Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

10 Кращі добавки для чоловіків

Чоловіки, як правило, мають вищу поживну потребу у порівнянні з жінками через їх більший розмір і більшу м'язову масу.

Вони також мають багато вимог до свого часу та енергії, підтримуючи роботу, сім'ю і, можливо, тренування або дві.

Усі ці вимоги можуть захистити харчовий статус людини. Стрес, який чиниться на чоловіків, впливає на їх здоров'я, оскільки у них значно нижча загальна тривалість життя порівняно з жінками.

Чоловіки також мають більше шансів бути діагностовані з типовими хронічними захворюваннями, такими як діабет або хвороба серця.

До 70-89% раптових серцевих нападів виникають у чоловіків.

Не кажучи вже про те, що чоловіки також мають проблеми з здоров'ям простати. Суть у тому, що чоловіки повинні піклуватися про своє здоров'я.

Ось кілька добавок, які можуть допомогти підтримати здоров'я чоловіків. Хоча це не буде творити чудеса, вони можуть бути одним важливим елементом загальної головоломки здоров'я.

Не в тому місці? Перегляньте нашу статтю корисні добавки для здоров'я жінок.

10 Найпопулярніші добавки для чоловіків

Чоловіча полівітаміни

Мультивітаміни для чоловіків

Будьте чесні, у напружені дні дієта може бути менш оптимальною. Іноді ви просто потрапляєте на привід-прокат чи магазин для швидкої їжі чи перекусу, хоча ви знаєте, що це не найкращий вибір для вашого харчування. Але полівітамін, розроблений спеціально для чоловіків, може допомогти заповнити деякі з цих прогалин поживних речовин, хоча вітамін ніколи не може замінити здорову дієту.

Спеціалізований вітамін повинен відповідати різним потребам чоловіків у поживних речовинах. Наприклад, чоловікам потрібно менше залізо, але більше селен ніж жінки, тому вітамін повинен враховувати це.

Для чоловіків можуть існувати інші переваги полівітамінів. У великому дослідженні 2012 у чоловіків, хворих на 14,000, було виявлено, що щоденне вживання полівітамінів знижує загальний ризик розвитку раку (1).

Вони також можуть допомогти зберегти функціонування імунної системи добре, запобігаючи застудам і грипу (2).

Як приймати полівітаміни

Оскільки чоловіки мають різні поживні потреби у порівнянні з жінками, краще всього вибрати чоловічу специфічну мультивітамінну формулу. Переконайтеся, що він містить різноманітні вітаміни та мінерали, зокрема вітаміни групи В, вітамін С, вітамін D, магнійі селен.

Ваші мультивітаміни не повинні надавати 100% всіх цих поживних речовин, тому що ви повинні отримувати деякі з вашої дієти, це розуміється як більше "сітки безпеки".

Спробуйте вибрати той, який високої якості та виготовлений авторитетним брендом.

Офіційні рейтинги

В-комплексні вітаміни

Джерела вітамінів групи В

Боротьба з нестачею енергії та занадто великим стресом? B-комплекс може допомогти в управлінні цим стресом і підвищити енергію.

B-комплекс складається з восьми індивідуальних водорозчинних вітамінів, які допомагають організму використовувати енергію з їжі.

Вітаміни, що входять до складу В-комплексу, є B1, B2, B3, B5, B6, фолат, B12, і біотин.

Дефіцит будь-якого з цих вітамінів значно впливає на нашу здатність управляти стресом, збільшуючи оксидативний стрес і запалення.

Коли окислювальний стрес і запалення дозволено приймати, це коли ми відчуваємо себе виснаженими і бігаємо вниз. Це також може збільшити наш ризик розвитку хронічних захворювань.

Дослідження 2011 оцінило використання вітамінів B-комплексу та їх вплив на стрес на робочому місці. Шістдесят суб'єктів отримували високі дози вітаміну В-комплексу або плацебо протягом трьох місяців.

Вони оцінювалися за настрій, підвищеної тривожності, вимоги до роботи та особистість. Група B-комплексу повідомила про значно менший особистісний стрес та нижча депресія або поганий настрій після тижнів 12 (3).

Як взяти B-комплекс

В-вітаміни розчинні у воді, тому немає великого ризику токсичності. Ви можете виявити, що ваша сеча неонова жовта під час прийому вітамінів, але це не небезпечно.

Більшість полівітамінів мають більшу частину необхідних вам вітамінів групи В, але ви завжди можете взяти окрему добавку, якщо вам потрібна допомога в боротьбі зі стресом.

В-вітаміни також легко знаходять у багатьох продуктах, таких як зелені листові овочі, тваринні білки та цілі зерна, тому обов'язково включіть їх у свій раціон.

Офіційні рейтинги

Коензим Q10

Джерела Coq10

Кофермент Q10 (CoQ10) є природною речовиною в організмі антиоксидантні властивості допомагає у виробництві енергії.

Але, як ми старіємо, виробництво coQ10 зменшується. Низький рівень coQ10 може прискорити процес старіння, змусивши вас виглядати зношеним. Це також може збільшити ризик багатьох захворювань від раку до Паркінсона.

Статини є найбільш призначеним препаратом у Сполучених Штатах. Приймаючи ці препарати для управління рівнем холестерину, знижує рівень coQ10 ще більше.

Доповнення з coQ10 може допомогти керувати деякими загальними побічними ефектами статину, такими як біль у м'язах (4). Також було показано, що знижує ризик серцевих захворювань та поліпшення функції серця (5). Кожен, хто приймає статини, також повинен приймати добавку coQ10.

Ще однією перевагою для чоловіків є те, що coQ10 може допомогти зберегти здорову сперму. Дослідження 2013 показало, що доповнення coQ10 покращило концентрацію сперми та рухливість у неплідних чоловіків (6).

Як прийняти CoQ10

Існує не RDA для coQ10, тому що це з'єднання, яке робить сам організм. Але, якщо ви хочете використовувати його для здоров'я серця або сперми, то рекомендована доза знаходиться між 100-200 мг / день.

Шукайте убіхінол, який найкраще поглинається. Також завжди візьміть його з їжею. CoQ10 є жиророзчинним, тому він краще засвоюється трохи жиру.

Офіційні рейтинги

Омега-3 Жирні кислоти

Джерело Omega 3

Omega-3s - жири, які необхідні для здоров'я людини. Омега-3s, EPA, DHA, і ALA, повинні виходити з дієти. Вони зустрічаються в рибі, насіння льону, волоські горіхи і насіння Чіа.

Омега-3s використовуються для здоров'я мозку, зниження запалення, допомагає вашому настроюта знижують ризик виникнення численних захворювань.

Вони особливо важливі для чоловіків. Широкий огляд досліджень 60, що оцінюють переваги омега-3s для чоловічого здоров'я, показав значну зв'язок між низьким ризиком захворювання та споживання омега-3.

Омега-3 знизили ризик раку, включаючи простату та легені. Вони також знижують ризик серцевих захворювань, причина номер 1 для чоловіків (7). Приймаючи омега-3 доповнення є одним з кращих речей, які людина може зробити для свого здоров'я.

Як прийняти Omega-3

Є багато різних видів омега-3 добавки на ринку, і вони відрізняються від того, де вони поставляються. Основна проблема з риб'ячим жиром пов'язана з забрудненням важкими металами, такими як ртуть.

Вибирайте риб’ячий жир, виготовлений з дрібної риби, менше шансів заразитися, оскільки риба не здатна зберігати великі кількості токсинів у своїх маленьких тілах.

Або ви можете вважати водорослею олія, яка відрізняється високим вмістом EPA та DHA, але виготовляється з водоростей.

Водорості не так забруднені і є єдиним джерелом веганських EPA і DHA. Що стосується дозування, прагніть до 2-6 грамів риб'ячого жиру в день, залежно від рівня запалення.

Офіційні рейтинги

Лікопін

Джерела лікопену

Лікопен є каротиноїдом, подібним до Вітамін. Він міститься в червоних і рожевих фруктах і овочах, таких як помідори, і відповідає за їх гарне забарвлення. Кетчуп та інші перероблені томатні продукти є найбільшими джерелами лікопену для більшості людей.

Лікопен є надзвичайно важливим для здоров'я чоловіків, особливо для здоров'я простати та загального сексуального здоров'я. Лікопін допомагає судинам розслабитися, що може поліпшити приплив крові до статевого члена.

Це може допомогти знизити ризик еректильної дисфункції або інших сексуальних розладів, які зазвичай надходять з віком (8).

Огляд 2012 оцінював використання лікопену в лікуванні доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЖ), що збільшує ризик раку передміхурової залози, найпоширенішого раку серед чоловіків. Протягом усіх восьми досліджень використання лікопенових добавок значно знизило ДГПЗ та знизило ризик діагностики раку передміхурової залози.

Два дослідження також показали, що лікопен знижує рівень ПСА, що свідчить про ще більше зниження ризику розвитку раку простати (9).

Як прийняти лікопін

Рекомендована доза для лікопіну - 10-30 мг на добу. Не відзначено значних побічних ефектів. Високі дози можуть мати такий самий вплив, як і їжа надто багато моркви, це може зробити вашу шкіру золотого помаранчевого кольору. Крім того, найкраще їсти продукти з високим вмістом лікопіну, наприклад, помідори, щоб отримати найбільшу користь.

Пила Palmetto

Екстракт пилки Palmetto

Пальметто пила - це невеликий чагарник, уродженець США та Європи. Його лікарські властивості використовуються для лікування сечових та репродуктивних проблем протягом століть.

Користь для здоров'я чоловіків полягає в тому, що пальмета може допомогти з сечовими симптомами, пов'язаними з ДГПЗ. ДГПЗ призводить до збільшення простати, що надає тиск на уретру. Це закінчується тим, що викликає часте сечовипускання, дискомфорт або труднощі при початку сечовипускання.

Бачив також пальмето підвищує рівень тестостерону, що допомагає зменшити набряк в слизовій простаті, полегшивши деякі з цих симптомів. Він іноді також використовується перед операцією на простаті для поліпшення здоров'я простати (10, 11).

Як прийняти пальметто

Пальмето пили можна в різних формах, таких як капсули, таблетки, рідкі настоянки, екстракти і сушені цілі ягоди. Доза 160 мг двічі на добу.

Якщо ви вже приймаєте ліки від ДГПЗ, перед тим, як звернутися до лікаря, не слід приймати пилову пальмето.

Також слід уникати, якщо ви приймаєте антикоагулянтні препарати. У деяких людей це може викликати запаморочення та дискомфорт.

Офіційні рейтинги

Магній

Джерела магнію

Магній - важливий мінерал, який допомагає зменшити м’язову напругу, допомагає в управлінні стресом, і це сприяє хорошому сну.

Більшість людей не отримують достатню кількість магнію у своїх дієтах через брак вживання овочів і цільних зерен, які містять велику кількість магнію (12).

Дефіцит магнію може призвести до м'язової слабкості, проблем зі сном і переломів кісток.

Адекватне споживання магнію було пов'язано з a зниження ризику діабету типу 2, що викликає значне занепокоєння чоловіків (13). Споживання магнію також допомагає зберегти щільність кісток, запобігаючи остеопорозу та переломів, що може допомогти тримати вас активними в старості (14).

Як прийняти Магній

Якщо ви хочете взяти спеціальну добавку магнію, спочатку йдіть повільно, щоб побачити, як ваше тіло реагує. Магній змушує воду кидатися в шлунково-кишковий тракт, що призводить до діареї і дискомфорту травлення.

Вибирають глицинат магнію або малат магнію, які зазвичай краще переносяться. Рекомендована кількість добавок - між 200-300 мг.

Іншим варіантом для розслаблення м'язів є нанесення магнію на шкіру, так як він добре всмоктується таким чином без побічних ефектів травлення. Прийміть теплу ванну з солями Епсома або використовуйте магнієвий лосьйон або олію, щоб сприяти розслабленню і заспокоїти біль у м'язах.

Офіційні рейтинги

Глюкозамін

Джерела глюкозаміну

Як ви старієте, ви хочете тримати здорові суглоби щоб ви могли залишатися активними. Оскільки хрящ починає зношуватися між суглобами від надмірного використання, це може призвести до остеоартриту, надзвичайно хворобливого стану, що вражає більше мільйонів американців.

Цей тип артриту найчастіше зустрічається в колінах, стегнах, попереку та шиї. Глюкозамін, сполука, яка природно міститься в суглобах, може допомагають поліпшити симптоми остеоартриту шляхом відновлення втраченого хряща та зменшення запалення.

Дослідження 2002 порівняло вплив глюкозаміну та ібупрофену на остеоартритний біль. Дослідження дало випробовуваним або 1.2 грам ібупрофену, або 1.5 грам глюкозаміну тричі на день.

Результати показали, що глюкозамін зміг зменшити біль у суглобах, подібний до ібупрофену.

Дослідники вважають, що цей ефект був пов'язаний з його здатністю відновлювати пошкоджені суглоби, уповільнюючи розвиток хвороби (15). Інші дослідження впливу глюкозаміну на біль у суглобах мали неоднозначні результати (16). Але, глюкозамін безпечно приймати, щоб побачити, якщо він впливає на полегшення болю в суглобах.

Як прийняти Глюкозамін

Глюкозамін зазвичай зустрічається в поєднанні з хондроитин, ще одна добавка, яка також може допомогти болю в суглобах. Ви можете вибрати добавку, яка містить обидва або просто глюкозамін.

Рекомендована доза - 300-500 mg тричі на день.

Виберіть добавку, яка містить глюкозамін сульфатні солі та уникає глюкозаміну гідрохлориду, оскільки він виявився неефективним. Завжди приймайте глюкозамін разом з їжею, щоб допомогти всмоктуватися.

Офіційні рейтинги

Вітамін D

Джерела вітаміну D

Вітамін D, відомий як вітамін «сонячного світла», є жиророзчинним вітаміном, важливим для підтримки міцності кісток та підтримки здорової імунної системи. Більше 40% дорослих у США дефіцит вітаміну D, з ще більшими показниками дефіциту у людей з більш темною шкірою або в умовах холодного клімату (17).

Такий високий рівень дефіциту є відображенням занадто багато часу, проведеного всередині, оскільки наш організм здатний отримувати весь вітамін D, необхідний йому, від сонячних променів.

Вітамін D також є критично важливим для здоров'я чоловіків. Вітамін D відрізняється від інших вітамінів, оскільки він фактично діє як гормон і використовується для виготовлення інших гормонів. Це означає, що він відіграє важливу роль у підтримці здорового рівня тестостерону.

Дослідження 2011 оцінювало вплив добавок вітаміну D на рівень тестостерону. Суб'єкти отримували або 3332 МО вітаміну D протягом року, або плацебо.

Протягом періоду дослідження рівень групи вітаміну D у крові зростав у групі, яка отримувала добавку, чого можна було очікувати.

Було також значне збільшення всіх вимірювань тестостерону (18). Якщо ви боретеся з низьким рівнем тестостерону або просто хочете підтримувати здоровий рівень, допомога вітаміну D може допомогти.

Як приймати вітамін D

RDA для вітаміну D встановлюється на рівні 600 МО, але багато експертів вважають, що це може бути занадто низьким. Найкращий спосіб дізнатися, чи потрібен вам додатковий вітамін D - це попросити лікаря про аналіз крові для виявлення дефіциту.

Залежно від того, наскільки ви недостатніми, ваш лікар може порекомендувати дуже високу рецептну дозу або просто надлишкову добавку.

Для підтримки рівня вітаміну D, як правило, рекомендується добавка, яка містить 600-1000 МО. Але оскільки організм здатний виробляти вітамін D від сонця, подумайте провести трохи більше часу на свіжому повітрі, особливо в літні місяці.

Офіційні рейтинги

Пробіотики

Джерела пробіотиків

Чи знаєте ви, що людський організм містить більше бактеріальних клітин, ніж клітини людини? Божевільно вважати, що ми більше бактерій, ніж люди. При цьому, чим більше ми дізнаємося про цих маленьких компаньйонів, тим більше ми усвідомлюємо, що вони мають величезний вплив на наше здоров'я і добробут.

Здорова колонія бактерій може допомогти поліпшити поглинання поживних речовин, знизити запалення і навіть допомогти вам поліпшити свій настрій. Вони також можуть допомогти з проблемами травлення, наприклад, діареєю або запором (19).

Бореться з невеликою вагою навколо середини розділу, як багато чоловіків? Пробіотики можуть допомогти. Дослідження 2010 оцінило вплив Lactobacillus gasseriI на масу тіла і абдомінальне ожиріння.

Після 12 тижнів суб'єкти, які отримували пробіотики, мали значно менше жирових відкладень і стегна і втратили 1.4% від їх маси тіла без будь-яких значних змін у дієті. Група плацебо не мала змін протягом 12 тижнів (20).

Як приймати пробіотики

Пробіотики вимірюються в колонієутворюючих одиницях (КОЕ). Необхідна доза може залежати від типу бактеріального штаму, який включений у додаток.

Добре правило для загального здоров'я - шукати доповнення з різними штамами, щоб отримати максимальну користь, якщо у вас немає конкретних проблем зі здоров’ям.

Офіційні рейтинги

Резюмувати

Як ви можете бачити, чоловіки мають багато різних проблем зі здоров'ям, які можуть бути підтримані спеціальними добавками.

Підтримання здоров'я передміхурової залози, суглобів, серця і травлення повинно бути на радарі, щоб допомогти прожити довгий і здоровий спосіб життя.

Продовжити читання: 8 Кращі добавки для створення м'язів

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Ана.

Фотографії від Драгана Гркіча / Шуттерстока

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top