Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Я не знаю про вас, але я виріс у будинку з аптечкою, наповненою кремами та добавками, у яких однакові твердження: зворотні ознаки старіння, зволожують, зменшують зморшки і тонізують шкіру.

Незалежно від того, актуальні чи пероральні, ці креми та добавки все ще залишаються на полицях сьогодні, а ринок проти старіння зростає, коли наше населення продовжує старіти.

Ринок є, але чи є всі продукти, які вони заявляють?

Додатки, які завалювали поличку в кабінетах лікаря мого батька, називаються нутрикосметикою або нутрицевтичними препаратами. Це дієтичні добавки, розроблені для використання в індустрії краси, наприклад, для зміни зовнішнього вигляду шкіри.

Ринок нутрикосметики колосальний і зростає, оскільки за прогнозом до 7.93 (до 20251).

Це не дивно, оскільки ми знаємо, що загальна чисельність населення старіє, і з цим приходить бажання виглядати молодше. Тому ринок цих засобів проти старіння зростає з кожним днем.

Це може бути легко стати жертвою претензій та рекламних схем, але є дослідження, щоб підтримати багато додатків, що існують сьогодні.

Як наш вік шкіри

Причини старіння шкіри

Значна частина процесів старіння пов'язана з часом, оскільки ми старіємо у віці, наша шкіра слідує. Ми також можемо віднести спосіб старіння до нашої генетики. У певному сенсі наш процес старіння заздалегідь визначений і провідний в нашій ДНК.

Однак не так всі процесу старіння не залежить від нашого контролю.

Дієта та опромінення сонця відіграють величезну роль у процесі старіння.

Саме тут вступає в дію значна частина доступних добавок. Забезпечуючи наш організм необхідними поживними речовинами, ми можемо запобігти і перетворити деякі ознаки старіння, і саме це ми намагаємося зробити.

Оскільки ми знаємо, що ми можемо використовувати добавки для запобігання старінню, ринок зіскочив. Проте на сьогоднішній день існує так багато, що рекламуються для поліпшення здоров'я та цілісності шкіри, які насправді роблять те, що вони стверджують, і повинні провести дослідження для його підтримки?

Ось короткий погляд на ті, які ми будемо висвітлювати в цій статті.

Найкращі добавки для здорової шкіри інфографіки від Top10supps

7 Корисні добавки для здоров'я шкіри

Далі ми сьогодні будемо працювати над висвітленням основних добавок для здоров'я шкіри. Хоча список може вас здивувати, ці добавки були перевірені та показали ефективність у багатьох клінічних випробуваннях, як ви вже збираєтесь побачити.

Колагенові пептиди

Джерела колагену

Колаген був виявлений в 1930s і з тих пір було встановлено, що найбільш поширеним білок в організмі людини. З часом і під впливом сонця він руйнується, що призводить до зморшок і небажаних ознак старіння шкіри.

Колаген став все більш популярним доповненням для шкіри і загальне здоров'я і глобально ринок колагену становить $ 3.7 млрд. і зростає (2).

Він може бути знайдено у рослинних та тваринних джерелах і найпопулярнішим чином вилучається з великої рогатої худоби, свиней та морських тварин. Колаген від морських тварин не тільки більше поглинається в організмі, але також має найменшу кількість біологічних забруднюючих речовин (2).

Як слід доповнювати колагенові пептиди?

При додаванні колагену використовують, як правило, колагенові пептиди (або гідролізати). Вони є фрагментами білків і, як встановлено, забезпечують будівельні блоки для білків колагену та еластину, а також стимулюють вироблення колагену та еластину.

Еластин - ще один важливий білок, який міститься в шкірі (2).

Існує велика кількість клінічних досліджень, які показують, що колаген може бути ефективним пероральним доповненням для покращення здоров'я шкіри.

В різних дослідженнях було показано, що він знижує ознаки старіння, покращує еластичність шкіри та зменшує появу зморшок, а також підвищує вологість шкіри.

Колаген був ретельно вивчений і був показаний ефективним у ряді клінічних випробувань.

Хоча для вивчення відповідної дозування необхідні додаткові дослідження, ця добавка є перспективною для зменшення ознак старіння шкіри.

Офіційні рейтинги

Коензим Q10

Джерела Coq10

Кофермент Q10, також відомий як убіхінон, являє собою a сильний антиоксидант. Вона отримала свою назву, оскільки вона повсюдно по природі, присутня в кожному живому організмі (3).

Він відіграє ключову роль у мітохондріальній функції, і без неї ми відчуваємо надзвичайну втому та дисфункцію органів. На щастя, коли ми маємо його у достатній кількості, це може захистити організм від окислювального стресу та стимулювати обмін речовин (3).

Крім того, він може стимулювати регенерацію вітамін Е (інший антиоксидант, який очищає вільні радикали) і підвищує вироблення колагену (важливо для здоров'я шкіри) (2).

Люди здатні синтезувати його самостійно, тому коензим Q10 не є вітаміном або необхідним живильним речовиною, який ми повинні споживати, щоб підтримувати наші тілесні функції (2).

CoQ10 міститься в багатьох харчових джерелах, таких як м'ясо, птиця, яйця, крупи, молочні продукти, фрукти та овочі з найвищим вмістом у м'ясі та харчових жирах (2).

Додаткові діапазони складаються з 30-150mg / day, і щоденні вимоги не встановлюються (2).

Вона вивчалася як дієтична добавка для здоров'я шкіри з 1999, де було встановлено, що він запобігає пошкодженню, заподію ваному фотографіям (2).

Лише минулого року було проведено клінічне випробування його ефективності у сприянні здоров'ю шкіри. Дослідники виявили, що добавки мали анти-старіння і зменшували зморшки і мікрорельєфи в шкірі і покращували гладкість шкіри.

Ці результати є перспективними для використання коензиму Q10 у запобіганні або зворотному старінню шкіри (4).

Клінічні випробування з використанням харчових добавок коензиму Q10 є важливими інструментами для вивчення його використання для запобігання старіння шкіри.

Незважаючи на те, що необхідні додаткові клінічні випробування з великими пробними дослідженнями, ці результати є перспективними та підтверджують запропоновані ефекти коензиму Q10 на стан здоров'я шкіри.

Офіційні рейтинги

Каротиноїди

Джерела каротиноїдів

Каротиноїди - жиророзчинні пігменти, які природно зустрічаються у фруктах і овочах. Вони несуть відповідальність за червоні, жовті, помаранчеві та зелені пігменти, які ми зустрічаємо в рослинах, і існує безліч існуючих типів, у всіх з різними функціями в організмі людини.

Бета-каротин є прикладом каротиноїда, який був сильно вивчений для його позитивного впливу на здоров'я шкіри.

Організм не може генерувати бета-каротин самостійно, тому його потрібно споживати на дієті, щоб скористатися перевагами. Бета-каротин несе відповідальність за апельсиновий пігмент, який ми бачимо у фруктах і овочах, і він зустрічається в моркві, гарбузах, кабачках, солодкій картоплі та канталупе.

Ці джерела містяться в будь-якому місці від 3-22mg на кожну посуду 1. Доповнювальні форми зазвичай містять приблизно 1.5 до 15 мг на капсулу (2).

Бета-каротин є антиоксидантом, що означає, що він здатний знаходити і видаляти вільні радикали з наших тіл. Ці вільні радикали можуть виникати з природних тілесних процесів, таких як окислення жирних кислот або пошкодження навколишнього середовища, такі як забруднення навколишнього середовища та вплив сонця.

Коли присутні вільні радикали, наші тіла зазнають окислювального стресу, який може мати безліч негативних впливів на здоров'я наших тіл.

Використання антиоксидантів для зняття цих вільних радикалів та зменшення окисного стресу не є новим, і не вивчення антиоксидантів у сфері здоров'я шкіри. Бета-каротин вивчався для використання в анти-старінні та шкірі після 1970.

Це, як кажуть, дослідження бета-каротину в здоров'ї шкіри різко зросло в 2000, і різні клінічні випробування показують його ефективність. Показано, що він захищає від сонячних опіків та прозапальних біомаркерів, викликаних озоном.

Крім того, добавки на 30mg на добу протягом 90 днів показали зменшення кількості зморшок та еластичності шкіри у осіб з пошкодженням шкіри від сонця (2).

Пробіотики та пребіотики

Джерела пробіотиків

Шлунково-кишковий тракт людини є домом для тисяч видів бактерій, відомих як мікробіома. Це звучить трохи страшно ... але насправді ці бактерії є хорошими бактеріями, які допомагають нам підтримувати своє здоров'я.

Останнім часом пребіотики та пробіотики стали популярними для лікування та лікування ГРЗ як синдром роздратованого кишечника. Однак останнім часом було виявлено, що вони впливають на шкіру людини. Це відоме як вісь «шкіра-кишки».

Так, що вони точно?

  • пребіотики є попередниками цих добрих бактерій в нашому тілі. Вони живлять бактерії, які їм потрібні для росту. Вони часто з’являються у вигляді клітковини та стійких крохмалів і тому присутні у багатьох фруктах та овочах.
  • ПробіотикиЗ іншого боку, це живі штами цих хороших бактерій, які ми приймаємо, щоб додати до нашого мікробіома. Звичайна пробіотична їжа, про яку ми часто чуємо, - це йогурт.

Отже, як додавати бактерії в наші кишки допоможе наша шкіра?

Ну, виявляється, вони не просто впливають на бактерії в нашій кишці, але вони також впливають на мікрофлору, наявну на нашій шкірі. Було виявлено, що шкірна мікрофлора має біологічні та імунологічні властивості, це означає, що вони є альтернативою антибіотикам зміні мікрофлори шкіри.

Антибіотики вбивають бактерії, як хороші, так і погані. З пре- та пробіотиками, ми можемо поміняти погані на добрі, зберігаючи при цьому інші добрі бактерії (5) Дуже ідеальний.

Пребіотики виявилися корисними для профілактики акне при місцевому застосуванні, проте дослідження пребіотиків залишаються обмеженими.

З іншого боку, дослідження в людині показали, що пробіотичні добавки для перорамії можуть захищати від ультрафіолетового випромінювання від сонця та покращують сухість шкіри. Ці дослідження носять попередній характер і необхідні додаткові дослідження для визначення дозування та штамів бактерій, корисних для шкіри людини.

В даний час проводяться дослідження щодо ділянки мікрофлори шкіри та її впливу на різні інші захворювання шкіри, такі як акне, розацеа, атопічний дерматит, псоріаз та навіть деякі види онкологічних захворювань.

Слідкуйте за тим, як це дослідження стає сильним, і ця робота є перспективною для використання пре- та пробіотиків у сфері здоров'я шкіри (5).

Офіційні рейтинги

Незамінні жирні кислоти

Джерела основних жирних кислот

Ейкозаноїди, незамінні жирні кислоти або поліненасичені жирні кислоти. Це всі назви, які можна використовувати для опису жирних кислот омега 6 та омега 3.

Ще однією загальною назвою для них є лінолеві та ліноленові кислоти, відповідно. Вони вважаються незамінними жирними кислотами, тому що ми потребуємо їх для того, щоб наші організми проводили нормальний фізіологічний процес; проте, вони повинні споживатися з раціону, тому що наші тіла не можуть їх виробляти самостійно.

Ці незамінні жирні кислоти (EFA) є відповідальними за сигналізацію клітин регулювання запалення в тілі.

Коли ми піддаємося надлишку ультрафіолетових променів від сонця, результат сонячних опіків. Засмага є небезпечною, оскільки вона викликає пошкодження запальних явищ для шкіри.

Досліджено оральну добавку омега-6 жирних кислот у захисті від засмаги, і було встановлено, що воно може захистити від сонячних опіків та пригнічує отриманий запальний ефект (6).

У дослідженнях поперечного перерізу було показано, що високий раціон споживання ЕФА зменшує появу старіння за рахунок зменшення сухості шкіри та зморшок.

Рандомізовані контрольні дослідження, що вивчають суміш EFA, також показали, що зменшуються зморшки, запалення шкіри, зцілення сухої шкіри та поліпшення еластичності шкіри (6).

Хоча ми знаємо, що дієтичне споживання EFA з усіх харчових продуктів та сумішей EFA у формі доповнення позитивно впливає на стан здоров'я шкіри та старіння, необхідно провести більше досліджень щодо ефективності застосування окремих ОДВ і дозування, яке є ефективним для здоров'я шкіри (6).

Офіційні рейтинги

Зелений чай

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай був споживаний ще в 9th століття. Він фактично отриманий з листя Camellia sinensis, виду вічнозеленого чагарнику.

Він наповнений поліфенолами, які шануються за їх позитивний біологічний вплив на здоров'я людини.

Більшість її поліфенолів походять від катехінів, зокрема з епігалокатехіну-3-галату або ЕКГК. ECGC - найбільш широко вивчені катехіни зеленого чаю та його вплив на здоров'я шкіри (7).

Фотостаріння, яке ми описали вище, є головним фактором навколишнього середовища, що сприяє зморшкам, зміненій пігментації шкіри та сухості завдяки впливу УФ-променів. Завдяки різним механізмам ці катехіни фактично працюють на пригнічення фотостаріння та поліпшення якості шкіри (2).

Офіційні рейтинги

Що про Біотин?

Джерела біотину

Ви можете бути здивовані цим списком, оскільки воно не містить однієї з найпоширеніших добавок, пов'язаних із здоров'ям шкіри, біотином.

Біотин або вітамін B7 - це найважливіша поживна речовина, яку ми повинні отримувати з екзогенних джерел (джерел поза нашим тілом, як їжа). Біотин is важливий для здоров'я шкіри, але він не показав ефективності у формі доповнення для здорових людей (8).

Наше тіло використовує біотин для цілісності нашої шкіри волосся та нігтів. Хоча це є основним поживним речовиною, дуже рідко недоліки в нашій дієті.

З цієї причини нам часто не потрібні добавки з біотином, щоб досягти рівня, який нам потрібен в нашому тілі.

Хоча було показано, що біотин покращує цілісність нашої шкіри, коли у нас є деякі основні захворювання, не було показано, що вони поліпшать якість шкіри у здорових людей (8) Тому добавки до природного процесу старіння не були показані ефективними.

Офіційні рейтинги

Я думав, що там було більше?

Хоча цей перелік не є вичерпним з точки зору доповнень для здоров'я шкіри, це перелічить ті, які були найбільш ретельно вивчені при клінічних випробуваннях.

Це, як кажуть, є ще кілька інших біологічно активних харчових компонентів, які, як показують, також покращують стан здоров'я шкіри. До них відносяться:

Всі вони знайшли для поліпшення здоров'я шкіри, діючи як антиоксидант, сприяючи колагену та еластину та запобігаючи запалення шкіри.

Це, швидше за все, стане важливими напрямками вивчення в найближчі роки для області здоров'я шкіри (2).

Bottom Line

Хоча існують важливі фактори, які ми не можемо контролювати, коли мова заходить про старіння шкіри, таких як генетика, є чинники, які ми може контролювати.

Споживання здорової дієти, дотримання гідратації та уникнення впливу сонця - це три найкращих способи збереження здорової, молодої шкіри.

Збалансована дієта з п'ятьма порціями фруктів і овочів в день - чудовий спосіб задовольнити ваші дієтичні потреби багатьох важливих вітамінів і мінералів для здоров'я шкіри.

У випадках, коли ви не можете отримати достатню кількість певних вітамінів і мінералів, добавки можуть допомогти вам потрапити туди. Важливо пам’ятати, що добавки - це саме це, добавки.

У випадках, коли вплив сонця спричиняє старіння шкіри у вигляді зморшок та сухості, вищезазначені добавки можуть допомогти омолоджувати шкіру та повернути деякі ці ознаки старіння. Однак, це не буде зворотним процесом природного старіння нашого тіла, що відбувається через генетику та час.

* Рекомендується спілкуватися з лікарем перед початком будь-якого нового режиму доповнення. Деякі з цих добавок можуть взаємодіяти з іншими препаратами, які ви можете приймати, а деякі мають побічні ефекти, не зазначені в цьому огляді.

Продовжити читання: 9 Кращі добавки для зняття стресу

Specific Будь-які спеціальні продукти та бренди, розміщені на цьому веб-сайті, не обов'язково схвалюються компанією Allison.

посилання
  1. Ринок нафтопродуктів досягне оцінювання 7.93 млрд. Доларів за 2025 - TMR. Аналіз ринку прозорості (2018). Доступно в: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Доступ: 5 грудня 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Підвищення здоров'я шкіри: шляхом перорального введення природних сполук та мінералів, що впливають на мікробіома шкіри. Інт. J. Mol. Наука 19, (2018).
  3. Шишковська, Б. та інші Вплив окремих інгредієнтів дієтичних добавок на стан шкіри. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Вплив харчового споживання коензиму Q10 на шкірні параметри та стан: Результати рандомізованого, плацебо-контрольованого, подвійного сліпого вивчення. БіоФактори 43, 132-140 (2017).
  5. Крутманн, Дж. Пре- та пробіотики для людської шкіри. Клін Пласт. Surg 39, 59-64 (2012).
  6. Анджело Г. Основні жирні кислоти та здоров'я шкіри Інститут Лінуса Полінг | Орегонський державний університет. Орегонський державний університет - Інститут Лінуса Полінга (2012). Доступно в: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Доступ: 4 грудня 2018)
  7. Ро, Е. та інші Молекулярні механізми поліфенолів зеленого чаю з захисними ефектами проти фотографування шкіри. Критикувати Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Біотин - Професійна довідка про здоров'я. NIH Офіс дієтичних добавок (2018). Доступно в: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Доступ: 28 листопада 2018)

Фотографії від Софії Журавець / g-stockstudio / elenabsl / Шуттерсток

Підпишіться на оновлення!

Отримуйте оновлення, новини, пропозиції, подарунки та інше!

Будь ласка, введіть адресу електронної пошти.
Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.

Поділитися публікацією:


Чи допомогла ця публікація?

Про автора