Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите в цій публікації, суворо є нашими думками, сертифікований спеціаліст із дієтології та / або охорони здоров'я та / або сертифікований персональний тренер перевірив факти і перевірив досліджуваний змістовний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

 

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

 

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

Виснаження може завдати удару будь-кого в будь-який час.

Хоча втому є побічним ефектом багатьох захворювань, це також посилюється побічний ефект сучасного життя.

Низька енергія представляється по-різному. Можливо, вам важко виконувати такі фізичні заняття, як тренування або робота. Ваш мозок функціонує не так ефективно, тому простіше робити помилки або складніше запам’ятовувати речі.

Навіть свій це може вплинути на настрій від втоми.

Професіонал з дуже низьким рівнем енергії виснажений на робочому столі

Є багато причин, чому ви можете мати низьку енергію, включаючи:

  • неадекватні кількості якісного сну,
  • дієта, яка не забезпечує те, що потрібно вашому організму,
  • емоційний або психологічний стрес,
  • анемія,
  • проблеми щитовидної залози,
  • бактеріальної або вірусної хвороби.

Розуміння чому ви втомилися - це надзвичайно важливе значення для вашого довгострокового здоров'я; оскільки це допоможе вам вибрати правильне рішення.

Одне з таких рішень - це природна енергетична добавка. Ці типи натуральні добавки може допомогти тимчасово підвищити енергію або навіть виправити причину втоми.

Насправді існує багато видів добавок, які можуть допомогти покращити енергію там. Перелічені в цій статті належать до цих трьох категорій:

адаптогени допомогти організму адаптуватися до стресу. Хоча ще не так багато добре розроблених клінічних досліджень, які підтверджують їх використання, ми можемо визнати, що вони використовуються людьми тисячі років для широкого спектру недуг, включаючи втому.

Обмеження в західній науці не обов'язково означають, що адаптогени не є потужними корисними засобами при обережному та здоровому глузді. Це просто означає, що ми все ще намагаємось з’ясувати, як вони працюють і для кого.

Прихильники клітинної енергії постачають клітинам те, що їм потрібно для виробництва енергії. Те, що відбувається в мітохондріях клітини для отримання енергії, вражає і вимагає достатнього запасу багатьох сполук. Якщо одна сполука недоступна, процес сповільнюється або зупиняється.

Прийом певних добавок може забезпечити клітинам те, що їм потрібно для отримання енергії, яку використовують ваші м’язи та органи.

Так, наприклад, Підсилювачі оксиду азоту стимулює виробництво оксиду азоту в організмі. Оксид азоту або NO - це a вазодилататор і допомагає з енергетичними рівнями за рахунок збільшення кровотоку. Хоча дослідження, як правило, зосереджені на виконанні вправ, ви не повинні бути спортсменом, щоб отримати вигоду від них.

Ось короткий нагляд про енергозберігаючі приправи, про які ми збираємось розповісти в цій статті.

Найкращі доповнення для інфографіки для підвищення енергії від Top10supps

9 енергозберігаючі добавки

Як було сказано вище, низький рівень енергії можна пояснити багатьма факторами, деякі з яких знаходяться поза вашим контролем. Наступні природні добавки мають на меті підвищити рівень енергії та провести дослідження за своїми претензіями на славу.

Американський або азіатський женьшень

Екстракт кореня женьшеню

Американський женьшень (Panax quinquefolius) і азіатський женьшень (женьшеню) є адаптогенні трави які можуть бути корисні для лікування втоми, когнітивного функціонування та пам'яті. (1,2,3)

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) підтримує використання азіатського женьшеню як «профілактичного і відновного засобу для підвищення розумових і фізичних можливостей у випадках слабкості, виснаження, втоми, втрати концентрації і під час реконвалесценції». (5)

Як американський женьшень допомагає боротися з втомою

Два типи женьшеню подібні, але мають різну кількість гинзенозидов, з'єднання вважають, що дають їм деякі з їх переваг. (4) Це може бути причиною того, що вони мають незначний вплив на дослідження. (2) Тим не менш, обидва типи вважаються ефективними для зменшення втоми та підвищити розумову працездатність.

В одному з досліджень здорових людей 52 у віці 40 і 60, ті, хто отримував 200 мг американського женьшеню, мали помітні поліпшення в робочій пам'яті. (3)

Азіатський женьшень показав значний вплив на самостійну втому в дослідженні 90 дорослих, які пережили хронічну втома. (6)

Як прийняти женьшень

Підозрюється, що тривалий вживання женьшеню може зменшити його вплив. Щоденне вживання добавки рекомендується обмежувати тримісячним періодом. (7)

Американський і азіатський женьшень, як правило, вважається безпечним, але не рекомендується людям, які вагітні або годують, або які є високий кров'яний тиск.

Пропонована дозування:

  • Настоянка 1: 5 (г / мл): 5-10 мл
  • Стандартизований екстракт (4% загального числа гінсенозидів): 100 мг двічі на день

Офіційні рейтинги

Eleuthero

Екстракт елеутеро

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), хоча технічно женьшень не називається, його часто називають "сибірським женьшенем".

Незважаючи на прізвисько, це зовсім інша трава.

Як Eleuthero допомагає боротися з втомою

Як і при женьшені, елеутеро є адаптогенною травою, яка традиційно використовується для боротьби з фізичною, емоційною та психічною втомою. (8)

Eleuthero є однією з п'яти найкращих адаптогенів, що використовуються західними травниками. Хоча потрібні більш добре розроблені клінічні дослідження, є певні докази, які свідчать про те, що він може чинити анти-втома, анти-стрес, імунопосилення, і антидепресивні ефекти. (11)

Наприклад, дослідження 2004 дорослих з хронічною втомою показало, що елеутеро ефективний у зниженні суб'єктивних відчуттів втоми у людей з помірними випадками. Ті, у кого більш важкі випадки втоми, однак, не бачили таких переваг. (9)

В іншому дослідженні розглянуто вплив трави спортивних результатів. Доповнення елеутеро два рази на день протягом 8 днів у невеликому дослідженні допомогло покращують витривалість та витривалість спортсменів на цілих 23%. (10)

Як взяти Eleuthero

Рекомендується обмежити використання елеутеро до місяців 1-3, після чого перерва на 2-місяць.

Eleuthero не рекомендується людям, які вагітні або годують, або які мають високий кров'яний тиск (12).

Пропонована дозування:

  • Настойка 1: 5 (г / мл) стандартизований препарат: 10-20 мл, 1-3 разів на добу
  • Сухий екстракт: 100-200 мг, 3 разів на добу

Офіційні рейтинги

Мака

Екстракт кореня мака

Мака - це адаптоген, який вважається їжею. Поширений у вигляді порошку, він має землистий аромат, який люблять змішувати в коктейлі, каву чи навіть хлібобулочні вироби. Існує кілька різних сортів, включаючи чорну, жовту та червону маку.

Як це допомагає боротися з втомою

Уродженець перуанських Анд, він використовується там вже тисячі років для підвищення витривалості, енергії та навіть лібідо. Вважається, що його вплив обумовлений кількома сполуками, знайденими в маці, включаючи глюкозинолати та "макаміди", нову сполуку, виявлену в маці. (13)

Отже, що робить мака? Клінічні випробування показали, що мака має сприятливий вплив на настрій і здатність зменшити почуття тривоги. Таким чином, він вважається «енергетиком». (13)

Це також може підвищити фізичну працездатність. Це було продемонстровано в дослідженні, де часи випробувань велосипедистів були значно покращені після прийому ХАМСХ доби екстракту маки. (15)

Огляд досліджень, що вивчали вплив маки на сексуальну функцію, показали, що і чоловіки, і жінки повідомили про більші почуття бажання до самопочуття, що може неодмінно страждати, коли відчуваєш втому. Для цього чорна мака може бути найбільш ефективним типом. (16)

Як взяти маку

Мака порошок може бути включений в напоїв і хлібобулочних виробів. Вона також може бути частиною суміші з добавками або екстрактом, і в цьому випадку пропонується дотримуватися вказівок на етикетці з добавками.

Невідомі рівні токсичності (ще недостатньо досліджень), але дослідження показують, що дози 3 г на добу добре переносяться. (17)

Офіційні рейтинги

Вітамін B12

Джерела вітаміну B12

B12 (також його називають кобаламіном) - вітамін, який дуже важливий, але його організм не може приймати. Його потрібно вживати через їжу, збагачену їжу або добавки.

Найкращими джерелами їжі є молюски та яловича печінка, але інші м'ясо та риба також містять деякі. (18) Водорозчинний, тому не залишається у вашому організмі і повинен постійно поповнюватися.

Як це допомагає боротися з втомою

B12 необхідний для широкого спектру функцій організму, включаючи формування здорових еритроцитів і виробництво енергії. Симптоми дефіциту B12 включають втому, слабкість і зміни в когнітивних функціях. (18)

Хоча вважається, що більшість людей отримують достатню кількість B12 за допомогою дієти, наступні фактори можуть поставити когось з ризиком для дефіциту:

Останні дослідження, однак, показують, що поширеність дефіциту внаслідок абсорбції або метаболічних проблем може бути занижена. (19)

Роль генів вивчається з приводу того, як метаболізується B12 у індивідів. Ідентифіковано кілька варіацій генів, які визначають, чи може хтось реально засвоювати та використовувати B12, який він споживає. (20)

Як взяти B12

B12 добавки доступні в багатьох чоловічі і жіночі полівітаміниі у вигляді таблеток, спрею або гелю. Його також можна вводити у вигляді пострілу (зазвичай лікарем). Він вважається дуже безпечним, тому для його використання не встановлено верхньої межі. (21)

Офіційні рейтинги

CoQ10

Джерела Coq10

CoQ10 (також відомий як коензим Q10 або убіхінон) є поживним речовиною, що давно вважається доповненням до енергії. Це тому, що воно безпосередньо бере участь у виробництві енергії всередині клітин.

Як це допомагає боротися з втомою

Всі клітини потребують достатньої кількості CoQ10 для вироблення енергії, і коли недостатньо, виробництво енергії зменшується. (22)

Крім того, CoQ10 є a дуже ефективний антиоксидант знижує оксидативне ушкодження в організмі. Це допомагає захистити мозок і м'язові клітини, які також пов'язані з енергетичними рівнями. (23)

Фактори ризику для дефіциту CoQ10 включають:

  • дефіцит вітаміну B6,
  • генетичні варіації у синтезі або утилізації CoQ10,
  • підвищений попит через хворобу,
  • оксидативний стрес,
  • застосування статинів.

В дослідженнях було встановлено, що люди з хронічною втомою і фіброміалгією мали дуже низький рівень CoQ10 порівняно з контролем (24)., 25)

Як і B12, недоліки часто викликані генами. (26Оскільки ми не знаємо достатньо про людський геном, але коли йдеться про ці специфічні питання, ми не знаємо всіх первинних генетичних причин субоптимальних рівнів CoQ10 або як вони взаємодіють з зовнішніми факторами.

Доповнення CoQ10 виявилося корисним для тих, хто відчуває втому через захворювання (22). Деякі дослідження показують, що це також може підвищити працездатність, але висновки ще не є послідовними, і в цій сфері потрібно більше досліджень. (27)

Як прийняти CoQ10

На жаль, добавки CoQ10 не засвоюються легко. Наскільки добре тканини його поглинають, може залежати від того, наскільки вони дефіцитні. (28). Немає встановленої рекомендації щодо прийому препаратів, але дослідження показали, що це безпечно до 1200 мг / день.

Офіційні рейтинги

Магній

Джерела магнію

Обсяги можна записати на сотні ролей, які магній грає в організмі. Його значення не можна завищувати.

Магній бере участь у виробництві енергії, регуляції сну та зменшенні окислювальної шкоди. (29)

Хоча магній широко доступний у багатьох продуктах, дефіцит є досить поширеним явищем.

Серед тих, хто має ризик дефіциту, належать:

  • старше,
  • їжте бідну на поживні речовини дієту,
  • мають діабет типу 2,
  • шлунково-кишкові розлади,
  • перебувають під фізичним або емоційним стресом,
  • або споживати багато алкоголю. (30)

Як це допомагає боротися з втомою

Магній є важливим мінералом, який слід враховувати при втомі, оскільки він бере участь у правильному виробництві клітинної енергії в мітохондріях. (29Люди, які позбавлені сну, також виявили більш низький рівень магнію. (31)

Було проведено дослідження, щоб переконатись, чи доповнення магнію допомагає виконувати працездатність у осіб, які не мають сну, і дослідники виявили, що доповнення 100 мг магнію на день протягом місяця покращує фізичну працездатність. (32)

Говорячи про позбавлення сну, магній був показаний у дослідженнях на тваринах для отримання мелатонін- гормон, який сприяє підвищенню якості сну. (33) Це може принести користь тим, хто робить зусилля, щоб отримати більше сну але виявляєте, що часто будите або відчуваєте себе неспокійно.

Ми знаємо, що стрес виснажує. Ми також знаємо, що люди, які відчувають хронічний стрес, мають більш низький рівень внутрішньоклітинного магнію. Що ми НЕ відомо, чи виснажує стрес магнієві запаси або якщо низький вміст магнію викликає відчуття стресу. У будь-якому випадку, добавки можуть бути корисними в управлінні фізичними проявами стресу. (34, 35)

Як прийняти Магній

Комітет з питань харчування та харчування в Інституті медицини Національних Академій припускає, що магній з добавок і харчового раціону не повинен перевищувати 350 мг, в той же час встановлюючи RDA для деяких груп населення вище цього. (30)

Магній вважається дуже безпечним і було показано, що він безпечний навіть у більш високих дозах. Як і будь-яка добавка, якщо у вас є якісь питання або проблеми, найкраще звернутися до лікаря. Він доступний у багатьох формах з різним ступенем поглинання. Серед найкраще засвоюваних форм - глюконат магнію, цитрат та аспартат. (36)

Офіційні рейтинги

L-аргінін

Джерела L аргініну

L-аргінін - одна з 20 амінокислот, які використовуються людиною для побудови білків. Білки, виготовлені амінокислотами, складають усілякі речі, такі як м’язова тканина, клітини, гормони, ферменти, навіть кістки та кров.

Як це допомагає боротися з втомою

Ця амінокислота перетворюється в оксид азоту (NO) в організм, з'єднання, яке допомагає судинам розширюватися. (37) Це може допомогти покращити рівень енергії, оскільки, теоретично, більше розширення судин означає більше потрапляння кисню крові до тканин і, отже, більше енергії.

Деякі дослідження вказують на те, що аргінін може мати ефект проти втому38), а інші повідомляють, що ці ефекти залежать від того, хто його приймає.

Наприклад, дослідники зауважили, що доповнення призводить до підвищеної толерантності до аеробних та анаеробних фізичних вправ у людей з помірною підготовкою, але вони не мали такого ж ефекту для тих, хто вже сильно навчався. (39).

Інші вважають, що енергетичний приріст, пов'язаний з аргініном, може бути пов'язаний з тим, що він є потужним антиоксидантом, який запобігає оксидативному пошкодженню м'язів. (37, 38, 40)

Аргінін також важливий у виробництві креатин- з'єднання, яке зберігається у м'язах і забезпечує енергією.

Як приймати L-аргінін

У дослідженнях було використано широкий діапазон доз. Прийом до 9 грамів на день, ймовірно, безпечний протягом декількох тижнів. До побічних ефектів відносяться дискомфорт ШКТ та зниження артеріального тиску. (41)

Ті, у кого астма або алергії, цироз, герпес, низький кров'яний тиск, нещодавно перенесли інфаркт, які планують операцію або приймають будь-які ліки, повинні запитати лікаря про будь-які взаємодії. (42)

Офіційні рейтинги

L-цитрулін

Джерело L Citrulline

Як і аргінін, L-цитрулін є амінокислотою, яка бере участь у виробництві оксиду азоту (NO) і використовується для підвищення енергії.

Як це допомагає боротися з втомою

Citrulline допомагає організму виробляти аргінін, а також креатин. Позитивні наслідки Citrulline для виконання вправ теоретизуються деякими, тому що вони здатні виробляти аргінін. (43) Цікаво, однак, деякі дослідження говорять про те, що цитрулін може бути ефективнішим як вдосконалююча фізична добавка, ніж аргінін (саме тому він часто є інгредієнтом у більшості більш якісні добавки до тренування). (44)

Іншим способом цитруллін може допомогти боротьбі з втомою через його здатність захищати від шкідливого впливу кислот і аміаку, який організм виробляє природним шляхом. Іншими словами, це може допомогти з кислотно-основним балансом тіла. (45)

Окрім того, що фактично покращує виконання фізичних вправ, цитруллін також показав поліпшення суб'єктивного почуття втоми та поліпшити пам'ять після фізичних вправ. (46)

Як приймати L-Citrulline

Немає встановлених рекомендацій для добавок цитруліну, але кількість досліджень, що використовуються в грамах 9 цитруліну за день 1 або 6 на добу до 16 днів. (47)

Офіційні рейтинги

Буряк

Екстракт буряка

Так, буряк! Буряк зазвичай отримує кредит за те, що він «здоровий», але вони також чудово підходять для енергії, особливо у формі соку, гелю або порошку. Як амінокислоти, описані вище, буряк допомагає організму виробляти оксид азоту.

Крім того, буряк містить високий вміст беталаїнів, біоактивних пігментів, які роблять буряк або яскраво-червоним, або яскраво-жовто-оранжевим. Беталаїни, присутні в буряку, а також поліфеноли ресвератрол та кверцетин є прекрасними антиоксидантами. (48, 49)

Як це допомагає боротися з втомою

Доповнення буряком показало, що збільшує енергію в дослідженнях, пов'язаних з толерантністю до фізичних вправ.

Наприклад, чоловікам 15 давали або 70 мл соку буряка, або плацебо. Ті, хто отримав сік, виступили краще під час інтенсивної велосипедної вправи. Незважаючи на те, що випробувані виступили краще, це дослідження не виявило різниці в рівнях втоми під час або після вправи. (50).

Результати іншого дослідження, однак, показали, що не тільки покращилася працездатність, але й зменшилася втома, коли добавку буряка брали з вже збільшеного метаболічного стану (після того, як учасники вже почали здійснювати тренування). (51)

Як прийняти буряк

Буряк можна вживати як частину звичайної дієти, вживати в соки, або взяти у вигляді порошку, таблетки або гелю. Завдяки пігментам, які природно присутні у буряках, вони можуть зробити вашу сечу або стілець червоною. Це нормально і нічого не турбує.

Офіційні рейтинги

Заключне слово про покращення рівня енергії

Дівчина робити пози йоги в лісі

Добавки допомагають підвищити енергетичні рівні під час втоми і стресу. Проте важливо пам'ятати, що втома - це спосіб вашого тіла говорити про необхідність його поповнення.

Для деяких це може означати щось таке просте, як сон, для інших це повний спосіб життя.

Після виключення основних проблем зі здоров'ям, які можуть сприяти нестачі енергії, наступні звички способу життя допоможуть зберегти ваш розум і тіло працювати в кращому вигляді:

  • більше спати,
  • пити багато води,
  • отримувати свіже повітря,
  • їдять їжу, яка найкраще працює з вашим тілом,
  • займатися помірними фізичними вправами,
  • часто взаємодіють з людьми,
  • робити речі, які роблять вас щасливими, коли це можливо.

Продовжуйте читати: 8 Кращі добавки, які допоможуть вам побудувати м'язи

Ⓘ Будь-які конкретні продукти та бренди, представлені на цьому веб-сайті, не обов’язково схвалюються Джессікою.

Фотографії від lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Поділитися публікацією:

Про автора