Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Синдром полікістозних яєчників (PCOS) є загальним гормональним порушенням у жінок репродуктивного віку і пов'язано з низкою довгострокових і короткострокових наслідків для здоров'я (1).

Жінки з СПКЯ можуть страждати від низки симптомів, включаючи кілька метаболічних аберацій, таких як:

  • інсулінорезистентність (ІЧ) та гіперінсулінемія
  • висока частота порушення толерантності до глюкози
  • вісцеральне ожиріння
  • запалення і ендотеліальна дисфункція
  • гіпертензія і дисліпідемія.

Симптоми Pcos

З клінічної точки зору, вона визначається за допомогою гіперандрогенії (клінічної або біохімічної), хронічної ановуляції та / або полікістозних яєчників (2, 3).

Незважаючи на те, що стан є досить поширеним, він недостатньо вивчений і, таким чином, лікування може бути складним і часто вимагає багатогранного терапевтичного підходу.

Лікування за станом включає чотири основні аспекти:

Як допомогти Pcos Симптоми природно

Хоча не існує відомого засобу для лікування СПКЯ, існує безліч добавок, які можна використовувати для боротьби з симптомами захворювання, поряд з прийомом призначених ліків.

Також може бути корисним ряд змін у способі життя, включаючи регулярні фізичні вправи та дотримання дієти, де значна кількість загальних вуглеводів отримується з фруктів, овочів та цільних зерен.

10 природні добавки, які допомагають СПКЯ

Вітамін D

Джерела вітаміну D

Вітамін D є жиророзчинним поживним речовиною і є одним з мікронутрієнтів 24, що є необхідним для виживання людини. Хоча сонячне світло є основним природним джерелом поживних речовин, воно також зустрічається в рибі і яйцях.

Вітамін D також часто додають до їжі як доповнення.

Організм виробляє вітамін D з холестерину до тих пір, поки є достатня кількість ультрафіолетового світла від впливу сонця. Це відбувається лише тоді, коли УФ-індекс 3 або вище, який відбувається лише цілий рік біля екватора, між паралелями 37.

Як вітамін D допомагає PCOS?

Клінічні дослідження вказали на роль дефіциту вітаміну D у погіршенні толерантності до глюкози, симптомі PCOS, а також діабет типу 2 та розсіяний склероз (МС) (4, 5).

Ген, що кодує рецептор вітаміну D, регулює приблизно 3% геному людини, впливаючи на гени, важливі для метаболізму глюкози та ліпідів регуляція артеріального тиску (6, 7, 8).

У жінок з СПКЯ низький рівень вітаміну D пов'язаний з резистентністю до інсуліну, порушенням функції β-клітин, IGT і метаболічним синдромом, що свідчить про потенційну роль вітаміну D у сприянні симптомів СПЯ9, 10).

Показано, що додавання вітаміну D у жінок із СПКЯ покращує резистентність до інсуліну та ліпідний профіль (11, 12). Ніяких побічних ефектів не надходило.

Як взяти вітамін D для СПКЯ?

Рекомендована добова доза вітаміну D в даний час між ними 400 і 800IU / день, але поліпшення для СПКЯ були помічені в дозах так само, як 40IU в день (11).

Для визначення найкращої дози доцільно перевірити наявні рівні вітаміну D, відвідавши фахівця з охорони здоров'я. Якщо рівень є низьким, можуть знадобитися набагато більш високі дози, щоб побачити користь для СПКЯ.

Добавки вітаміну D3 (холекальциферол) краще, ніж добавки D2 (ергокальциферол), оскільки D3 використовується більш ефективно в організмі. Вітамін D слід приймати щодня, в ідеалі з джерелом жиру для поліпшення всмоктування.

Офіційні рейтинги

Вітамін B12

Джерела вітаміну B12

Вітамін B12 (також відомий як кобаламін) є водорозчинним вітаміном, необхідним для ряду різних функцій в організмі, таких як виробництво червоної крові і ДНК. Він також активно залучений до нормального функціонування нервової системи.

Він природним чином міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, птиця, яйця та молочні продукти. Однак його можна знайти і в продуктах, збагачених вітаміном В12, таких як певні сорти хліба, крупи та молоко на рослинній основі.

Дефіцит вітаміну B12 поширений, особливо у літніх людей. Це може відбуватися або через недостатню дієту, або через недостатнє поглинання її з їжі.

Як вітамін B12 допомагає СПКЯ?

У СПКЯ, у тих, хто має низький рівень вітаміну B12 у сироватці, більш ймовірно, що вони мають низьку чутливість до інсуліну і більш високі рівні гомоцистеїну, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань (13).

Дослідження показало, що додавання одноразово 250 мг вітаміну В1, 250 мг вітаміну В6 та два рази на добу добавки 1000 мкг вітаміну В12 протягом 12 тижнів здатне знизити рівень гомоцистеїну у жінок із СПКЯ (14).

Це є особливо корисним, оскільки відомо, що одне з поширених методів лікування СПКЯ, ліки, що називається метформін, підвищує рівень гомоцистеїну.

Як взяти вітамін B12 для PCOS?

Рекомендується приймати 1000 мкг вітаміну B12 двічі на день для отримання переваг для СПКЯ, ідеально поряд з іншими вітамінами В (14).

Споживання також може бути збільшено шляхом споживання зазначених вище харчових продуктів.

Офіційні рейтинги

Інозит

Джерела інозиту

Інозитол - це невелика молекула, яка за структурою схожа на глюкозу і бере участь у клітинній сигналізації. Інозитол відноситься до молекул з подібною будовою, набір з дев'яти стереоізомерів.

Хоча термін "інозитол" зазвичай використовується з дієтичними добавками, це, як правило, стосується конкретного стереоізомеру, який називається myoінозит.

Інозитоли є псевдо-вітамінними сполуками, які містяться в ряді харчових продуктів, але особливо високі в цілих зернах і цитрусових.

Як інозитол допомагає СПКЯ?

6-8 тижня добавок з інозитолом 600mg щодня, як було показано, ефективно знижує андрогени, збільшує овуляцію і покращує інші маркери здоров'я, такі як артеріальний тиск і тригліцериди (15).

Доповнення інозитолу у молодих жінок із СПКЯ, де акне є поширеним побічним ефектом, виявило переваги при прийомі 2000mg інозиту щодня протягом шести місяців (16). Прищі на початковому рівні були помірними (68%) або важкими (32%).

Після прийому препарату він знижувався до 34% і 13% відповідно, причому більше половини зразка (53%) повідомляли про усунення акне.

Доповнення 4,000 мг інозитолу щодня протягом 12-16 тижнів у жінок, які страждають на СПКЯ, змогло покращити толерантність до обробки глюкози та глюкози, а також покращити серцево-судинний стан здоров'я (17).

Як приймати інозит для СПКЯ

Щоб отримати переваги для СПКЯ, рекомендується провести між ними 200 і 4,000mg один раз на день перед сніданком. Більш високі дози, швидше за все, будуть ефективними.

Якщо використовують м'який гель, а не порошкоподібний склад, потрібно тільки 30% тієї ж дози.

Офіційні рейтинги

Омега-3

Омега 3 жирні кислоти

Існують два види жирних кислот омега-3: ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA). Ці жири омега-3 знаходяться в рибах, продуктах тваринного походження і фітопланктоні (водоростях).

EPA та DHA беруть участь у регулюванні ряду різних біологічних процесів, таких як запалення, метаболічні сигнальні шляхи та функція мозку. Ці жирні кислоти можуть синтезуватися в організмі з альфа-ліноленової кислоти (ALA), яка міститься в горіхах і насінні.

Хоча ALA може бути перетворена в EPA і DHA, вона сама по собі не є жирною кислотою риб'ячого жиру. 

Як омега 3 допомагає PCOS?

Дослідне дослідження 6-тиждень, проспективне, подвійне сліпе, плацебо (соєва олія) показало, що 3.5g омега-3 щодня вдалося знизити рівень тригліцеридів у жінок з СПКЯ та поліпшення чутливості до інсуліну (18). Покращення також спостерігалися з точки зору зниження рівня глюкози в крові.

Інше подвійне сліпе рандомізоване контрольоване клінічне дослідження дало 64 жінок з PCOS омега-3 жирних кислот капсули (кожна з яких містила 180 мг EPA і 120 мг DHA) або плацебо щодня протягом 8 тижнів (19).

Жирні кислоти Omega-3 благотворно впливали на рівні сироваткового адипонектину, інсулінорезистентності та ліпідного профілю у учасників.

Було виявлено, що рівні тригліцеридів значно знизили рівень холестерину ЛПВЩ (часто відомого як «хороший холестерин») у групі порівняння омега-ХНУМХ жирних кислот.

Покращення також спостерігалися з точки зору підвищення рівня сироваткового рівня адипонектину, а також зниження рівня глюкози та інсуліну.

Як приймати омегу 3 для PCOS

Щоб отримати переваги для СПКЯ, рекомендується взяти загальну кількість 3g щодня омега 3, який буде містити як EPA, так і DHA жирні кислоти (18, 19).

Його можна приймати протягом дня, але найкраще приймати під час їжі, щоб уникнути смаку «рибної відрижки».

Офіційні рейтинги

цинк

Джерела цинку

Цинк - важливий мінерал, що бере участь у ряді ферментів. Він відіграє ключову роль в антиоксидантних ферментах, функції мозку та імунна система, а також має кілька інших біологічних функцій.

М'ясо, яйце і продукти бобових є поширеними джерелами цинку в раціоні.

Цинк втрачається через піт, що означає, що особливо важливо забезпечити достатній прийом через їжу та добавки.

Як цинк допомагає PCOS?

обидві неспокій і депресія часто зустрічається у людей із СПКЯ (20, 21) хоча механізми невідомі. Не було проведено жодних досліджень у тих, хто має СПКЯ, але цинк послідовно показав корисність для зменшення симптомів порівняно з плацебо (22).

Було проведено одноцентрове рандомізоване, подвійне сліпе плацебо-контрольоване випробування добавки цинку у пацієнтів з великою депресією.

Хворі 44 у віці 18-55 років отримували або сульфат цинку 25mg на день, або плацебо, поряд із прийомом антидепресантів. Було встановлено, що цинк значно знижена депресія після 12 тижнів (22).

Дослідження також продемонстрували ефективність цинку для лікування резистентних пацієнтів порівняно з плацебо (23).

Як приймати цинк для СПКЯ

Рекомендується приймати 25mg цинку на добу отримати пільги для СПКЯ (22, 23).

Цинк надходить у різних формах, включаючи цитрат, глюконат, монометіонін та сульфат. Дослідження мають тенденцію до використання сульфату, тому прийняття такої форми є доцільним.

Споживання також може бути підвищене за рахунок збільшення споживання бобових культур, таких як боби і сочевиця.

Офіційні рейтинги

Хром

Джерела хрому

Хром - важливий мінерал, який регулює обмін глюкози та чутливість до інсуліну. Він міститься в мікроелементах у рослинних продуктах, зокрема в зернах.

Основний механізм хрому пов'язаний з хромодуліном, білком, який посилює сигналізацію інсулінових рецепторів. Якщо цей білок порушений, порушується здатність інсуліну працювати в організмі.

Це негативно впливає на рівень глюкози в крові.

Як хром допомагає PCOS?

У жінок з СПКЯ, 200 мкг (0.2 мг) щодня пиколинат хрому покращує толерантність до глюкози порівняно з плацебо після 16 тижнів (24).

Шість пацієнтів були рандомізовані на лікування хромом, а чотири пацієнти - на лікування плацебо. Кількість учасників була невеликою, оскільки це було пілотне дослідження.

Автори припустили, що подальші дослідження повинні досліджувати, чи можуть більш високі дози бути ще більш корисними.

Як взяти хром для СПКЯ

хоча 200mcg (0.2mg) на день Показано, що кількість хрому покращує толерантність до глюкози у жінок з СПКЯ (24), кілька досліджень людей без СПКЯ показали 1000mcg щодня забезпечити більші вигоди (25, 26).

Це повинно відбуватися з піколінату хрому і прийматись принаймні при дозах 2 протягом дня, в ідеалі з харчовими продуктами, що містять вуглеводи.

Офіційні рейтинги

Cimicifuga Racemosa (Чорний когош)

Чорний Cohosh екстракт

Cimicifuga Racemosa, також відомий як чорний когош, є рослиною, що родом з Північної Америки, яка традиційно використовується для когнітивних і запальних станів.

Механізм його дії недостатньо вивчений, але вважається, що він діє централізовано (в головному мозку) через серотонін, дофамін або опіоїди.

Як чорний cohosh допомогти PCOS?

Жінки 194 з СПКЯ, які також бореться з фертильністю, були рандомізовані для того, щоб отримувати або кломіфен цитрат (препарат для фертильності) окремо, або кломіфен-цитрат з cimicifuga racemose (27).

Значні ефекти у комбінованій групі були виявлені зменшеною кількістю днів до овуляції, частотою вагітності та зменшеним викиднем.

Як взяти чорний cohosh для PCOS

Якщо використовують ізопропанольний екстракт, 20-40mg щодня у дозах 20mg Рекомендується отримувати переваги для СПКЯ.

Альтернативно, якщо використовують водний: етанольний екстракт, то дози варіюють від 64-128mg щодня, зазвичай приймаються в два прийоми.

Офіційні рейтинги

L-карнітин

Джерела карнітину

L-карнітин являє собою з'єднання, що виробляється організмом з лізину і метіоніну, який може бути ацетильований для отримання ацетил-L-карнітину (ALCAR). Обидва вони подібні, але ALCAR може ефективніше перетнути гематоенцефалічний бар'єр.

L-карнітин виконує ряд функцій в організмі, в тому числі грає роль у толерантності до глюкози, функції інсуліну та обміні жирних кислот.

Як L-карнітин допомагає СПКЯ?

У проспективному, рандомізованому, подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні, жінки 60 з СПКЯ були рандомізовані для отримання або 250 мг карнітину або плацебо протягом 12 тижнів (28).

Результати показали, що L-карнітин призводив до значного зниження рівня глюкози та інсуліну в плазмі натще в порівнянні з плацебо.

Як приймати L-карнітин для СПКЯ

Щоб отримати переваги для СПКЯ, рекомендується приймати 250mg L-карнітину на добу.

Існує ряд альтернативних форм добавок карнітину, включаючи ацетил-L-карнітин (ALCAR) і L-карнітин L-тартрат (LCLT).

Якщо використовується одна з цих форм, потрібні більш високі дози. Еквівалентна доза становить 315mg для ALCAR і 5000mg для GPLC.

Офіційні рейтинги

берберин

Екстракт берберину

Берберин - це алкалоїд, отриманий з цілого ряду різних трав, що використовуються в традиційній китайській медицині. Вона в першу чергу використовується для поліпшення контролю глюкози в крові, хоча точний механізм її дії недостатньо вивчений.

Берберин активує фермент, який називається активованою протеїновою кіназою аденозинфосфату (АМПК), при цьому інгібуючи протеїн-тирозинфосфатазу 1B (PTP1B), що збільшує чутливість до інсуліну.

Інші потенційні механізми дії включають захист β-клітин, що регулюють печінкову глюконеогенез, і зменшення запальної цитокінової сигналізації.

Як берберин допомагає СПКЯ?

Показано, що берберин має позитивні метаболічні та гормональні ефекти у жінок з СПКЯ (29).

У клінічному дослідженні у жінок з 89 з СПКЯ та інсулінової резистентності учасники отримували берберин або плацебо за 12 тижнів.

Берберин був ефективним у зниженні рівня глюкози в плазмі натще і рівня інсуліну натще. Це також значно знизило загальний холестерин, тригліцериди та холестерин ліпопротеїдів низької щільності, а також підвищило рівень холестерину ліпопротеїдів високої щільності.

Як взяти берберин для СПКЯ

Для отримання переваг берберину для СПКЯ рекомендується приймати 1500мг берберину щодня, в трьох дозах 500mg кожен.

Це допомагає запобігти потенційним розладам шлунка, спазмом і діареєю, які можуть виникнути, якщо зайняти занадто багато часу.

В ідеалі берберин слід приймати разом з їжею або відразу після того, щоб скористатися перевагою збільшення рівня глюкози в крові та ліпідів, пов'язаних з прийомом їжі.

Офіційні рейтинги

Кориця

Екстракт кориці

Кориця - це суміш поживних речовин і зазвичай використовується як пряність. Він містить ряд біоактивних агентів, які можуть допомогти регулювати метаболізм глюкози.

До них відносяться полімери метилгідроксихалкону (MHCP), дубильні речовини, флавоноїди, глікозиди, терпеноїди та антрахінони (30).

Деякі варіанти кориці також містять кумарин, який є гепатотоксичним і канцерогенним фітохімічним. Кумарин не впливає на рівень цукру в крові, але існує поряд з діючими інгредієнтами, які мають такий ефект.

Як кориця допомагає PCOS?

Хворі на 15 PCOS були рандомізовані для отримання 333 мг екстракту кориці тричі на день або плацебо щодня протягом 8 тижнів. Було виявлено, що кориця суттєво впливає на поліпшення чутливості до інсуліну та толерантності до глюкози порівняно з плацебо (31).

Як прийняти корицю для СПКЯ

Щоб отримати переваги для СПКЯ, рекомендується приймати 1000mg кориця в день.

Краще всього брати цейлонську корицю, щоб уникнути високого рівня кумарину, цейлонський кориця має найнижчі рівні кумарину, з рівнями нижче 190 мг / кг, в той час як Касія містить між собою 700 мг / кг до 12,230 мг / кг (32).

Офіційні рейтинги

Bottom Line

Найкращі добавки для синдрому полікістозних яєчників (pcos) від Top10supps

Існує не відомий лікування для СПКЯ, але є цілий ряд добавок, які можуть допомогти зменшити симптоми СПКЯ, як для тих, хто приймає призначені ліки, так і для тих, хто не є.

Однак, якщо приймати рецептурні ліки для СПКЯ, важливо проконсультуватися з лікарем перед використанням будь-яких дієтичних добавок, оскільки можуть бути взаємодії.

Зміни способу життя також можуть бути корисними для управління станом, включаючи заняття регулярними фізичними вправами та вживання в їжу більшої кількості продуктів, які мають нижчий рівень глікемічного індексу, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Що стосується вашого загального стану здоров'я, зниження рівня стресу завжди вітається зміна способу життя.

Продовжити читання: 11 найкращих добавок для жіночого здоров’я

Ⓘ Будь-які конкретні продукти та бренди, представлені на цьому веб-сайті, не обов'язково схвалені Еммою.

Фотографії від Панченко Володимир / Торрента Ю / switzergirl / Shutterstock

Поділитися публікацією:

Про автора