Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

8 Кращі добавки для вирощування бороди

Є добавки для всіх різних видів цілей там. Деякі з них допомагають вам Нарощування м'язової маси, деякі з них зберігають вашу волосся і шкіра приємний і здоровий, а потім є добавки для росту бороди.

Однак, коли з'являється нова ніша, треба знати про можливі шахрайства, які можуть існувати. Незважаючи на те, що це стосується всіх ніш, особливої ​​уваги заслуговує новіша ніша.

Завжди будуть ті неетичні особи, які є виключно за ваші гроші і не піклуються про те, якою є ваша реальна мета; здоров'я, зростання і довговічність бороди!

Таким чином, ми збираємося пропустити шахраїв і перейти на деякі природні добавки, які допоможуть вам досягти цих цілей, і досягти чоловічої, сексуальної бороди, ви після!

Як бороди ростуть на першому місці?

Хронологія людини, що росте бороду

Але, перш ніж ми перейдемо до різних видів добавок, які доступні для вас, давайте обговоримо, як бороду фактично зростає щоб ми зрозуміли, як ці доповнення допоможуть нам.

Найголовніше, що потрібно знати про зростання бороди - це андрогени є найважливішим регулятором всього росту волосся, особливо волосся на обличчі. Коли ми прогресуємо через статеве дозрівання, наші андрогени природно збільшуються.

Через це наше пушкове волосся (передпубл. волосся) перетворюється на те, що називається кінцеві волосся, який створює більші, більш витончені та темніші волоски (1).

Найбільш потужні андрогени, яких ми знаємо тестостерон і дигідротестостерон, Більш відомий як DHT. Отже, це має сенс, що вам потрібно збільшити свій тестостерон і DHT для того, щоб підтримати зростання вашої бороди, чи не так?

Одна важлива річ, яку слід пам'ятати тут, перш ніж зануритися в список доповнення, полягає в тому, що надання відповідних поживних речовин тілу прискорить процес росту бороди, а також збереже її здоровим.

Отже, я підкреслюю важливість:

  • добре округлена дієта з великою кількістю білка для оптимальної регенерації клітин волосяного фолікула,
  • дієтичні жири (насичені і ненасичені) для підтримки гормональних процесів організму,
  • і мікроелементи, які допомагають у повсякденних фізіологічних процесах тіла.

Зважаючи на це, тепер вам відомо про причини, чому наступні добавки допоможуть у зростанні та довговічності вашої бороди.

Без додаткових дій, ось ті, які допоможуть вам отримати бороду, яку завжди хотіли!

8 Корисні додатки для росту бороди

Бор

Джерела бору

Бор - мінерал, який зазвичай зустрічається в різних фруктах та овочах, таких як брокколі, яблука та авокадо. Справді, ми не дуже думаємо про це.

Багато хто з нас навіть не знають, яка його мета. Ну, може, варто ще трохи подумати.

У короткому 6-денному дослідженні бору вдалося як зменшити естроген, так і збільшити вільний тестостерон (2). Це дуже важливо, оскільки існує величезна різниця між вільним тестостероном і загальним тестостероном.

Вільний тестостерон становить лише близько 0.1-0.3% загального рівня тестостерону людини, оскільки решта в основному пов'язана з гормоном, який називається SHBG, або глобуліном, що зв'язує статевий гормон (3). У цьому обмеженому стані він не може виконувати будь-які інші функції або спрямовувати будь-які інші тканини для виконання своїх стероїдних функцій, таких як клітинний ріст. Однак, вільний тестостерон може!

Ось чому дуже важливо, коли дані показують збільшення вільного тестостерону, а не лише загального.

Це збільшення, швидше за все, зможе досягти набагато більше, на відміну від того, якби це було просто збільшення загального тестостерону без впливу на вільний тестостерон. У попередньому дослідженні підвищення вільного тестостерону було фактично досягнуто за рахунок зменшення SHBG у крові.

Скільки взяти: Дослідження все ще визначають кінцеву дозування, але 10mg, здається, солодке місце, зазвичай виробляючи результати менш ніж за тиждень.

Офіційні рейтинги

Вітамін D

Джерела вітаміну D

Добрий сонячний вітамін. На жаль, важко знайти в багатьох продуктах природно, оскільки більшість джерел, з яких ми отримуємо його, часто укріплюються, наприклад, у зернових, молоці та апельсиновому соку. Тому важливо, щоб ми доповнювали його.

Навіть якщо ви живете в більш тропічному кліматі, малоймовірно, що ви досягаєте оптимальної кількості цього вітаміну, щоб відчути його максимальний потенціал.

Наприклад, одне дослідження прийняло чоловіків 165 і дало їм понад 3,000 IU вітаміну D на день протягом одного року, і вони стали свідками значного збільшення як загального, так і вільного тестостерону! (4)

Що багато людей не розуміють, що вітамін D технічно є прогормона. Ні, це не синтетичний вид, який був незаконно підготовлений ще років тому (він же дизайнерські стероїди), але природний, який допомагає у створенні нових стероїдних клітин з холестерину, який є будівельним блоком для тестостерону та його похідних.

Важливо, щоб ми придбали цей вітамін різними методами, щоб забезпечити його достатньо. Це може бути досягнуто шляхом отримання шкіри під впливом сонця, коли це можливо, вживання продуктів, збагачених вітаміном D, і доповнення високоякісним добавкою вітаміну D.

Скільки взяти: Попереднє дослідження використовувало 3,300 IU, так що я б рекомендував використовувати 5,000 IU вітамін D доповнення, це ця доза, яка найчастіше комерційно доступна.

Офіційні рейтинги

Ashwagandha

Екстракт Ашваганда

Це аюрведична трава, яка найбільш відома своїми властивостями як анксіолітика (здатна зниження рівня тривожності). Однак там, де це стає цікавим, існує кореляція між спортивними показниками і тестостероном.

У дослідженні силових тренувань, в якому брали участь чоловіки, які ніколи навіть у своєму житті навіть не регулярно тренувались силою, 8 тижні, що доповнювали ашваганда, змогли збільшити їх силу і значно підвищити їх тестостерон, ніж контрольна група, яка не приймала препарат (5).

Це було прийнято також при дуже скромній дозі 300 мг, так як більшість доступних комерційних доз варіюється від 400-500 мг.

Скільки взяти: Мінімум 300 мг екстракту кореня ashwagandha кожен день.

Офіційні рейтинги

Креатин

Креатин

Більшість людей вважають, що це доповнення тільки для тих, хто глибоко збагачений у світі сили і силовий тренінг. Хоча може бути правда, що ці види діяльності підвищувати його тестостеронові ефекти, не зовсім необхідні для того, щоб спостерігати дивовижні результати креатину!

Наприклад, всього за 3 тижнів креатин показав велике підвищення рівня DHT у групі здорових регбістів у віці коледжу 20 (6). DHT відповідає за лінійний ріст волосся на обличчі з плином часу. Через це він відповідає за те, щоб дати бороді приємний, здоровий, повний погляд на неї (7).

Навіть у простому спостережному дослідженні повсякденних споживачів креатину 26 було відмічено, що вони мали низько підвищений рівень тестостерону після того, як вони почали його приймати (а також додатковий бонус за низький показник «поганого холестерину») (8).

Таким чином, добавки креатину не обов'язково повинні завжди співвідноситися з режимом силового тренування. Зі збільшенням як тестостерону, так і ДГТ, двох дуже потужних андрогенів, креатин безумовно є доповненням, яке я хочу в моєму стеку росту бороди.

Скільки взяти: Навколо 5 грамів на день.

Офіційні рейтинги

Королівський желе

Екстракт королівського желе

Не ваш типовий додаток, це точно. Не хвилюйтеся, якщо вам не подобається смак меду, ви також можете отримати його у своїй капсульованій формі.

Спливаючий у світі доповнення, він дуже схожий на пилок у своїй хімічній структурі. Вперше було розглянуто його вплив на рівень холестерину в крові, в якому було доведено значне скорочення (9).

Однак, найбільш цікавим тут є одне дослідження, в якому взяли середніх дорослих людей (перш за все, від віку 40-60) і дали їм 3,000 мг маточного молочка протягом шести місяців (10). Те, що вони бачили, разом із поліпшенням рівня глюкози в крові, збільшило рівень тестостерону.

Тепер, це було не так помітно, як це було в порівнянні з добавками, як бор і вітамін D.

Однак те, що робить це настільки помітним, це те, що це сталося у людей старшого віку. Часто набагато складніше спостерігати зростання тестостерону та інших андрогенів у міру дорослішання, оскільки вони природно знижуються з часом.

Хоча в багатьох дослідженнях, що порівнюють вплив маточного молочка на тестостерон, поки що немає, лише цей факт дає великі обіцянки щодо його майбутнього.

Скільки взяти: Грубо 3,000 мг на добу.

Офіційні рейтинги

Кофеїн

Екстракт кофеїну

Цікаво, що чашка o'Joe, яку ви маєте щоранку, може допомогти вам виростити цю бороду після всіх!

Ну, за винятком, звичайно.

Кофеїн збільшує реакцію тестостерону на вправу, оскільки прийом кофеїну безпосередньо перед тренуванням збільшує тестостерон 12-15% більше, ніж група, яка не приймає його перед інтенсивним спринтним виконанням (11).

Таким чином, це повинно дати вам ще більшу причину, щоб почати послідовний режим тренування, якщо ви ще цього не зробили. Це ж дослідження показало, що вправа сама по собі здатна збільшити тестостерон у середньому на 53%. Це було показано при використанні 240mg кофеїну, що приблизно дорівнює кількості, яку ви знайдете у вашій середній кави з льодом.

Скільки взяти: Це дуже індивідуалістично, оскільки люди несуть різні рівні терпимості до цієї сполуки. Деяким, вони можуть приймати 240mg і не відчувати абсолютно ніяких стимулюючих ефектів, в той час як інші можуть прийняти його і відчути панічний напад.

Якщо ви ніколи не мали кофеїну раніше, або рідко це робили, то поступово збільшуйте дозу до того, як можна ближче до маркера 240mg. Однак, якщо ви можете обробляти більше кофеїну, то всіма засобами візьміть стільки, скільки вам буде зручно обробляти, а не краще.

Офіційні рейтинги

D-аспарагінової кислоти

Джерела D аспарагінової кислоти

Це стало дуже популярним доповненням «підвищення тестостерону» протягом багатьох років, і це не без підстав. Але механізм, в якому він працює, ймовірно, не є тим, що ви вважаєте.

Дослідження 2009 вивчало дію цієї амінокислоти як у людей, так і у щурів, і зробив такий же висновок; ця добавка здатна підвищити рівень тестостерону як у людей, так і у щурів, не збільшуючи безпосередньо тестостерон, але збільшуючи дуже важливий гормон родючості, який називається LH, або лютеїнізуючий гормон (12).

Лютенінговий гормон виробляється в гіпофізі всередині вашого мозку, і він відповідає за передачу сигналів вашим яєчкам (точніше Лейдіческіе клітини) для початку виробництва тестостерону.

Досить просто, якщо у нас більше ЛГ, ми виробляємо більше тестостерону; теоретично.

Скільки взяти: Вердикт все ще стоїть під питанням щодо того, скільки ви повинні взяти точно, але в будь-якому місці між 2,000-3,000mg має бути достатньо.

Офіційні рейтинги

L-тирозин

Джерела тирозину

Інша амінокислота, ця працює багато по-різному в порівнянні з іншими в цьому списку. Це не впливає безпосередньо на тестостерон або будь-які його похідні. Однак, що це НЕ робити це значно знизити стрес.

Ви, напевно, запитуєте себе: "Добре, але що це має відношення до тестостерону і оптимального росту бороди?"

Добре, коли ми знижуємо стрес, наприклад, що було знайдено, коли 100mg / кг тирозину вдалося зменшення несприятливих настроїв, стрес та порушення працездатності при дії холоду та гіпоксії на час 4.5 (13).

Пояснення цього пояснюється тим, що стресові ситуації блокують хімічний допамін, який добре відчуває себе, а також гормон гостроти, відомий як норадреналін. Коли тирозин потрапляє в організм, він здатний заборонити будь-яке подальше блокування цих гормонів.

Зачекайте, що все це означає?

Коли ми піддаємося стресу, ми виробляємо кортизолуКортизол викликає цілий ряд проблем, один з найважливіших - легший час для отримання жиру в організмі, і важче його втрачати (14). Очевидно не добре.

Не тільки це, більш високі рівні кортизолу корелюють з більш низькими рівнями тестостерону (15). Тому прийом тирозину допоможе нам пом'якшити шкідливий вплив кортизолу на нашу бороду.

Офіційні рейтинги

Підводячи підсумок

Різні анімація бороди

Оптимальне здоров'я і зростання бороди вимагає багатостороннього підходу. Це не тільки вимагає збільшення рівнів як тестостерону, так і ДГТ, а також належного управління стресом.

Крім того, ми повинні переконатися, що ми забезпечуємо себе не тільки вітамінами та мінералами, які я вклав у цей список, а й беручи до уваги високоякісна полівітамінна добавка щоб компенсувати будь-які недоліки мікроелементів, які ви можете мати у своєму щоденному раціоні.

Не забудьте додати в енергійних тренувань, а також, пам'ятайте, це значно збільшує тестостерон! Таким чином, ви можете гарантувати, що ви робите все можливе, щоб підтримувати повну, густу бороду на довгі роки.

Виконайте ці заходи обережності і експериментуйте з вищезазначеними добавками, і ви обов'язково будете на правильному шляху.

Продовжуйте читати: 10 Найбільш корисні добавки для чоловічого здоров'я

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються компанією Zachary.

посилання
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Андрогенні дії на волосяний фолікул: Перспективи. Експериментальна дерматологія, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Порівняльні ефекти щоденних і щотижневих добавок бору на плазмові стероїдні гормони і прозапальні цитокіни. Журнал мікроелементів в медицині та біології, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Вільний тестостерон. (nd). Отримано з https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Вплив добавки вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Журнал урології, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Дослідження впливу добавок Withania somnifera на силу м'язів і відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, СП, Брукс, NE, & Myburgh, KH (2009). Три тижні креатин моногідрат доповнення впливає на дигидротестостерон на тестостерон співвідношення в коледжі у віці регбі гравців. Клінічний журнал спортивної медицини, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Зв'язок між концентрацією тестостерону і дигідротестостерону в плазмі та зростанням волосся на обличчі чоловіків. Британський журнал дерматології, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Камінь, ME (2001). Добавки креатину та змінні здоров'я: ретроспективне дослідження. Медицина і наука в спорті та вправах, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Вплив маточного молочка на ліпіди сироватки крові у експериментальних тварин і людей з атеросклерозом. Опыт, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, Т., Kajita, К., Fujioka, К., Морі, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, Т. (2012). Вплив прийому маточного молочка протягом шести місяців на здорових добровольців. Журнал харчування, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Жувальна гумка з кофеїном підвищує продуктивність спринту і збільшує збільшення рівня тестостерону в конкурентних велосипедистах. Щорічник спортивної медицини, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Роль і молекулярний механізм D-аспарагінової кислоти в виділенні і синтезі ЛГ і тестостерону у людей і щурів. Репродуктивна біологія та ендокринологія, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Лікування тирозином, прекурсором нейромедіаторів, знижує екологічний стрес у людини. Бюлетень досліджень мозку, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G., S. . . Camozzi, V. (2017). Склад тіла відрізняється після хірургічної або фармакологічної ремісії синдрому Кушинга: перспективне дослідження DXA. Гормони та метаболічні дослідження, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, лютий 23). Симптоми низького тестостерону. Отримано з https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Фотографії від Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top