Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

10 Кращі добавки для імунної системи

Коли холод і грип розгортаються, чи завжди ви першими захворіли? Чи відчуваєте ви, що ви відчуваєте себе під погодою частіше?

Якщо так, то ваше імунне здоров'я може страждати.

Ваша імунна система допомагає вашому організму запобігти інфекції або боротися з нею (1). Здорова імунна система може виявити, коли віруси, бактерії або інші нездорові мікроби вторгаються в ваше тіло. Після виявлення здорової імунної системи допоможе боротися з патогенами і захистити вас від хвороб (2).

Фактори, які послаблюють вашу імунну систему

З іншого боку, якщо ваша імунна система слабшає будь-яким способом, ви будете частіше розвивати інфекцію та захворювання під час контакту з будь-якими збудниками.

До умов, які виявляють ослаблену імунну систему, відносяться алергії, рак та аутоімунні стани (3).

Алергії

У багатьох людей є алергія, тому це може не здаватися великим здоров’ям. Але алергія може насправді виявити, що імунна система організму реагує на нешкідливі алергени, такі як пилок або їжа.

Це, в свою чергу, може призвести до того, що організм тривалий час перебуває у запальному стані, що може в перспективі поставити людину під загрозу хронічних захворювань (4).

Автоімунні умови

Імунна система людей з аутоімунними станами також переважає, нападаючи на власні клітини, які вони помиляються щодо збудників (3) Такі умови включають діабет типу 1, вовчак, тиреоїдит Хашимото та ВІЛ, щоб назвати декілька.

Як зміцнити імунну систему

Хоча деякі з цих станів викликані неконтрольованими факторами, такими як генетика, ті, які просто більше схильні до алергії та простудних захворювань, можуть зміцнити свою імунну систему через зміни способу життя.

Більш очевидні зміни включають вживання в їжу більше фруктів і овочів, якими багаті протизапальні антиоксиданти, Часто мийте руки, щоб уникнути інфекції, і зменшення стресу (2).

Ці зміни можуть в свою чергу зменшити запалення у вашому тілі і розумі.

Менш відомі способи зміцнення імунної системи включають активність, некуріння, Спляча на нічі прийом добавок.

Добавки допомагають заповнити прогалини в харчуванні вашого поточного раціону. Читайте нижче, щоб виявити найкращі добавки, які ви можете зробити, щоб краще підтримувати і зміцнювати ваше імунне здоров'я.

Найпопулярніші доповнення до імунної системи

Вітамін С

Джерела вітаміну С

Цей водорастворимый вітамін, найбільш відомий своєю роллю у боротьбі із застудою, є відомим ефективним доповненням до імунного здоров'я (5).

Цей фрукт і овочі, такі як апельсини, полуниця, помідори та перець, не тільки важливі для здоров'я імунної системи, але також можуть покращити антиоксидантну якість вітаміну Е (5,6) Це, у свою чергу, робить вплив вітаміну С на підвищення імунітету ще більшим.

Як вітамін С підвищує імунну систему?

Дослідження показують, що дефіцит вітаміну С в раціоні може призвести до погіршення імунної функції та збільшення захворюваності на інфекцію (7). Однак добавка вітаміну С може призвести до профілактики інфекцій, таких як дихальні або системні стани.

Вітамін С є основним поживним речовиною, оскільки його неможливо зробити людським тілом (5,7) Тому вітамін С повинен споживатися людьми в раціоні. Для більшості дорослих рекомендується споживати з мікромів 75 і 90 міліграмів вітаміну С на добу, причому найбагатшими джерелами є апельсини, брокколі, полуниця, перець та брюссельська капуста (5).

Дефіцит вітаміну С рідко зустрічається, але серед тих, хто знаходиться під загрозою ризику, відносяться курці, люди з обмеженими можливостями доступу до їжі та хворі на хворобу, такі як хворі на рак, проблеми з мальабсорбцією або діаліз.

Як приймати вітамін С

Якщо ви потрапляєте в будь-яку групу ризику або просто відчуваєте, що ви не споживаєте достатньо вітаміну С у раціоні, то вітамін С може бути для вас ідеальним. Поточні дослідження показали, що високі дози вітаміну С можуть допомогти запобігти пневмонії та простуд у деяких людей (8).

Також ті, хто піддається екстремальним фізичним навантаженням або холодним температурам, можуть значно знизити ризик застуди при додаванні вітаміну С у дозі 250 мг до 1 грамів вітаміну С у день (5).

Однак, якщо ви можете, краще, якщо це можливо, споживайте вітамін С зі свого раціону, щоб ви могли отримати користь від усіх інших поживних речовин та антиоксидантів, які містяться у фруктах та овочах.

Офіційні рейтинги

Вітамін B6

Джерела вітаміну B6

Ще один розчинний у воді вітамін відмінно підходить для імунного здоров'я вітаміну B6, також відомого як піридоксин (9). Цей вітамін відіграє важливу роль у білковому обміні, когнітивний розвиток, і вироблення глюкози в організмі.

Однак його роль в імунній функції стає все зрозумілішою.

Як вітамін B6 підвищує імунну систему?

Дослідження тварин показують, що дефіцит B6 може негативно впливати на ріст і запобігати лімфоцитам або росту білих кров'яних клітин, що може послабити імунітет (10). Це дослідження також припускає, що добавки з вітаміном B6 можуть сприяти підвищенню імунітету.

Інші дослідження показують, що імунна функція вітаміну B6 може бути пов'язана із запаленням.

Одне дослідження виявило, що рівні плазми активної форми вітаміну B6 або піридоксального 5'-фосфату (PLP) обернено пов'язані з багатьма маркерами запалення (11) Фактично, рівні PLP плазми можуть допомогти прогнозувати хронічні запальні захворювання як хвороба серця. Крім того, доповнення вітаміну B6 може покращити імунну функцію у людей та тварин, дефіцитних B6.

Як приймати вітамін B6

Більшість дорослих повинні споживати принаймні 1.3 до 1.7 міліграмів вітаміну B6 щодня (9) Ті у старшому віці або з проблемами мальабсорбції можуть мати найбільший ризик дефіциту вітаміну B6 (12).

Найбагатші джерела їжі вітаміну B6 включають укріплені злакові страви, приготовані лосось із соку, смажену курячу грудку, печінку з яловичини під жарінням та консервовані нут.9).

Оскільки ці джерела їжі не можуть бути в раціоні кожного, доповнення цього вітаміну може знадобитися багатьом людям, щоб скористатися користю для імунного здоров'я.

Офіційні рейтинги

Вітамін Е

Джерела вітаміну Е

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, чиї антиоксидантні властивості роблять це прекрасним доповненням до імунного здоров'я. Вітамін Е зустрічається в рослинних маслах, таких як олія соняшника та оніфіціту пшениці, мигдаль, сухе, смажене насіння соняшника, а також листові, зелені овочі, як шпинат (13).

Більшість дорослих зустрічаються з мінеральними сировинами 15 вітаміну Е, рекомендовані щодня. Однак, якщо ви недостатньо їдять ці рослинні продукти харчування, то додаткові кошти можуть знадобитися для отримання повної користі від здоров'я.

Як вітамін Е підвищує імунну систему?

Вітамін Е, як і вітамін С, є потужним антиоксидантом, який може допомогти зменшити окислювальний стрес в організмі і, у свою чергу, зменшити ризик хронічних захворювань (14,15) І хоча багато досліджень зосереджуються на формі вітаміну Е альфа-токоферолу, дослідження також показують, що багато форм вітаміну можуть мати користь від імунної системи (14).

Дослідження показують, що прийом вітаміну Е покращує імунну функцію, може підвищувати стійкість до захворювань у літніх людей та покращувати реакцію антитіл на різні вакцини (15).

Офіційні рейтинги

Глутатіон

Джерела S ацетилглутатіону

Цей трипептид, який складається з трьох амінокислот, з'єднаних пептидними зв'язками, є важливою добавкою для підтримки імунної системи здоров'я (16) Глютатион є основним антиоксидантом в організмі клітини, тому він ефективний при зниженні окислювального стресу та запалення в організмі (17).

Однак його основна функція контролює імунну відповідь на інфекцію.

Як глутатіон підвищує імунну систему?

Окрім цих функцій, глутатіон відіграє важливу роль у відновленні антиоксидантних вітамінів С і Е, що регулює ріст клітин та загибель клітин, а також допомагає видаляти токсини з клітин в організмі (16) Разом усі ці функції відіграють важливу роль у захисті тіла від хвороб.

Насправді, дослідження показують, що ті, що доповнюються глутатіоном, посилюють імунну функцію (18). Це дослідження розглядало вплив щоденних доз 500 і міліграмів 1000 ліпосомного глутатіону на здорових дорослих.

Результати дослідження показують, що підвищений рівень глутатіону в крові призвів до зниження рівня біомаркерів окисного стресу та поліпшення біомаркерів імунної функції.

Це дослідження вимагає подальшого дослідження потенціалу глутатіону щодо імунної функції. Тим часом, якщо ви відчуваєте, що ваша імунна система потребує посилення, зверніться до свого медичного працівника, якщо додавання глутатіону для вас може бути правильним.

цинк

Джерела цинку

Цей важливий мінерал є загальним інгредієнтом у холодних таблетках та інших безпрецедентних холодних засобах (19) Саме тому не дивно, що цей поживний елемент можна знайти в списку найкращих добавок для підтримки імунної системи.

Як цинк стимулює імунну систему?

Адекватні рівні цинку в організмі мають важливе значення для оптимальної функції імунної системи (20). Дослідження показують, що дефіцит цинку пов'язаний не тільки з імунними дисфункціями, але й із запаленням (21).

Також, у людей з дефіцитом цинку в організмі низький рівень Т-клітин, які відіграють важливу роль в імунній відповіді та боротьбі з інфікованими клітинами (22).

Як приймати цинк

Більшість дорослих повинні споживати приблизно 8 до 12 міліграмів цинку на день для оптимального здоров'я (19). Устриці є багатим джерелом цинку, але цей мінерал також міститься в інших тваринних білках, таких як яловичина, курка, свинина, краб, а також квасоля і укріплені злаки.

Тих, хто не їжте м'яса може бути важче задовольнити свої щоденні потреби цинку. Майже два мільярди людей у ​​всьому світі мають дефіцит цинку (20).

Крім вегетаріанців, люди з порушенням всмоктування, вагітними і годуючими жінками, а також алкоголіками можуть бути піддані підвищеному ризику дефіциту цинку (19) Зокрема, ті, хто зловживає алкоголем, можуть мати низький рівень цинку, оскільки надходження етанолу зменшує поглинання кишечника цинком і збільшує екскрецію цинку в сечі.

Таким чином, для підтримки оптимальної імунної функції, особам, які піддаються ризику дефіциту цинку, буде особливо корисно додавання цинку. Підтримуючи здоровий рівень цинку, ви також допоможете знизити ризик запальних захворювань, пов'язаних з дефіцитом цинку.

Такі запальні стани включають діабет, рак і деякі інфекційні захворювання, такі як пневмонія (21).

Деякі препарати, такі як антибіотики, деякі препарати для лікування ревматоїдного артриту та діуретики, можуть взаємодіяти з цинком, тому, якщо ви приймете будь-який з цих препаратів, обов'язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком застосування цинку (23).

Офіційні рейтинги

ягода бузини

Екстракт бузини

Інший додаток, добре відомий своєю присутністю в холодних засобах, - це бузина, також відома як бузина чорна (24) Рідні до Європи, бузини - ягоди з багатим джерелом антиоксидантів, відомих як антоціани.

У Сполучених Штатах існують види бузини, які є натуралізованими, але це є європейськими видами, які найбільше використовувалися в добавках і розглядалися в ході досліджень.

Як бузини підвищують імунну систему?

Одне дослідження торкнулося впливу бузини на симптоми простуди. Результати дослідження показують, що ті, хто приймав екстракт бузини, значно зменшили тривалість і тяжкість холодних симптомів (25).

бузина чорна L., також називається чорним старцем, також допомагає підвищити імунітет, борючись з запаленням. Дослідження показують, що бузина і бузини можуть регулювати запальні захворювання, такі як діабет, серцеві захворювання і ін артрит (26).

Крім того, дослідження тварин показують, що екстракт бузини може знижувати резистентність до інсуліну, правильну гіперглікемію та зниження секреції інсуліну (27). Тому бузина може стати чудовою добавкою для сприяння зміцненню імунного здоров’я.

Тільки люди, які повинні уникати прийому цієї добавки, через проблеми безпеки, будуть ті, хто вагітні або годують, а також ті з аутоімунними станами, які приймають імунодепресанти (24).

Офіційні рейтинги

Ехінацея

Екстракт ехінацеї

Часто в холодних лікарських формулах поряд з бузиною, ехінацея є квітучою рослиною, корінною в Північній Америці, що є ідеальною добавкою до імунної підтримки (28).

Саме коріння та надземні частини рослини використовують для виготовлення не тільки капсул та таблеток ехінацеї, але й чаїв, вичавленого соку та екстрактів.

Як ехінацея стимулює імунну систему?

Ехінацея, також відома як Echinacea purpurea добре відомий своїми імуностимулюючими та протизапальними властивостями (29).

Насправді, один недавній аналіз показав, що лікування міліграмами екстракту ехінацеї 2400 щодня протягом чотирьох місяців виявилося ефективним у профілактиці та лікуванні застуди (30).

Як приймати ехінацею

Ехінацея загалом є безпечною для більшості людей, які приймають як короткочасну добавку (28). Однак у деяких людей може виникнути нудота, біль у шлунку або алергічні реакції, хоча ризик виникнення побічних ефектів ехінацеї порівняно низький.

Коли настає сезон застуди та грипу, подумайте про те, як додати ехінацею до своєї рутини, щоб підтримати імунну систему.

Офіційні рейтинги

Часник

Екстракт часнику

Ця смачна їжа лампочка була використана протягом тисяч років у всьому світі як додаток до здоров'я (31). Для цього найпомітніше використовується сприяє здоров'ю серця і боротьба із застудою через антиоксидантні та антигіпертензивні властивості (32).

Яким чином часник стимулює імунну систему?

Також відомий як Allium sativum, часник, особливо екстракт часнику (AGE), містить багато сполук, які мають потенціал позитивно впливати на імунне здоров'я (33) Такі сполуки включають лектини та фруктоолігосахариди, які мають потенціал для взаємодії з клітинами імунної системи.

Крім того, у дослідженні тварин було показано, що AGE добре працює у посиленні реакції імунної системи на антигени, що є компонентом, який працює для стимуляції виробництва антитіл після того, як людина отримує вакцину. Це виробництво антитіл допомагає організму боротися з патогенами.

Через антиоксидантні властивості часнику він несе в собі протизапальні властивості, які показали користь імунному здоров'ю.

Наприклад, нещодавнє дослідження розглядало вплив AGE на стан здоров'я осіб з ожирінням. Результати дослідження показують, що ті, хто мав шість тижнів прийому AGE, мали більш низький рівень LDL, або "поганий" рівень холестерину, і покращили розподіл імунних клітин (34).

Не тільки це, але прийом AGE допоміг запобігти збільшенню концентрації сироваткових маркерів запалення, таких як фактор некрозу пухлини-альфа і інтерлейкін-6.

Як приймати часник

Окрім споживання часнику у свіжому, порошкоподібному або наповненому масляній формі, часник можна вживати у вигляді добавки в таблетках і капсулах (31).

Часник добавки безпечні для більшості людей, щоб споживати, хоча деякі люди можуть відчувати розлад шлунка, печія, або алергічна реакція.

Приймаючи часник також може збільшити ризик кровотечі в тих, хто на крові більш тонке ліки, як варфарин, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком додавання часнику.

Офіційні рейтинги

Куркумін

Екстракт куркуміну

Незважаючи на те, що він становить лише близько 2-3-відсотка від ваги куркума, куркумін відіграє велику роль у підтримці імунного здоров'я (35).

Куркумін використовують протягом тисячоліть за свої лікувальні властивості, які включають протизапальні, антиоксидантні та антимікробні властивості36).

Як куркумін підсилює імунну систему?

Більшість переваг обумовлені антиоксидантними та протизапальними властивостями куркуміна, які виникають внаслідок антиоксидантного поліфенолу. Проте додавання чорного перцю або піперину необхідне для поліпшення біодоступності куркуміна, тому організм може пожинати цілісну користь для здоров'я.

Імунологічні переваги куркуміну можуть також виникати з його здатності контролювати вироблення певних білків, які беруть участь у імунній відповіді. Зокрема, в одному дослідженні було встановлено, що куркумін може стимулювати вироблення та експресію протизапального протеїну інтерлейкіну-10 (37).

У свою чергу, куркумін може допомогти знизити ризик виникнення таких станів, як алергія, інфекції та запалення кишечника.

Як приймати куркумін

Куркумін можна приймати у вигляді капсул або капсул і вважається в цілому безпечним для споживання більшості людей (35).

Офіційні рейтинги

Пробіотики

Джерела пробіотиків

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які забезпечують користь для здоров'я (38) Хоча переважно це пов'язано з перевагами здоров'я кишечника, пробіотики також можуть підтримувати стан здоров'я імунної системи.

Насправді ці "хороші бактерії" мають переваги для здоров'я кишечника завдяки їх позитивному впливу на імунну систему (39).

Як пробіотики стимулюють імунну систему?

Виявлено, що пробіотики володіють властивостями, що контролюють імунну систему, як підвищення активності природних клітин-кілерів, які допомагають контролювати інфекцію і обмежують пошкодження тканин (40).

Інші імунітетичні властивості пробіотиків включають посилення кишкового бар'єру, а також конкурентне виключення патогенних бактерій.

Недавнє дослідження вивчило вплив пробіотиків на інфекцію верхніх дихальних шляхів. Результати дослідження показують, що пробіотична суміш Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® і Lactobacillus fermentum PCC® бактерії були ефективними у зниженні частоти простудних та грипоподобних респіраторних інфекцій шляхом зміцнення імунної системи (41).

Як приймати пробіотики

У людей, які в цілому є здоровими, пробіотики безпечні для споживання з єдиними побічними ефектами, які, як повідомляють, є легкими травними симптомами, такими як газ (38).

Тим не менш, критично хворі пацієнти або ті, у яких ослаблена імунна система, не повинні споживати пробіотики, якщо вони не призначені лікарем.

Офіційні рейтинги

резюме

Для того, щоб керувати загальним станом здоров’я, підтримка сильної імунної системи має важливе значення. Дієта, наповнена фруктами та овочами, багатими антиоксидантами, а також залишатися активною більшість днів, може допомогти у цьому. Це пояснюється здатністю антиоксидантів допомагати стримувати окислювальний стрес і запобігати пошкодженню клітин.

Крім того, кожну ніч досить добре спати і керування стресом може тримати запалення на відстані та допомогти оптимально функціонувати імунну систему. Однак, коли справа доходить до дієти, то ви не завжди можете споживати всі поживні речовини, які вам потрібні через їжу.

Ті, хто має проблеми з мальабсорбцією, обмежені дієти через хворобу або вибір, а також літні люди, можуть опинитися під загрозою дефіциту поживних речовин в раціоні. Це пов'язано з тим, що їх дієти може бути недостатньо в деяких антиоксидантах в раціоні і, в свою чергу, може поставити людину в небезпеку від оксидативного стресу та запалення, що може призвести до хронічних захворювань та інфекції. Таким чином, добавки можуть бути чудовим способом допомагати заповнити прогалини живильних речовин та підтримувати імунне здоров'я.

Навіть якщо ви не потрапляєте в жодну з груп ризику, ви все одно можете скористатися добавками для підтримки імунного здоров'я.

До тих пір, поки вони не взаємодіють з будь-якими ліками, які ви в даний час приймаєте, додаткові дози антиоксидантів та інших природних екстрактів і спецій можуть допомогти підтримати вашу імунну систему і запобігти інфекції.

Отже, якщо ви відчуваєте, що сезон холоду та грипу стає найкращим із вас, або ви просто не відчуваєте себе найкращим, перегляньте, як доповнити вашу підтримку імунної медичної допомоги сьогодні.

Продовжити читання: 11 природних добавок для тривоги полегшення

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Staci.

посилання
  1. Національний інститут алергії та інфекційних хвороб (останній раз переглянув грудень 30, 2013) "Огляд імунної системи". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Medical Publishing Гарвардська медична школа (вересень 2014) "Як підвищити вашу імунну систему". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Національний інститут алергії та інфекційних хвороб (останній розглянутий у січні 17, 2014) "Розлади імунної системи". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Хронічні захворювання, запалення та спеції: як вони пов'язані?" Журнал трансляційної медицини, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (вересень 18, 2018) "Вітамін С." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Квітень 2018) "Вміст вітаміну Е та вітаміну С підвищує антиоксидантний статус та імунну функцію в окисно-стресових сестерових південь шляхом підвищення регуляції експресії гена GSH-Px". Птахівництво, Том 97, випуск 4, сторінки 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Вітамін С і імунна функція". Живильні речовини, 9(11), 1211. до: 10.3390 / nu9111211
  8. ван Горком, Г., Кляйн Волтеринк, Р. Ван Ельсен, К., Вьєтен, Л., Гермерад, В., і Бос, Г. (2018). Вплив вітаміну С на лімфоцити: огляд. Антиоксиданти (Базель, Швейцарія), 7(3), 41. до: 10.3390 / antiox7030041
  9. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (вересень 17, 2018) "Вітамін B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Цянь, Б., Шен, С., Чжан, Дж. & Джинг, П. (2017). "Вплив дефіциту вітаміну B6 на склад та функціональний потенціал популяцій T-клітин". Журнал дослідження імунології, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., And Ulvik, A. (лютий 2017) "Запалення, вітамін B6 та пов'язані з ним шляхи". Молекулярні аспекти медицини, Обсяг 53, 10-27.
  12. Браун М. Дж., Бейер К. (останнє оновлення жовтня 27, 2018) "Дефіцит вітаміну B6 (піридоксин)" В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (FL): Видавництво "СтатПарлз"; 2018 січня. Доступний з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (серпень 17, 2018) "Вітамін Е". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Льюїс, Е.Д., Мейдані, С.Н. і Ву, Д. (2018) "Регуляторна роль вітаміну Е в імунній системі та запаленні". IUBMB Life https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Різдві, С., Раза, С., Ахмед, Ф., Ахмад, А., Аббас, С., Махді, Ф. (2014). "Роль вітаміну е в людському здоров'ї та деяких захворюваннях". Медичний журнал університету Султана Кабуса, 14(2), e157-65.
  16. Пізорно Дж. (2014). "Глутайон!" Інтегративна медицина (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Діоталєві М., і ін. (2017). "Глутатіон відрізняє вроджену імунну реакцію на антивірусні шляхи в лінії макрофагів клітин незалежно від його антиоксидантних властивостей". Межі в імунології, 8, 1239. до: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Січень 2018) "Усні добавки з ліпосомним глутатіоном підвищують вміст тіла глутатіону та маркерів імунної функції". Європейський журнал клінічного харчування, 72 (1): 105-111.
  19. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (вересень 26, 2018) "Цинк". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Майуальд, М., Вессель, І., Ринк, Л. (2017). "Цинкові сигнали та імунітет". Міжнародний журнал молекулярних наук, 18(10), 2222. до: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Цинк при інфекції та запаленні". Живильні речовини, 9(6), 624. до: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Цинк як ворота імунної функції". Живильні речовини, 9(12), 1286. до: 10.3390 / nu9121286
  23. Клініка Майо (жовтень 24, 2017) "Цинк". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Меморіальний Слоун Кеттерінг Раковий Центр (лютий 8, 2018) "Олдерберрі". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Тиралонго, Е., Вей, С.С., Леа, Р.А. (2016). "Додаток для пожилых людей знижує холодна тривалість і симптоми у пасажирів-рейсів: рандомізоване, подвійне сліпого плацебо-контрольованого клінічного випробування". Живильні речовини, 8(4), 182. до: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Вангенстен, Х., Барстетт, Х. (2017). "Витяжки з вишні та олії, фенольні сполуки та метаболіти та їх вплив на доповнення, макрофаги RAW 264.7 та дендритні клітини". Міжнародний журнал молекулярних наук, 18(3), 584. до: 10.3390 / ijms18030584
  27. Сальвадор, Â. C. et al. (2016). Вплив ситоїдного (Sambucus nigra L.) "Додавання екстракту в STZ-індукованих діабетичних щурів, які харчуються жиром з високим вмістом жиру". Міжнародний журнал молекулярних наук, 18(1), 13. до: 10.3390 / ijms18010013
  28. Національний центр додаткового та інтегрованого здоров'я (листопад 30, 2016) "Ехінацея". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Манай, А., Вазириан, М., Саеднія, С. (2015). "Ехінацеа пуппура: методи фармакології, фітохімії та аналізу". Фармакогнозії відгуки, 9(17), 63-72.
  30. Ронданеллі, М., і ін. (2018). "Самовдогляд за загальними холодами: основна роль вітаміну D, вітаміну С, цинку та Ехінацеяв трьох основних імунних інтерактивних кластерах (фізичні бар'єри, вроджена та адаптована імунітет), які беруть участь у епізоді загальних практичних порад щодо застосування доз та час прийому цих живих речовин / ботаніків для запобігання та лікування звичайних холодів ». Доказова допомісна та альтернативна медицина: eCAM, 2018, 5813095. до: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Національний центр комплексного та інтегрованого здоров'я (листопад 30, 2016) "Часник". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Хаедватан С. (2015). "Антилінійна і імуномодулююча активність Allium sativum (часник): огляд". Журнал доказової комплементарної та альтернативної медицини, 22(1), 141-155.
  33. Персіваль, СС (лютий 2016) "Екстракт старих часнику змінює імунітет людини". Журнал харчування, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Квітень 2018) "Догляд за віком екстракту часнику змінює запалення та імунітет дорослих з ожирінням: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне випробування". Клінічне харчування ESPEN Обсяг 24, 148-155.
  35. Національний центр комплексного та інтегрованого здоров'я (листопад 27, 2018) "Куркума". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Куркумін: огляд його" наслідки для здоров'я людини ". Продукти харчування (Базель, Швейцарія), 6(10), 92. до: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Серпень 2017) "Імунна модуляція куркуміна: роль інтерлейкіну-10". 11: 1-13.
  38. Національний центр комплексного та інтегрованого здоров'я (липень 31, 2018) "Пробіотики: на глибині". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Ши, Л. Х., Балакришнан, К., Тьягараджа, К., Мохд Ісмаїл, Н. І., Інь, О. С. (2016). "Вигідні властивості пробіотиків". Дослідження тропічних наук про життя, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Пробіотики та імунна система кишки: непряме регулювання". Пробіотики та антимікробні білки, 10(1), 11-21.
  41. Чжан, Х. та ін. (2018) "Перспективне вивчення пробіотичних добавок призводить до імунної стимуляції та покращення швидкості верхніх дихальних інфекцій". Синтетична та системна біотехнологія, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Фотографії від абсолютизма / eldar nurkovic / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

1 Коментар

  1. Олександра Мерфі Липень 3, 2019 на 6: 22 годин

    Любіть свою поштову продукцію. Чи чули ви про бета-глюкан? У Європі - це одна з найкращих добавок для підвищення імунітету? Хотілося б з вами з'єднатися! Моя клітина: 801 819 9812. Дякую!

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top