Перейти до вмісту
Хоча будь-які конкретні рекомендації щодо продукту, які ви бачите на цій посаді, є суто нашими думками, сертифікований дієтолог та / або фахівець у галузі охорони здоров'я перевірив факти та переглянув досліджуваний вміст.

Top10Supps Гарантія: Марки, які ви знайшли в списку Top10Supps.com, не впливають на нас. Вони не можуть придбати свою позицію, отримати особливий порядок або маніпулювати та роздувати свій рейтинг на нашому сайті. Однак, як частина нашої безкоштовної послуги для Вас, ми намагаємося співпрацювати з компаніями, які ми переглядаємо, і можемо отримати компенсацію, коли Ви їх отримаєте через Партнерська посилання на нашому сайті. Коли ви переходите на Amazon через наш сайт, наприклад, ми можемо отримати комісію на додатки, які ви купуєте там. Це не впливає на нашу об'єктивність і неупередженість.

Незалежно від будь-яких поточних, минулих або майбутніх фінансових домовленостей, рейтинг кожної компанії в списку нашого редактора базується і обчислюється з використанням об'єктивного набору критеріїв рейтингу, а також відгуків користувачів. Для отримання додаткової інформації див як ми ранжируємо добавки.

Крім того, всі відгуки користувачів, розміщені на Top10Supps, проходять перевірку та затвердження; але ми не цензуруємо огляди, надані нашими користувачами, якщо вони не піддаються розслідуванню на предмет достовірності, або якщо вони порушують наші правила. Ми залишаємо за собою право схвалювати чи забороняти будь-який огляд, опублікований на цьому сайті, відповідно до наших правил. Якщо ви підозрюєте, що користувач надав огляд, щоб він був навмисно неправдивим або шахрайським, ми рекомендуємо вам повідомте нас тут.

11 Кращі добавки для жіночого здоров'я

Коли жінки мають різні потреби в поживних речовинах, коли порівняно з чоловіками.

Немає . . . ми не намагаємось бути спеціальними сніжинками, ми просто переживаємо безліч змін протягом всього одного життя. Подумайте про це місяць до місяця, наші гормони (а може, і настрій?) Переходять від високого до низького.

Існує також вагітність, лактація, і менопауза розглянути, всі з яких мають різні поживні потреби. Таким чином, наш режим харчування та доповнення повинен бути пристосований до будь-якого етапу життя, в якому ми перебуваємо.

Отже, коли ви бачите "жіночий" доповнення, не думайте, що це особливе лише завдяки рожевій пляшці, яку вона могла б прийти, інгредієнти зазвичай також адаптуються до наших різних потреб.

Найбільш корисні доповнення для жінок загалом

Всі люди потребують однакових вітамінів і мінералів, щоб бути здоровими. Правда.

Але, залежно від того, де жінка перебуває у своєму життєвому циклі, їй може знадобитися більше або менше конкретного живильного речовини для підтримки цієї поточної фази. Таким чином, добавки повинні бути розроблені відповідно до поточних харчових потреб.

Давайте дослідимо декілька з них, які потрібні всім жінкам, незалежно від того, де вони перебувають у житті, тоді ми обговоримо декілька вікових категорій.

полівітаміни

Мультивітаміни для жінок

Мультивітамін розглядають як "страховий поліс" світу доповнення. Він заповнює прогалини, де може не вистачати вашого раціону.

Навіть як дієтолог, мені важко щодня досконалої дієти, що відповідає кожним потребам мікроелементів. Але, це важливо пам’ятати полівітаміни ніколи не замінять справжню їжу. Натомість їх слід розглядати як доповнення до вже здорової дієти.

Існує не стандартизація для того, що потрібно включати мультивітаміни, деякі мають багато різних поживних речовин, в той час як у інших є лише декілька.

Є тринадцять вітамінів і шістнадцять мінералів, які мають важливе значення для здоров'я людини. Загалом, більшість полівітамінних препаратів містять більшість або всі ці поживні речовини в різних кількостях.

Як полівітаміни допомагають жінкам

Дослідження змішано з довгостроковим впливом полівітамінів, оскільки вони, здається, зменшують ризик деяких станів здоров'я, але не інші.

Огляд дванадцяти досліджень 2006 показав, що в деяких дослідженнях використання полівітамінів знизило ризик виникнення деяких видів раку, інсульту та вікової втрати зору. Але результати не були послідовними для всіх досліджень або груп населення.

Іншою проблемою з цим оглядом було те, що формулювання кожного полівітаміну відрізнялося від дослідження для дослідження, тому було важко порівняти один результат з іншим (1).

Взагалі, до цих пір незрозуміло, які саме поживні речовини слід включати в ідеальний полівітамін.

Як приймати полівітаміни

Оскільки наші дієти не завжди досконалі, полівітамін може бути корисним у будь-якому віці. Кілька варіантів на ринку "пристосовані" до вікових груп, таких як вагітні або старші жінки. Ці вікові специфічні композиції містять різні рівні різних поживних речовин.

Наприклад, вагітним жінкам потрібно більше фолієвої кислоти, ніж у тих, хто не вагітна, а жінки після менопаузи потребують менше заліза. Мультивітаміни, зроблені для кожної вікової групи або стадії життя, повинні враховувати ці потреби в харчуванні.

Вибираючи хороший, шукайте ті, які відповідають вашому поточному життєвому етапу, якщо він доступний. Це не дасть вам отримати необхідні вам поживні речовини та переконатися, що ви отримуєте ті, що робите.

Ще одна річ, яку слід врахувати, - це тип поживних речовин, який кожен містить. Вміст кожної рецептури може сильно відрізнятися між продуктами, але головне правило - уникати формул, що містять понад 100% добової вартості жиророзчинних вітамін Е, D, K, і Вітамін або будь-який з мінералів. Ці поживні речовини можуть бути токсичними на високих рівнях (2).

To Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам потрібні індивідуальні рекомендації щодо поживних речовин перед вибором полівітамінів.

Офіційні рейтинги

Кальцій

Джерела кальцію

Ви можете пов'язати прийом кальцієвих добавок з тим, що роблять дорослі дорослі, але кальцій корисний для жінок будь-якого віку.

Піки сили кісток під час підлітків років, роблячи кальцій ще важливішим для молодих жінок (3). В основному жінки повинні особливо турбуватися здоров'я кісток. З них діагностовано остеопорозабо слабкі кістки, 80% - жінки.

Підвищений ризик остеопорозу обумовлений тим, що у жінок менше, слабкіше кісток, ніж у чоловіків, і зниження естрогену, що виникає при менопаузі, прискорює втрату кісткової тканини (4). Виходячи з цих факторів ризику, всі жінки повинні піклуватися про отримання достатньої кількості кальцію, щоб зберегти кістки міцними.

Але кальцій може допомогти молодим жінкам по-іншому.

Дослідження 2017 виявило, що доповнення 500mg кальцію в день значно знизило PMS неспокій, зміни настрою, здуття живота і депресія (5). Природно зменшення симптомів ПМС є чудовою мотивацією для будь-якої жінки розглянути прийом кальцію.

Як приймати кальцій

Існує кілька типів добавок кальцію. Карбонат кальцію найдешевший і містить найбільш елементарний кальцій. Карбонат також найкраще засвоюється з їжею, тому беріть його з їжею.

Не забудьте вибрати додаток, який також містить вітаміни К і D допомагати при абсорбції. Уникайте прийому заліза з добавкою кальцію, оскільки кальцій запобігає всмоктуванню заліза (6).

Якщо у вас є менопауза, може знадобитися доповнення, якщо у вашому раціоні немає кальцію через непереносимість лактози або алергію на молочні продукти.

If Ви вегани або споживати велику кількість білка, вам також може знадобитися додаткове прийом кальцію. Якщо ви боретеся з ПМС, кальцій допомагає полегшити деякі симптоми.

Більшість жінок після менопаузи повинні приймати додатковий кальцій для підтримки міцності кістки. Якщо ви також приймаєте полівітаміни, обов'язково перевірте етикетку, щоб переконатися, що ви не отримуєте занадто багато кальцію.

Рекомендована дієтична допомога для жінок - 1000-1200 мг / добу кальцію в день залежно від віку. Чашка молока має приблизно 300 мг кальцію, так як ви можете побачити, що там багато місця для прийому їжі.

Офіційні рейтинги

Пробіотики

Джерела пробіотиків

Підтримка здорової травної системи є секретом довгострокового благополуччя. Жінки мають більший ризик травних проблем через гормональні зміни, які вони відчувають від місяця до місяця та протягом усього життя.

Як пробіотики допомагають жінкам

Питання травлення можуть бути першим кроком у розвитку інших проблем зі здоров’ям. Причина в тому, що наше здоров’я сильно пов’язане з трильйонами крихітних мікробів, які існують у травному тракті. Мікробіом, або колекція бактерій у кишечнику, відіграє певну роль у розвитку майже кожного захворювання, від ожиріння, депресії до діабет (7).

Пробіотики - це один із способів допомогти підтримувати здоровий травний тракт. Вони особливо рекомендуються, якщо у вас є травні симптоми, такі як запор, діарея, газоподібний стан або здуття живота. Антибіотики також можуть знищити здорові бактерії в кишечнику, тому пробіотичну добавку слід розглянути як під час, так і після лікування антибіотиками.

Як приймати пробіотики

На ринку існує багато видів пробіотичних добавок, і, на жаль, оскільки дослідження мікробіоми є відносно новим, конкретні рекомендації для штамів або доз в даний час не доступні.

Ми знаємо, що штами, як Bifidobacterium, Лактобактерії, і Показано, що сахарроміці покращують здоров'я кишечника, а більшість добавок містять одне або все це (8).

Але, є декілька речей, які можна шукати при виборі пробіотика.

Перше - це ОЗУ або "колонієутворюючі одиниці", ця кількість повинна становити від 10 до 20 мільярдів для дорослих.

Крім того, якісний пробіотик повинен знаходитись у флаконі, захищеному від світла і тепла, хоча деякі з них підсушуються ліофільним і стійким до зберігання.

Нарешті, обов'язково використовуйте добавку до закінчення терміну придатності, щоб забезпечити ефективність та безпеку.

Офіційні рейтинги

Омега-3s

Джерело Omega 3

Омега-3 жири - це «основні» жири, які ми повинні отримувати з нашої дієти. Вони також мають високу протизапальну обробку та були широко вивчені на користь для здоров'я. Існує три типи омега-3 жирів, EPA, DHA та ALA.

Вони містяться в таких продуктах, як риба, волоські горіхи та насіння льону. Більшість людей не отримують достатню кількість омега-3 у своєму раціоні, тому часто рекомендується добавка.

Як Omega-3 допомагає жінкам

Омега-3 жири корисні для всіх, але особливо корисні для конкретних проблем жінок.

Omega-3 зменшують запалення що може, в свою чергу, зменшити біль, пов’язану з ПМС, майже настільки ж, як ібупрофен (9). Приймати омега-3 можна регулярно поліпшити симптоми депресії і тривога (10, 11).

Вони можуть навіть зробити вашу шкіру краще by зменшення акне і зморшки (12, 13).

Яка жінка не хоче всіх цих благ?

Як прийняти Omega-3

При виборі омега-3 доповнення ви хочете бути впевнені, що він містить EPA і DHA, вони є типом омега-3s, які, як було показано, мають найбільшу користь для здоров'я. Риб'ячий жир або водорості масло добавки є гарним вибором, щоб отримати як EPA і DHA.

Рекомендована загальна кількість омега-3s на день для жінок - це 1.1 грамів на день. Існує ніяких конкретних рекомендацій для EPA і DHA поодинці, хоча добавки від 250-1000mg / день, здається, безпечні для більшості людей.

Порадьтеся з лікарем, якщо ви приймаєте розріджувач крові перед початком прийому добавки омега-3 (14).

Офіційні рейтинги

Добавки для жінок в їх 20s і 30s

Жінка в її 20s посміхаючись

Жінки у цьому віковому діапазоні вважаються "дітородним віком". Незалежно від того, чи плануєте ви мати дітей чи ні, харчування потрібно зосередити на підтримці щомісячних гормональних циклів.

Крім того, жінки цього віку можуть мати багато вимог щодо свого часу між роботою, дітьми та стосунками підтримка стресу може викликати додаткове занепокоєння.

Ось деякі добавки, які ідеально підходять для молодих жінок, які намагаються впоратись з усіма.

В-вітамінний комплекс

Джерела вітамінів групи В

B-вітамінний комплекс - це добавка, яка містить усі вісім основних вітамінів групи В. Вони потрібні для підтримки здорового обміну речовин, вироблення гормонів та управління стресом.

Отримати достатню кількість з них може допомогти Боротьба з втомою і стимулювати вироблення нейротрансмітерів в мозку (\ t15).

Як взяти B-вітамінний комплекс

Більшість препаратів з вітамінним комплексом містять різні кількості B1, B2, B2, пантотенову кислоту, B6, біотин, B12і фолієвої кислоти. Кількість кожного вітаміну, який потрібно, може змінюватися, тому обов'язково вибирайте добавку, яка відповідає вашим потребам.

Усі ці вітаміни водорозчинні, тому ризик токсичності низький, організм просто виділить те, що не використовує.

Більшість добавок приходять в дозах, починаючи від 300-500mg і іноді можуть містити додаткові поживні речовини або мінерали.

Офіційні рейтинги

залізо

Джерела заліза

Залізо є важливим мінералом для всіх жінок, але насамперед дієтичного віку. Він використовується для виготовлення гемоглобіну та міоглобіну, двох білків, що використовуються для переносу кисню.

Як заліза допомогти жінкам

Жінки в їх 20s і 30s піддаються ризику дефіциту заліза, також званих анемією. Симптоми анемії включають втому, слабкість і задишку.

Щомісячні втрати крові в поєднанні з неадекватним прийомом їжі з високим вмістом заліза збільшує ймовірність розвитку анемії.

Але важливо зазначити, що додатковий залізо не слід використовувати, якщо дефіцит спочатку не визначено аналізом крові (16).

Як приймати препарати заліза

RDA для заліза для жінок - це 18mg / день. Якщо у вас є дефіцит заліза, лікар порекомендує вам ідеальну кількість та тип заліза, який потрібно приймати.

Засоби для заліза можуть викликати запор та інші проблеми з травленням, хоча існують "чутливі до живота" формулювання.

Кальцій або продукти з високим вмістом кальцію, такі як молоко, не слід приймати із залізом.

Якщо ви не були діагностовані з дефіцитом заліза, але ви думаєте, що може бути низьким вмістом заліза, ви можете спробувати більше їжі з високим вмістом заліза, а не приймати добавки. Залізо міститься в червоному м'ясі, укріплених злаках, квасолі, горіхах, насінні і бобових.

Офіційні рейтинги

Вітамін С

Джерела вітаміну С

З усіма вимогами до жінок в їх 20s і 30s, останнє, що вони можуть дозволити собі зробити, це захворіти. Вітамін С може допомогти стимулювати імунну систему, тримаючи його сильним, так що ви можете вирішувати свій список справ.

Вітамін С також має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти зменшити шкоду від вільних радикалів, уповільнення старіння і навіть запобігання появи зморшок (17).

Як приймати вітамін С

Вітамін С зазвичай зустрічається у фруктах і овочах. Це порівняно легко відповідати потребам основних вітамінів С лише за допомогою вашої дієти, але, якщо це холодно або сезон грипу, ви можете захотіти зайняти трохи більше.

RDA для вітаміну С - це 75mg на день для жінок. Верхня межа встановлено на 2000mg на день (18).

Ризик токсичності цього вітаміну є малим, оскільки він водорозчинний. Високі дози можуть спричинити проблеми з травленням, такі як здуття живота та діарея, які зазвичай вирішуються після припинення прийому добавки.

Офіційні рейтинги

Добавки для вагітних

Дуже щаслива вагітна жінка посміхаючись

Вагітність - особливе час для харчування, тому що це більше не просто про вас, ви турбуєтеся про здоров'я двох людей зараз.

Існує безліч добавок, які не рекомендуються під час вагітності, оскільки просто не вистачає доказів для визначення їх безпеки.

Якщо ви вагітні, краще попросіть свого лікаря за ідеальний режим доповнення для вас.

Але широко визнається, що фолат є необхідним живильним речовиною для всіх жінок, які намагаються зачати, або тих, хто вже є вагітним.

Фолат або фолієва кислота

Джерела фолієвої кислоти

Фолієва кислота, синтетична форма B-вітаміну фолат (B9), допомагає запобігти вродженим вадам мозку і спинного мозку. Більшість лікарів рекомендують жінкам приймати добавки, що містять фолієву кислоту або фолат, перш ніж намагатися завагітніти, щоб допомогти зменшити ризик цих ускладнень.

Зв'язок між рівнями фолатів та вродженими дефектами був виявлений у 1950. У 1970s лікарі почали рекомендувати пренатальні вітаміни з фолієвою кислотою, щоб зменшити ризик.

Багато хто з наших продуктів, особливо злакових, посилено фолієвою кислотою з тієї ж причини (19) Частота дефектів спинного мозку зменшилась з моменту встановлення цих профілактичних заходів.

Як приймати фолієву кислоту

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, тому ваш організм буде виводити її з організму, якщо вона не потрібна. RDA для фолатів становить 600mcg під час вагітності.

міст вітаміни містять достатню кількість фолієвої кислоти для задоволення потреб вагітних жінок.

Існує рідкісний тип генетичної мутації, який може знизити здатність організму до належного вживання фолатів і збільшує ризик вроджених вад, зверніться до лікаря, якщо у вашій родині є вроджені дефекти (20).

Офіційні рейтинги

Менопауза і далі

Літня жінка, нахилившись на її велосипеді

Старші жінки в менопаузі мають різні поживні речовини у жінок до менопаузи.

Управління зниження рівня гормонів (і гарячі спалахи або інші симптоми, які можуть виникнути), а також збереження здоров'я кісток є двома основними пріоритетами.

Є багато добавок, які можуть полегшити перехід жінок до цього остаточного життєвого циклу.

Чорний Cohosh

Чорний Cohosh екстракт

Чорний кохош - це рослина, що є рідною для США. Він був оцінений за його здатність забезпечувати гормональну підтримку, особливо для жінок, що проходять через менопаузи.

Огляд 2016 лікарських засобів рослинного походження та їх вплив на припливах виявили, що чорний кохош був ефективним, допомагаючи зменшити припливи і інші симптоми менопаузи, пов'язані з (21).

Як зайнятися чорним Cohosh

Чорний когош можна знайти в капсулах або екстрактах. Дозування зазвичай коливається від 20-40mg два рази на день.

У деяких випадках чорний кохош був вказаний при пошкодженні печінки, хоча дослідження щодо того, чи є токсичним для печінки чи ні, залишається незрозумілим (22).

Офіційні рейтинги

Куркума / Куркумін

Екстракт коренів куркуми

куркума - жовта спеція, поширена в індійській кухні. Він містить a потужний антиоксидант називається куркумін, який допомагає зменшити запалення та ризик виникнення багатьох хронічних захворювань.

Куркумін особливо потужний для менопаузи, оскільки це фітоестроген, тобто він може діяти як естроген у організмі. Це може полегшити загальні симптоми менопаузи, такі як гарячі спалахи, перепади настрою та розлади сну, через уповільнення зменшення естрогену (23).

Як прийняти Куркума

Куркума зазвичай міститься в капсулах або порошках. Його також можна вживати в їжу як пряність, хоча він не настільки концентрований таким чином, він впевнено смак.

Порошок також можна використовувати для приготування чаю або "золотого" молока.

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує 1.4mg на фунт маси тіла, тобто дорослий фунт 150 повинен приймати близько 210mg куркуми в день (24).

Офіційні рейтинги

Вітамін D

Джерела вітаміну D

Вітамін D відрізняється від інших вітамінів, тому що наші тіла можуть зробити весь вітамін D, який ми потребуємо від впливу сонячних променів. Але, як ми старіємо, ми, як правило, проводять більше часу в приміщенні, і ми також стаємо менш ефективними при виготовленні вітаміну D із сонця.

Низькі рівні вітаміну D були пов'язані з численними захворюваннями від раку молочної залози до діабету високий кров'яний тиск. Вітамін D також є критично важливим для підтримки здоров'я кісток (25).

Переконавшись, що старші жінки отримують достатню кількість вітаміну D, як від сонячних променів, так і від харчових добавок, важлива складова залишається здоровою в старості.

Як приймати вітамін D

Рекомендована кількість вітаміну D становить між 600-700 МО на добу, хоча, на думку деяких експертів, це число може бути занадто низьким через широкомасштабні недоліки.

Попросіть свого лікаря для персоналізованої рекомендації для вас. Якщо ви хочете бути впевнені, що вам потрібен вітамін D, попросіть свого лікаря для аналізу крові, перш ніж почати прийом.

Офіційні рейтинги

Підводячи підсумок

Як жінка, заснована на тому, де ви знаходитесь у життєвому циклі, ваші потреби у доповнення можуть бути різними. Обов'язково вибирайте для вас найкращі добавки, щоб ви могли прожити своє найцікавіше життя, довгий час до старості.

Продовжити читання: Кращі види білкових порошків для жінок

Specific Будь-які специфічні продукти та бренди, розміщені на цьому сайті, не обов'язково підтверджуються Ана.

Фотографії від Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Зареєструйтеся для оновлень

Отримуйте оновлення додатків, новини, подарунки та багато іншого!

Щось пішло не так. Будь ласка, перевірте свої записи та повторіть спробу.


Чи допомогла ця публікація?

2 Коментарі

  1. Уїтні на серпні 5, 2019 в 11: 41 год

    Спасибі я мама і дуже зайнята! Це мені дуже допомогло!

  2. Орен на серпні 8, 2019 на 4: 40 pm

    Так! Куркума стала дивовижним доповненням до мого життя. Я не уявляв усіх переваг до недавнього часу.

Залишити коментар





Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Про автора

Scroll To Top