Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

7 Кращі типи добавок для схуднення

Скрізь, де ви повертаєтеся, з'являється нова дієта, нова тренування або нова таблетка, що обіцяє успіх втрати ваги. Швидкі результати можуть бути дуже привабливими, але вони часто забезпечують лише короткочасний успіх.

Отже, що може зробити людина для досягнення довгострокового успіху втрати ваги? Це може бути складним питанням, оскільки не одна програма втрати ваги або продукт не буде придатним для кожної людини.

Це пояснюється тим, що люди з різним рівнем здоров'я, наприклад, пацієнти з діабетом, захворюваннями нирок і / або хворобами серця, матимуть різні поживні потреби.

Особам, які страждають діабетом, необхідно обмежити споживання вуглеводів, тоді як пацієнти з хворобами серця повинні обмежити споживання натрію (1,2). Якщо у вас є захворювання нирок, можливо, доведеться обмежити калій, фосфор і натрій (3). Таким чином, в цих випадках, планування втрати ваги може бути трохи складніше, ніж просто підрахунок калорій або вимірювання макросів.

Ті люди, які, як відомо, мають найбільший успіх у втраті ваги, мають спільні звички. Національний реєстр контролю ваги, заснований у 1994, збирав дані від людей, які втратили та утримують 30 фунтів або більше протягом принаймні одного року (4).

Звичайні звички багатьох з цих людей включають в себе щодня снідати сніданки, зважувати їх принаймні раз на тиждень, спостерігати за телевізором менше десяти годин на тиждень, а щодня пропрацювати близько години (5).

Хоча втручання з дієтою та фізичними вправами може забезпечити успіх втрати ваги в довгостроковій перспективі, іноді цього недостатньо. Дослідження показують, що в деяких випадках додавання ліків для схуднення або доповнення може допомогти людям досягти довгострокового успіху в втраті ваги (6).

Безпека може бути запобігання деяким з намагаються доповнення втрата ваги. Тому прочитайте нижче список безпечних добавок для підтримки ваги, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей втрати ваги.

7 Ключові добавки для схуднення

Кофеїн

Екстракт кофеїну

Коли ви думаєте про кофеїн, ви можете подумати про каву, колу і нервові руки. Тим не менш, кофеїн може бути союзником у вашій подорожі втрата ваги, якщо правильно. Кофеїн є гіркою речовиною, що міститься в кавових зернах, чаю, колах, какао-стручках (7).

Ця сполука знаходиться в продуктах харчування та напоях, таких як кава, чай, напої кола та шоколад, відповідно. Тим не менш, деякі кофеїн також знаходиться в синтетичній формі в деяких енергетичних напоїв і безрецептурних ліків.

Кофеїн є ефективним з'єднанням, коли справа доходить до втрати ваги, оскільки вона допомагає збільшення витрат енергії і зменшення споживання енергії (8). Мета-аналіз досліджень показав, що при кожному подвоєнні споживання кофеїну середнє зниження ваги, індекс маси тіла і жирова маса збільшилися вдвічі (9). Крім того, одне дослідження виявило, що ті, хто споживає більше кави та напоїв з кофеїном, частіше зберігають свою втрату ваги (10).

Споживання кофеїну, як правило, безпечне для більшості людей, якщо ви не пили занадто багато (11). Фахівці пропонують обмежити споживання кофеїну не більше ніж на 400 міліграмів на день (7). Ті, у кого вже існували серцеві захворювання, можуть хотіти обмежити споживання кофеїну ще менше, оскільки гострий прийом кофеїну може трохи підвищити кров'яний тиск (11).

Крім того, ті, хто вагітні, повинні максимально обмежити споживання кофеїну, оскільки це може збільшити ризик викидня і мертвонародження.

Таким чином, коли споживається в помірних кількостях, до тих пір, поки ви не включені в ці групи ризику, кофеїн може бути відмінним способом допомогти збільшити ваші зусилля втрати ваги. Якщо ви помітили, порушення сну, головні болі, або тривога, то зменшити або зупинити споживання кофеїну і зв'язатися з кваліфікованим лікарем.

Перегляньте наш список найкращі добавки з кофеїном на ринку.

L-карнітин

Джерела карнітину

Отримана з амінокислоти, ця сполука має великі дослідження, що показують її ефективність у підтримці втрати ваги (12). Незважаючи на те, що організм виробляє карнітин, він також міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, птиця, морепродукти та молочні продукти (13).

Всередині клітин в організмі карнітин відіграє важливу роль у розпаді жирів. Дослідження літніх людей показало, що L-карнітин може надавати різноманітні переваги для здоров'я. Крім того збільшення м'язової маси, L-карнітин виявив здатність знижувати масу тіла і зменшувати фізичну і психічну втома (14).

В іншому дослідженні проаналізовано різні дослідження з вивчення ефектів L-карнітину та втрати ваги. Результати дослідження показують, що ті, хто приймали добавки L-карнітину, втратили значно більшу вагу порівняно з контрольними групами (15). Однак переваги для здоров'я L-карнітину виходять за рамки простої втрати ваги.

Дослідження жінок з синдромом полікістозних яєчників розглядало вплив L-карнітину на різні маркери здоров'я. Результати дослідження показують, що після 12 тижнів прийому L-карнітину ці жінки не тільки втратили вагу і відстали від талії і стегон, але також покращили контроль глюкози в крові (16).

Добавки карнітину вважаються безпечними у дозі 2 грамів на день протягом одного року або до 4 грамів на добу протягом 56 днів (13). Побічні ефекти можуть включати нудоту, блювоту, діарею, спазми в животі і неприємний запах тіла.

Оскільки деякі антибіотики і протисудомні препарати можуть взаємодіяти з L-карнітином, важливо звернутися до свого медичного працівника перед початком застосування цієї добавки.

Перегляньте наш список найкращі добавки l-карнітину на ринку.

Хром

Джерела хрому

Цей мінерал часто спостерігається в продуктах втрати ваги, тому не дивно, що він робить список найкращих добавок для підтримки ваги. Хром у своїй тривалентній (+ 3) формі необхідний людям у слідових кількостях, з достатнім рівнем всмоктування між мікрограмами 20 та 35 для більшості дорослих (17).

Цей мінерал міститься в багатих кількостях у брокколі, виноградному соку, картопляному пюре та англійських кексах із цільної пшениці, але більшість інших продуктів містять менше, ніж мікрограм ХНУМХ хрому на порцію. Таким чином, доповнення буде корисним для більшості людей, якщо ці продукти не знаходяться у вашому щоденному раціоні.

Огляд поточних досліджень з хрому та втрати ваги свідчить про те, що добавка хрому призводить до значних втрат ваги (18). Проте це були невеликі дослідження, тому ці результати дослідження вимагають подальших досліджень щодо цього багатообіцяючого мінералу.

Більш пізні дослідження проаналізували вплив добавки, яка включає корицю, карнозин і хром на зниження ваги (19). Результати досліджень показують, що після чотирьох місяців цього прийому, у пацієнтів з надмірною вагою або ожирінням перед діабетом спостерігалося зниження глюкози в плазмі натще і збільшення маси безжирової маси.

Ці результати показують, що хром може забезпечити широку користь для здоров'я не тільки тим, хто бажає схуднути, але й тим, хто бажає підвищити рівень глюкози в крові. Незважаючи на те, що ці ефекти були також помічені в деяких дослідженнях на жінок з синдромом полікістозних яєчників, довгострокові дослідження виправдані для того, щоб побачити повну користь хрому для цієї популяції (20).

Кілька серйозних побічних ефектів спостерігається щодо споживання хрому (17). Через це не було підтверджено допустимого верхнього рівня споживання (UL). Проте, хром може взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, тому перед початком щоденного прийому цієї добавки слід звернутися до лікаря.

Перегляньте наш список кращі хромові добавки на ринку.

Глутамін

Джерела L глутаміну

Ця несуттєва амінокислота є не тільки важливим джерелом енергії для багатьох клітин в організмі, але й зарекомендувала себе як ефективний допоміжний засіб для зниження ваги (21). Глютамин бере участь у багатьох метаболічних процесах в організмі, тому має величезну кількість тіла.

Дослідження на тваринах показують, що глютамін може сприяти поліпшенню енергетичного балансу в організмі (22). Це робить це, допомагаючи поліпшити рівень глюкози в крові і виробництво глюкози в організмі, що сприяє підтримці рівноваги глюкози. Ці метаболічні фактори важливі, оскільки вони, як правило, корелюють з поліпшеною здатністю схуднути.

В іншому дослідженні розглядалися пацієнти із ожирінням у жінок і вплив глютамінових добавок на втрату ваги. Результати дослідження показують, що маса тіла і окружність талії значно зменшилися, а метаболічні маркери, такі як інсулінорезистентність, дещо покращилися (23).

Крім того, інші дослідження розглядали вплив глутаміну на мікробіому кишечника як одну з можливих причин його успіху як доповнення до підтримки втрати ваги. Результати цього дослідження показують, що в порівнянні з добавками аланіну, добавки з глутаміном знижують вміст Фірми до Bacteroidetes співвідношення (24). Це, в свою чергу, нагадувало програми зниження ваги, які вже були помічені в літературі, які показують, що більш високі співвідношення цих бактерій були пов'язані з ожирінням (25).

Глютаминовий препарат, як правило, безпечний для більшості людей (24). Деякі побічні ефекти можуть включати нудоту, блювоту, біль у животі, головний біль або висип, щоб назвати декілька (26). Крім того, глютамін може взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, так що не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати цю добавку.

Перегляньте наш список кращі глютамінові добавки на ринку.

Зелений чай

Екстракт зеленого чаю

Використовується в Китаї та Японії протягом тисяч років в лікувальних цілях, зелений чай, отриманий з Камелії китайської рослина, показала ефективність як доповнення для підтримки ваги (27). Часто спожитий як чай, зелений чай може також проковтнути у формі екстракту.

Активним інгредієнтом в зеленому чаї є катехин EGCG або епігаллокатехін галлат (27,28). Дослідження показують, що прийом EGCG може посилити спричинене фізичними вправами окислення жиру.

Одне дослідження вивчало ефект пиття зеленого чаю, який містить катехіни і кофеїн, перед тим, як піти. Результати дослідження показують, що ті, хто споживав чай, мали більш низькі коефіцієнти дихального обміну та посилення окислення жирів (28).

Співвідношення респіраторного обміну (RER) зазвичай використовуються для вимірювання толерантності до вправ, тому нижчий RER після тренування буде свідчити про більш високу толерантність до вправ (29). Крім того, окислення жирів, або спалювання жиру, свідчить про більшу енергетичну утилізацію. Таким чином, це дослідження показує, що зелений чай може допомогти оптимізувати користь для здоров'я від фізичних вправ.

Крім того, в іншому дослідженні розглянуто вплив добавки, що містить зелений чай, капсаїцин і імбир на втрату ваги. Результати дослідження показують, що жінки з надмірною вагою, які приймали супутні добавки протягом восьми тижнів, мали сприятливий вплив на не тільки втрату ваги та індекс маси тіла, але і маркери обміну інсуліну та антиоксидантний глутатіон (30).

Що стосується безпеки, зелений чай вважається безпечним для більшості людей, коли споживається в помірних кількостях (27). Дослідження показують, що безпечний рівень споживання зеленого чаю є 338 міліграмів EGCG щодня як тверда болюсна доза, тоді як спостережуваний безпечний рівень (OSL) міліграмів 704 EGCG / день може бути безпечним для прийому чайної препарату (31). Проблеми з печінкою спостерігаються у невеликої кількості людей, які приймали екстракти зеленого чаю (27).

Тим не менш, для середньої людини, зелений чай може бути відмінним способом для підвищення антиоксидантів і підвищення підтримки втрати ваги.

Перегляньте наш список кращі екстракти зеленого чаю на ринку.

Селен

Джерела селену

Цей мікроелемент, який є життєво необхідним для людини, відіграє роль в метаболізмі щитовидної залози, синтезі ДНК і захисті від окисного ушкодження (32).

Більшість дорослих рекомендується щодня вживати мікроколи 55. Хоча вона зустрічається в харчових продуктах, таких як бразильські горіхи і тунець з жовтої риби в багатих кількостях, оскільки ці продукти часто не споживаються щодня багатьма, тоді добавки селену можуть бути корисними для більшості людей.

Дослідження показують, що добавка селену може допомогти підтримати втрату ваги. В одному дослідженні було розглянуто вплив споживання селену на жирові масиви. Результати дослідження показують, що у людей з ожирінням були найнижчі споживання селену та що високий раціон харчування селену був пов'язаний з корисним профілем складу тіла (33).

Крім підтримки втрати ваги, селен може також принести користь метаболічному здоров'ю. Одне дослідження вивчало вплив споживання селену на резистентність до інсуліну. Результати дослідження показують, що більш високе споживання селену харчовими продуктами пов'язане з більш низькими рівнями резистентності до інсуліну (34). Однак користь селену від резистентності до інсуліну припинилася при надходженні вище XGUMX мікрограмів на кілограм на добу.

Селен може взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, як певні хіміотерапевтичні засоби, такі як цисплатин (32). Таким чином, ви завжди повинні повідомити лікаря про будь-які нові добавки, які ви можете приймати. Однак, для більшості людей споживання селену в цілому є безпечним у помірній мірі, оскільки допустимий верхній прийом цієї добавки є мікрограмами 400 на день для більшості дорослих.

Перегляньте наш список кращі добавки селену на ринку.

Сироватковий білок

Сироватковий білковий порошок

Це доповнене білковим порошком найбільш відоме своєю присутністю у фітнес-коктейлях і білкові батончики щоб забезпечити портативний джерело білка, коли ви перебуваєте на ходу або працюєте. Тим не менш, ця добавка також зарекомендувала себе як ефективний доповнення підтримки втрати ваги.

Сироватковий білок є одним з первинних білків, що містяться в молочних продуктах, які можуть бути додані до рідин і м'яких продуктів для поліпшення споживання поживних речовин та / абоабо спортивні показники (35). Дослідження показують, що добавки сироваткового білка допомагають поліпшити анаболізм всього тіла, що передбачає створення м'язової маси і кістки (36). Також було показано, що він покращує м'язове відновлення після фізичних вправ і підвищує масу тіла, загальну масу жирів і деякі фактори ризику серцевих захворювань у пацієнтів з надмірною вагою і ожирінням (36,37).

Крім того, у порівнянні з прийомом вуглеводів або комбінацією вуглеводів і білків, добавки сироваткового білка можуть збільшити втрати жирової тканини в животі і безжирної маси (38). Інші відповідні дослідження показують, що в поєднанні з низькокалорійною дієтою добавки сироваткового білка можуть допомогти у підтримці жирової маси та підвищенні втрати жиру (39).

Сироватковий протеїн, як правило, безпечний для більшості людей35). Тим не менш, ті, у кого є алергія на молочні залози або чутливість, не повинні споживати сироватковий протеїн, оскільки це може викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, а ті, хто приймає певні антибіотики або препарати остеопорозу, можуть відчувати лікарські взаємодії при прийомі сироваткового білка.

Важливо також відзначити, що люди з непереносимістю лактози можуть переносити нижчі формули лактози білка сироватки, такі як ізолят сироваткового білка проти концентрату сироваткового білка (40).

Таким чином, для більшості людей сироватковий білок може бути живильним, портативним білком, який може підтримувати втрату ваги. Додано до коктейлів, води, або інші рецепти, Сироватковий білок може бути смачним способом підвищити ваш успіх втрати ваги.

Перегляньте наш список найкращі добавки сироваткового білка на ринку.

резюме

План втрати ваги календар

Незалежно від того, що ваші цілі втрати ваги, або те, що ваше здоров'я фон, здорове харчування і перебування активним є ключем до втрати ваги і підтримання його. Однак, оскільки кожен має різні види здоров'я, потреби в поживних речовинах можуть бути різними. Не кажучи вже про те, що не всі люди можуть знайти успіх втрати ваги з дієтою і фізичними вправами. Ось чому доповнення втрата ваги може допомогти підтримка зусиль втрати ваги для деяких людей.

Вищевказані добавки мають науково обгрунтовані дослідження для підтримки їх ефективності, але майте на увазі, що тільки тому, що одна добавка добре працює для однієї людини, це не означає, що вона буде працювати для всіх. І пам'ятайте, що ви отримаєте найкращі результати від будь-якого доповнення для підтримки ваги, підтримуючи також здорову дієту і програму вправ.

При виборі доповнення для підтримки ваги важливо враховувати безпеку та ефективність. Оскільки деякі добавки для втрати ваги в минулому мали серйозні побічні ефекти, такі як ризики для здоров'я серця, важливо перевірити статистику безпеки добавок, які ви досліджуєте. Важливо також перевірити і переконатися, що ніякі інгредієнти в додатку втрати ваги взаємодіють з будь-якими ліками або іншими добавками, які ви приймаєте.

Після того, як додаток пройшов перевірку безпеки, наприклад, перелічені вище, ви можете спробувати. Найкраще дотримуватися добавок, які мають доказові дослідження, які повідомляють про його ефективність, тому ви не витрачаєте свій час і гроші на те, що не працює. І будьте впевнені, що якщо у вас є проблеми із серцевим здоров’ям, діабет чи інші хронічні захворювання, ви спершу проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову доповнення для зниження ваги.

Найкраще щастя для вас на вашій подорожі втрати ваги.

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Staci.

посилання
  1. Американська асоціація серця (серпень 15, 2015) “Рекомендації з дієти та способу життя американської асоціації серця”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок (2016 у листопаді) «Дієта, дієта та фізична активність». Американська асоціація серця (серпень 15, 2015) «Рекомендації щодо дієти та способу життя Американської асоціації серця». https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Національний фундамент нирки (14, 2018) «Харчування та хвороби нирок, стадії 1-4». https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Національний реєстр контролю ваги (доступний 14, 2018) «NWCR-Home». http://nwcr.ws/default.htm
  5. Національний реєстр контролю ваги (доступний 14, 2018) “NWCR Facts”. http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). «Довготривале підтримання втрати ваги при ожирінні: мультидисциплінарний підхід». Діабет, метаболічний синдром і ожиріння: мішені і терапія, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (останній огляд квітня 2, 2015) «Кофеїн». https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Вплив кофеїну на енергетичний баланс. Журнал базової та клінічної фізіології та фармакології28 (1), с. 1-10. Отримано 15 Dec. 2018, з doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Жовтень 2018) "Вплив споживання кофеїну на втрату ваги: ​​систематичний огляд і мета-аналіз дози-відповіді рандомізованих контрольованих досліджень". Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Квітень 2016) "Кофеїн споживання пов'язано з успішним підтримання втрати ваги." Європейський журнал клінічного харчування 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). «Безпека кофеїну: всеосяжний огляд». Межі в психіатрії, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (жовтень 10, 2017) "Карнітин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Національні інститути охорони здоров'я Управління дієтичними добавками (листопад 1, 2017) "Дієтичні добавки для втрати ваги". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Доповнення l-карнітину до відновлення після фізичного навантаження. Живильні речовини, 10(3), 349. до: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., Olyaeemanesh, A. (жовтень 2016) “Вплив (L-) карнітину на зниження ваги у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Огляд ожиріння, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Червень 2016) "Оральний карнітин допомагає зменшити масу тіла і резистентність до інсуліну у жінок з синдромом полікістозних яєчників: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження". Клінічна ендокринологія, 84 (6): 851-857.
  17. Національний інститут охорони здоров'я Бюро дієтичних добавок (вересень 21, 2018) "Хром." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., і Ernst, E. (червень 2013) "Хромове добавка при надмірній вазі і ожирінні: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань". Огляд ожиріння, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Дієтична добавка, що містить корицю, хром і карнозин, знижує глюкозу в плазмі голоду і збільшує м'язову масу в надмірній вазі або ожирінній преддиабетической тематиці: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження". PLoS One, 10(9), e0138646. до: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., і Alizadeh, M. (August 2018) «Добавки хрому не покращують втрату ваги або метаболічні та гормональні змінні у пацієнтів з синдромом полікістозних яєчників: систематичний огляд. " Дослідження харчування, Обсяг 56, 1-10.
  21. PubChem - Відкрита база даних хімії (доступна грудня 15, 2018) "Глютамін". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Березень 2017) "L-глутаміну доповнення сприяє поліпшенню енергетичного балансу в Уокер-256 пухлин-несучих щурів." Біологія пухлини, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Листопад 2014) «Глютамин доповнює втрату ваги у пацієнтів із ожирінням. Пілотне дослідження. " Європейський журнал клінічного харчування, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Червень 2015) "Оральні добавки з L-глутаміном змінює мікробіоту кишечника з ожирінням і надлишковою вагою дорослих: пілотне дослідження." Харчування, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Асоціація між індексом маси тіла та співвідношенням Firmicutes / Bacteroidetes у дорослому населення України". BMC мікробіології, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (доступний грудень 15, 2018) "Глютамин". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (листопад 30, 2016) «Зелений чай». https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Віллемс, MET, Sahin, MA, та Cook, MD (вересень 2018) "Matcha Зелений чай напої підвищують жир окислення під час жвавий ходьбі у жінок." Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Коефіцієнт респіраторного обміну пов'язаний з показниками фітнесу як у тренованих, так і у ненавчених чоловіків: можливе застосування для людей з зниженою толерантністю до вправ". Клінічна медицина. Кровоносна, дихальна та легенева медицина, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Вплив дієтичних добавок, що містять зелені чаї, капсаїцин і екстракти імбиру на втрату ваги та метаболічні профілі у жінок з надмірною вагою: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження". Аннали харчування та обміну речовин, 70 (4): 277-285.
  31. Ху, Дж., Вебстер, Д., Цао, Дж., І Шао, А. (червень 2018) "Безпека зеленого чаю і споживання зеленого чаю у дорослих - результати систематичного огляду". Регуляторна токсикологія та фармакологія, 95: 412-433.
  32. Національний інститут охорони здоров'я Управління дієтичних добавок (вересень 26, 2018) "Селен". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Значна корисна асоціація високого харчового селену із зниженим вмістом жиру в дослідженні кодування". Живильні речовини, 8(1), 24. до: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Високий раціон селену пов'язаний з меншою резистентністю до інсуліну в ньюфаундленді". PLoS One, 12(4), e0174149. до: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Клініка Майо (жовтень 19, 2017) «Сироватковий протеїн». https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Доповнення сироваткового протеїну підвищує метаболізм білків всього тіла та відновлення працездатності після фізичного навантаження: подвійне сліпий кросовер". Живильні речовини, 9(7), 735. до: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., і Sanguankeo, A. (Січень 2018) "Доповнення сироваткового протеїну покращує склад тіла і серцево-судинні фактори ризику у пацієнтів з надмірною вагою і ожирінням: систематичний огляд і мета-аналіз". Журнал Американського коледжу харчування, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Hakinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Вплив сироваткового білка з або без вуглеводів на адаптацію до резистентного навчання. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, і Scheett, TP (травень 2017) "Вплив сироваткового протеїну в поєднанні з обмеженою калорійністю і обмеженою підготовкою". Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 31 (5): 1353-1361.
  40. Інститут сироваткового протеїну (січень 21, 2016) «Який білок сироватки не містить лактози?» http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Фотографії від Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top