Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Куди б ви не зверталися, є нова дієта, нова тренування або нова таблетка, що обіцяє успіх у зниженні ваги.

Швидкі результати можуть бути дуже спокусливими, але вони часто забезпечують лише короткочасний успіх.

Отже, що може зробити людина для досягнення успіху в довготривалому схудненні?

Це може бути складним питанням, оскільки жодна програма або продукт для схуднення не підійде для кожної людини. Оскільки люди з різним набором здоров'я, такі як хворі на діабет, захворювання нирок та / або хвороби серця, будуть мати різні потреби в поживних речовинах.

Хворим на діабет потрібно буде обмежити споживання вуглеводів, тоді як хворі на серце повинні обмежити споживання натрію. (1,2) І якщо у вас захворювання нирок, можливо, доведеться обмежувати калій, фосфор і натрій. (3) Отже, у цих випадках планування їжі для схуднення може бути трохи складніше, ніж просто підрахунок калорій або вимірювання макросів.

Ті люди, які, як відомо, мають найбільший успіх у схудненні, мають загальні звички. Національний реєстр контролю ваги, створений у 1994 році, збирає дані від людей, які втратили та зберегли 30 фунтів або більше протягом принаймні одного року. (4)

Загальні звички багатьох із цих людей включають:

  • щодня їсти сніданок,
  • зважуючи себе щонайменше раз на тиждень,
  • щотижня переглядаючи телевізор менше десяти годин,
  • і здійснювати близько години щодня. (5)

Хоча втручання дієти та фізичних вправ можуть забезпечити успіх у зниженні ваги на довгостроковий період, іноді цього недостатньо. Дослідження показують, що в деяких випадках додавання ліків або добавок для схуднення може допомогти людям досягти довгострокового успіху в схудненні. (6)

Ось короткий погляд на сім суп, які ми детальніше розглянемо в цій статті.

Кращі добавки для інфографіки для схуднення від Top10supps

7 Ключові добавки для схуднення

Питання безпеки можуть заважати деяким не спробувати добавку для схуднення. Тому читайте докладніше про кураторний список безпечних при використанні, які можуть допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.

Кофеїн

Екстракт кофеїну

Коли ви думаєте про кофеїн, ви можете подумати про каву, кола та неприємні руки. Однак кофеїн може бути насправді союзником у вашій подорожі із втратою ваги при правильному вживанні. Кофеїн є гіркою речовиною, що міститься в кавових зернах, чайних листках, горіхових колах та стручках какао. (7)

Ця сполука знаходиться в продуктах харчування та напоях, таких як кава, чай, напої кола та шоколад, відповідно. Тим не менш, деякі кофеїн також знаходиться в синтетичній формі в деяких енергетичних напоїв і безрецептурних ліків.

Кофеїн є ефективним з'єднанням, коли справа доходить до втрати ваги, оскільки вона допомагає збільшення витрат енергії і зменшити споживання енергії. (8Мета-аналіз досліджень показав, що за кожного подвоєння споживання кофеїну середнє зниження ваги, індексу маси тіла та жирової маси збільшувалося вдвічі. (9) Крім того, в одному дослідженні було встановлено, що ті, хто вживають більше кави та кофеїнових напоїв, швидше зберігають свою втрату ваги. (10)

Споживання кофеїну, як правило, безпечно для більшості людей, якщо ви не п'єте занадто багато. (11) Експерти пропонують обмежити споживання кофеїну не більше 400 міліграмів на день. (7) Ті, у кого раніше існували серцеві захворювання, можуть захотіти обмежити споживання кофеїну ще менше, оскільки гострий прийом кофеїну може дещо підвищити артеріальний тиск. (11)

Також тим, хто вагітний, слід максимально обмежити споживання кофеїну, оскільки це може підвищити ризик викидня та мертвонародження.

Таким чином, коли споживається в помірних кількостях, до тих пір, поки ви не включені в ці групи ризику, кофеїн може бути відмінним способом допомогти збільшити ваші зусилля втрати ваги. Якщо ви помітили, порушення сну, головні болі, або тривога, то зменшити або зупинити споживання кофеїну і зв'язатися з кваліфікованим лікарем.

Перегляньте наш список найкращі добавки з кофеїном на ринку.

L-карнітин

Джерела карнітину

Отримана з амінокислоти, ця сполука проводила широкі дослідження, що показують її ефективність у підтримці зниження ваги. (12) Хоча організм робить карнітин, він також міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, птиця, морепродукти та молочні продукти. (13)

Всередині клітин в організмі карнітин відіграє важливу роль у розпаді жирів. Дослідження літніх людей показало, що L-карнітин може надавати різноманітні переваги для здоров'я. Крім того збільшення м'язової маси, L-карнітин виявив здатність знижувати масу тіла та знижувати фізичну та розумову втому. (14)

В іншому дослідженні проаналізовано безліч різних досліджень, що дивляться на ефекти L-карнітину та зниження ваги. Результати дослідження показують, що ті, хто приймав препарати L-карнітину, втратили значно більше ваги порівняно з контрольними групами.15) Однак користь для здоров'я L-карнітину для здоров’я перевищує просто схуднення.

Дослідження жінок із синдромом полікістозних яєчників вивчало вплив L-карнітину на різноманітні маркери здоров'я. Результати дослідження показують, що після 12 тижнів прийому L-карнітину ці жінки не тільки втратили вагу і дюйми від талії та стегон, але й покращили контроль рівня глюкози в крові. (16)

Вважається, що добавки карнітину є безпечними до 2 грамів на день протягом одного року або до 4 грамів на день протягом 56 днів. (13) Побічні ефекти можуть включати нудоту, блювоту, діарею, спазми в животі та риб'ячий запах тіла.

Оскільки деякі антибіотики і протисудомні препарати можуть взаємодіяти з L-карнітином, важливо звернутися до свого медичного працівника перед початком застосування цієї добавки.

Перегляньте наш список найкращі добавки l-карнітину на ринку.

Хром

Джерела хрому

Цей мінерал часто зустрічається в продуктах для схуднення, тому не дивно, що він складає список найкращих добавок для підтримки схуднення. Хром у його тривалентному (+3) вигляді необхідний людям у слідових кількостях, при цьому адекватний прийом їжі становить від 20 до 35 мкг для більшості дорослих. (17)

Цей мінерал міститься в багатих кількостях у брокколі, виноградному соку, картопляному пюре та англійських кексах із цільної пшениці, але більшість інших продуктів містять менше, ніж мікрограм ХНУМХ хрому на порцію. Таким чином, доповнення буде корисним для більшості людей, якщо ці продукти не знаходяться у вашому щоденному раціоні.

Огляд сучасних досліджень хрому та схуднення показує, що додавання хрому дає значні результати для схуднення. (18) Однак це були невеликі дослідження, тому результати цих досліджень потребують подальших досліджень цього перспективного мінералу.

У останніх дослідженнях було розглянуто вплив добавки, яка включає корицю, карнозин та хром на зниження ваги. (19) Результати дослідження показують, що через чотири місяці прийому цієї добавки у надмірної ваги або страждаючих ожирінням перед діабетиком спостерігалось зниження глюкози в плазмі натще і збільшення знежиреної маси.

Ці результати показують, що хром може забезпечити значну користь для здоров’я не тільки бажаючих схуднути, а й тих, хто хоче покращити рівень глюкози в крові. Хоча ці ефекти також спостерігалися в деяких дослідженнях на жінок із синдромом полікістозних яєчників, триваліші дослідження гарантовані, щоб побачити, що хром може бути корисним для цієї популяції. (20)

Мало серйозних побічних ефектів щодо споживання хрому. (17) Через це не підтверджено допустимого верхнього рівня споживання (UL). Однак хром може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами, тому перед тим, як розпочати щоденний прийом цієї добавки, слід поцікавитися у лікаря.

Перегляньте наш список кращі хромові добавки на ринку.

Глутамін

Джерела L глутаміну

Ця несуттєва амінокислота є не лише важливим джерелом енергії для багатьох клітин в організмі, але також зарекомендувала себе як ефективне доповнення для схуднення. (21) Глютамін бере участь у багатьох обмінних процесах в організмі, тому рясний у всьому організмі.

Дослідження на тваринах показують, що глютамін може допомогти покращити енергетичний баланс в організмі. (22) Це робить це, допомагаючи поліпшити рівень глюкози в крові та вироблення кишкової глюкози в організмі, що сприяє підтримці балансу глюкози. Ці метаболічні фактори важливі, оскільки вони зазвичай співвідносяться з покращеною здатністю худнути.

В іншому дослідженні було розглянуто пацієнтів з ожирінням та впливу добавок глютаміну на зниження ваги. Результати дослідження показують, що маса тіла та окружність талії значно зменшились, а метаболічні маркери, такі як резистентність до інсуліну, були дещо покращені. (23)

Крім того, інші дослідники дивилися на це вплив глютаміну на мікробіом кишечника як одна з можливих причин його успіху в якості доповнення для зниження ваги. Результати цього дослідження показують, що порівняно з добавкою аланіну, добавки з глютаміном знижували Фірми до Bacteroidetes співвідношення. (24) Це, у свою чергу, нагадувало програми, які втрачають вагу, вже помічені в літературі, які показують, що більш високі співвідношення цієї бактерії були пов'язані з ожирінням. (25)

Добавки глютаміну, як правило, безпечні для більшості людей. (24) Деякі побічні ефекти можуть включати нудоту, блювоту, біль у животі, головний біль або висип. (26) Також глютамін може взаємодіяти з деякими ліками, тому обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати цю добавку.

Перегляньте наш список кращі глютамінові добавки на ринку.

Зелений чай

Екстракт зеленого чаю

Використовується в Китаї та Японії протягом тисяч років в лікувальних цілях, зелений чай, отриманий з Камелії китайської рослина, показала ефективність як доповнення для схуднення. (27) Часто вживається як чай, зелений чай також можна вживати у вигляді екстракту.

Діючою речовиною зеленого чаю є катехін EGCG або епігалокатехін-галат. (27,28) Дослідження показують, що споживання EGCG може посилити спричинене фізичними вправами окислення жиру.

В одному дослідженні було розглянуто вплив пиття зеленого чаю Matcha, який містить катехіни та кофеїн, перед режимом ходьби. Результати дослідження показують, що ті, хто вживали чай, мали нижчі коефіцієнти дихального обміну та посилене окислення жиру. (28)

Для вимірювання толерантності до фізичного навантаження зазвичай використовуються коефіцієнти дихального обміну (RER), тому нижчий RER після фізичного навантаження вказує на більш високу толерантність до фізичного навантаження. (29) Також окислення жиру або спалювання жиру вказуватиме на більшу витрату енергії. Тому це дослідження дозволяє припустити, що зелений чай може допомогти оптимізувати користь для здоров'я від фізичних вправ.

Крім того, в іншому дослідженні було розглянуто вплив добавки, що містить зелений чай, капсаїцин та імбир на зниження ваги. Результати дослідження показують, що жінки з надмірною вагою, які приймали додаткові добавки протягом восьми тижнів, сприятливо впливали не тільки на зниження ваги та індекс маси тіла, але і на маркери інсулінового обміну та антиоксидант глутатіон. (30)

Що стосується безпеки, зелений чай вважається безпечним для більшості людей при вживанні його в помірних кількостях. (27) Дослідження показують, що безпечне споживання зеленого чаю становить 338 міліграм EGCG щодня у вигляді твердої болюсної дози, тоді як спостережуваний безпечний рівень (OSL) 704 міліграм EGCG на добу може бути безпечним для прийому чаю. (31) Проблеми з печінкою спостерігалися у невеликої кількості людей, які приймали концентровані екстракти зеленого чаю. (27)

Тим не менш, для середньої людини, зелений чай може бути відмінним способом для підвищення антиоксидантів і підвищення підтримки втрати ваги.

Перегляньте наш список кращі екстракти зеленого чаю на ринку.

Селен

Джерела селену

Цей мікроелемент, який є життєво важливим для людини, грає роль у метаболізмі щитовидної залози, синтезі ДНК та захисті від окислювального пошкодження. (32)

Більшість дорослих рекомендують щодня вживати близько 55 мкг селену. Хоча він міститься в таких продуктах, як бразильські горіхи та тунець жовтого риби, у багатих кількостях, оскільки ці продукти зазвичай не вживаються щодня багатьма, то добавка селену може бути корисною для більшості людей.

Дослідження показують, що добавка селену може допомогти підтримати втрату ваги. В одному дослідженні було розглянуто вплив споживання селену на жирові масиви. Результати дослідження показують, що у страждаючих ожирінням людей було найменше споживання селену та що високе споживання селену в їжі було пов'язане з корисним профілем складу тіла. (33)

Окрім підтримки для схуднення, селен також може принести користь здоров’ю метаболізму. В одному дослідженні було розглянуто вплив вживання селену на резистентність до інсуліну. Результати дослідження показують, що більш високий раціон харчування селену був пов'язаний з нижчим рівнем інсулінорезистентності. (34) Однак користь селену від резистентності до інсуліну припиняється при прийомі вище 1.6 мкг на кілограм на добу.

Селен може взаємодіяти з деякими препаратами, такими як певні хіміотерапевтичні засоби, такі як цисплатин. (32) Тому ви завжди повинні повідомляти лікаря про будь-які нові добавки, які ви можете приймати. Однак для більшості людей споживання селену, як правило, безпечно в помірних випадках, оскільки допустимий верхній прийом цієї добавки становить 400 мкг на день для більшості дорослих.

Перегляньте наш список кращі добавки селену на ринку.

Сироватковий білок

Сироватковий білковий порошок

Це доповнене білковим порошком найбільш відоме своєю присутністю у фітнес-коктейлях і білкові батончики щоб забезпечити портативне джерело білка, коли ви знаходитесь у дорозі чи працюєте. Однак ця добавка також зарекомендувала себе як ефективна добавка для схуднення.

Сироватковий білок є одним з первинних білків, що містяться в молочних продуктах, які можуть бути додані до рідин і м'яких продуктів для поліпшення споживання поживних речовин та / абоабо спортивні показники. (35) Дослідження показують, що доповнення білка сироватки допомагає покращити анаболізм усього тіла, що передбачає нарощування м’язової маси та кісток. (36) Також було показано, що покращує відновлення м’язів після фізичних навантажень та покращує масу тіла, загальну жирову масу та деякі фактори ризику серцевих захворювань у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. (36,37)

Крім того, порівняно з прийомом вуглеводів або комбінацією вуглеводів і білків, додавання сироваткового білка може збільшити втрату жиру в животі і знежирену масу. (38) Інші пов'язані з цим дослідження показують, що в поєднанні з низькокалорійною дієтою, додавання сироваткового протеїну може допомогти у підтримці нежирної маси тіла та посиленні втрати жиру. (39)

Сироватковий білок, як правило, безпечний для споживання більшості людей. (35) Однак ті, хто мають молочну алергію або чутливість, не повинні вживати сироватковий білок, оскільки це може викликати шлунково-кишковий дискомфорт, а ті, хто приймає певні антибіотики або остеопороз, можуть відчувати взаємодію з наркотиками під час прийому сироваткового білка.

Важливо також зазначити, що ті, хто мають непереносимість лактози, можуть переносити нижчі лактозні формули сироваткового білка, такі як ізолят сироваткового протеїну та концентрат протеїну сироватки. (40)

Тому для більшості людей сироватковий білок може бути поживним, переносним білком, який може підтримувати схуднення. Додано до коктейлів, води, або інші рецепти, Сироватковий білок може бути смачним способом підвищити ваш успіх втрати ваги.

Перегляньте наш список найкращі добавки сироваткового білка на ринку.

резюме

План втрати ваги календар

Незалежно від того, що ваші цілі втрати ваги, або те, що ваше здоров'я фон, здорове харчування і перебування активним є ключем до втрати ваги і підтримання його. Однак, оскільки кожен має різні види здоров'я, потреби в поживних речовинах можуть бути різними. Не кажучи вже про те, що не всі люди можуть знайти успіх втрати ваги з дієтою і фізичними вправами. Ось чому доповнення втрата ваги може допомогти підтримка зусиль втрати ваги для деяких людей.

Вищевказані добавки мають доказові дослідження для підтвердження їх ефективності, але майте на увазі, що лише тому, що одна добавка працює добре для однієї людини, це не означає, що вона буде працювати для всіх. І пам’ятайте, що ви отримаєте найкращі результати від будь-якої доповнення до зниження ваги, дотримуючись також здорового режиму харчування та фізичних вправ.

При виборі доповнення для підтримки ваги важливо враховувати безпеку та ефективність. Оскільки деякі добавки для втрати ваги в минулому мали серйозні побічні ефекти, такі як ризики для здоров'я серця, важливо перевірити статистику безпеки добавок, які ви досліджуєте. Важливо також перевірити і переконатися, що ніякі інгредієнти в додатку втрати ваги взаємодіють з будь-якими ліками або іншими добавками, які ви приймаєте.

Після того, як додаток пройшов перевірку безпеки, наприклад, перелічені вище, ви можете спробувати. Найкраще дотримуватися добавок, які мають доказові дослідження, які повідомляють про його ефективність, тому ви не витрачаєте свій час і гроші на те, що не працює. І будьте впевнені, що якщо у вас є проблеми із серцевим здоров’ям, діабет чи інші хронічні захворювання, ви спершу проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову доповнення для зниження ваги.

Найкраще щастя для вас на вашій подорожі втрати ваги.

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Staci.

посилання
  1. Американська асоціація серця (серпень 15, 2015) “Рекомендації з дієти та способу життя американської асоціації серця”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок (2016 у листопаді) «Дієта, дієта та фізична активність». Американська асоціація серця (серпень 15, 2015) «Рекомендації щодо дієти та способу життя Американської асоціації серця». https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Національний фундамент нирки (14, 2018) «Харчування та хвороби нирок, стадії 1-4». https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Національний реєстр контролю ваги (доступний 14, 2018) «NWCR-Home». http://nwcr.ws/default.htm
  5. Національний реєстр контролю ваги (доступний 14, 2018) “NWCR Facts”. http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). «Довготривале підтримання втрати ваги при ожирінні: мультидисциплінарний підхід». Діабет, метаболічний синдром і ожиріння: мішені і терапія, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (останній огляд квітня 2, 2015) «Кофеїн». https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Вплив кофеїну на енергетичний баланс. Журнал базової та клінічної фізіології та фармакології28 (1), с. 1-10. Отримано 15 Dec. 2018, з doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Жовтень 2018) "Вплив споживання кофеїну на втрату ваги: ​​систематичний огляд і мета-аналіз дози-відповіді рандомізованих контрольованих досліджень". Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Квітень 2016) "Кофеїн споживання пов'язано з успішним підтримання втрати ваги." Європейський журнал клінічного харчування 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). «Безпека кофеїну: всеосяжний огляд». Межі в психіатрії, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (жовтень 10, 2017) "Карнітин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Національні інститути охорони здоров'я Управління дієтичними добавками (листопад 1, 2017) "Дієтичні добавки для втрати ваги". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Доповнення l-карнітину до відновлення після фізичного навантаження. Живильні речовини, 10(3), 349. до: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., Olyaeemanesh, A. (жовтень 2016) “Вплив (L-) карнітину на зниження ваги у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Відгуки про ожиріння, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Червень 2016) "Оральний карнітин допомагає зменшити масу тіла і резистентність до інсуліну у жінок з синдромом полікістозних яєчників: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження". Клінічна ендокринологія, 84 (6): 851-857.
  17. Національний інститут охорони здоров'я Бюро дієтичних добавок (вересень 21, 2018) "Хром." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., і Ernst, E. (червень 2013) "Хромове добавка при надмірній вазі і ожирінні: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань". Відгуки про ожиріння, 14 (6): 496-507.
  19. Лю, Ю. та ін. (2015). "Дієтична добавка, що містить корицю, хром і карнозин, зменшує рівень плазмової глюкози та збільшує пісну масу у суб'єктів перед діабетом із зайвою вагою або ожирінням: рандомізована проба, контрольована плацебо". PLoS One, 10(9), e0138646. до: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., і Alizadeh, M. (August 2018) «Добавки хрому не покращують втрату ваги або метаболічні та гормональні змінні у пацієнтів з синдромом полікістозних яєчників: систематичний огляд. " Дослідження харчування, Обсяг 56, 1-10.
  21. PubChem - Відкрита база даних хімії (доступна грудня 15, 2018) "Глютамін". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Березень 2017) "L-глутаміну доповнення сприяє поліпшенню енергетичного балансу в Уокер-256 пухлин-несучих щурів." Біологія пухлини, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Листопад 2014) «Глютамин доповнює втрату ваги у пацієнтів із ожирінням. Пілотне дослідження. " Європейський журнал клінічного харчування, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Червень 2015) "Оральні добавки з L-глутаміном змінює мікробіоту кишечника з ожирінням і надлишковою вагою дорослих: пілотне дослідження." Харчування, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Асоціація між індексом маси тіла та співвідношенням Firmicutes / Bacteroidetes у дорослому населення України". BMC мікробіології, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (доступний грудень 15, 2018) "Глютамин". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (листопад 30, 2016) «Зелений чай». https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Віллемс, MET, Sahin, MA, та Cook, MD (вересень 2018) "Matcha Зелений чай напої підвищують жир окислення під час жвавий ходьбі у жінок." Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Коефіцієнт респіраторного обміну пов'язаний з показниками фітнесу як у тренованих, так і у ненавчених чоловіків: можливе застосування для людей з зниженою толерантністю до вправ". Клінічна медицина. Кровоносна, дихальна та легенева медицина, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Вплив дієтичних добавок, що містять зелені чаї, капсаїцин і екстракти імбиру на втрату ваги та метаболічні профілі у жінок з надмірною вагою: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження". Аннали харчування та обміну речовин, 70 (4): 277-285.
  31. Ху, Дж., Вебстер, Д., Цао, Дж., І Шао, А. (червень 2018) "Безпека зеленого чаю і споживання зеленого чаю у дорослих - результати систематичного огляду". Регуляторна токсикологія та фармакологія, 95: 412-433.
  32. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (вересень 26, 2018) "Селен". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Значна корисна асоціація високого харчового селену із зниженим вмістом жиру в дослідженні кодування". Живильні речовини, 8(1), 24. до: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Високий раціон селену пов'язаний з меншою резистентністю до інсуліну в ньюфаундленді". PLoS One, 12(4), e0174149. до: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Клініка Майо (жовтень 19, 2017) «Сироватковий протеїн». https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Доповнення сироваткового протеїну підвищує метаболізм білків всього тіла та відновлення працездатності після фізичного навантаження: подвійне сліпий кросовер". Живильні речовини, 9(7), 735. до: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., і Sanguankeo, A. (Січень 2018) "Доповнення сироваткового протеїну покращує склад тіла і серцево-судинні фактори ризику у пацієнтів з надмірною вагою і ожирінням: систематичний огляд і мета-аналіз". Журнал Американського коледжу харчування, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Hakinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Вплив сироваткового білка з або без вуглеводів на адаптацію до резистентного навчання. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, і Scheett, TP (травень 2017) "Вплив сироваткового протеїну в поєднанні з обмеженою калорійністю і обмеженою підготовкою". Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 31 (5): 1353-1361.
  40. Інститут сироваткового протеїну (січень 21, 2016) «Який білок сироватки не містить лактози?» http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Фотографії від Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Про автора