Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Ⓘ Top10Supps може отримати комісію, якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці. Читайте наші сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Доповнення Система рейтингу користувачів

Допоможіть нашій системі доповнити рейтинг користувачів, залишивши свій голос нижче. Будь ласка ТІЛЬКИ голосуйте за продукти, які ви пробували. Ви отримуєте лише одного виборця за продукт.

  • ПОВІДОМЛЕННЯ: Оновіть виріб, якщо ви його випробували, і рекомендували б його іншим.
  • СКАЧАЙТЕ: Якщо ви спробували його, не рекомендуйте його іншим.


  • Optimum Nutrition




  • Myprotein




  • Dymatize




  • MuscleTech




  • BSN




  • MusclePharm




  • Природа найкраща




  • Науки про доповнення JYM




  • Легіон




  • Свято м'язів




  • BPI спорту




  • Cellucor




  • Прозорі Labs




  • NAKED Харчування




  • ХАРЧАВАННЯ ЕВЛЮЦІЇ




  • Природні сили




  • Сад життя




  • BiPro




  • Джей Робб




  • Білковий молочний коктейль




  • SFH




  • RSP Nutrition




  • MHP


Рекомендуємо доповнення

Коли справа стосується поліпшення результативності тренувань та формування загальної м’язової статури, це часто означає коригування споживання білка.

І зараз сироватковий білок випереджає конкуренцію.

Сироваткові білкові порошки виготовляються з знежиреного молока, і вони легко виробляються масово (побічний продукт виробництва сиру), отже, його достаток і домінування, що стосується білкових інгредієнтів.

Щоб допомогти вам знайти хороший продукт, ми дослідили та порівняли найкращі добавки сироваткового білка на ринку зараз.

10 найкращих порівняних марок сироваткового протеїну

Це 10 найкращих продуктів сироваткового білка, відібраних нашою редакційною командою!

Ⓘ Якщо ви купуєте щось після відвідування посилання нижче, ми отримуємо комісію.

1. Золотий стандарт 100% Whey

Оптимальне харчування 100 Whey Gold Standard

Золотий стандарт 100% сироватка - це все-таки просто високоефективний білковий порошок від оптимального харчування. Цей продукт справді є Золотим стандартом у галузі фітнес-добавок і легко очолює цей список, отримавши за цілу низку престижних нагород.

Це високоефективна, і вона є однією з найкраща дегустація сироваткових білкових порошків доступний відповідно до відгуків користувачів. Цей продукт використовує високоякісні інгредієнти в клінічно доведених кількостях для створення оптимальних результатів та ефективності

Основні моменти:

  • Нагородами - Золотий стандарт був визнаний найкращим білком року та найкращою добавкою року за версією Bodybuilding.com вже 10 років поспіль!
  • Використовує суміш 3 потужних сироваткових білків
  • Містить 24g білок, вуглеводи і 3g 110 калорій на порцію
  • Містить 4g з глутамин і глутамінова кислота на порцію
  • Містить більше 5g зустрічаються в природі ВСАА на порцію
  • Доступний у 20 смачних ароматів
  • Мікс легко змішується
  • Відмінне співвідношення
  • Воістину золотий стандарт якості білка

мінуси:

  • Натрій трохи зависокий
  • Не містить глютен

Що це: Одна порція містить 24g білка, складається з суміші:

  • Сироватковий протеїн ізоляти - найчистіша форма сироваткового білка.
  • Сироватка білковий концентрат (преміум, ультрафільтрований) - високоякісна, збалансована і швидко засвоювана форма сироваткового білка, яка швидко працює.
  • Сироваткові пептиди - найшвидша засвоювана форма сироватки.

Комбінації: Старомодна комбінація з поворотом BCAA. Нам подобається, як вони дотримувались справжньої автентичної, самостійної формули сироваткового білка, але переконувались, що вони також впроваджують інновації, включаючи сироваткові пептиди як окремий компонент.

якість: Це не той з найбільшою кількістю білка на порцію, але комбінація сироваткових білків допомагає прискорити ріст м’язів.

Повний розподіл: Золотий стандарт 100% сироватковий огляд

Де Get It

2. Прозорі лабораторні протеїнові серії 100% сироваткового протеїну

Прозорі лабораторії серія білків 100 трави Fed виділяють ізолят сироваткового протеїну

Прозорі лабораторії використовують 100% чистий ізолят сироваткового білка, отриманий відповідально вигодованих травою корів в Новій Зеландії. Це один з найчистіших продуктів на ринку найкращий органічний білковий порошок в наявності.

Це один із найздоровіших білкових порошків у цьому списку, і він забезпечує весь білок, який ваш організм потребує для ефективного відновлення та відновлення, при цьому жоден із зайвих мотлоху не виявляється у багатьох добавках.

Ціна цього продукту дещо вища за середню, але вона абсолютно вартує витрат через якісні, чисті та чисті інгредієнти.

Основні моменти:

  • Містить 100% ізолят сироваткового білка чистий, з травою годували корів
  • Трав’яне годування означає, що цей білок походить від корів, яких годували лише травою - так, як і повинно бути! Ні гормонів, ні стероїдів, ні штучних інгредієнтів
  • Містить 28g білок, вуглеводи і 0g 112 калорій на порцію
  • Білок співвідношенням ваги 88% (28g білка в кожній 32g совок)
  • Немає штучних підсолоджувачів, харчові барвники, консерванти, або клейковини
  • Один з найчистіших білкових добавок на ринку
  • Забезпечує білок, необхідний для відновлення м’язів, - жоден з непотрібних наповнювачів або штучних підсолоджувачів не міститься в інших білках
  • Солодкі, природно, з стевії

Мінуси:

  • Вміст натрію високий
  • Дорогий
  • Містить стевію, яка може не сприймати користь для деяких користувачів

Комбінації: Вони використовували лише ізолят сироваткового білка, що є ознакою потенції та відчуття преміум-класу.

якість: Нам подобається дизайн формули, що обмежується лише одним великим ключовим інгредієнтом.

Що це: Одна порція містить:

  • 28g 100% білка ізолят сироваткового - отримані від корів, що годують травою в Новій Зеландії. Ізолят сироваткового білка - це найчистіша форма сироваткового білка.

Повний розподіл: ProteinSeries Травяний сироватковий огляд білків

Де Get It
прозоро-лаб-постачальник-логотип

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Вважаючи себе найпотужнішою білковою формулою коли-небудь, MuscleTech Nitrotech не соромляться давати людям знати, що вони мають на увазі бізнес, і виходячи з того, що ми бачимо, вони можуть бути на чомусь.

Вони можуть похвалитися білком грамів 30 на кожну порцію 46 грамів і посилено посипати іншими інгредієнтами для м'язів. Вони також мають кілька розмірів, що сприяє покупкам оптом.

Основні моменти:

  • Один з найвищих білків на порцію в галузі на 30 грам
  • Містить 6.8 грамів ВСАА
  • Має 3 грамів креатин моногідрат
  • Максимальний відновлення м’язів і зростання
  • Випускається в різних формах 15
  • Велика економія, коли ви купуєте великі діжки

мінуси:

  • Високий вміст холестерину
  • Забагато інший інгредієнти
  • Має карагенан, який пов'язаний із запаленням та іншими потенційними станами здоров'я

Що це: Одна порція містить 30 грамів білка, що складається з суміші:

  • Сироваткові пептиди: Форма сироватки, що найшвидше перетравлюється
  • Сироваткові ізоляти: Найчистіша форма білка сироватки.
  • Сироваткові концентрати: Сира форма білка сироватки.

Комбінації: Велика загальна синергія серед інгредієнтів для нарощування м’язів.

якість: Високі дози та клінічно підтримувані форми інгредієнтів.

Повний розподіл: MuscleTech Nitrotech огляд

Де Get It

4. Легіон сироватка +

Легіон Whey Plus

Легіонна атлетика завжди мала хорошу репутацію добавок, і без сумніву, їх Legion Whey + був добре сприйнятий. Вони не тільки похвалилися тим, що мають натуральний сироватковий білок сироватки 100%, але також з гордістю отримують його з Ірландії.

Хоча у них є 10 різних ароматів на вибір, ви також можете обрати основний, несмачний сорт, якщо вам не подобається ідея приймати ароматизатори та барвники.

Основні моменти:

  • Дійсно з високим вмістом кальцію
  • Має джерела, що не містять ГМО, ізоляту сироваткового білка
  • Не ароматизований варіант є досить унікальним у цій галузі
  • Має білок 22 грам на порцію 26.4 грам
  • Відносно чистий від наповнювачів
  • Без лактози та без глютену

мінуси:

  • Не найкращий загальний вміст білка
  • Трохи дорогий відносно інших добавок у списку

Що це: Одна порція містить 22 грамів білка, зроблено з:

  • Ізолят сироваткового білка: Сироватковий протеїн найвищої якості, що складається з протеїну 90%

Комбінації: Велика загальна синергія серед інгредієнтів для нарощування м’язів.

якість: Високі дози та клінічно підтримувані форми інгредієнтів.

Повний розподіл: Легіон сироватка + огляд

Де Get It

5 BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 - це білковий порошок, призначений забезпечити протеїн із стійким вивільненням протягом декількох годин. Використовуючи інноваційну суміш різних джерел білка 6, Syntha 6 забезпечує постійний потік амінокислот у ваші м'язи.

Це не обов'язково найдешевший білковий порошок з точки зору загального вмісту білка, але, враховуючи широкий спектр високоякісних джерел білка, який він використовує, він цінується дуже розумно і забезпечує велику цінність.

Основні моменти:

  • Містить суміш 6 відрізняється високоякісних джерел білка
  • Містить 22g білок, вуглеводи і 15g 200 калорій на порцію
  • Містить 10g незамінні амінокислоти на порцію
  • Забезпечує стійкий потік білка до м'язів
  • Відмінне джерело клітковини

мінуси:

  • Може бути занадто складним і складним
  • Має 2 грам цукру
  • Занадто багато наповнювачів та не ключових інгредієнтів
  • Високий вміст натрію та холестерину
  • Не для всіх користувачів через повільну засвоювану білкову стратегію

Що це: Одна порція містить:

  • Суміш білка 22g складається з концентрат білка молочної сироватки, ізолят сироваткового білка, казеїнат кальцію, молочний білок ізолят, яєчний білок, і пептиди глютамина.

Комбінації: Гарне поєднання, але, можливо, занадто складне за призначенням.

якість: Інгредієнти хорошої якості, особливо для повільно засвоюваних білків.

Повний розподіл: BSN Syntha 6 відгук

Де Get It

6 Диматіз Ізо-100

Dymatize Iso 100

Диматіз Iso-100 - це високоякісний гідролізований порошок сироваткового білка, призначений для стимуляції росту м'язів та відновлення. Він використовує 100% гідролізований сироватковий протеїн, щоб забезпечити швидкий поглинаючий потік амінокислот для підживлення м'язів та оптимізації результатів.

Основні моменти:

  • Містить 25g білка, вуглеводів і 0g 106 калорій на порцію
  • Містить 5.5g ВСАА на порцію
  • Без глютену та без лактози
  • Виготовлений з гідролізованого 100% ізоляту сироваткового білка - найчистішої форми сироваткового білка
  • Приз - отримувач нагороди Bodybuilding.com за передовий досвід та інших престижних нагород.
  • дайджести швидко
  • Смачний ванільний смак
  • Тільки 1 вуглеводів на порцію

мінуси:

  • Деякі наповнювачі включені
  • Справді дорого

Що це: Одна порція містить:

  • 25g гідролізований ізолят сироваткового протеїну - найчистіша доступна форма сироваткового білка. Доставляє амінокислоти та поживні речовини, необхідні вашому організму, швидко та без наповнювачів та «пуху».

Комбінації: Вони зосереджувались на швидкості, тому включали лише гідролізований сироватку та сироватковий ізолят, чого більш ніж достатньо.

якість: Інгредієнти хорошої якості, всі призначені для швидкого засвоєння.

Повний розподіл: Диматіз Iso-100 Review

Де Get It

7. М'язова бенкет трава Feded сироватки ізолят

М'язова бенкет трава Feded сироватки ізолят

Однією з проблем, з якою стикаються багато користувачів білків, є втрата порошку, коли він абсолютно потребує. Muscle Feast вирішив це, запропонувавши високоякісний ізолят сироваткового протеїну з травою, що має одну з найбільших порцій в одній пляшці.

У одній пляшці м’язового трав’яного сироваткового ізоляту, що подається травою, є 37 порцій, що дає звичайному користувачеві додаткові шість-сім днів, щоб помітити: „Гей, моя пляшка майже порожня.

Через свою цілеспрямовану формулу та кількість порцій на пляшку ми позначаємо це як білковий порошок найкращого значення.

мелірування:

  • Однокомпонентний та зосереджений
  • Нульовий холестерин і вуглеводи
  • Мала кількість натрію та цукру
  • Супер мінімальний список інгредієнтів
  • Має порцію 37 на пляшку 2 фунтів; 94 на пляшку 5 фунт
  • Задекларовано 4.8 грамів BCAA на порцію
  • Немає сої, клейковини, добавок, барвників, непотрібних наповнювачів
  • LabDoor перевірена на спорт

мінуси:

  • Всього три аромати
  • Низький вміст білка на порцію в грамах 20.5

Що це: Одна порція містить 20.5 грамів білка, зроблено з:

  • 100% Ізолят сироваткового білка: швидкопоглинаюче та високоякісне джерело білка.

Комбінації: Немає комбінацій, лише одножильний.

якість: Високоякісний сироватковий протеїн, перевірений на спортивну гарантію. Однак дозування потребує невеликої допомоги.

Повний розподіл: М'язова свята трава Fed сироватки огляд огляд

Де Get It

8 MusclePharm Combat Powder

Musclepharm Combat Powder

Бойовий порошок MusclePharm використовує суміш потужних білків 5 для доставки швидкого, середнього і повільно вивільняє білка на строк до 8 годин. Він розроблений як продукт «все-в-одному», що виключає необхідність приймати кілька білкових добавок.

Основні моменти:

  • Містить 25g білка, вуглеводів і 8g 140 калорій на порцію
  • Містить суміш 5 різних білків
  • Призначений для доставки білка, що швидко перетравлюється, середнього перетравлення та повільного засвоєння
  • Не містить глютен
  • Призначений для прийому в будь-який час - вранці, перед / після тренування або ввечері перед сном

мінуси:

  • Дуже багато наповнювачів
  • Стратегія повільного перетравлення не для всіх
  • Білковий комплекс для деяких може бути відключенням

Що це: Одна порція містить:

  • 25g з фірмовою суміші, що містять сироватковий білковий концентрат, ізолят білка молочної сироватки, гідролізат сироваткового білка, міцелярно казеїн, і яєчний альбумін.

Комбінації: Повільне засвоєння білкових порошків важко вдосконалити, тому кудо використовувати п’ять джерел білка, щоб отримати його як раз.

якість: Мікрофільтровані білки забезпечують легше травлення, що може призвести до меншої небезпеки здуття живота.

Повний розподіл: MusclePharm Combat Powder Review

Де Get It

9 Найкраща зона природи "Ізопур"

Кращі Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure від Nature's Best - це високоякісний білковий порошок, виготовлений із ізоляту сироваткового білка 100%. З величезними гранатами білка 50 на порцію, а також з вуглеводами ZERO, цей продукт є найкращим доступним протеїновим порошком.

Основні моменти:

  • 50 грамів 100% сироваткового білка ізолює на порцію
  • 0g вуглеводів і калорій 220 на порцію
  • Зроблений з високоякісного білка
  • Низькокалорійний білковий порошок із лише 210 калоріями на порцію

мінуси:

  • Без пляшки 2 фунт
  • Ціновий
  • Дійсно високий вміст натрію

Що це: Одна порція містить:

  • 50g 100% чистого ізолят сироваткового протеїну - найчистіша форма сироваткового білка.

Комбінації: Суміш сироваткового білка + вітамінів та мінералів. Цілком унікальний досвід у галузі, що стосується лише формул, що містять лише білки.

якість: Ізолят сироваткового білка - чудовий інгредієнт, але вітамінні форми могли б бути набагато кращими - вони використовували дешеві, загальні.

Повний розподіл: Zero Carb Isopure Review

Де Get It

10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance сироватка

Останньою, але, звичайно, не останньою є Cellucor COR-Performance Whey. Що потрапило до цього списку, насправді не їх білкова суміш (яка є стандартною), а додавання ферментів, які допомагають травленню та всмоктуванню. Це низькокалорійний засіб з низьким вмістом жиру та цінник, який ви не можете ігнорувати.

Одним із факторів, що змусив їх отримати лише 10 найкращих, було те, як їх різноманітність пляшок обмежується 28 або 70 порціями, що змушує вас підписатися, щоб отримати вигіднішу угоду, якщо ви не плануєте використовувати її протягом тривалого часу. Отримання великої ванни також може ризикувати злипанням з часом.

мелірування:

  • 24 грам на порцію 33 грам
  • 3 грами вуглеводів для миттєвого палива для м’язів
  • Не містить глютен
  • Виготовляється з комбінацією концентрату сироватки та ізоляту
  • Низький рівень холестерину
  • Має протеазу та лактазу, щоб допомогти травленню та всмоктуванню
  • Пристойно цінується
  • 7 ароматизатори

мінуси:

  • Помітна кількість натрію
  • Доступний лише у двох розмірах: порції 28 або 70
  • Мінімальні наповнювачі для ароматизації та змішування

Що це: Одна порція містить 24 грамів білка, зроблено з:

  • Ізолят сироваткового білка: швидкопоглинаюче та високоякісне джерело білка.
  • Сироватковий білковий концентрат: Сира форма сироваткового білка, який засвоюється повільно, що робить його оптимальним для додаткового ефекту, що пригнічує апетит

Комбінації: Комбінація сироваткового білка, яку вони використовували, не є унікальною, але вона також перевірена і працює.

якість: Додані ферменти є продуманим і рідкісним доповненням.

Повний розподіл: Cellucor COR-Performance Whey відгук

Де Get It

Як ми класифікували ці сироваткові білкові порошки

У нашому списку ми обрали продукцію за формулою, ціною, різноманітністю і, звичайно, якістю джерел білка.

  • Усі ті, хто потрапив на перше місце 5, мали схожі білкові якості, але ми також розглядали додаткові інгредієнти, які допомагали зробити продукт загалом кращим у засвоєнні та засвоюваності білка або фактичному змішуванні струшування.
  • Ті, хто знаходиться в нижній частині 5, були розміщені або через дороге ціноутворення та низьку вартість, або просто слабшу загальну формулу. Незважаючи на це, все це порошки бонафіду у власних правах і дадуть вам задоволення від занять у тренажерному залі.

Як вже згадувалося раніше, мені довелося мати справу буквально з сотнями цих білкових добавок, перевіряючи їх на точність етикетки та відповідність законодавчим нормам. Ви були б здивовані кількістю добавок, які нам довелося пропустити, оскільки:

  • Вони мали погану прозорість етикеток або вони чітко не вказали, що входить до їх порошку
  • Їх веб-сайт та компанія виглядали схематично. В основному, весь веб-сайт виглядає так, ніби він просто там, як фасад, і компанія не має справжнього офісу.
  • Деякі продукти були або заборонені, або відомо, що вони давали позитивні дії на конкретні заборонені інгредієнти
  • Кілька використовували занадто багато наповнювачів, таких як мальтодекстрин, щоб компенсувати дорогі ключові сполуки
  • Погані відгуки користувачів загалом

Тоді є також міркування щодо загального споживання білка проти кількості інгредієнтів у формулі.

Один порошок сироваткового білка може містити 30 грамів білка на 35 грам порції і бути справді високим серед однокомпонентних сумішей. Проте білковий комплекс, який забезпечує лише 24 грами білка на порцію, може бути кращим, якщо формула складалася з інгредієнтів, які максимізують засвоєння або роблять порошок більш «повноцінним».

Як правило, компанії, що продають харчові добавки, беруть ваші гроші з якомога меншими витратами. Тож будьте впевнені, що ті, хто в цьому списку, ретельно фільтруються та «очищаються» з урахуванням таких користувачів, як ми з вами.

Поширені питання щодо сироваткового протеїнового порошку

Що таке сироватковий протеїн?

Сироватковий білок - це форма білка, що отримується із сироватки. Сироватка міститься в молоці і є природним побічним продуктом процесу виробництва сиру. Якщо ви коли-небудь відкривали ємність з йогуртом і зверху помітили трохи рідини - це сироватка!

У процесі приготування сиру рідкий сироватковий білок відокремлюється від інших елементів молока. Потім виробники обробляють і сушать сироватку до порошкової форми.

Звідси сироватковий білок продається у формі добавки або додається до різних продуктів харчування та енергетичних барів збільшити вміст білка.

Сироватковий білок дуже швидко засвоюється, що робить його ідеальна білкова добавка для спортсменів яким потрібно швидке підвищення рівня білка після тренування. У сироватки також є дуже високий вміст амінокислот, Який відмінно підходить для цілого ряду переваг для здоров'я.

Що таке порошки сироваткового білка?

Сироваткові білкові добавки - це просто чистий сироватковий білок в його порошкоподібному вигляді. Часто вони містять ароматизатори та / або інші види білка, щоб забезпечити збалансовану суміш поживних речовин.

Їх зазвичай використовують спортсмени, важкоатлети та люди на дієтах з низьким вмістом білка.

Спортсмени відчують найбільше переваг сироваткового білка, але насправді багато різних людей можуть отримати користь від прийому цих продуктів.

Переваги сироваткового білка набагато обширніші, ніж можна подумати, з багатьма вагомими доведеними позитивними наслідками для здоров'я.

Які порошки сироваткового білка є?

У цих продуктах використовується кілька різних типів білків сироватки. Основні типи:

  • Сироватковий протеїн концентрат: Можливо, найбільш часто використовувана форма сироватки, концентрату білка молочної залози є швидкодіючою, доступною і широко доступною. Концентрат, як правило, містить близько 80% протеїну, хоча він може широко варіюватися. Концентрат сироваткового білка також є відносно високим у лактози, тому ті, хто має чутливість до лактози, повинні уникати концентрації.
  • Ізолят білка з сироваткою: Широко вважається найкращою формою порошку сироваткового білка, ізоляти сироваткового протеїну зазвичай містять 90-95% чистого білка. У ньому дуже мало жиру та лактози, тому навіть люди, які не мають інтолерантності до лактози, часто можуть добре вживати хороші порошки ізоляту сироваткового протеїну. Ізолят вважається «преміальною» формою сироватки, і ми, як правило, погоджуємося. Зважаючи на це, вища чистота та вміст білка роблять це трохи дорожче, ніж більш доступні альтернативи, такі як сироватковий білковий концентрат.
  • Гідролізований сироватковий протеїн: Ця форма сироватки включає в себе білок, який був розбитий, щоб збільшити показники абсорбції. В основному довгі ланцюгові білки розбиті на більш короткі ланцюги, відомі як пептиди. Це робить білок легше переварити. Гідролізований сироватковий протеїн, як правило, досить дорогий, і його звичайно не використовують як основний вид сироватки, хоча його можна додати до хороших сумішей сироваткового білка.

Це три основні типи сироватки, хоча є й інші. Багато продукти білка сироватки містять суміш цих форм.

Які переваги сироваткового білка Порошок?

Сироватковий протеїн вживається широким колом людей з широкого кола причин. Хоча ви можете відразу подумати про бодібілдинг, коли думаєте про білок, насправді існує маса різних переваг сироваткового білка, таких як:

  • Відмінне джерело високоякісного сироваткового білка
  • Запаковані з основними амінокислотами
  • Висока концентрація амінокислот з розгалуженими ланцюгами

Вони також зазвичай упаковані антиоксидантів і ВСАА. Зокрема, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) мають деякі дуже важливі переваги, а сироватка є одним з найкращих джерел цих амінокислот.

Як може допомогти мені порошок сироваткового протеїну?

  • М'язова маса: Це не добавка сироваткового білка, якщо вона не обіцяє збільшення м’язів. Зрештою, білок є ключовим макросом, коли справа доходить до набору м’язової маси. Дослідження щодо поєднання добавок сироваткового білка з регулярними вправами на опір (а також аеробними) є твердими і на сьогодні просто неспростовними [1].
  • Відновлення: Перший крок у отриманні великих м’язів - це спочатку «зцілити» пошкоджену м’язову тканину, і чим швидше ваше тіло заживає, тим швидше воно може дістатися до частини «нарощування м’язів для запобігання цьому типу пошкодження м’язів». Сироватковий білок може істотно пришвидшити процес [2].
  • Довгострокове здоров'я: Незалежно від джерела, білкова добавка - це не просто просто заповнення макросів. Білкові добавки, як відомо, покращують рівень антиоксидантів, зміцнити імунну систему, зменшити почуття голоду та допомагає регулювати артеріальний тиск [3].

Як взяти порошок сироваткового білка?

Зазвичай ці вироби випускаються у порошкоподібному вигляді. Вони, як правило, ароматизовані, хоча деякі не ароматизовані.

Здебільшого, щоб взяти сироваткову білкову добавку, ви просто захочете її змішати з водою, молоком або соком або змішати в улюблений коктейль.

Удома багато людей люблять робити смачні білкові коктейлі, використовуючи добавку сироваткового білка, а також фрукти, овочі, лід, молоко або будь-які інші інгредієнти. Якщо ви жадаєте різноманітності, ви хочете вибрати простий аромат сироваткового білка, як ваніль або шоколад, який є достатньо гнучким, щоб змішуватися з різними іншими інгредієнтами.

Для використання на ходу, ви можете розглянути питання про підбираючи BlenderBottle. Ці зручні маленькі пристрої дозволяють змішувати сироватковий протеїн у вітрі, коли йде.

У пляшках блендера є невеликий металевий віночок, який допомагає змішувати порошкоподібні добавки у воду або молоко простим струшуванням.

Вони корисні для будь-якого типу порошкоподібної добавки, але можуть бути особливо корисні для протеїнових коктейлів після тренування.

Коли я повинен приймати сироватковий протеїн?

Якщо вам цікаво, коли потрібно приймати порошки сироваткового білка, це залежить від того, чому ви їх використовуєте. Якщо ви приймаєте порошок сироваткового білка як спосіб допомогти видужати від тренувань, ви хочете споживати порцію білка відразу після тренування.

Для того, щоб ваші м'язи відновились максимально швидко і повно, вони потребують білка і вуглеводи якнайшвидше. Тож, якщо ви прямуєте до спортзалу, або принесіть коктейль із собою (використовуйте BlenderBottle!) Або будьте готові взяти трохи білка відразу після повернення додому.

Якщо ви використовуєте сироватковий протеїн як загальну доповнення до здоров'я, терміни мають менш важливе значення. Ви можете просто використовувати білковий порошок як доповнення до свого раціону.

Хоча білок сироватки - це чудовий спосіб доповнити свій раціон, зауважте, що він не є повноцінним джерелом поживних речовин, тому якщо ви плануєте використовувати його як заміна їжі, зробіть кілька досліджень і поговоріть зі своїм лікарем про те, що ще слід вживати для задоволення щоденних потреб у харчових продуктах.

Чи є побічні ефекти сироваткового білка?

Якщо приймати як за інструкцією, сироватковий протеїн є дуже безпечним доповненням, і переважна більшість людей не відчувають помітних побічних ефектів сироваткового протеїну.

Зважаючи на це, є деякі потенційні побічні ефекти, особливо якщо добавка приймається в надлишку, наприклад:

  • Травні проблеми, включаючи збільшення руху кишечника, нудота, здуття живота і спазми
  • головний біль
  • Жага
  • зниження апетиту
  • Втома

Сироватковий білок вважається безпечним доповненням, якщо його прийняти за призначенням. До тих пір, поки ви не берете занадто багато, ви не повинні мати ніяких проблем.

Варто зазначити, що оскільки сироваткові білкові порошки виготовляються з молочних продуктів, у тих, хто не переносить лактозу, можуть спостерігатися побічні ефекти, пов'язані з лактозою, від споживання сироваткового білка.

Сироватковий білковий ізолят містить значно менше лактози, ніж концентрат сироваткового білка, тому майте на увазі, якщо ви чутливі до лактози.

Як вибрати хороший порошок сироваткового білка?

Існує тонна різних сирних білкових добавок там, тому вибір найкращого для вас іноді може бути проблемою.

  • Перевірте етикетку: Етикетка - це ваша перша лінія захисту від поганих продуктів. Етикетка завжди повинна бути прозорою, відображати харчові факти, надавати сертифікати якості, мати етикетки, що підтверджують відсутність заборонених речовин, та попередження щодо алергенів. Деякі добавки могли перероблятись у тих самих установках, де виробляють продукти, пов’язані з соєю, молочними продуктами або арахісом - трьома найпоширенішими типами алергенів у США. Однак їх часто легко уникнути, якщо перевірити наявність таких тверджень, як „без сої” чи „немолочне”. Деякі продукти там могли заборонити вживання речовин. Хоча звичайна реакція полягає в тому, щоб спочатку шукати їх, компанії іноді можуть замаскувати ці заборонені речовини, використовуючи їх хімічні або альтернативні назви. Щоб бути в безпеці, важливо шукати сертифікати, які гарантують “заборонені без речовин” формули.
  • Якість інгредієнтів: Проведіть дослідження та перевірте, чи включений інгредієнт є не тільки сильнодіючим, але й отриманим із чистих та якісних джерел. Крім того, не забудьте стежити за наповнювачами або інгредієнтами, які вам не потрібні в білковому порошку. Таким чином, найкращим сироватковим білком з точки зору засвоєння є гідролізат молочної сироватки, але завдяки своїй ціні багато компаній-добавок можуть фальсифікувати свій продукт мальтодекстрином, щоб додати до загального розміру порції. Деякі продукти з поганою сироваткою також отримують білкові порошки з джерел, які мають сумнівний контроль якості, отже, можлива наявність важких металів. Як і перевірка етикетки, ви завжди повинні намагатись стежити за сертифікатами, які допомагають повідомляти користувачам, що інгредієнти якісні або походять з місць, які, як відомо, мають хороші виробничі практики.
  • Зміст білка: Перш за все, уважно ознайомтеся з етикеткою інгредієнтів на будь-якому продукті, які ви розглядаєте, щоб отримати уявлення про те, скільки білка знаходиться в кожній порції. Як правило, ви знайдете продукти в діапазоні 20-30g за кожний діапазон обслуговування. Крім того, майте на увазі, що деякі порошки сироваткового білка також містять інші типи білка, змішаного, наприклад, казеїн. Це не обов'язково є поганою річчю, але це те, що потрібно взяти до уваги.
  • Дозування: Як вже згадувалося, дозування є суб'єктивним, але є документи та особисті рекомендації популярних силових тренерів. Все полягає в тому, щоб глибше заглибитися у свої дослідження. 25 грамів білка на порцію може здатися багато, але ви також повинні враховувати, скільки білка вам насправді потрібно. Вони можуть базуватися на тому, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, або якщо ви приймаєте білок як частину замінника їжі. Хоча це правда, є люди, які потребують великої кількості білка, проте більшість користувачів можуть отримувати 0.8 грама білка на кілограм ваги. Однак це вимірювання є лише безпечним мінімумом, і багатьом спортсменам та любителям фітнесу потрібно більше, ніж мінімум. Для оптимальний ріст м’язів, рекомендується прийом близько 1.3 g-1.8 г білка на кілограм маси тіла. Крім того, споживання приблизно білка 3.5 г на кілограм маси тіла може призвести до збільшення приросту м’язової маси та збільшення сили.
  • Тип сироватки: Є кілька різних видів білка сироватки, кожен з яких пропонує особливі плюси і мінуси. Взагалі, ізолят сироваткового білка є найбільш рекомендованим, але інші форми, такі як концентрат сироваткового білка і гідролізований сироватковий білок, також є хорошим вибором. Багато порошки сироваткового білка містять суміш цих типів для забезпечення збалансованого поєднання переваг і поживних речовин.
  • Смак: Переважна більшість порошків сироваткового білка ароматизовані. Очевидно, ви захочете знайти смак, який вам справді сподобається - інакше ви не захочете його приймати! Оскільки там є безліч смаків, щоб вибрати хороший, спробуйте подумати, як ви плануєте його використовувати. Якщо ви хочете трохи гнучкості; тобто ви хочете, щоб його можна було пити прямо, змішувати в смузі або кидати в млинці, поєднувати з таким простим ароматом, як ваніль або шоколад. Якщо ви, швидше за все, просто вип’єте його прямо, змішане з молоком або водою, будьте смачні з тим, який смак вам звучить! Ви також можете прочитати відгуки користувачів, щоб побачити, що думають про смак інші люди.
  • Якість бренда: Оскільки існує так багато компаній, які виробляють добавки з білком сироватки, ви хочете звернути увагу на компанію, що стоїть за кожним продукту, який ви розглядаєте. Вибирайте продукти з надійних, надійних компаній з хорошою репутацією. У нашому списку вище, ми вибрали тільки продукти від відмінних і надійних компаній.
  • Значення: Сироватковий білок є відносно недорогим, але якщо ви приймаєте його кожен день, це, звичайно, може скласти. Як правило, ви переглядаєте десь між $ 0.50 і $ 1.50 на порцію, що може переводитись на $ 15- $ 45 на місяць для щоденних користувачів. Отже, беруть до уваги значення при виборі товару. Але, також майте на увазі, що дешевше не означає краще, тому постарайтеся знайти якісний продукт за розумною ціною.

Поділитися публікацією:

Про автора