Перейти до вмісту

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Як зробити свій власний попередній тренування вдома

Top10Supps може отримати частину доходу, якщо щось придбаєте за допомогою посилання на цій сторінці. Прочитайте наше сторінка розкриття інформації для більш докладної інформації.

Одна річ, про яку майже всі знають про добавки, полягає в тому, що вони можуть подорожчати. Це правда, тому що компанії повинні отримувати прибуток, щоб залишитися на місці.

Це, як кажуть, деякі добавки мають досить прості формули, які дозволяють купувати інгредієнти та зробити їх самостійно.

Однією з цих добавок є попередня тренування.

До-тренажерні добавки призначені, щоб дати вам великий енергетичний приріст, використовуючи фірмову суміш інгредієнтів. Залежно від того, який продукт ви купуєте, у деяких може бути навіть непотрібні інгредієнти, які підвищують ціну.

Але не всі інгредієнти у попередніх тренувальних продуктах марні, а деякі дійсно мають заслуги. Хороша роль полягає в тому, що ці інгредієнти, як правило, можна придбати самостійно, оптом, тобто ви можете отримати більше удар для вашого долара.

Нижче ми перерахували домашні інгредієнти напередодні тренування, скільки їх часто потрібно, і де ви можете їх придбати.

Так що давай почати!

Цей вміст не було написано та не було переглянуто лікарем або медичним працівником. Інформація у цьому вмісті використовується на ваш власний ризик.

Що вам знадобиться

Швидка примітка: Лише 2 з нижченаведених інгредієнтів має майже негайний ефект. Це кофеїн та цитралін малат. Бета-алейн і креатин працюють поступово з часом, щоб допомогти вам наростити міцність і м'язи.

  • Кофеїн
  • Креатин
  • Бета-аланін
  • Citrulline (необов'язково)
  • Ароматичний порошок (необов'язковий)

Кофеїн

  • 100-200mg

Кофеїн, як правило, є основним аспектом напою перед тренуванням, оскільки це підвищує енергетичні якості.

Це дуже потужний стимулятор, і це може бути корисним у підвищенні витривалості та енергії під час тренування. Кофеїн класифікується як ноотропний, може забезпечити розумовий стимул. [1]

Бета-аланін

  • 800mg-1g

Це ще один частий компонент у попередніх тренувальних продуктах, і це той, який відповідає за почуття поколювання, яке ви потрапляєте на шкіру.

Було показано, що це може сприяти підвищенню м'язової витривалості. Додавання бета-аланіну також може допомогти покращити ефективність серцево-судинної системи. [2]

Креатин

  • 5g

Основна роль креатину в організмі полягає в тому, щоб зберігати високоенергетичні групи фосфатів у формі, відомої як фосфокреатин. Ця форма вивільняє енергію протягом періодів напруги для підтримки клітинних функцій.

Це насправді, як відомо, що креатин допомагає збільшити силу. Однак цей процес може також допомогти мозку, кістках та печінці. [3]

Необов'язкові інгредієнти

Цитрулін малат

  • 5g

Малат цитруліну не настільки широко досліджений, як деякі інші інгредієнти, і це не є абсолютно необхідним.

Є деякі твердження, що L-Citrulline може бути використаний як спортивний додаток, щоб зменшити втому та підвищити витривалість, але тут не вистачає доказів чи досліджень для підтвердження цієї претензії. [4]

Ароматичний порошок

Це строго за смаком і не обов'язково. Деякі з вищевказаних інгредієнтів можуть бути трохи важко знищити самостійно, тому спробуйте додати в якийсь ароматичний порошок, як пакет Gatorade або пакет пакету допомоги.

Збираємо всі разом

Це не важко взагалі. Просто змішайте вищезазначені інгредієнти разом з порошком Gatorade або Kool-Aid, пропустіть цукор.

Ви захочете споживати цей напій 30-45мін, перш ніж почати тренування, надаючи інгредієнтам час, який потрібно поглинати, і розпочати вплив.

Одним з недоліків цього рецепта є те, що це займає деякий додатковий час, щоб зробити, і може не смак так добре, як деякі з виготовлених продуктів. З іншого боку, ви точно знаєте, що ви напишете, і ви рятуєте тонну грошей.

Якщо ви хочете пропустити клопоту зробити свій власний попередній тренувальний напій, ознайомтеся з нашим списком найкращі добавки до тренування.

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top