Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Ⓘ Top10Supps може отримати комісію, якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці. Читайте наші сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Одна річ, про яку майже всі знають про добавки, полягає в тому, що вони можуть подорожчати. Це правда, тому що компанії повинні отримувати прибуток, щоб залишитися на місці.

Це, як кажуть, деякі добавки мають досить прості формули, які дозволяють купувати інгредієнти та зробити їх самостійно.

Однією з цих добавок є попередня тренування.

До-тренажерні добавки призначені, щоб дати вам великий енергетичний приріст, використовуючи фірмову суміш інгредієнтів. Залежно від того, який продукт ви купуєте, у деяких може бути навіть непотрібні інгредієнти, які підвищують ціну.

Але не всі інгредієнти у попередніх тренувальних продуктах марні, а деякі дійсно мають заслуги. Хороша роль полягає в тому, що ці інгредієнти, як правило, можна придбати самостійно, оптом, тобто ви можете отримати більше удар для вашого долара.

Нижче ми перерахували домашні інгредієнти напередодні тренування, скільки їх часто потрібно, і де ви можете їх придбати.

Так що давай почати!

Цей вміст не було написано та не було переглянуто лікарем або медичним працівником. Інформація у цьому вмісті використовується на ваш власний ризик.

Що вам знадобиться

Швидка примітка: Лише 2 з наведених нижче інгредієнтів мають майже негайний ефект. Це кофеїн і цитрулін малат. Бета-алаїн і креатин поступово працюють з часом, допомагаючи вам нарощувати силу та м’язи.

  • Кофеїн
  • Креатин
  • Бета-аланін
  • Citrulline (необов'язково)
  • Ароматичний порошок (необов'язковий)

Кофеїн

  • 100-200mg

Кофеїн, як правило, є основним аспектом напою перед тренуванням, оскільки це властивості, що підвищують енергію.

Це дуже потужний стимулятор, і це може бути корисним у підвищенні витривалості та енергії під час тренування. Кофеїн класифікується як ноотропний, може забезпечити розумовий стимул. [1]

Бета-аланін

  • 800mg-1g

Це ще один інгредієнт, що часто входить до складу продуктів перед тренуванням, і саме він відповідає за відчуття поколювання на шкірі.

Було показано, що це може сприяти підвищенню м'язової витривалості. Додавання бета-аланіну також може допомогти покращити ефективність серцево-судинної системи. [2]

Креатин

  • 5g

Основна роль креатину в організмі полягає в тому, щоб зберігати високоенергетичні групи фосфатів у формі, відомої як фосфокреатин. Ця форма вивільняє енергію протягом періодів напруги для підтримки клітинних функцій.

Це насправді, як відомо, що креатин допомагає збільшити силу. Однак цей процес може також допомогти мозку, кістках та печінці. [3]

Необов'язкові інгредієнти

Цитрулін малат

  • 5g

Малат цитруліну не настільки широко досліджений, як деякі інші інгредієнти, і це не є абсолютно необхідним.

Є деякі твердження, що L-Citrulline може бути використаний як спортивний додаток, щоб зменшити втому та підвищити витривалість, але тут не вистачає доказів чи досліджень для підтвердження цієї претензії. [4]

Ароматичний порошок

Це строго за смаком і не обов'язково. Деякі з вищевказаних інгредієнтів можуть бути трохи важко знищити самостійно, тому спробуйте додати в якийсь ароматичний порошок, як пакет Gatorade або пакет пакету допомоги.

Збираємо всі разом

Це зовсім не складно. Просто змішайте вищезазначені інгредієнти разом із порошком Gatorade або Kool-Aid, пропускаючи цукор.

Вам доведеться споживати цей напій за 30-45 хв, перш ніж розпочати тренування, даючи інгредієнтам час засвоїтися і почати надавати свій ефект.

Одним із мінусів цього рецепту є те, що його виготовлення займає додатковий час і може мати не такий смак, як деякі вироблені продукти. З іншого боку, ви точно знаєте, що вводите у свій напій, і економите купу грошей.

Якщо ви хочете уникнути клопоту з виготовленням власного напою перед тренуванням, перегляньте наш список найкращі добавки до тренування.

Поділитися публікацією:

Про автора