегративної медицини (грудень 1, 2016) “Св. Джонс: З першого погляду. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) «Препарати Hypericum perforatum L. для менопаузи: мета-аналіз ефективності та безпеки» Клімактеричний, 17 (4): 325-335.
  30. Ви, МК, Кім, DW, Чонг, КС, Банг, М.А., Кім, Х.С., Рюй, Дж., І Кім, ХА (2015). “Св. Звіробій Джона (Hypericum perforatum) стимулює проліферацію остеобластичних клітин MG-63 і послаблює втрати трабекулярної кістки, індуковані оваріектомією. Дослідження та практика харчування, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Вплив лляного та гіперікумного перфорату на гарячу спалах, атрофію вагіни та естроген-залежні раки у жінок в менопаузі: систематичний огляд і мета-аналіз". Журнал Авіценна фітомедицини, 6(3), 273-83.
  32. Національний центр додаткової та інтегративної медицини (оновлений у вересні 2016) "Соя". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Вплив ізофлавонів сої на оцінку шкали менопаузи в перименопаузальних і постменопаузальних жінок: пілотне дослідження". Журнал клініко-діагностичних досліджень: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). «Вплив ізофлавону сої на гарячі приливи, товщину ендометрію, клінічну та сонографічну функції». Іранський журнал охорони здоров'я, 47(3), 382-389.

Фотографії від Rustle / michaeljung / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top