Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Коли у нас здорова кишка, тонка наша кишка має міцну оболонку, яку називають кишковим бар'єром, який дуже добре справляється з поглинанням поживних речовин.

Кишковий бар'єр охоплює площу поверхні близько 400 м² і вимагає близько 40% енерговитрат організму.

Важливість здорової кишки

Як поліпшити здоров’я травлення

Кишковий бар'єр відіграє важливу роль у здоров'ї та захворюваннях. Це дозволяє поглинати поживні речовини з їжею і захищає від шкідливих речовин потрапляння в організм, таких як алергени, бактерії, грибки та паразити.

Його роль - воротар, що означає, що в ньому є отвори ідеального розміру для того, щоб в організм потрапляли лише необхідні поживні речовини та не допускати потрапляння будь-чого іншого.

Однак коли кишкова проникність слабшає, ці діри починають пропускати шкідливі речовини в організм, викликаючи проблеми.

Вони запускають запалення і створюють зміни в мікробіомі, що може призвести до більш серйозних станів здоров’я.

Коли це відбувається, це називається "просочена кишка".

Симптоми протікання кишки

Симптоми нещільної кишки

Просочена кишка може призвести до безлічі різних симптомів, що може бути дуже незручно.

Сюди входять проблеми з травленням, такі як діарея, запори або здуття живота, швидка стомлюваність і часта чутливість до їжі.

Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, варто відвідати медичного працівника, щоб визначити, чи пов’язані вони з просоченою кишкою або іншим станом здоров’я.

Причини протікання кишок

Вчені не зовсім впевнені, що викликає виникнення просоченої кишки. Деякі люди, ймовірно, мають генетичну схильність бути більш чутливими до змін травної системи.

Однак можуть бути і інші фактори, такі як вклад вживання алкоголю та стресу.

Зв'язок між нещільною кишкою та хворобою

Відомо, що проникність кишок відіграє певну роль у кількох шлунково-кишкових станах, таких як целіакія, хвороба Крона та синдром подразненої товстої кишки.

В даний час не ясно, чи може просочена кишка викликати проблеми в інших частинах тіла.

Деякі дослідження припускають, що може існувати зв’язок між непрохідною кишкою та аутоімунними станами, такими як вовчак, діабет 1-го типу та розсіяний склероз, але в даний час немає причин та наслідків (12).

Інші дослідження також підкреслили потенційний зв’язок між непрохідною кишкою та умовами психічного здоров'я, але для уточнення цього взаємозв'язку необхідні додаткові дослідження (3).

Дієта та просочена кишка

Запропоновано кілька дієтичних стратегій, щоб допомогти протікати кишечнику, але жодна не має вагомих наукових доказів їх ефективності.

Варто прибрати продукти, які знають, що ви теж алергічні, намагаючись дотримуватися збалансованого раціону і містить широкий спектр різних продуктів.

Виключати продукти з свого раціону, як правило, нераціонально, якщо це не є медикаментозним необхідним (наприклад, при целіакії) і робиться за рекомендаціями медичного працівника, оскільки це може призвести до дефіциту поживних речовин.

6 Найкорисніших добавок для нещільної кишки

Поряд з їжею різноманітної дієти, кілька продовольчих препаратів можуть допомогти з непрохідною кишкою. Вони можуть допомогти зменшити незручні симптоми, а також захистити кишку від майбутніх проблем.

Ось найкращі добавки до нещільної кишки:

цинк

Джерела цинку

Цинк - мікроелемент, який знаходиться в клітинах по всьому організму і необхідний для багатьох обмінних процесів.

It допомагає імунній системі для боротьби з вторгненнями бактерій і вірусів, і організм використовується для отримання білків і ДНК.

Цинк також сприяє загоєнню ран і важливий для підтримки почуттів смаку і запаху.

Він міститься в багатьох різних продуктах, але особливо багато в квасолі, нуті, сочевиці, тофу, волоських горіхах, горіхах кешью, насіння чіа, насіння льону, насінні конопель, гарбузовому насінні та лебеді.

Закваска хліба може допомогти посилити засвоєння цинку, що також можна досягти шляхом пророщування квасолі, сочевиці та нута.

Як цинк допомагає просочуватися кишечнику?

Дослідженнями встановлено, що цинк може змінювати тісні з’єднання кишкової оболонки, допомагаючи обмежувати проникність кишок.

Прийом 110 мг сульфату цинку три рази на день протягом 8 тижнів показав, що покращує проникність кишечника (4).

Більшість учасників продовжували мати нормальну кишкову проникність, коли за ними спостерігали через 1 рік. Однак через рік два повернувся до того, щоб знову підвищити проникність кишечника, підкресливши переваги прийому цинку на постійній основі.

Як приймати цинк?

Різні форми цинку містять різну кількість елементарного цинку, що відноситься до ваги самої молекули цинку. Існує чотири основні типи цинку: цитрат, сульфат, глюконат та монометіонін.

Досягнення дози 25 мг цинку на день рекомендується для отримання переваг для непрохідних кишок. Це еквівалентно 73 мг цитрату цинку, 193 мг глюконату цинку, 110 мг сульфату цинку 119 мг монометіоніну цинку.

Хоча деякі дослідження продемонстрували, що цинк можна безпечно приймати у великих кількостях (так званому перевантаженні), приймаючи до 100 мг цинку на день протягом 2 - 4 місяців, це значно вище, ніж 40 мг допустимої верхньої межі, і, таким чином, не є рекомендується.

Цинк можна приймати в будь-який час доби, в ідеалі разом з їжею.

Офіційні рейтинги

L-Глютамін

Джерела L глутаміну

Глютамін є однією з 20 амінокислот, що зустрічаються в природі в їжі. Він вважається умовно незамінною амінокислотою, оскільки організм зазвичай може задовольняти свої потреби, але в періоди захворювання або фізичної травми потреби в глютаміні можуть бути підвищені.

Його можна придбати самостійно або поряд з іншими амінокислотами. Він міститься переважно в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо та яйця. Він знаходиться в особливо великих кількостях у сироватці та казеїновому білку.

Глютамін може принести користь як здоров’ям кишкової, так і імунної системи, оскільки клітини використовують глютамін як кращий джерело палива, а не глюкозу.

Як L-глютамін допомагає просочуватися кишечнику?

Огляд знайдених досліджень показав, що глютамін може покращити ріст і виживання ентероцитів, або клітин кишечника. Це також може допомогти регулювати функцію кишкового бар'єру під час стресу (5).

Дослідження також показали переваги для проникності кишок під час фізичних навантажень.

Плацебо-контрольоване дослідження порівняло три різні дози глютаміну (0.25, 0.5 та 0.9 г кг − 1 знежиреної маси) з плацебо, прийнятим за дві години до фізичного навантаження. Було встановлено, що навіть найменша доза глютаміну була здатна послабити проникність кишок щодо плацебо.

Як я можу приймати l-глютамін?

Для отримання переваг l-глютаміну для нещільної кишки рекомендується вживати 5 г на день.

Надзвичайно високі дози не рекомендуються через потенціал створення в сироватці крові надлишкового аміаку. Найнижча доза, виявлена ​​для збільшення аміаку в сироватці крові, становила 0.75 г / кг.

Глютамін можна приймати в будь-який час доби, або з їжею, або без неї.

Офіційні рейтинги

Пробіотики

Джерела пробіотиків

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають покращити мікробіому кишечника, і є важливими для підтримання міцної травної системи, а також здоров’я інших ділянок тіла.

Зазвичай вони є бактеріями, хоча певні види дріжджів можуть також функціонувати як пробіотики.

Існує багато різних груп пробіотиків. Кожен з них містить різні види, і кожен вид має багато штамів.

Добавки іноді поєднують різні види в одному продукті, які називають пробіотиками широкого спектру дії або мультипробіотиками.

Пробіотики також можна знайти в продуктах харчування, таких як йогурт, квашена капуста, терма та кімчі.

Як пробіотики допомагають протікати кишечнику?

Рандомізоване, подвійне засліплення плацебо-контрольованого дослідження виявило, що пробіотик з кількома видами (1010 CFU), що приймається щодня протягом 14 тижнів, зміг покращити проникність кишок порівняно з плацебо (6).

Пробіотична добавка також значно зменшила маркери запалення.

Рандомізоване, подвійне сліпе плацебо-контрольоване кросовер-дослідження виявило, що UCC118 (специфічний штам пробіотику), що приймається щодня протягом 4 тижнів, зміг значно знизити спричинену фізичними вправами кишкову гіперпроникність порівняно з плацебо (7).

Як приймати пробіотики?

Незрозуміло, які штами пробіотичних бактерій найбільш сприятливі для непрохідних кишок, тому для отримання декількох штамів рекомендується приймати пробіотик широкого спектру дії.

Це має бути принаймні 1010 CFU.

Його слід приймати щодня, за 15-30 хвилин до їжі. Їх не слід вживати з гарячим напоєм, оскільки це знищить бактерії.

Офіційні рейтинги

Волокно

Джерела волокна

Клітковина складається з неперетравних вуглеводів, які проходять через кишечник, виводячись з організму, або ферментуються кишковими мікробами.

Вони можуть мати механічні властивості, такі як гелеутворюючі, та / або можуть служити субстратом для отримання коротколанцюгових жирних кислот за допомогою ферментації в мікробіомі.

Існує два основних типи клітковини: розчинна і нерозчинна.

Розчинна клітковина розчиняється у воді і може метаболізуватися дружніми бактеріями в кишечнику.

Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді.

Однак між цими двома типами існує кросовер. Деякі нерозчинні волокна можуть засвоюватися бактеріями в кишечнику, а більшість продуктів містять суміш обох.

Більш корисною відмінністю є класифікація клітковини як ферментованої або неферментируемой, що стосується того, чи можуть її використовувати дружні кишкові бактерії.

Як клітковина допомагає нещільній кишці?

Зброджувальна клітковина живить бактерії в кишечнику, функціонуючи як пребіотики (8). Це означає, що вони сприяють росту дружніх кишкових бактерій, благотворно впливаючи на здоров'я (9).

Дружні бактерії виробляють поживні речовини для організму, включаючи коротколанцюгові жирні кислоти, такі як ацетат, пропіонат та бутират.

Бутірат, здається, є найважливішим. Дослідження показали, що бутират відіграє важливу роль у проникності кишок (10). Він навіть використовується як показник проникності кишок при вимірюванні фекальних концентрацій.

Дослідження також показали, що клітковина може стимулювати вироблення слизу та покращувати тісні з’єднання в оболонці шлунково-кишкового тракту (11).

Як я можу взяти клітковину?

Важливо бути обережним при додаванні в їжу з високим вмістом клітковини або добавки, оскільки надто швидке збільшення споживання може спричинити проблеми з травленням.

Добавки бувають у різних формах, включаючи капсули, порошки та жувальні таблетки.

Рекомендується починати з додавання між 3 і 5 г клітковини на день, збільшуючи поступово, якщо потрібно.

Також важливо пити велику кількість води разом з добавками, щоб запобігти здуття живота, спазми або виділення газу.

Клітковину можна брати в будь-який час доби.

Офіційні рейтинги

Солодки

Екстракт кореня солодки

Солодки є загальною назвою для рослин в Гліцирріза сім'я. Він має давню історію використання в традиційній китайській медицині для травлення та інших аспектів здоров'я.

Корінь солодки містить майже 75 біоактивних сполук. Їх можна класифікувати на чотири основні типи: флавоноїди, кумарини, тритерпеноїди та стибеноїди.

Однією з найважливіших сполук солодки є гліциризизин, який є цукровою формою гліциротичної кислоти.

Він міститься у великій кількості в корені солодки і легко засвоюється організмом. Однак це може викликати побічні ефекти у деяких людей, які пов'язані з його здатністю підвищувати кортизол та знижувати рівень тестостерону (12).

Щоб цього уникнути, солодки можна приймати у формі дегліциризированного солодки, який не містить гліциризину.

Також доступний корінь солодки з низьким вмістом гліциризину.

Як солодка допомагає протікання кишок?

Дослідження показали, що солодка може бути особливо корисною для проблем травлення, якщо приймати разом із пробіотиками та травними ферментами (13).

Це дослідження також продемонструвало, що солодки мають ряд переваг для травлення, включаючи зменшення запалення та збільшення вироблення слизу, і все це може допомогти просоченій кишці.

Як приймати солодку?

Щоб уникнути можливих побічних ефектів від вмісту гліциризину в корені солодки, найкраще приймати добавку з низьким вмістом гліциризину.

Показано, що 150 мг не впливає на кортизол або тестостерон. Якщо ви приймаєте добавку з низьким вмістом гліциризину, рекомендується приймати 500 мг на день.

Альтернативно, можна вживати дегліциризовану солодку.

Якщо приймаєте добавку в такому вигляді, рекомендується приймати 380-400 мг солодки на день.

Незалежно від обраної форми добавки, її слід вживати приблизно за 20 - 30 хвилин до їжі, в ідеалі - на сніданок або обід, а не на вечерю.

Офіційні рейтинги

Куркумін

Екстракт куркуміну

Куркумін - головна біоактивна речовина куркуми і надає свій жовтий колір. Це поліфенол, який володіє протизапальними властивостями а може збільшити кількість антиоксидантів що організм виробляє.

Куркумін та інші куркуміноїди, які містяться в куркумі, можуть бути вилучені для отримання добавок, які мають значно більшу потенцію, ніж куркума.

Оскільки куркумін погано засвоюється під час травлення, існує багато різних рецептур для поліпшення його біодоступності.

Коли він всмоктується, він має тенденцію концентруватися в травному тракті, саме тому це особливо корисно для просоченої кишки (14).

Як куркумін допомагає просочуватися кишечнику?

Огляд показав, що куркумін має антимікробні та імуномодулюючі властивості, які діють на покращення функції кишкового бар'єру (15).

Це дослідження також встановило, що куркумін може регулювати бактерії кишечника, а значить, він може допомогти зберегти здоров’я травлення та запобігти майбутнім проблемам.

Дослідження також встановило, що куркумін може покращити кишкову проникність і зменшити маркери запалення в кишечнику (16).

Це відбувається внаслідок поглинання куркуміном клітин епітелію кишечника, де він модулює декілька сигнальних шляхів, що запобігає порушенню функції кишкового бар'єру (17).

Як приймати куркумін?

Оскільки куркумін має низьку біодоступність, його краще поєднувати з іншими інгредієнтами для посилення всмоктування. Найчастіше використовуються інгредієнти - піперин (екстракт чорного перцю) та ліпіди, такі як CM-95 або Meriva.

Якщо приймаєте куркумін з піпірином, найкраще додати 1500 мг куркуміну та 60 мг піперину на день, розділивши їх на три окремі дози.

Якщо Ви приймаєте BCM-95, запатентовану комбінацію куркуміну та ефірних масел, рекомендується приймати 1,000 мг, розділених на дві окремі дози.

Якщо ви приймаєте Мериву, запатентовану комбінацію куркуміну та соєвого лецитину, найкраще приймати 400 мг на день, розділених на дві окремі дози.

Куркумін можна вживати в будь-який час доби, але його слід вживати разом з їжею.

Офіційні рейтинги

Підводячи підсумок

Просочена кишка може бути пов'язана з незручними симптомами і може викликати широкий спектр проблем в організмі. На щастя, кишкову гіперпроникність, що характеризує синдром нещільної кишки, можна успішно вирішити при зміні дієти та способу життя.

Сюди входить вживання в їжу найрізноманітніших продуктів, помірне споживання алкоголю та зменшення джерел стресу.

Кілька добавок також можуть допомогти відновити кишкову проникність та сприяти розвитку здорових бактерій кишечника, захищаючи організм від майбутніх проблем, пов’язаних з кишечником.

Продовжити читання: 13 найкорисніших добавок для високого кров'яного тиску

Ⓘ Будь-які конкретні продукти та бренди, представлені на цьому веб-сайті, не обов'язково схвалені Еммою.

Фотографії від SewCream / грицалак каралак / Shutterstock

Поділитися публікацією:

Про автора