Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Лі ти культуристабо в Crossfit або просто любитель важкої атлетики, ми всі любимо це задоволення від відчуття крові, що кидається на ваші м'язи, коли вони піднімають важку вагу. Це явище, широко відоме як "Насос".

Це змушує нас відчувати себе виконаними; як ми дійсно дали все наше все.

Але іноді бувають і такі дні, коли ти, здається, не може отримати насос. Ви потрапили у встановлені та повторні цілі для тренувань днів, але ви все ще не можете досягти тієї повноцінного відчуття, яке вам належить.

Ну, а що, якщо я сказав вам, що є певні добавки, які ви можете приймати, це різко збільшить ваші шанси отримати неприємний насос у тренажерному залі?

І що він має найкращі добавки до «насоса?» Які найкращі добавки для судинної системи? Чи можуть добавки збільшувати судинність?

Сьогодні я збираюся перейти над добавками 9, які допоможуть вам отримати ці м'язи накачують і ті вени з'являються!

Але спочатку давайте пояснимо різницю між однокомпонентними добавками та попередньо змішаними добавками.

Єдиний інгредієнт проти додавання суміші порівняно

Одноразові добавки для інгредієнтів для насосів

Це категорія, на яку я перш за все зосереджуся в цій статті.

Одна добавка інгредієнтів є досить очевидною. Це продукти, які містять лише один екстракт / інгредієнт.

Прикладом цього може бути: l-цитрулін або вітамін С (наведено у списку нижче).

Ці продукти створені, щоб забезпечити вам переваги їх єдиних інгредієнтів. Як ви дізнаєтесь нижче, інгредієнти, які я вибрав, мають найкращі переваги для підвищення насосів та судинної активності, навіть якщо приймати їх самостійно.

Це, як кажуть, інші категорії, ймовірно, те, що ви чули про найбільш.

Це попередньо змішані продукти, зроблені шляхом поєднання інгредієнтів у цьому списку, щоб забезпечити ще більше ефектів, які ви шукаєте.

Дві найкращі попередньо виготовлені добавки для васкуляризації та насоса - це попередні тренування та прискорювачі оксиду азоту.

Підсилювачі оксиду азоту та попередні тренування

Наведені вище добавки можуть добре працювати самостійно, однак у поєднанні вони можуть забезпечити вам ще більші насоси та більшу судинну здатність.

На щастя, існують різні компанії, які сформулюють суміші всіх цих інгредієнтів у конкретні продукти; часто продаються під категоріями "Попередні тренування" or "Бустери оксиду азоту".

Іноді ви знайдете їх під назвою “Не стим” перед тренуванням, що означає, що це по суті перед тренуванням, яке не містить стимуляторів, таких як кофеїн or йохімбін.

Це робить його дуже простим у пошуку продукту, який працює для вас, без необхідності отримувати всі інгредієнти окремо.

Давайте подивимося на зразок ярлика інгредієнтів продукту ...

Приклад інгредієнтів доповнення до тренування

Це приклад попереднього тренування без стимулів Високий обсяг PEScience.

Як ви можете бачити, він має багато інгредієнтів, які ми обговоримо нижче, такі як вітамін С і l-цитрулін.

Дивлячись на ці продукти, ви помітите, що багато хто робить сильний акцент на l-цитрулін, що фактично є частиною причини, чому я поклав його першим у списку нижче.

Офіційні рейтинги

9 Підсилювачі насосів та добавки для розширення жил

L-цитрулін

Джерело L Citrulline

(Кавун є найкращим джерелом їжі l-цитрулліна)

Ця амінокислота, безумовно, є одним з найбільш потужних стимуляторів масивного насоса.

Але чому це так? Це просто амінокислота, правда?

Ну, l-цитрулін - одна з трьох амінокислот (разом з l-аргінін і l-орнітин), що зустрічається в циклі сечовини, що, заради простоти, є одним з метаболічних процесів, які використовує ваш організм для виділення відходів.

Отже, що це має відношення до насосу та васкуляризації?

Коли ви збільшуєте кількість цих амінокислот в організмі, процес переробки відходів стає більш ефективним, що, в свою чергу, покращує ефективність метаболізм оксиду азоту а.

Оксид азоту діє як судинорозширювальний засіб, іншими словами, він розширює кровоносні судини, покращує кровообіг і транспортування поживних речовин до різних тканин тіла.

Ця користь виявлялася, коли чоловіки спортсменів щодня отримували 6g l-цитруліну перед проведенням вичерпного велосипедного тесту на 137 км (1). Сечовина (відхідний продукт) збільшилася на 27-30% у суб'єктів порівняно з плацебо.

Також гормон росту показав приголомшливий 66.8%!

Що у l-цитруліну є унікальним, це те, що він єдиний із трьох амінокислот, які мають здатність до цього підвищити рівень l-цитруліну, l-аргінін, і l-орнітин.

Насправді, добавка цитруліну є більш ефективною при підвищенні рівнів l-аргініну, які саме доповнення аргініном (2).

Це було проілюстровано в дослідженні, яке передбачало доповнення 5,600mg у малорухливих чоловіків. L-цитрулін був здатний значно поліпшити кровообіг, зменшивши їх симптоми, пов'язані з артеріальною ригідністю, що є фактором ризику серцевих захворювань та інших метаболічних розладів (3).

Це було досягнуто за рахунок того, що l-цитрулін був здатний підвищувати рівень l-аргініну в крові, який був амінокислотою, первинно відповідальною за підвищення рівнів артеріальної жорсткості у цих чоловіків.

Скільки L-цитрулліну взяти

Доза, яка найчастіше використовувалася в спортивних дослідженнях, була в діапазоні 6,000mg-8,000mg приблизно годину до тренування.

Якщо ви шукаєте a хороший джерело їжі цитруллина, То кавун це найкращий вибір. L-citrulline також зазвичай є важливим інгредієнтом у вироблених сумішах кращих добавок для попереднього тренування для насоса.

Офіційні рейтинги

Гліцерин

Джерела гліцерину

Гліцерин є інгредієнтом, який давно використовується для контролю рівнів гідратації. Завдяки глибокому впливу на рідину тіла, це може значно збільшити ваші шанси отримати потужніший насос у тренажерному залі.

При попаданні в організм, гліцерин швидко поширюється на внутрішньоклітинний простір, що є іншим способом сказати всередину) м'язової клітини, де ви її хочете.

Якщо вона повинна бути розповсюджена до свого аналога, позаклітинного простору (простору, що лежить між м'язом і жиром), то це призведе до розмивання визначення м'язів і не сприятиме вашому насосу; не те, що ми хочемо тут.

Багато досліджень стосуються дії гліцерину на м'язові клітини як «гіпергідратація» (4). Показано, що цей особливий стан гідратації підвищує працездатність і продовжує час до виснаження, насамперед у спортсменів на витривалість (5).

Скільки глицерину потрібно приймати

Оскільки цей інгредієнт не існує майже так довго, як інші відомі інгредієнти "насоса", встановлена ​​дозування ще не встановлена.

На сьогоднішній день дозування, яка, як видається, найкраще працює в людських випробуваннях для підвищення спортивних якостей, між ними 1-2g, прийнятий перед тренуванням.

Буряк

Екстракт буряка

Буряк має в ньому велику кількість нітратів. Нітрати перетворюються на оксид азоту після прийому.

Вплив бурякового коріння на вправу було випробувано на дев'яти молодих спортсменів-чоловіків під час субмаксимальних і максимальних циклічних тестів (6).

Дослідники виявили, що добавки з буряком знижують потреба кисню під час роботи на субмаксимі. Це відбувалося без будь-якого збільшення лактату, який є звичайним відходом, що бере участь у метаболізмі вправ.

Це важливо, оскільки це, ймовірно, свідчить про те, що виробництво енергії стало більш ефективним оскільки спортсмени продовжували поповнювати буряком.

Ще однією перевагою добавки до буряка є дуже короткий проміжок часу, який потрібен для початку роботи. На відміну від багатьох інших інгредієнтів та добавок, вам не доведеться чекати, коли буряк "накопичиться", і вам не доведеться "завантажувати" його.

Доповнення буряка починає проявляти його вплив відразу після першого використання. В одному дослідженні, тільки 6 днів добавок підвищили рівень оксиду азоту в крові на 96% (7)!

Скільки буряків потрібно взяти

Вивчення рекомендованих доз діапазону де-небудь 6.4-12.8mg / kg. Почніть з нижнього кінця діапазону та працюйте, якщо відчуєте, що нижній кінець діапазону не дає вам помітних результатів.

Офіційні рейтинги

Часник

Екстракт часнику

Коли ви думаєте про часник, останнє, що приходить на розум, - це виконання вправи. Дивно, але часник є дуже потужним стимулятором оксиду азоту в організмі.

Хоча все більше і більше досліджень виходять весь час із залученням серцево-судинних переваг часнику, майже немає таких, які відзначають його вплив на розширення судин або розширення кровоносних судин.

Однак є одне помітне дослідження, яке ілюструє цей ефект у здорових людей (8).

Коли учасники з'їли 2g часнику, рівень оксиду азоту в крові збільшився за величезний 224% 2-4 годин після прийому!

Хоча це може бути не дуже бажано з'їдати по 2 г зубчиків часнику щодня, є величезна кількість екстрактів часнику там, у різних формах, таких як краплі, рідкі капсули та таблетки. Незалежно від форми, яку ви бажаєте прийняти, залежить від ваших особистих уподобань, оскільки не було проведено достатньої кількості досліджень усіх різних типів препаратів, що додаються до часнику.

Скільки часнику потрібно приймати

Дослідження часнику показали діапазони від 600-2,000mg на добу. Знаходження додатку в цьому діапазоні є найрозумнішим способом.

Якщо ви бажаєте наблизитися до верхнього кінця діапазону, ви можете приймати кілька доз до вашого найбільшого харчування 2-3.

Офіційні рейтинги

Вітамін С

Джерела вітаміну С

Багато хто з нас, напевно, думають про вітамін С як добавку, яку ми приймаємо відвернути грип або звичайну застуду. Ну дозвольте сказати, це набагато вражаюче.

Однією з унікальних переваг вітаміну С є те, що він має здатність низький кров'яний тиск та покращити загальний кровотік у людей з різними порушеннями та станами, включаючи ожиріння, діабеті навіть тих, хто палить (9, 10, 11).

Вітамін С виявляє свої судинорозширювальні властивості насамперед через те, що це антиоксидант. Хоча багато антиоксидантів демонструють однакові функції на судинах, вітамін С користується великою популярністю для цієї мети через те, що він широко доступний і дуже недорогий.

Скільки вітаміну С потрібно приймати

Рекомендована добова доза (RDI) вітаміну С тільки 100-200mg, що дуже легко досягається лише шляхом дієти.

Однак для того, щоб отримати вигоду від вазодилятаційні властивості вітаміну С, доповнення до 2,000mg в день достатньо.

Офіційні рейтинги

Таурин

Джерела таурину

Ви часто бачите цей інгредієнт в багато популярних енергетичних напоїв. Він також зазвичай міститься в м'ясних продуктах і його часто рекламують корисні для серця користі.

Але незважаючи на те, що багато хто думає, основною метою розміщення таурину в енергетичних напоях є не збільшення енергії, а фактично поліпшення кровотоку.

Насправді, одне дослідження продемонструвало, що лише два тижні доповнення 1,500mg таурину щодня могли сприяти вазодилятації серед діабетичних курців, які часто страждають від аномалій у внутрішніх накладках кровоносних судин (12).

Як додатковий бонус, таурин також показав, що може зменшити болючість м’язів у поєднанні з популярною спортивною добавкою: амінокислоти з розгалуженою ланцюгом або більш відомі як ВСАА (13).

Як багато Таурін взяти

Солодке місце для доповнення таурином, здається, лежить десь між собою 500-2,000mg на добу, прийнято близько години до тренування.

Знову ж таки, як і з будь-яким інгредієнтом, продуктом або добавкою, почніть з нижнього кінця діапазону і працюйте свій шлях вгору.

Офіційні рейтинги

Креатин

Креатин

Жоден верхній список доповнень не був би повним без креатину. Незважаючи на безліч переваг (підвищена міцність, знижена втома, нарощування м’язів(лише декілька), мало хто замислюється про вплив, який він впливає на ваш насос.

Якщо ви уважно прочитали етикетку на більшості, якщо не на всіх контейнерах креатину, ви почнете помічати загальну тему; Ви побачите, що більшість виробників рекомендують збільшити споживання води?

Чи знаєте ви, чому вони надають цю рекомендацію?

Це пояснюється тим, що послідовні добавки креатину (приблизно X грам 3-5, що приймаються щодня) збільшують кількість загальної води в організмі, не впливаючи на розподіл цієї води по всьому тілу (14).

Іншими словами, ваше тіло ефективніше і ефективніше використовує запасну воду вашого тіла, особливо під час фізичних вправ. У зв'язку з цим рекомендується додати і поповнити більше тіла в організмі, щоб можна було спостерігати додаткові переваги.

Повідомлялося, що таке вживання рідини в організмі покращує працездатність, головним чином, при високоінтенсивних, короткотривалих вправах, наприклад важка атлетика і спринт (15).

Завдяки збільшенню води, ви будете свідками більш драматичні насоси, але що стосується васкуляризації, він може або не може змінитися, оскільки це залежить від поточної кількості жиру в організмі, який ви в даний час.

Крім того, креатин збільшує кількість води як всередині (внутрішньоклітинний шар), так і зовні (позаклітинний шар) м'язи. Якщо кількість води збільшується в позаклітинному шарі, то визначення м'язів і васкулярність будуть розмиті, і навпаки.

Скільки креатину потрібно приймати

Стандартна доза моногідрату креатину (найбільш поширена форма на ринку) 5g (чайна ложка 1) щодня про 30 хвилин до тренування або будь-який час у дні, що не навчаються.

Деякі люди також обирають завантажувати креатин, коли вони починають приймати його, щоб швидше наситити м'язи. Це зазвичай 20-25g, що приймається за день за 5-7 днів.

Тим не менш, деякі люди можуть виявити, що вони відчувають дискомфорт у цьому, такі як здуття живота і нудота.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, рекомендується дотримуватися 5g на день, який займе близько 28 днів або так, щоб повністю наситити м'язи, якщо ви тільки що почали приймати креатин.

Офіційні рейтинги

Калій

Джерела калію

Калій - дуже важливий мінерал для загальне здоров'я, оскільки багато людей часто їдять більше натрію, ніж калію у своїх дієтах (принаймні, у західних суспільствах). Обидва ці мінерали повинні бути збалансовані для досягнення ефективних скорочень м’язів, а також загального функціонування організму.

Протягом багатьох років, калію було відзначено, щоб допомогти в лікуванні гіпертонії (високий кров'яний тиск). Але, як не дивно, було також показано зниження артеріального тиску у пацієнтів з нормальним рівнем артеріального тиску (16).

Це пов'язано з вазодилатаційним ефектом калію на кровоносні судини.

Як правило, не потрібно доповнювати калій, оскільки досягнення рекомендованого USDA прийому 4,700mg зазвичай може бути досягнуто за допомогою дієти. Крім того, законно не дозволено продаватися у великих кількостях (зазвичай не більше 100mg або приблизно на одну порцію).

Через це, добавки зазвичай не є економічно ефективними.

Скільки калію потрібно приймати

Додавання більшої кількості фруктів, овочів і бобових культур до вашого раціону є найкращим способом «доповнити» калієм, але тим, хто все ще не в змозі досягти цільового калію протягом дня, 500-1,000mg достатньо достатньо при прийомі з їжею.

Офіційні рейтинги

Натрій

Екстракт натрію

Ще один важливий мінерал, отримуючи достатню кількість натрію у вашому раціоні (і навіть доповнюючи його), має вирішальне значення, якщо ви хочете досягти найкращого насосу для розщеплення шкіри вашого життя.

Для того, щоб отримати воду всередині м'язових клітин, потрібні як калію, так і натрію в достатніх кількостях. Ви також повинні натрію, щоб переконатися, що ви використовуєте всі доступні амінокислоти вашого тіла (розбиті компоненти білка), щоб забезпечити ваш організм енергією, необхідною для виконання на своєму піку.

Окрім дієти, були добавки за допомогою гідрокарбонату натрію (харчової соди) використовується в спорті з метою підвищення продуктивності (17).

У спортивних налаштуваннях основна мета доповнення (крім впливу водного балансу, щоб отримати кращий насос) - це нейтралізація кислотності, що виникає внаслідок вправ.

Скільки натрію потрібно приймати

З точки зору дієти, рекомендовані рекомендації щодо добової допомоги (RDA), що рекомендуються USDA, дотримуватися 2,300mg в день.

Однак для спортсменів трохи більше натрію може бути корисним для того, щоб збільшити об'єм клітин, таким чином, краще, більш задовольняє насос.

Що стосується добавок бікарбонату натрію, 200-300mg / кг маси тіла дотепер використовується в більшості наукових джерел.

Візьміть попередню тренувальну хвилину 60-90. Тим не менш, будьте обережні побічні ефекти шлунково-кишкового тракту, так як це може викликати нудоту або біль у животі у деяких осіб.

Підводячи підсумок

Найкращі добавки для судинної системи та інфографіки з насосом від Top10supps

З усіх потенційних інгредієнтів, які ви могли б взяти в цьому списку, я вважаю, що l-цитрулін має найбільший вплив на м'язові насоси і васкуляри.

Це не означає, що інші інгредієнти не важливі, але l-citrulline, безумовно, є інгредієнтом, який повинен бути включений у ваш стек доповнення!

Добре, так що тепер ви повинні бути озброєні знаннями, щоб отримати кращий насос вашого життя!

Просто знайте, що кожен є своїм унікальним індивідуумом, і що люди будуть по-різному реагувати на кожен інгредієнт, перерахований тут. Поряд з інформацією, представленою тут, використовуйте прості спроби та помилки, щоб найкраще оцінити, які інгредієнти найкраще підходять для вас.

Продовжити читання: 9 Кращі добавки для підвищення витривалості

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються компанією Zachary.

Фотографії З ВСЕ кращого фітнесу ТУТ / Шуттерсток

Підпишіться на оновлення!

Отримуйте оновлення, новини, пропозиції, подарунки та інше!

Будь ласка, введіть адресу електронної пошти.
Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.

Поділитися публікацією:


Чи допомогла ця публікація?

Про автора